6個臀腿動作,幫你瘦腿練翹臀,解決臀部不飽滿
隨著物質生活條件的日益豐富,減肥似乎變為一種時尚而成為這個時代永不過時的話題,而隨著審美觀的改變,減肥的目的也不僅僅是瘦,而是瘦得有料,而在這個過程中,單...
俯臥撐,被廣為人知的一個動作,即使是沒有健身經驗的朋友都不會對它陌生,當然它也是徒手健身的經典動作之一,同時也會經常被人炫耀的動作,並且方便可行,幾乎在任何地點都可以做。
它主要鍛鍊上肢肌肉,尤其是胸肌,而對於想要徒手練胸肌的朋友來講,完全可以通過身體傾斜角度的改變和雙手距離的改變來對整個上半身形成足夠的刺激,當然,除了對於胸部的鍛鍊以外還可以練到肱三頭肌,背部肌群,腹部,核心,可以說是一個比較全面地上肢訓練動作。
當然,俯臥撐除了對上肢肌肉的鍛鍊從而使我們外形更加漂亮以外,還有著我們看不見的好處,比如:
那麼,俯臥撐如此常見並且好處如此之多,真是需要練一練。所以,為了使俯臥撐動作變得更加有趣並且鍛鍊範圍更加廣泛。下面分享一組變式俯臥撐動作,如果能力可以,不妨試一試。
動作一:動態平板支撐
動作二:左右平移俯臥撐
動作三:瑜伽球支撐轉體踢腿俯臥撐
動作四:單臂前伸俯臥撐
動作五:對角支撐+俯臥撐
動作六:壺鈴俯臥撐+單臂划船
動作七:不對稱俯臥撐
動作八:側支撐轉體俯臥撐
動作九:登山跑俯臥撐
充分熱身後開始動作,每個動作8-12次,動作間休息45秒左右,每次2-3組,每週2-3次,動作結束後拉伸放鬆。
當然,這組動作難度比較大,對於基礎薄弱的人群要量力而行,選擇其中可以做到的動作來做。