說到健身，很多人會想到健身房，但卻很少會有人直接聯想到徒手健身。客觀來看，這兩種健身方式同屬於力量訓練，都是對肌肉起到強化與修飾作用的訓練，按理說，這兩種健身方式應該擁有相同的知名度和數量不相上下的追隨者，但事實上卻並非如此。其實，只要多留意就能發現，在健身房訓練的健身者要遠遠多於徒手訓練的健身者。
筆者個人以為，造成這種差距也大致屬於必然。因為健身房裡有更多專業的訓練器械，其次，健身房的訓練環境也遠遠優於街頭的徒手健身，如果你覺得多數健身者選擇健身房訓練的原因只是因為這兩點，那你就錯了，可以不加掩飾的說，半數以上的健身者是為了肌肉而訓練。那麼，常見的徒手健身與常規的健身房訓練之間真正的差距有多大？健身老鳥一說，全明白了。
一、肌肉圍度差距
在健身房裡訓練的肌肉男，其肌肉圍度很大程度上要比徒手健身的肌肉男大很多，這也是毋庸置疑的一點。因為徒手健身對於肌肉的發展空間有侷限性，徒手健身者在肌肉增長方面很容易就能觸摸到天花板，肌肉發展到一定程度之後，就很難再有大的突破，問題不在於健身者本身，而在於訓練的方式。徒手健身大多是單純的自重訓練，不像健身房的器械訓練，各種小重量、大重量的器械，隨著訓練強度的提高，使健身者的肌肉不斷升級，圍度不斷增大，這是徒手健身所不能比的。
二、絕對力量差距
肌肉的體積越大，絕對力量也就越大，這也是不能否認的事實。讓一個徒手健身者深蹲100公斤，深蹲一次可能都有些吃力，但讓一個長期在健身房訓練的健身者連續做100公斤的深蹲，可能就是他的日常訓練。可以說，這兩者之間的絕對力量差的不是一點兩點，但也不能說徒手健身者的絕對力量很小，跟普通人相比較還是綽綽有餘的。然而，不得不說的是，徒手健身者的肌肉耐力與身體的協調性要比健身房的肌肉男強很多。
三、身體健康差別
有人說，徒手健身更符合身體健康發展的要求，不僅能使全身肌肉得到強化，還能有效地提升整體身體素質。但同時，也有一部分人說，健身房的力量訓練是不利於身體健康的一種運動方式，雖然能練出大塊頭一般的肌肉，但卻不符合身體健康發展的規律，肌肉越大身體承受的壓力就越大。雖然這兩種說法各有各的道理，但不管是徒手健身還是健身房的力量訓練，只要做到量力而行，不急於求成，就都是對身體有利的訓練。所以，徒手訓練者與健身房訓練者的健康並不存在很大的差別。
在筆者看來，徒手健身與健身房訓練是兩種不同的健身文化，可以說各有各的優勢，也各有各的短板。喜歡徒手訓練的人大可以去追尋自由的自我突破，而喜歡在健身房訓練的人也可以給自己定一個增肌目標，練成什麼樣子全憑個人把握，這也不失是一種和諧的健身圈文化。
你覺得徒手健身與健身房訓練相比，哪種更適合身體健康發展？