如何輕鬆完成更多引體向上？Jeff告訴你要做好這兩點

如果你引體向上一組做不到20，那麼按照今天我教你的辦法訓練，很快你就能夠突破這個小目標啦！

無論你的體重是多少，力量是什麼水平，只要你遵循正確的教導，引體向上就沒有那麼難。今天就通過這些小技巧，幫助你提高引體向上的數量。

技巧一

在槓鈴架上放個杆，然後抓住槓，不斷傾斜自己的身體，這樣有助於你做更多的引體向上。因為站直了練你永遠都沒法改進引體，只有不斷傾斜身體，這樣拉起的重量越大，引體就可以做的越多。

也可以單手做，這樣難度更高。想要改善引體，核心力量也必不可少。單手抓槓訓練，初學者的身體可以直立一些，這樣比較簡單。當你拉起身體的時候，把手肘打開，注意不要扭動身體。隨著我們慢慢變強，兩隻手要交換訓練，身體也就可以更低一些。這樣訓練你就可以提高核心和手臂力量。一定記住不要扭動身體！

技巧二

做引體時你的身體會形成一條動態鏈，在做引體的時候不要放鬆核心，不要以為把自己拉起來就萬事大吉。你要鎖定核心，鎖定身體裡力的傳導鏈，儘可能收縮你的股四頭肌，腳趾向下緊繃，把腿夾在一起，緊繃腹部，然後再做引體向上。

關鍵在於，如果你僅用手臂發力，你手臂以下就是放鬆的。如果你緊繃肌肉，不讓他們放鬆，這樣身體就與槓合一，方便我們拉起自己。

不管你現在能做多少個引體向上，希望你按照今天的指導訓練，直到能做到20個一組，按正確的指導一步一步訓練力量，務必記住，要在訓練時使用正確的技巧！

這麼長的文章你都看完了，那你鐵定是真正的健身愛好者！

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