晚睡早起過小滿 透發元氣莫著急

□成都國醫堂副主任醫師、非遺傳承人 楊剛

本期推介

小滿過後，盛夏就算來了。中醫講究分節氣養生，認為春季要“養生”，夏季要“養髮”。具體怎麼“養髮”，日常飲食很重要，起居、心情等方面要注意調整，護膚方面比如除菌、防晒也得提上日程了；日常給小孩子餵食，切不可鼓勵甚至強迫孩子“多吃一口”，還是應該聽聽專家的意見，把握好節律和尺度，避免孩子脾胃受損；膽固醇都是“壞傢伙”嗎？吃含有膽固醇的東西就一定會導致體內膽固醇上升嗎？是時候讓專家帶我們走出認識誤區了。

作為夏季的第二個節氣，小滿已至。小滿，意為夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。而中醫養生理論認為，春季要“養生”，夏季要“養髮”。就是指春天要使身體的元氣慢慢生長出來，在夏季則要使身體的元氣慢慢透發出來。在小滿節氣前後，應該使身體的元氣逐漸透發，但又不能完全的透發出來，這樣才符合養生之道，對身體最有益處。同時，小滿節氣之後更是疾病容易出現的時候，要有“未病先防”的養生意識，來增強機體的正氣和防止病邪侵害的能力。那麼，具體該如何做呢？

起居：宜晚睡早起

小滿開始，氣溫會明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，晝夜溫差較大，尤其是降雨後氣溫下降會更明顯，要注意適時添加衣服。尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。同時也應當順應夏季陽消陰長的則律，適當晚睡早起，但要以保證睡眠時間為原則，不要一味的熬夜。另外，為保持精力旺盛，可適當增加午休。但午休時間不宜過長，以40分鐘為宜，多而無益，反而會增加疲勞度。

情志：保持心情舒暢

小滿時人們容易感到煩躁不安，此時要調節心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防止情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。使用手機電腦的時間要減少，多參與一些活動，如下棋、書法、釣魚等怡養性情。空氣質量良好的時候，可以在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜長時間做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，造成陰陽兩傷。

生活：護膚很重要

由於夏季天氣溼熱，易滋生蚊蟲，加上熱天人體皮膚的抵抗能力降低，容易引起皮膚瘙癢或感染等症狀。所以，小滿節氣前後，皮膚病的預防很重要，要注意居家和個人的衛生，穿著要儘量寬鬆舒適、吸汗透氣。勤換洗、曝晒被褥和貼身衣物，剷除病菌在溼熱天氣裡滋生蔓延的“溫床”。

最近研究發現，由於環境空氣的惡化，像成都這類低海拔城市，夏季的陽光紫外線輻射也在不斷增強。因此，從小滿時節開始，就應該要注意防晒，以避免皮膚損傷。

飲食：多吃“小滿三鮮”

進入小滿後，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症，尤其是兒童和老人。由於小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，因此，小孩及老人更易出現此種情況，一定要避免過量進食生冷食物。適當的多吃稀食，對身體大有裨益。

具體什麼食物最適合於小滿後多多食用呢？北方諺語中有“小滿見三鮮，黃瓜、蒜薹和櫻桃”之說，不無道理，值得我們深入探討。傳統醫學認為：“小滿三鮮”中含有豐富的營養元素，是小滿飲食中不可或缺的物質。黃瓜含有胡蘿蔔素，B、C族維生素，鈣、鐵等無機鹽及豐富的植物化學物質。常吃黃瓜有降脂、降血糖、抗腫瘤、抗氧化等作用，對糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖、便祕等症患者有好處。但是，脾胃虛弱、腹痛腹瀉者不宜食用。而蒜薹中含有糖類、粗纖維、胡蘿蔔素及維生素A、B2等營養成分，還含有大蒜素等食物化學物質，有驅蟲、抗感染、抗氧化、預防便祕及癌症的功效。需要注意的是，在烹調時不要炒得過熟，否則將降低食療作用。胃腸道潰瘍、胃腸炎患者禁食。櫻桃性溫，味甘微酸;入脾、肝經，具有補中益氣，健脾和胃、祛風勝溼、嫩白皮膚、去皺消斑的功效。櫻桃還富含胡蘿蔔素，有助於維持正常視覺功能、促進兒童生長髮育、維持上皮細胞的完整性並預防呼吸道感染和腹瀉。適用於脾胃虛寒、便溏腹瀉、食慾不振、貧血、乏力病人。而熱性病及虛熱咳嗽、便祕者忌食，腎功能不全、少尿者則應少食。

做到了小滿的日常養生，就可以讓我們輕輕鬆鬆度過炎夏。