加班，熬夜，現代人最多的感覺就是“累”！
長期疲勞，會帶來許多健康隱患。
最近，微博@SDUIVF許超醫生的一段話引發了無數網友共鳴：
你是單位的草，卻是家庭的天！
在家裡，你真的很重要！不管你在哪裡，離開了你，家就不能稱其為家，孩子就沒有了爸媽。你千萬不要以為為了養家就可以離家，家之所以為家，那是抱團取暖的地方，那是陽光普照的小世界，那是孩子溫暖舒適的小港灣。
人生短暫，如果想為你的愛人留下美好的回憶，讓長大的孩子留下美麗的念想，你真的很重要。
有時候，生命可以很堅強，但很多時候，生命真的很脆弱。因為，人生無常！請珍惜與家人在一起的今天。
透支身體換得所謂的成功和名利，會瞬間一掃而光。最終還要再用錢財去修復我們的身體，給家庭增添了負擔，最終帶給親人感傷！倘若你因任何原因離世，那麼，對於你的家和家人，天就真的塌下來了！那是不可彌補的痛，那是撕心裂肺的傷。
所以，請記住：你，只有在家裡是無人可以取代的！對於你的家人，你才是最重要的！家人苛求的並不是榮華富貴，而是需要有你的關心和陪伴。
不少網友評論：話糙理不糙；工作千萬條，身體第一條，休息不規範，生病兩行淚。
這些年，我們看到的關於疲勞猝死的新聞還少嗎？
2019年2月，浙大一院一名放療科醫生心臟驟停，搶救無效死亡，年僅27歲。
2018年12月，大疆相機部一員工出現心臟驟停症狀，並最終離世，終年25歲。
2016年12月，廈門大學附屬中山醫院呼吸內科主任醫師尹小文博士因“心臟驟停”搶救無效去世。
據統計，我國每年有54萬多人死於心臟性猝死。心室顫動導致的心搏驟停是最主要的原因。
猝死除了可能發生於患有明確心臟疾病的人外，有些看似身體很健康的人，也可能發生。這些人實際上存在潛在的心臟病或心電異常，平時無任何症狀，但在某些情況下，如過度勞累、情緒激動等誘因時，可能發生致命性心律失常，如果搶救不及時最終可導致猝死。
過勞之下，常有悲劇。
為了順應時代的發展，人們的生活節奏越來越快，壓力也與日俱增，很多年輕人每天最大的感受就是“累”！不過他們大多認為自己還年輕，熬一熬沒關係，殊不知，從疲勞到猝死僅僅5步！
01
不重視疲勞
猝死正一步步逼近
第一步：經常犯困
這個階段的人往往覺得沒精神，身體疲憊，白天每時每刻都覺得困，回家倒頭就睡。
第二步：身體沉重
血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織氧氣與營養不足，於是人就會覺得身體沉甸甸的，肩膀和雙腿也很沉重。
第三步：易怒或情緒低落
極度疲勞時，人的脾氣會變得很糟糕，動不動就容易發火，然後瞬間又會變得情緒低落。這種大起大落的情緒往往是臟腑器官耗盡自身能量前的表現。
第四步：周身疼痛
如果疲勞持續加劇，壓力不斷升級，身體內部就會出現問題。不僅可能出現肩、背、腰等部位的疼痛，還會伴隨皮膚暗沉、青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便祕、食慾不振、暴瘦或肥胖等症狀。
第五步：疾病找上門
要是不把前面四個階段出現的問題放在心上，繼續透支身體，那麼高血壓、糖尿病、心臟病、胃病等就很容易找上門，甚至直接導致猝死。
此時才想著要改變生活狀態，那你至少需要大半年甚至更長的時間來調養，才能恢復身體健康。
021
這些疲勞症狀
你中了幾個
1.早晨不想起床，勉強起床也是渾身倦意。
2.工作或看書注意力難以集中。
3.說話有氣無力。
4.不願與同事交談，回到家後也常默不作聲。
5.總想伸懶腰、打哈欠，睡眼惺忪。
6.懶得爬樓，上樓時常常絆腳。
7.公共汽車開過來也不想搶步趕上去。
8.喜歡躺沙發，把腿抬高才舒服。
9.四肢發硬、兩腿沉重、雙手易發抖。
10.食慾差。
11.心悸胸悶，有一種說不出的難受滋味。
12.經常腹脹、腹瀉或便祕。
13.忘性大，越是眼前的事越是容易忘掉。
14.不易入睡或早醒，入睡後不斷做夢。
以上症狀，出現2-3項，表示輕度疲勞；出現3-4項，表示中度疲勞；出現5-7項，表示重度疲勞；如果具備8項以上，則可能說明身體已經出現疾病，最好到醫院做一下檢查。
03
堅持4個習慣
把健康贏回來
堅持鍛鍊
適度運動有助於保持身體活力，促進血液循環，增加血管彈性，讓心血管更年輕。研究證實，中年男性和女性經常運動能有效降低心臟性猝死的風險。
運動還能避免肥胖，有助於消除消極情緒。只要身體情況允許，建議每週運動3-4次，每次至少30分鐘。
營養膳食
早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早餐最好包括全穀物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養。兩餐之間可以吃點高營養的堅果、水果或酸奶，拒絕垃圾食品。
多吃含鐵的食物，如牛肉、豆腐、雞蛋、深綠葉蔬菜等，含鐵的食物能提高血液運輸氧氣和營養物質的能力，防止出現遲鈍、易怒、注意力不集中等情況。
調節心情
好心情是保持身體健康的祕訣。常在室內久坐的人不妨聽聽音樂，舒緩壓力，或者與朋友聊天，傾訴不好的情緒。也可以出去走走，親近大自然，都會使心情變好。
如果沒有機會出門，也可以多看看綠色植物，同樣能起到調節情緒、放鬆身心的作用。
保證睡眠
充足睡眠是對身體健康最好的保護。下午3點之後，不要喝含有咖啡因的飲料。儘量在23點前睡覺，不要熬夜，最大限度地確保睡眠時間和睡眠質量。另外，適當的午睡也是很有必要的。
點擊
下方
瞭解往期精彩內容
浙江在線健康網整合自人民日報、BTV我是大醫生
版權歸原作者所有，如果侵權請聯繫我們！
監製：曹漪潔 李葉
主編：尉潔婷責編：陳雨笛
點擊右下角 “在看” ，推薦給大家吧！