“西冷”與“菲力”：漫談腰背肌鍛鍊

吶，大家都看到了，像老王這種不正經的朋（chi）友（huo），小編也很無奈的~~

好了，接下來

一起來看看這篇有趣的醫學科普貼

《“西冷”與“菲力”——漫談腰背肌鍛鍊》

科普時間

“西冷”與“菲力”是西餐裡面的兩種常見的牛排種類，西冷較韌富有彈性，菲力則以肉質細嫩著稱，二者都是腰部的兩塊重要肌肉，西冷對應的是豎脊肌，位於脊柱後方，俗稱“外脊”，菲力對應的部位是腰大肌，位於脊柱內側，俗稱裡脊。

在人體，這兩組肌肉包裹脊柱，對於脊柱穩定性具有重要作用。

如果把人的脊椎形容成一臺起重機的話，那它支撐起來的是頭胸腹這些重要的人體部分，而豎脊肌和腰大肌就是這臺起重機的四條重要纜繩，豎脊肌負責背伸脊椎，腰大肌主要負責屈曲脊椎。

腰部肌肉尤其是豎脊肌（脊柱後方肌群）對脊柱的穩定性起關鍵性作用，可以起到防止脊柱意外受傷、保持脊柱穩定、預防脊柱退變的重要作用，大多數的脊柱退行性疾病與脊柱後方肌肉的僵硬、變弱有很大關係，而肌肉的僵硬、變弱又與長期保持同一姿勢造成肌肉慢性損傷及鍛鍊過少有關。

而正常腰椎存在一定的生理彎曲，又如同一張富有彈性的“弓”，豎脊肌是這張“弓”的弓弦，腰大肌是這張弓的輔助繩索，長期坐姿工作的人員要保持合理的坐姿，維持腰椎正常的生理前凸，使腰部肌肉放鬆。要經常起身活動，改變姿態，緩解腰部肌肉痙攣。而適當的腰背肌鍛鍊則可以維持“弓弦”的活力與彈性，使腰椎保持穩定與運動功能。

腰椎間盤在彎腰、下蹲時受力較大，腰部疾病患者應避免彎腰搬重物、抱小孩、突然轉身等動作，強大的腰部肌群可以保護腰椎間盤，避免腰椎間盤的運動超出自身承受能力，避免椎間盤突出、腰椎滑脫等損害。

專家提醒

1：腰部疾病患者應注意保溫，避免腰部肌肉受涼後痙攣疼痛，加重病情

2：長期腰部勞累的患者可進行適當按摩、熱敷，改善局部循環，緩解局部症狀

3：腰部肌肉鍛鍊方法有平臥五點支撐和俯臥“飛燕式”鍛鍊

4：游泳和倒退走也對腰部肌肉鍛鍊有益

總之，豎脊肌和腰大肌這兩塊人體的“西冷”和“菲力”非常重要，大家要在愛惜使用的同時，合理鍛鍊，使其保持健康與活力，從而保持脊柱的穩定，遠離各種脊柱疾患。