古希臘神話中有一個英雄名叫海格力斯，有一天，他走在崎嶇不平的山路上，腳突然踩到了一個硌腳的小袋子，他非常生氣，大力地又踩了袋子一腳，結果袋子不僅沒扁，反而急速地膨脹，海格力斯非常生氣，他找到一根粗木棍子，狠狠地朝袋子砸去，沒想到袋子又膨脹了數倍，徹底地擋住了山路。就在這時，一位聖人出現了，他對海格力斯說：“它叫仇恨袋，你如果不理它，它便小如當初，你如果對它充滿仇恨，甚至侵犯它，它就會膨脹起來，擋住你的去路，和你敵對到底，趕緊忘掉仇恨吧，這樣它很快就會消退，你就可以通行了。”
古希臘神話中有一個英雄名叫海格力斯，有一天，他走在崎嶇不平的山路上，腳突然踩到了一個硌腳的小袋子，他非常生氣，大力地又踩了袋子一腳，結果袋子不僅沒扁，反而急速地膨脹，海格力斯非常生氣，他找到一根粗木棍子，狠狠地朝袋子砸去，沒想到袋子又膨脹了數倍，徹底地擋住了山路。就在這時，一位聖人出現了，他對海格力斯說：“它叫仇恨袋，你如果不理它，它便小如當初，你如果對它充滿仇恨，甚至侵犯它，它就會膨脹起來，擋住你的去路，和你敵對到底，趕緊忘掉仇恨吧，這樣它很快就會消退，你就可以通行了。”
心理學中的海格力斯效應就得名於這個神話故事，指人和人之間冤冤相報、仇恨越來越深的心理現象，比如兩個人有了一點摩擦，一方心懷不滿開始對另一方進行指責，另一方也不甘示弱，很快還以顏色，這樣雙方的積怨和敵意會越來越深，最初的摩擦逐漸演變成最後的仇恨，直到雙方的矛盾不可調和，弄得兩敗俱傷。
我們為什麼會冤冤相報？
兩個有矛盾的人之間為什麼會出現仇恨越來越深的情況呢？這既是一種心理的自我保護，也是我們維護自身權力感的結果。
古希臘神話中有一個英雄名叫海格力斯，有一天，他走在崎嶇不平的山路上，腳突然踩到了一個硌腳的小袋子，他非常生氣，大力地又踩了袋子一腳，結果袋子不僅沒扁，反而急速地膨脹，海格力斯非常生氣，他找到一根粗木棍子，狠狠地朝袋子砸去，沒想到袋子又膨脹了數倍，徹底地擋住了山路。就在這時，一位聖人出現了，他對海格力斯說：“它叫仇恨袋，你如果不理它，它便小如當初，你如果對它充滿仇恨，甚至侵犯它，它就會膨脹起來，擋住你的去路，和你敵對到底，趕緊忘掉仇恨吧，這樣它很快就會消退，你就可以通行了。”
心理學中的海格力斯效應就得名於這個神話故事，指人和人之間冤冤相報、仇恨越來越深的心理現象，比如兩個人有了一點摩擦，一方心懷不滿開始對另一方進行指責，另一方也不甘示弱，很快還以顏色，這樣雙方的積怨和敵意會越來越深，最初的摩擦逐漸演變成最後的仇恨，直到雙方的矛盾不可調和，弄得兩敗俱傷。
我們為什麼會冤冤相報？
兩個有矛盾的人之間為什麼會出現仇恨越來越深的情況呢？這既是一種心理的自我保護，也是我們維護自身權力感的結果。
第一，我們有一套心理自我保護機制。
當別人對我們進行語言上的攻擊（指責、批評、謾罵）時，我們的心理自然會出現焦慮、痛苦、不安等負面情緒，感受到他人對我們的不尊重。為了維持心理的平衡，補償感受到的不尊重，我們的心理自我保護機制會自動啟動，主動防禦和淡化這些不良情緒給我們心理帶來的傷害，保護的形式包括模仿、投射、升級、對抗等，表現在行為上就是模仿對方的語言予以還擊，主動升級對抗強度，等等。同時，身體也會分泌大量的腎上腺素，讓我們保持足夠的警覺，處於一種“類戰鬥”的狀態，並呈現出較強的侵略性。
古希臘神話中有一個英雄名叫海格力斯，有一天，他走在崎嶇不平的山路上，腳突然踩到了一個硌腳的小袋子，他非常生氣，大力地又踩了袋子一腳，結果袋子不僅沒扁，反而急速地膨脹，海格力斯非常生氣，他找到一根粗木棍子，狠狠地朝袋子砸去，沒想到袋子又膨脹了數倍，徹底地擋住了山路。就在這時，一位聖人出現了，他對海格力斯說：“它叫仇恨袋，你如果不理它，它便小如當初，你如果對它充滿仇恨，甚至侵犯它，它就會膨脹起來，擋住你的去路，和你敵對到底，趕緊忘掉仇恨吧，這樣它很快就會消退，你就可以通行了。”
心理學中的海格力斯效應就得名於這個神話故事，指人和人之間冤冤相報、仇恨越來越深的心理現象，比如兩個人有了一點摩擦，一方心懷不滿開始對另一方進行指責，另一方也不甘示弱，很快還以顏色，這樣雙方的積怨和敵意會越來越深，最初的摩擦逐漸演變成最後的仇恨，直到雙方的矛盾不可調和，弄得兩敗俱傷。
我們為什麼會冤冤相報？
兩個有矛盾的人之間為什麼會出現仇恨越來越深的情況呢？這既是一種心理的自我保護，也是我們維護自身權力感的結果。
第一，我們有一套心理自我保護機制。
當別人對我們進行語言上的攻擊（指責、批評、謾罵）時，我們的心理自然會出現焦慮、痛苦、不安等負面情緒，感受到他人對我們的不尊重。為了維持心理的平衡，補償感受到的不尊重，我們的心理自我保護機制會自動啟動，主動防禦和淡化這些不良情緒給我們心理帶來的傷害，保護的形式包括模仿、投射、升級、對抗等，表現在行為上就是模仿對方的語言予以還擊，主動升級對抗強度，等等。同時，身體也會分泌大量的腎上腺素，讓我們保持足夠的警覺，處於一種“類戰鬥”的狀態，並呈現出較強的侵略性。
第二，維護自身的權力感和安全感。
心理學家加林斯基（2003）曾指出，每個人都可以通過回憶或想象激活權力感。我們每個人都會維護權力感，只不過程度不同，這是建立自我安全感的需要。心理學家埃爾森（2014）曾研究了權力感與攻擊行為的關係，研究發現：越是缺少安全感的人，對權力感就越渴望，當他的權力感遭到削弱時，就會表現出更強的攻擊性。當他人對我們進行攻擊時，就意味著他人在削弱我們的權力感，為了維護權力感，我們會很容易用類似的方式對他人進行回擊。
因而，我們之所以對他人的攻擊進行相應的、甚至是升級的迴應，一方面是源於我們自身的心理保護機制，另一方面維護自身的權力感。
古希臘神話中有一個英雄名叫海格力斯，有一天，他走在崎嶇不平的山路上，腳突然踩到了一個硌腳的小袋子，他非常生氣，大力地又踩了袋子一腳，結果袋子不僅沒扁，反而急速地膨脹，海格力斯非常生氣，他找到一根粗木棍子，狠狠地朝袋子砸去，沒想到袋子又膨脹了數倍，徹底地擋住了山路。就在這時，一位聖人出現了，他對海格力斯說：“它叫仇恨袋，你如果不理它，它便小如當初，你如果對它充滿仇恨，甚至侵犯它，它就會膨脹起來，擋住你的去路，和你敵對到底，趕緊忘掉仇恨吧，這樣它很快就會消退，你就可以通行了。”
心理學中的海格力斯效應就得名於這個神話故事，指人和人之間冤冤相報、仇恨越來越深的心理現象，比如兩個人有了一點摩擦，一方心懷不滿開始對另一方進行指責，另一方也不甘示弱，很快還以顏色，這樣雙方的積怨和敵意會越來越深，最初的摩擦逐漸演變成最後的仇恨，直到雙方的矛盾不可調和，弄得兩敗俱傷。
我們為什麼會冤冤相報？
兩個有矛盾的人之間為什麼會出現仇恨越來越深的情況呢？這既是一種心理的自我保護，也是我們維護自身權力感的結果。
第一，我們有一套心理自我保護機制。
當別人對我們進行語言上的攻擊（指責、批評、謾罵）時，我們的心理自然會出現焦慮、痛苦、不安等負面情緒，感受到他人對我們的不尊重。為了維持心理的平衡，補償感受到的不尊重，我們的心理自我保護機制會自動啟動，主動防禦和淡化這些不良情緒給我們心理帶來的傷害，保護的形式包括模仿、投射、升級、對抗等，表現在行為上就是模仿對方的語言予以還擊，主動升級對抗強度，等等。同時，身體也會分泌大量的腎上腺素，讓我們保持足夠的警覺，處於一種“類戰鬥”的狀態，並呈現出較強的侵略性。
第二，維護自身的權力感和安全感。
心理學家加林斯基（2003）曾指出，每個人都可以通過回憶或想象激活權力感。我們每個人都會維護權力感，只不過程度不同，這是建立自我安全感的需要。心理學家埃爾森（2014）曾研究了權力感與攻擊行為的關係，研究發現：越是缺少安全感的人，對權力感就越渴望，當他的權力感遭到削弱時，就會表現出更強的攻擊性。當他人對我們進行攻擊時，就意味著他人在削弱我們的權力感，為了維護權力感，我們會很容易用類似的方式對他人進行回擊。
因而，我們之所以對他人的攻擊進行相應的、甚至是升級的迴應，一方面是源於我們自身的心理保護機制，另一方面維護自身的權力感。
如何正確地化解仇恨？
雖然“冤冤相報”是一種本能，但很多情況下這種反應是情緒化的、不理智的，我們會因此損害與他人的關係，甚至葬送自己的事業前途，影響生活幸福。
那麼，應該如何正確地化解仇恨呢？
01 直面仇恨，理性分析
首先，當我們內心產生仇恨情緒時，第一時間要察覺並承認，而不是掩耳盜鈴，故作不知。因為如果我們拒絕承認仇恨，仇恨就會潛伏在我們的潛意識當中，未來在某個時間點一旦被觸發，就會以一種更具破壞力的方式發洩出來。
其次，我們要暫緩反應，給自己一點時間對事件進行理性分析，例如，可以想想你是不是誤解他人的意思了？這件事是不是真的值得大動干戈？有沒有更好的解決辦法？當你真正冷靜下來思考時，就會發現很多事情根本不值一提。
最後，主動調節自己的狀態。很多時候，怨恨情緒的產生和膨脹，跟我們自身的狀態相關，當我們處於焦慮、自卑、嫉妒、憂慮、煩躁的消極狀態中時，他人不經意的一個行為、一句話就會讓我們暴跳如雷，所以，我們應該學會主動地調節自己的狀態，比如可以放緩呼吸的節奏，想一想和對方相處的快樂時刻，回想自己過去成功、快樂、自信的時光，等等。
古希臘神話中有一個英雄名叫海格力斯，有一天，他走在崎嶇不平的山路上，腳突然踩到了一個硌腳的小袋子，他非常生氣，大力地又踩了袋子一腳，結果袋子不僅沒扁，反而急速地膨脹，海格力斯非常生氣，他找到一根粗木棍子，狠狠地朝袋子砸去，沒想到袋子又膨脹了數倍，徹底地擋住了山路。就在這時，一位聖人出現了，他對海格力斯說：“它叫仇恨袋，你如果不理它，它便小如當初，你如果對它充滿仇恨，甚至侵犯它，它就會膨脹起來，擋住你的去路，和你敵對到底，趕緊忘掉仇恨吧，這樣它很快就會消退，你就可以通行了。”
心理學中的海格力斯效應就得名於這個神話故事，指人和人之間冤冤相報、仇恨越來越深的心理現象，比如兩個人有了一點摩擦，一方心懷不滿開始對另一方進行指責，另一方也不甘示弱，很快還以顏色，這樣雙方的積怨和敵意會越來越深，最初的摩擦逐漸演變成最後的仇恨，直到雙方的矛盾不可調和，弄得兩敗俱傷。
我們為什麼會冤冤相報？
兩個有矛盾的人之間為什麼會出現仇恨越來越深的情況呢？這既是一種心理的自我保護，也是我們維護自身權力感的結果。
第一，我們有一套心理自我保護機制。
當別人對我們進行語言上的攻擊（指責、批評、謾罵）時，我們的心理自然會出現焦慮、痛苦、不安等負面情緒，感受到他人對我們的不尊重。為了維持心理的平衡，補償感受到的不尊重，我們的心理自我保護機制會自動啟動，主動防禦和淡化這些不良情緒給我們心理帶來的傷害，保護的形式包括模仿、投射、升級、對抗等，表現在行為上就是模仿對方的語言予以還擊，主動升級對抗強度，等等。同時，身體也會分泌大量的腎上腺素，讓我們保持足夠的警覺，處於一種“類戰鬥”的狀態，並呈現出較強的侵略性。
第二，維護自身的權力感和安全感。
心理學家加林斯基（2003）曾指出，每個人都可以通過回憶或想象激活權力感。我們每個人都會維護權力感，只不過程度不同，這是建立自我安全感的需要。心理學家埃爾森（2014）曾研究了權力感與攻擊行為的關係，研究發現：越是缺少安全感的人，對權力感就越渴望，當他的權力感遭到削弱時，就會表現出更強的攻擊性。當他人對我們進行攻擊時，就意味著他人在削弱我們的權力感，為了維護權力感，我們會很容易用類似的方式對他人進行回擊。
因而，我們之所以對他人的攻擊進行相應的、甚至是升級的迴應，一方面是源於我們自身的心理保護機制，另一方面維護自身的權力感。
如何正確地化解仇恨？
雖然“冤冤相報”是一種本能，但很多情況下這種反應是情緒化的、不理智的，我們會因此損害與他人的關係，甚至葬送自己的事業前途，影響生活幸福。
那麼，應該如何正確地化解仇恨呢？
01 直面仇恨，理性分析
首先，當我們內心產生仇恨情緒時，第一時間要察覺並承認，而不是掩耳盜鈴，故作不知。因為如果我們拒絕承認仇恨，仇恨就會潛伏在我們的潛意識當中，未來在某個時間點一旦被觸發，就會以一種更具破壞力的方式發洩出來。
其次，我們要暫緩反應，給自己一點時間對事件進行理性分析，例如，可以想想你是不是誤解他人的意思了？這件事是不是真的值得大動干戈？有沒有更好的解決辦法？當你真正冷靜下來思考時，就會發現很多事情根本不值一提。
最後，主動調節自己的狀態。很多時候，怨恨情緒的產生和膨脹，跟我們自身的狀態相關，當我們處於焦慮、自卑、嫉妒、憂慮、煩躁的消極狀態中時，他人不經意的一個行為、一句話就會讓我們暴跳如雷，所以，我們應該學會主動地調節自己的狀態，比如可以放緩呼吸的節奏，想一想和對方相處的快樂時刻，回想自己過去成功、快樂、自信的時光，等等。
02 把握主動，換位思考
一方面，我們要意識到行為的主動權掌握在自己手裡，無論別人給我們怎麼樣的評價，對我們做出怎麼樣的語言攻擊，這些評價和攻擊終究還是別人的看法和觀點，而給出怎樣的反應是完全由我們自己決定的。所以，我們對自己首先應該有正確的認識和評價，而不是把評價的標準和主動權交給別人，這樣就可以把衝突的焦點放在事件本身，而不是我們本身。
另一方面，我們要嘗試換位思考。海格力斯效應本質上是一種缺乏同理心的表現。具有同理心的人在面對他人的指責和批判時，能夠有意識地抑制或減緩心理保護機制啟動，並主動降低自己的權力感，可以對他人的情緒感同身受，這樣就能理解他人為什麼會如此說話，更好地和他人產生情感上的共鳴，進而做出更加合理的判斷和反應。當我們換位思考，理解對方的情緒和行為時，對方很大程度上也會給予我們同樣的迴應，這才是化解仇恨的重要方法。
古希臘神話中有一個英雄名叫海格力斯，有一天，他走在崎嶇不平的山路上，腳突然踩到了一個硌腳的小袋子，他非常生氣，大力地又踩了袋子一腳，結果袋子不僅沒扁，反而急速地膨脹，海格力斯非常生氣，他找到一根粗木棍子，狠狠地朝袋子砸去，沒想到袋子又膨脹了數倍，徹底地擋住了山路。就在這時，一位聖人出現了，他對海格力斯說：“它叫仇恨袋，你如果不理它，它便小如當初，你如果對它充滿仇恨，甚至侵犯它，它就會膨脹起來，擋住你的去路，和你敵對到底，趕緊忘掉仇恨吧，這樣它很快就會消退，你就可以通行了。”
心理學中的海格力斯效應就得名於這個神話故事，指人和人之間冤冤相報、仇恨越來越深的心理現象，比如兩個人有了一點摩擦，一方心懷不滿開始對另一方進行指責，另一方也不甘示弱，很快還以顏色，這樣雙方的積怨和敵意會越來越深，最初的摩擦逐漸演變成最後的仇恨，直到雙方的矛盾不可調和，弄得兩敗俱傷。
我們為什麼會冤冤相報？
兩個有矛盾的人之間為什麼會出現仇恨越來越深的情況呢？這既是一種心理的自我保護，也是我們維護自身權力感的結果。
第一，我們有一套心理自我保護機制。
當別人對我們進行語言上的攻擊（指責、批評、謾罵）時，我們的心理自然會出現焦慮、痛苦、不安等負面情緒，感受到他人對我們的不尊重。為了維持心理的平衡，補償感受到的不尊重，我們的心理自我保護機制會自動啟動，主動防禦和淡化這些不良情緒給我們心理帶來的傷害，保護的形式包括模仿、投射、升級、對抗等，表現在行為上就是模仿對方的語言予以還擊，主動升級對抗強度，等等。同時，身體也會分泌大量的腎上腺素，讓我們保持足夠的警覺，處於一種“類戰鬥”的狀態，並呈現出較強的侵略性。
第二，維護自身的權力感和安全感。
心理學家加林斯基（2003）曾指出，每個人都可以通過回憶或想象激活權力感。我們每個人都會維護權力感，只不過程度不同，這是建立自我安全感的需要。心理學家埃爾森（2014）曾研究了權力感與攻擊行為的關係，研究發現：越是缺少安全感的人，對權力感就越渴望，當他的權力感遭到削弱時，就會表現出更強的攻擊性。當他人對我們進行攻擊時，就意味著他人在削弱我們的權力感，為了維護權力感，我們會很容易用類似的方式對他人進行回擊。
因而，我們之所以對他人的攻擊進行相應的、甚至是升級的迴應，一方面是源於我們自身的心理保護機制，另一方面維護自身的權力感。
如何正確地化解仇恨？
雖然“冤冤相報”是一種本能，但很多情況下這種反應是情緒化的、不理智的，我們會因此損害與他人的關係，甚至葬送自己的事業前途，影響生活幸福。
那麼，應該如何正確地化解仇恨呢？
01 直面仇恨，理性分析
首先，當我們內心產生仇恨情緒時，第一時間要察覺並承認，而不是掩耳盜鈴，故作不知。因為如果我們拒絕承認仇恨，仇恨就會潛伏在我們的潛意識當中，未來在某個時間點一旦被觸發，就會以一種更具破壞力的方式發洩出來。
其次，我們要暫緩反應，給自己一點時間對事件進行理性分析，例如，可以想想你是不是誤解他人的意思了？這件事是不是真的值得大動干戈？有沒有更好的解決辦法？當你真正冷靜下來思考時，就會發現很多事情根本不值一提。
最後，主動調節自己的狀態。很多時候，怨恨情緒的產生和膨脹，跟我們自身的狀態相關，當我們處於焦慮、自卑、嫉妒、憂慮、煩躁的消極狀態中時，他人不經意的一個行為、一句話就會讓我們暴跳如雷，所以，我們應該學會主動地調節自己的狀態，比如可以放緩呼吸的節奏，想一想和對方相處的快樂時刻，回想自己過去成功、快樂、自信的時光，等等。
02 把握主動，換位思考
一方面，我們要意識到行為的主動權掌握在自己手裡，無論別人給我們怎麼樣的評價，對我們做出怎麼樣的語言攻擊，這些評價和攻擊終究還是別人的看法和觀點，而給出怎樣的反應是完全由我們自己決定的。所以，我們對自己首先應該有正確的認識和評價，而不是把評價的標準和主動權交給別人，這樣就可以把衝突的焦點放在事件本身，而不是我們本身。
另一方面，我們要嘗試換位思考。海格力斯效應本質上是一種缺乏同理心的表現。具有同理心的人在面對他人的指責和批判時，能夠有意識地抑制或減緩心理保護機制啟動，並主動降低自己的權力感，可以對他人的情緒感同身受，這樣就能理解他人為什麼會如此說話，更好地和他人產生情感上的共鳴，進而做出更加合理的判斷和反應。當我們換位思考，理解對方的情緒和行為時，對方很大程度上也會給予我們同樣的迴應，這才是化解仇恨的重要方法。
03 積極溝通，達成共識
仇恨的化解根本上有賴於最後溝通的效果。當我們保持情緒穩定並進行理性分析之後，就需要積極主動地跟他人進行溝通，真正地解決問題。
首先，應該客觀地、不加評判地告訴對方自己的感受，比如，你可以告訴對方“我非常傷心”“我對你說的話感到很失望”“我對你做的事感到非常憤怒”等，需要注意的是，你只能談自己的客觀感受，而不能用主觀性、評判性的話語，像“我感覺你就是看不起我”“我覺得你就是跟我對著幹”“我覺得你就是一個沒有道德的人”，等等，因為只有不加評判地談自己感受才有進一步溝通的基礎。
其次，當對方執意用評判性的話語和你溝通，而這些判斷又非常不公的時候，你就需要及時溫和地提醒對方這些判斷是“缺乏依據的”“不客觀的”，並可以藉此機會進行解釋，以化解誤會。而當對方也開始表達自己的感受時，你就應該耐心地傾聽並不加評判，這是良好溝通的重要信號，你可以藉此機會表達理解和認同，以促進溝通向更好的方向發展。
古希臘神話中有一個英雄名叫海格力斯，有一天，他走在崎嶇不平的山路上，腳突然踩到了一個硌腳的小袋子，他非常生氣，大力地又踩了袋子一腳，結果袋子不僅沒扁，反而急速地膨脹，海格力斯非常生氣，他找到一根粗木棍子，狠狠地朝袋子砸去，沒想到袋子又膨脹了數倍，徹底地擋住了山路。就在這時，一位聖人出現了，他對海格力斯說：“它叫仇恨袋，你如果不理它，它便小如當初，你如果對它充滿仇恨，甚至侵犯它，它就會膨脹起來，擋住你的去路，和你敵對到底，趕緊忘掉仇恨吧，這樣它很快就會消退，你就可以通行了。”
心理學中的海格力斯效應就得名於這個神話故事，指人和人之間冤冤相報、仇恨越來越深的心理現象，比如兩個人有了一點摩擦，一方心懷不滿開始對另一方進行指責，另一方也不甘示弱，很快還以顏色，這樣雙方的積怨和敵意會越來越深，最初的摩擦逐漸演變成最後的仇恨，直到雙方的矛盾不可調和，弄得兩敗俱傷。
我們為什麼會冤冤相報？
兩個有矛盾的人之間為什麼會出現仇恨越來越深的情況呢？這既是一種心理的自我保護，也是我們維護自身權力感的結果。
第一，我們有一套心理自我保護機制。
當別人對我們進行語言上的攻擊（指責、批評、謾罵）時，我們的心理自然會出現焦慮、痛苦、不安等負面情緒，感受到他人對我們的不尊重。為了維持心理的平衡，補償感受到的不尊重，我們的心理自我保護機制會自動啟動，主動防禦和淡化這些不良情緒給我們心理帶來的傷害，保護的形式包括模仿、投射、升級、對抗等，表現在行為上就是模仿對方的語言予以還擊，主動升級對抗強度，等等。同時，身體也會分泌大量的腎上腺素，讓我們保持足夠的警覺，處於一種“類戰鬥”的狀態，並呈現出較強的侵略性。
第二，維護自身的權力感和安全感。
心理學家加林斯基（2003）曾指出，每個人都可以通過回憶或想象激活權力感。我們每個人都會維護權力感，只不過程度不同，這是建立自我安全感的需要。心理學家埃爾森（2014）曾研究了權力感與攻擊行為的關係，研究發現：越是缺少安全感的人，對權力感就越渴望，當他的權力感遭到削弱時，就會表現出更強的攻擊性。當他人對我們進行攻擊時，就意味著他人在削弱我們的權力感，為了維護權力感，我們會很容易用類似的方式對他人進行回擊。
因而，我們之所以對他人的攻擊進行相應的、甚至是升級的迴應，一方面是源於我們自身的心理保護機制，另一方面維護自身的權力感。
如何正確地化解仇恨？
雖然“冤冤相報”是一種本能，但很多情況下這種反應是情緒化的、不理智的，我們會因此損害與他人的關係，甚至葬送自己的事業前途，影響生活幸福。
那麼，應該如何正確地化解仇恨呢？
01 直面仇恨，理性分析
首先，當我們內心產生仇恨情緒時，第一時間要察覺並承認，而不是掩耳盜鈴，故作不知。因為如果我們拒絕承認仇恨，仇恨就會潛伏在我們的潛意識當中，未來在某個時間點一旦被觸發，就會以一種更具破壞力的方式發洩出來。
其次，我們要暫緩反應，給自己一點時間對事件進行理性分析，例如，可以想想你是不是誤解他人的意思了？這件事是不是真的值得大動干戈？有沒有更好的解決辦法？當你真正冷靜下來思考時，就會發現很多事情根本不值一提。
最後，主動調節自己的狀態。很多時候，怨恨情緒的產生和膨脹，跟我們自身的狀態相關，當我們處於焦慮、自卑、嫉妒、憂慮、煩躁的消極狀態中時，他人不經意的一個行為、一句話就會讓我們暴跳如雷，所以，我們應該學會主動地調節自己的狀態，比如可以放緩呼吸的節奏，想一想和對方相處的快樂時刻，回想自己過去成功、快樂、自信的時光，等等。
02 把握主動，換位思考
一方面，我們要意識到行為的主動權掌握在自己手裡，無論別人給我們怎麼樣的評價，對我們做出怎麼樣的語言攻擊，這些評價和攻擊終究還是別人的看法和觀點，而給出怎樣的反應是完全由我們自己決定的。所以，我們對自己首先應該有正確的認識和評價，而不是把評價的標準和主動權交給別人，這樣就可以把衝突的焦點放在事件本身，而不是我們本身。
另一方面，我們要嘗試換位思考。海格力斯效應本質上是一種缺乏同理心的表現。具有同理心的人在面對他人的指責和批判時，能夠有意識地抑制或減緩心理保護機制啟動，並主動降低自己的權力感，可以對他人的情緒感同身受，這樣就能理解他人為什麼會如此說話，更好地和他人產生情感上的共鳴，進而做出更加合理的判斷和反應。當我們換位思考，理解對方的情緒和行為時，對方很大程度上也會給予我們同樣的迴應，這才是化解仇恨的重要方法。
03 積極溝通，達成共識
仇恨的化解根本上有賴於最後溝通的效果。當我們保持情緒穩定並進行理性分析之後，就需要積極主動地跟他人進行溝通，真正地解決問題。
首先，應該客觀地、不加評判地告訴對方自己的感受，比如，你可以告訴對方“我非常傷心”“我對你說的話感到很失望”“我對你做的事感到非常憤怒”等，需要注意的是，你只能談自己的客觀感受，而不能用主觀性、評判性的話語，像“我感覺你就是看不起我”“我覺得你就是跟我對著幹”“我覺得你就是一個沒有道德的人”，等等，因為只有不加評判地談自己感受才有進一步溝通的基礎。
其次，當對方執意用評判性的話語和你溝通，而這些判斷又非常不公的時候，你就需要及時溫和地提醒對方這些判斷是“缺乏依據的”“不客觀的”，並可以藉此機會進行解釋，以化解誤會。而當對方也開始表達自己的感受時，你就應該耐心地傾聽並不加評判，這是良好溝通的重要信號，你可以藉此機會表達理解和認同，以促進溝通向更好的方向發展。
最後，當你和對方就自己的感受和觀點進行充分交流後，就可以嘗試共同尋找解決問題的方法，目的是達成最後的共識。在這時你可以使用“求助法”，即向對方提出幫助，請他對這件事給出自己的解決辦法，讓他告訴你他的期望，同時，你也需要表明自己的態度和觀點，最後，你還需要進一步就你們達成的共識跟對方確認。
總結
冤冤相報、仇恨越來越深的心理現象被稱為海格力斯效應，這種效應的出現是源於我們自身的心理保護機制以及維護自身權力感的需要，它會嚴重影響我們的工作和生活。正確化解仇恨需要我們承認怨恨，對事情進行理性分析，又需要我們把反應的主動權牢牢掌握在自己手中，換位思考，理解他人，同時還需要積極與他人溝通，為達成共識而努力。