腰間盤突出腰疼腿麻，這不是我想要的生活，必須摧毀‘它’才行

美麗的外表對我們固然是重要的，品行端正也是我們每個人都需要的基本素質。但是健康永遠才是我們的本錢，腰間盤突出問題顯然已經成為，現在我們最關注的問題。不要害怕只有我們自己強大，才能讓困難遠自遁避。腰間盤突出也一樣，不要認為它是不可逾越的高山。

腰椎間盤突出症的練功療法：

1）按摩腰眼 預備姿勢：坐位或立位均可，兩手掌對搓發熱後，緊按腰部。

動作：

雙手掌用力向下推摩到骶尾部，然後再向上推回到背部，重複12--24次。

2）風擺荷葉 預備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩手叉腰，拇指在前。

動作：

1.腰部自左→前→右→後作迴旋動作，重複12--24次；

2.再改為腰部自右→前→左→後作迴旋動作，兩腿始終伸直，膝關節稍屈，上肢伸直，雙手輕託腰部，迴旋的圈子可逐漸增大，重複12--24次。

3）.轉腰推碑 預備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩臂下垂。

動作：

1.向右轉體，左手成立掌向正前方推出，右掌變拳抽回至腰際抱肘，眼看右後方；

2.向左轉體，右手變立掌向正前方推出，左掌變拳抽回至腰際抱肘，眼看左後方，重複12--24次。推掌的動作要緩慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，轉體時頭頸與腰部同時轉動，兩腿不動，推掌與握掌抽回腰間的兩臂速度應該一致。

4）掌插華山

預備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩臂下垂。

動作：

1.右掌向右摟回腰際抱肘，左掌向正右方伸出(如用力插物狀)，身體向右轉，成右弓步；

2.左掌向左方平行摟回腰際抱肘，右掌向正左方伸出，身體向左轉，成左弓步。眼看插出之手掌，手向外插出的動作可稍快，重複12--24次。

5）雙手攀足 預備姿勢：兩腳開立，比肩稍寬兩手置於腹前，掌心向下。 動作： 1.腰向前彎，手掌向下按地； 2.還原，重複12--24次。注意：兩腿要伸直，膝關節勿屈曲，彎腰角度因人而異，不可強求。

6）白馬分鬃 預備姿勢：兩腳開立，比肩稍寬，兩臂下垂，兩手交叉，如左腰有病，左手交叉在前；右腰有病，右手交叉在前。

動作：

1.身體向前俯，眼看雙手，兩手交叉舉至頭頂上端，身體挺直；

2.②兩臂上舉後向兩側分開，恢復預備姿勢。上舉時如向上攀物狀，儘量使筋骨伸展，向兩側分開時掌心向下成弧線，重複12--24次。

7）鳳凰順翅 預備姿勢：兩腳開立比肩稍寬，兩手下垂。

動作：

1.上身下俯，兩膝稍屈，右手向右上方撩起，頭也隨轉向右上，眼看右手，左手虛按右膝；

2.上身仍下俯，兩膝仍稍屈，左手向左上方撩起，頭也隨轉向左上，眼看左手，右手下放虛按左膝。頭部左轉或右轉時吸氣，轉回正面時呼氣，轉動時用力要輕。手臂撩起時動作要緩慢，手按膝時不要用力。