老年人切忌“五久”
走多傷膝蓋、站多不利血液循環
坐多傷頸椎、臥多傷肌肉、看多傷視力
指導專家
火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師王長江
一上了年紀，全身肌肉和關節等機能都在減弱，因此要忌“五久”，即久行、久立、久坐、久臥、久視。
每天堅持40分鐘為宜
有很多老人認為多行走對身體有好處，有的一天暴走多則上萬步。但長期下來會出現膝關節、髖關節、踝關節嚴重損傷，導致關節腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。
中老年人每天堅持輕負荷鍛鍊40分鐘，每天步行3000~4000步比較合適，步行速度不宜過快。可以先從每天1000步練起。要選擇平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或運動鞋。
不要持續站超過20分鐘
久站對腿部血液循環很不利，長此以往會造成靜脈曲張等疾病。有“三高”的老人立久了，可能會出現腦供血不足，容易摔倒或誘發中風。
老年人平時持續站立不要超過20分鐘，注意坐下來休息。晚上睡前泡泡腳，睡覺時平躺，把腳跟墊高，利於血液迴流到心臟，緩解久站導致的血液迴流不暢。
坐1小時活動5分鐘
久坐會使頸部肌肉和頸椎長時間處於固定的位置，導致局部血液循環不良和肌肉勞損，誘發頭痛及頸椎病。而且久坐還會讓呼吸功能減退。
因此建議每坐1小時就要站起來活動5分鐘，伸伸腿和腰，活動一下膝關節，或用手按摩一下膝關節，以促進膝關節的血液循環，從而減少關節內外組織的粘連。
連續臥床別超過1小時
老人皮膚本身血液循環就不好，久臥容易導致這些部位發紅和潰爛。由於缺乏運動，長期久臥會肌肉萎縮、肌肉力量減弱、關節攣縮變形，還會使胃腸蠕動功能降低，引起便祕。
一般老人每次臥床的時間不要超過1個小時，要勤下地活動。如果因病需要長期臥床，則建議選用氣墊床墊，能很好地預防褥瘡。建議每隔兩個小時翻一次身，拍拍背，增強血液循環。
每20分鐘轉移一下視線
老人用眼過度會出現視線模糊、眼睛乾澀、晶狀體渾濁、視神經受損、黃斑病變等，從而誘發白內障、青光眼、老年性黃斑病變等眼疾。
讀書看報、看電視、看手機，每隔20分鐘就要轉移一下視線，或者暫時閉一下眼，過5秒鐘再睜開眼。讀物要距離眼睛30釐米以上。平時經常眨眨眼或轉動眼睛，鍛鍊眼肌。
文中圖片來自網絡 / 編輯 || 楚超