大家好，我是心理諮詢師偉銘。在我做心理諮詢以及自我療愈的過程中，童年創傷一直都是非常重要的一個部分，也是造成很多心理問題的根本原因。那麼，今天，就跟大家聊一聊怎麼療愈童年創傷？

每個人或多或少都會存在一定的童年創傷，如果這些創傷比較小，可能隨著時間的推移，它們就被我們的自愈系統療愈了，但如果這些創傷比較嚴重，那麼它們就很有可能會一直影響著你的生活。對於這些比較嚴重的童年創傷，有些人可能記得比較清楚，但有很多人可能已經遺忘了。不過，遺忘並不等於消失，那些創傷只是被你壓抑到了潛意識深處，它們始終還會以各種方式影響到你現在的生活。所以，我們首先得打開自己的防禦機制，去深入仔細地回顧一下從小到大的經歷，看看在你的內心深處，是否還存在著一些未被療愈的創傷。

這裡以一個常見的童年創傷為例，就是“分離焦慮”。在我們很小的時候，很多人有過這樣的經歷。由於父母要忙於工作，可能很多時候都沒法陪伴在自己身邊，甚至可能會把我們單獨一個人留在家裡。雖然，對於父母來說，是為了去工作，但是對於一個天真的小孩兒來講，是不可能真正理解這一點的。因為對於幾歲的小孩兒來說，必須依靠父母才能生存下去，所以，當看不到父母的時候，他們就會覺得極度的焦慮和恐懼，然後就會有“要是爸媽再也不回來了怎麼辦？”“是不是爸媽不要我了？”“如果爸媽真的不要我了，那我該怎麼活下去？”這些想法。而這個時候，這個小孩兒體會到的感覺其實就是對生存的焦慮和對死亡的恐懼，這無疑會對一個小孩造成巨大的精神創傷。而當我們長大成人以後，經常體驗到的那種莫名的焦慮和恐懼感，可能最初就是來源於此。

我就有過這樣的經歷，記得小時候，那時候在農村，家裡條件比較差。爸媽必須得出去幹活，沒有時間一直在身邊照顧我。所以我媽經常會先哄我睡覺，在我睡著後，再把門鎖上，然後出去幹活。在媽媽的陪伴下睡著，本來是一件很幸福很溫暖的事情。但是當我醒來過後，睜開眼，並沒有看到媽媽，整個屋子空蕩蕩的，沒有一個人，這個時候，我感覺整個天都塌了。於是我便嚎啕大哭，到處找媽媽。但是，走到門口，卻發現門被鎖了，我一邊大哭一邊使勁地砸門，但一直沒有人迴應我，於是我便陷入了深深的恐懼和絕望之中。

每次想到這個畫面，我的內心都有一種說不出來的心酸，淚水都會止不住地流出來。以前，我以為這些事情都過去那麼久了，肯定對自己沒什麼影響了。但是其實我一直在抗拒逃避，不願意回憶和再次面對那些事情。而當我再次去重新回到那些場景的時候，我才發現，原來，那種強烈的恐懼感和深深的無助感，以及那個滿世界找媽媽的小孩兒，其實一直都存在於我的內心深處。

好了，通過上面的例子，你也可以去檢查一下，你的內心是否也存在著類似的一些童年創傷。比較典型的創傷有身體被傷害、性虐待或者性騷擾、言語侮辱等，這裡就不一一列舉了。在找到了這些創傷之後，我們可以通過以下三個步驟去處理。

01.重新進入創傷情境

療愈創傷的第一步是讓我們重新進入到當時的情境。你可以選擇一個安靜不被打擾的環境，然後閉上眼睛，去詳細地回憶創傷發生時的情境。去想一想當時是什麼時候，在哪個地方，有哪些人，那些人說了什麼話、有什麼表情，當時的光線是什麼樣子的、味道是什麼樣子的，你當時有什麼感覺等等。這個過程越詳細越深入，效果就越好，儘量讓現在的自己完全進入到當時地那個創傷情境裡面去。

02.釋放情緒

當你能夠完全地進入到那個創傷情境後，你會發現內心會湧現出很多強烈的情緒，你會覺得很難受，很想逃離。但是，無論再難受，都不要抗拒、不要排斥，讓那些情緒像火山爆發一樣完全地湧現出來。也許，你會很想哭、甚至身體會顫抖。沒關係，想哭就哭、身體顫抖就讓它顫抖，這些都是我們釋放情緒的方式，我們要做的就是勇敢地去面對我們的創傷，去深入感受那些強烈的情緒，讓這些情緒自然而然地流經我們的全身，只有這樣，我們的那些負面情緒才能得到徹底的釋放。

03.重新評價當時事件

在我們的情緒得到釋放之後，我們可以去重新評價當時的事件，讓自己重新建立一個更為合理的認知。還是以上面的“分離焦慮”為例，我們現在可以這樣告訴自己：“當時，爸媽是為了出去工作，才把自己一個人留在家裡，而並不是不要我了。同時由於自己當時還小，確實沒有辦法去處理那些焦慮恐懼的情緒，所以我才選擇了通過防禦機制將他們壓抑起來。但是現在，我已經長大了，我有足夠的勇氣和能力去面對那些情緒和事情。而且，我還要感謝曾經的自己，因為正是有了曾經的自己，才有了現在的我。所以現在，我會帶著曾經的自己，一起勇敢樂觀地生活下去。”

以上就是創傷療愈的幾個步驟，這個過程雖然看起來很簡單，但是要真正地做到卻很難，需要你具備極大的勇氣。而且，這個過程可能要反覆進行多次，我們的童年創傷才可能得到真正的療愈。那麼，怎麼檢驗那些童年創傷是否得到療愈了呢？標準的就是當你再次回憶起那些事情的時候，你已經沒有了太大的情緒波動，能夠比較平和地去看待它們了，這時候，就說明你的創傷已經基本上得到療愈了。

需要特別說明的是，我們要做的不是讓那些創傷徹底消失，因為它們是我們生活的一部分，因此這些創傷不可能徹底消失。但是我們可以做的是讓它們對我們的負面影響降到最低，直到不再影響到我們現在的生活。我們可以這樣想，那些心靈創傷就像我們身體的一道傷口一樣，如果我們一直不去處理，傷口就會持續地疼痛下去，甚至會發炎，從而影響到我們的整個身體健康。而如果我們重新去處理那些傷口，傷口就會慢慢癒合，雖然最終會留下一道傷疤並伴隨我們一生，但是已經不會影響到我們現在的正常生活了。

最好，我想說的是，如果你自己能夠去處理那些創傷，那就最好不過了。但是有很多創傷單純依靠個人的努力是比較難去處理了，遇到這種情況的時候，你可以尋求專業的幫助，通過一些專業的引導和陪伴，能夠幫助你更好地去療愈那些創傷。

好了，今天的文章就先介紹到這裡。如果你有什麼疑問或者感想，歡迎在下方評論區留言，我一定會盡量回復大家。