本文來源：Medium，作者：Darius Foroux，譯者：喜湯，36氪編譯組出品。

原文標題《How to Form New Habits That Matter》

編者按：你現在的生活完全是你平時習慣的結果，並不是天生如此。你可以通過養成卓越的習慣實現卓越的目標，但千萬要弄明白真正屬於你的習慣是什麼，一次只培養一個好習慣，然後打好基礎，腳踏實地地從小事做起。

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我們卓越還是平庸從來不是命中註定的。你現在過著的生活，是你自身養成的習慣造就的結果。歷史學家和哲學家Will Durant說得最好：

我們總在做的事情造就了我們。因此，卓越不是一種行為，而是一種習慣。

卓越的對立面也是如此——不得不說，平庸同樣是那些平庸的習慣造成的結果。

但好消息是，通過改變我們的習慣，我們可以從平庸走向卓越，只要你養成了好的習慣就行。

但你該怎麼做到養成卓越的習慣呢？在此之前，我想澄清一下我的觀點：習慣確實能改變你的生活，但它不能保證你一定成功。這就是那些成功學和心靈雞湯一類的文章和書籍告訴我們的事情。拜它們所賜，我們知道了Elon Musk每天睡兩個小時，晚餐吃Cheerios——或者類似的東西，還有各種成功的人多麼拼命、多麼努力，彷彿他們取得成功確實是因為一天工作了超過24個小時一樣。

但是這些文章並沒有區分相關關係和因果關係的區別。早起、努力工作、洗冷水澡都不會帶來成功，儘管我們往往可以在成功人士身上找到這些習慣。

所以當我談論習慣時，我從不談論結果，我說的是通過改變我們的實際行為，從而提高我們的生活質量。下面是我列出來的四個步驟，你可以參考我提供的方法，找到那些能夠改變你生活的習慣，並把它們堅持下來。

第一步：篩選出真正屬於你的習慣

聽著，我可以和你談談那些改變了我一整天生活的習慣，但我覺得確實沒什麼用。因為只有你自己才能決定什麼是好習慣——畢竟對你來說合適的習慣才是真正的好習慣。

我們經常聽到一些傳聞逸事，然後就打心眼裡激動，熱血沸騰地覺得：“我也應該那樣做！”

別急，你好好想想，真的是這樣嗎？你應該早一個小時起床嗎？你應該洗冷水澡嗎？你應該瘋狂鍛鍊然後注意飲食嗎？你應該每天跑步嗎？

也許早起會對你有所幫助。但對我來說就不是了，因為當我早起的時候，我的舉止言行就像一個討厭別人的脾氣暴躁的老頭子——這降低了我的生活質量（以及我周圍的人的生活質量）。所以一般來說，我不會很早起床，不管多少人告訴我這麼做會讓我成功。因為它根本就不適合我！

在嘗試養成一個新習慣之前，千萬要問一問自己：“這樣做會提高我的生活質量嗎？”

為了堅持一個新習慣，我們需要一個足夠做出真正改變的理由，而不能只是因為一個膚淺的原因或者一個愚蠢的念頭。

“我想一週讀一本書，”你可能會說。為什麼？你有沒有想過自己想要養成每週讀一本書的習慣是為了什麼？是為了炫耀呢，還是說確實有什麼別的願景或目標需要實現的？

拿我自己來說，我每週讀兩本書，因為我是一名教師/培訓師。我需要每天學習，這樣我才能把工作做得更好。我去健身和鍛鍊是因為自己在家裡和辦公室裡長時間地工作。我想要增強身體機能。我需要保持良好的身體狀態來解決問題或完成繁重的工作。

這是我的原因。你的原因又是什麼呢？你可以問問自己這個問題。然後篩選出屬於你的習慣並試著養成它，讓你距離生活中想要的東西更近一些。

第二步：一次只養成一個習慣

不久前，我寫了篇文章，介紹了自己是如何成功地養成了每天鍛鍊的習慣的。每天鍛鍊絕對是讓你保持健康和精力充沛的好習慣，而且也是我多年來一直想做的事情。但此前都失敗了，失敗的原因有很多，但其中最讓我刻骨銘心的，就是我總是試圖同時養成很多個習慣。

不知道為什麼，有時候我突然就跟打了雞血一樣想要提升自己——我想多讀書，多寫作，多工作，多鍛鍊、多溝通、生活得更好、吃得更健康——反正就是你能想到的一切瘋狂的念頭。

如果你有過和我一樣的經歷，你可能知道如此衝動之下的行為絕對不是什麼好事兒。通常，當你同時著手處理太多事情的時候，必然會陷入一種混亂狀態。你想做好很多事，但你卻無法做好任何事。最終，你會發現自己毫無長進，只是在原地踏步，只是在浪費時間罷了。

聽起來是不是很熟悉？你是不是也碰到過這種情況？

我們試圖同時做這麼多事情的原因之一是我們高估了自己。我們認為自己可以在短時間內取得很多成就。這就是所謂的計劃謬誤，一種常見的錯覺。

但是如果你每次只選擇一個習慣並真正地堅持下去，你會發現自己可以在很長一段時間內取得很大的成就。

第三步：設置相對較低的門檻

我們常常想做大事，卻總是感覺無從下手，因為我們不知道大事是一點一點做成的。開創屬於自己的一番事業需要不懈的努力。事實上，生活中任何有價值的東西都需要大量的努力才能實現。

所以在做大事之前，我們應該先從小事做起。Leo Tolstoy說得好：

每個人都想改變世界，但沒有人想改變自己。

專注於每一小步，打下堅實的基礎。沒有這個基礎，我們永遠無法取得任何有意義的成就。

• 想實現每天都跑步的目標嗎？不妨每天先開始散步吧。
• 想實現寫一本書的目標嗎？不放先從寫幾句話開始吧。
• 想實現開創自己事業的目標嗎？不妨先找到第一個客戶吧。
• 想實現每週讀兩本書的目標嗎？先從每天讀一頁書開始吧。
• 想實現為自己退休後儲蓄的目標嗎？那就先從杜絕衝動消費開始吧。

第四步：使用任務清單

你想有所成就。然後你開始有意識地培養自己的習慣。然後你就把這些事情拋到九霄雲外去了。你也不知道為什麼，但是事情就這樣發生了，對吧？

行了吧，別為自己開脫了。

不過話說回來，我也有這樣的經歷。幾年前，我開始養成了每天讀書的習慣。不過你得知道，一開始我經常搞砸。我會連續閱讀五六天，然後突然間，我就完全忘記了還有讀書這麼一回事兒。讀書的慾望似乎一下子就從我的腦海裡消失了。

這個時候，任務清單的重要性就凸顯出來了，它是提醒你有什麼目標要實現的最好方式。你每天都可以利用任務清單檢查自己有什麼遺漏的事情沒有做。總有一天，當你回過頭審視自己這一段時期各種經歷的時候，你會驚訝地發現自己的生活發生了多麼大的變化。