長期做低頭族，讓脖子肌肉緊張，你是否有烏龜脖了，如何判斷你是否烏龜脖，為什麼烏龜脖讓身體惹上麻煩，脖子肌肉緊繃，讓你即疲勞又痛苦。
耳朵和肩膀向前突出；頸部看起來粗短，而且有許多皺紋；肩胛骨向前擠，胸部凹陷；習慣性駝背；肚子向前凸；大腿向前傾；膝蓋彎曲；那麼你已經有烏龜脖了，還有個簡單的辨別方法，觀察外耳道與肩峰是否呈一條直線或者緊貼牆壁，看是否整個身體呈現出一條直線。
人有十二條經絡，經過頸椎的有十一條經絡，除了心包經，保護你的脖子預防生病，你是否烏龜脖上身呢？讓人百病叢生，拉扯頸部形成皺紋；肩頸肉僵硬；背部腰部疼痛，壓迫肺部，肺活量變差，容易喘不過氣；擠壓胃部造成消化不良；腹部凸出造成局部肥胖；大腿內側，屁股出現贅肉；誘發脂肪圈，下半生肥胖。
頸椎屈曲肌無力，上斜方肌緊繃，胸大肌緊繃，菱形肌無力，那麼你很可能患上了上交叉綜合症，因為日常長期姿勢不良而引起的上交叉綜合症，什麼是上交叉綜合症呢？上交叉綜合症是指由於長時間低頭伏案或過度鍛鍊胸部肌肉（忽視背部肌肉鍛鍊且不進行胸部肌肉拉伸練習）造成相應部位肌肉不平衡（主要指胸大肌過緊及縮短，菱形肌和斜方肌中下束被拉長及軟弱），形成頭部前傾（頸椎正常弧度減少或變直）、含胸（圓肩）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起等一系列形體的變化，並進而導致頸肩部肌肉緊張痠痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶甚至便祕等各種症狀。所以不要長時間一個動作，要適度起身運動一下，鍛鍊一下背部肌肉，上交叉症候群不止外觀不好看，還有一系列的不良影響。
那麼有哪些影響呢？人的頭部大概像一個保齡球的重量，因為個人的長期不良姿勢，讓頭部向前傾，引起以下問題頸背部緊張疼痛，甚至頭痛頭暈、呼吸困難、心慌胸悶等。有研究發現，女性頭痛、偏頭痛和頸椎疼痛遠多於男性，可能與上交叉綜合症密切相關，因女性頸部肌肉的力量遠小於男性，但頭部的重量卻幾乎相當，在同樣的身體姿勢下更容易出現上交叉綜合症。
關於頸椎問題的治療，都會配合頸椎肌肉得到適度的放鬆，西醫中有電療、熱敷（讓肌肉放鬆不要過於緊繃）、牽引復健，而中醫有活絡關節、鍼灸、推拿、貼膏藥、按摩。頸椎出現問題還是要找專業的中醫進行推拿和鍼灸。按摩店好壞不一，養好的脖子，不要再變成烏龜脖了。
