吸菸的危害到底有多大？
科學研究發現，一根菸所產生的煙霧中含有有害物質不下百種，其中明確的致癌物就有69種，無論男女老幼，長期吸菸，都會給健康帶來巨大損害。
吸菸致癌
研究發現，大約30%的癌症與吸菸有關，尤其是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌等。
長期吸菸者肺癌發病率比不吸菸者高10-20倍，喉癌發病率高6-10倍，食道癌高4-10倍。
全世界大部分國家中約有90%的肺癌是由吸菸引起的。開始吸菸的年齡越早，肺癌的發生率和死亡率越高。
吸菸傷腎
長期吸菸，很多腎毒性物質會被吸入人體，損害腎臟細胞，為腎結石的發生創造條件，影響腎功能。
而且吸菸會導致血管痙攣，血壓升高，增加腎臟的負擔，導致蛋白尿的發生。吸菸越久，對腎臟的傷害越大。
導致骨密度下降
抽菸過程中，人體會吸入很多有害物質，影響機體對鈣的吸收，導致骨密度下降。
調查研究表明，10年以上的菸民，骨密度會降低2%-3%，而且隨著年齡的增加，骨密度是逐漸下降的，因此很多老菸民容易發生骨質疏鬆症，增加骨折的發生風險。
加速衰老
菸草中所含有的尼古丁可破壞維生素C。維生素C是促進人體合成膠原蛋白的營養素之一。當尼古丁破壞了維生素C，人體膠原蛋白合成減少，導致皮膚容易鬆弛，出現皺紋。
被動吸菸的危害
吸菸不僅損害自身健康，也會給身邊人帶來傷害。
一些與吸菸者共同生活的女性，患肺癌的機率比一般人高出6倍，還會增加呼吸系統疾病、心血管疾病的發病風險。對於兒童說，被動吸菸會導致呼吸系統疾病，影響身體發育。對於孕婦來說，被動吸菸會導致死胎、流產、低出生體重兒等。
戒菸的好處
吸菸者在戒菸後，身體會發生有益的變化。戒菸5年內，肺癌死亡率下降，接近於不吸菸者；呼吸道、口腔、食道癌的發生率降到吸菸者發生率的一半。戒菸10年以上，肺癌發生率降到大致和不吸菸者一樣。
如何有效戒菸？
吸菸者一定要充分認識到吸菸帶來的危害，及戒菸後的好處，強化戒菸意識，制定合理的戒菸計劃，並且堅持下去。
一些長期吸菸的老菸民，可採用以下方法來戒菸：
1、遠離吸菸的場所和其他菸民，把家裡的香菸、菸灰缸、打火機等都收走，以防抵擋不住吸菸的誘惑。
2、把自己戒菸的計劃告訴家人和朋友，請親朋好友一起監督執行戒菸計劃。
3、逐漸減少每天的吸菸量和抽菸頻率。例如每天減少2根菸，每週確定一個無煙日，慢慢將每天吸菸改成隔天吸菸，長期堅持下去，直到成功戒菸。
4、犯煙癮的時候，可以深呼吸，轉移一下注意力，出去運動，或做點其他感興趣的事情，咀嚼無糖口香糖等。
5、如果煙癮比較嚴重，可以在醫生指導下服用一些戒菸藥物來輔助戒菸。
通常在戒菸初期，可能會出現頭暈、緊張、注意力不集中、抑鬱、失眠等症狀，並且極度渴望吸菸，這些症狀一般會在戒菸2-3周後逐漸消失，努力克服並堅持下去，就可成功戒菸。
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作者：胡曉衡
國家一級公共營養師
原中國人民解放軍總醫院（301）合理用藥藥師
作者：資方宇
北京體育大學運動醫學碩士
國家公共二級營養師
國家三級健康管理師