腰、背痛
般來說,引起腰背痛的首要原因是移動重物,尤其是突然用力搬動物體。這使你的肌肉承受過大的外力,而且如果姿勢不對的話,還會造成扭傷和拉傷。腰背痛可分為急性與慢性兩種:急性腰背痛會突然來襲而且有劇痛,它發生於你勉強去做某事或不正確地用力。這種痛可能來自腰背部的肌肉扭傷,而且可能痛上好幾天;而慢性腰背痛則是姿勢不良或疲勞造成的,他們痠痛難耐而又不會很快緩解。
大部分的背痛會自行痊癒,但有時候背痛是感染、癌症或其他疾病的徵兆必須馬上治療,畢竟正確的診斷很重要。如果你從來沒發生過背痛,或發作起來很嚴重,或是有劇烈的神經痛症狀、神經痛症狀逐漸蔓延至兩側,或是小便失控或有困難,都應該立刻去看醫生。兒童發生背痛必須馬上請醫師診斷。
如果你正身受腰背痛的折磨,或需要拿重物,又擔心受傷,這裡有些妙方可以幫助你
26個止痛妙方
家庭治療措施
●馬上臥床
急性腰背痛患者第一件要事就是躺在床上休息,其實,這也可能是你唯-一能做的事。任何肢體的移動,甚至起身去廁所,都可能引起疼痛。因此,病發後的前一、二天,應儘量臥床休息,保持最低的活動量。
●勿長時間臥床不動
臥床時間視疼痛的程度而定,假如躺了兩天依然疼痛,則多躺一天無妨。然而,最好能儘快下床。大部分人認為臥床一週後,腰背痛自然會消失,但事實上多躺無益。因為每臥床一週,你就得花兩週的時間來恢復正常。其實,臥床的天數和復原並無太大關係,對大多數人而言,臥床只是病發後所能採取的最舒服姿勢
●冰敷止痛
急性腰背痛襲來時,最佳的方法是用冰塊按摩,它有助於消除背部肌肉的腫脹及緊繃。你可以將冰敷帶(或將冰塊包在手巾裡)置於疼痛部位,按摩7~8分鐘,如此1至2天。
●熱敷療法
在冰敷一、二天後,可以改用熱療法。將軟毛巾置於溫水中,扭幹。背朝上趴下,在臀部及腳踝各墊一枕頭。把毛巾平鋪在背部疼痛之處,覆上一層塑膠袋,再放上電熱板,調整至中等熱度。如果可能,再壓一層重物,這方法提供熱溼氣,有助於減輕肌肉痙攣。
你也可以兩種方法交替使用,冷熱交替可以紓解疼痛,冰敷30分鐘後,再熱敷30分鐘,如此地反覆數次。
●下床方法
當你非得下床時,可以小心地慢慢滾動到床邊,一且來到床邊,先讓雙腳著地,再將身體直直地撐起,有如跳板的反彈動作,這種方式可以使你的疼痛減至最低程度。
●墊高頸部及膝部
腰背痛的人無法臉朝上平躺著睡覺,你可以在頭與頸間墊一枕頭,儘量使背部平躺,再墊一枕頭於膝下,讓膝蓋呈彎曲狀,可以鬆弛腿後腱,進而紓解背的壓力。
你也可以側睡,在兩膝之間塞個枕頭,以防止腿向前滑動,拉扯到臀部,進而波及背部。
●伸展背肌
伸展疼痛的背部有助於復原。伸展方法是躺在床上,輕輕地提起雙滕,向胸前彎曲,-旦膝蓋抵達胸前,稍微再對膝蓋施壓,放鬆後再重複。伸展肌肉可以幫助肌肉較快復原,比等待肌肉自己恢復要有效的多。
●試一試水床
水床也許是大多數腰背痛患者的福音,水床對身體各部位所施予的壓力均等,因此,整夜以同一種姿勢躺著也沒關係。
●服用止痛劑
一般來說,最好不要用有嗎啡成分的止痛劑來遏止腰背痛,如果持續經常發生腰背痛的人一直服用嗎啡止痛,很容易因此感染嗎啡癮。阿司匹林可以消除腰背痛,通常在腰背痛部位的附近還伴有發炎症狀,阿司匹林即可去除發炎症狀
●請醫生診斷
大部分的腰背痛會自行痊癒,但有時候腰背痛是感染、癌症或其他疾病的徵兆,必須馬上治療,畢竟正確的診斷很重要。如果你從來沒發生過腰背痛,或發作起來很嚴重,有劇烈的神經痛症狀、神經痛症狀逐漸蔓延至兩側,或是小便失控或有困難,都應該立刻去看醫生。兒童發生腰背痛必須馬上請醫師診斷。
●動手術前要謹慎
一定要多請教幾位專家的意見。不過在某些情況下,例如神經已經受損時,手術是非動不可,你的醫生應會評估你的情況,決定是否動手術果款會療
營養及飲食療法
●低脂飲食
採用合理的飲食,包括低脂、素食,這對那些有腰背痛毛病的人尤為重要多攝取植物性營養素不僅能協助你預防任何血管硬化的毛病,也能幫你保住鈣質
●低鹽
儘量降低食物中鹽的用量,一天大約食用1至2克。如果你一天喝下咖啡超過兩杯,請選用低咖啡因品牌,這樣做有助於保住體內的鈣質。
●服用必須營養素
①維生素B6
每天50至150毫克,每日服用量應避免超過200毫克以上,因為維生素B6服用過量會導致神經傷害。維生素B可以增加人體對疼痛的抵抗力。如果正在吃消炎藥的病人同時在飲食中增用維生素B6,就更能控制疼痛而且少服點止痛藥
維生素B6還可防止病情復發。研究人員將B6和其他維生素B群用在腰背痛劇烈的患者身上,結果發現患者接下來6個月病情復發的機率減少了一半。不過目前還沒有進行過大規模的臨床實驗。
②色氨酸
色氨酸可能有助於止痛,因為它能增加腦中血清素的含量。血清素是腦中種自然產生的化學成分,對控制疼痛、睡眠以及情緒穩定十分重要。要自然攝取色氨酸,最安全的辦法就是多吃富含碳水化合物的食物,像馬鈴薯、米飯、麵食以及麵包等等。這些食物會自然而然地促進色氨酸流向腦部,然後使其在腦部自動轉化為血清素
●天然藥物
①白柳樹皮
它是一種不錯的天然消炎劑,含有天然水楊酸,此化學物質即阿司匹林裡的消炎活性成分。你可以餐後服用,此藥不傷胃,對輕度到中度的腰背痛有效。然而有胃潰瘍及胃灼熱的人,不應使用此藥。
②姜粉
有阻止骨骼肌病變的功效。每天可服用半茶匙到一茶匙(1到2克)的姜粉需要長期服用,並要等4到12周才能見效。研究人員發現,姜對關節炎和其他病症相當有療效。
其它療法
●運動療法
運動可以減輕疼痛,強化背部肌肉,協助動脈流暢以及保護你的骨頭。腰背痛的時候,長時間躺在床上休息是害處大於益處。運動可能是腰背痛患者最不願從事的活動。但專家認為,運動是慢性腰背痛患者最佳的選擇下面是一些醫師們建議的運動,但在開始作之前,請先向你的醫師諮詢。
①壓地起身
這個動作類似上半身的伏地挺身。臉朝下背朝上的平躺地面。雙手貼地將上半身梃起,使背部形成凹弧狀。這動作有益於強化下半部背。建議早晨及下午各作一次
②彎膝仰臥抬頭
平躺地面,雙腳貼地,膝蓋彎起,雙手交叉置於肩膀上。將頭部及肩膀抬離地面,儘可能地抬髙,並保持下半部背貼地。抬起一秒後躺回地面,如此重複
③倒立身體
反轉身體的重心對腰背痛有神奇功效。醫院裡有一種特別的儀器可以幫助你,它把你固定在上面,將你的背部傾斜並使你倒立。利用安全的牽引機器,緩緩地倒立身體,一天作5~10分鐘,有助於去除下半部腰背痛。使用此療法需經過醫師同意,那些有可能患青光眼的人,則不宜使用此法。
④練習游泳
臉朝下躺平,抬起左臂及右腿,在空中停留一秒後放下。接著抬起右臂及左腿,如此交替重複,好像在水中游泳,這個動作可以伸展及強化下半部背。你也可以在溫水池裡游泳,游泳對背部是極佳的運動,對急性下半部腰背痛患者是有益的運動。
⑤練太極拳
太極拳是中國古代的一種養身之道,其動作舒緩流暢,它是極佳的放鬆方法,有益於放鬆背部的肌肉。它包含許多吸氣和呼氣的練習以及伸展筋骨的動作,有利於協調體內各部。
⑥踩腳踏車
在固定式腳踏車前放一鏡子,使你可以邊踩邊看自己的姿勢。要確保身體坐直,不要彎腰。必要時,可以升高手把,以免身體向前彎傾
⑦適可而止
在作這些運動時,患者要知道自己的極限,如果你正從事的運動使你不舒服或使腰背痛加劇,應立即停止。忍痛從事運動,對腰背痛不會有任何改善。
●指壓療法
①脊椎按摩
脊椎按摩可以治療腰部疼痛,你可以臉朝下趴在床上,請人沿著你的脊椎兩側按壓。此法可以消除姿勢不良和疲勞引起的腰痛。
②穴位按壓
對於急性腰背痛,在經過冰敷、熱敷後,症狀穩定時進行穴位治療效果最好,用指尖或手指的關節按壓小腿中央的承山穴、肩胛骨內側的曲垣、厥陰俞用手指和手掌輕輕按壓腰部的腎俞穴、大腸俞和腰眼,它們都是治療急性腰背痛的重要穴位,按壓可起到很好的刺激與鎮痛作用。其實,腰背痛只要治療及時適當,都會很快痊癒。
●選擇舒適的車座
如果你有腰背痛的毛病,車座有可能是引起不適的根本原因。建議你在測試車子性能時,別忘了測試車座是否舒適。
挑選有可調式腰部支撐物的車座,並將此支撐物調至最低處。坐上去感覺看看,如果你需要調整此物,記得從最低的刻度慢慢向上調。
●自己動手做支撐物,
如果你的車座使你的背部不舒服,你可以動手自己修改。大部分美國車的車座在靠墊底部有個拉鍊。只要將拉鍊拉開,塞入一塊自制的腰部支撐物,即可解決此問題。
到傢俱店買一塊高彈性的橡膠墊。先用電刀切成51寸寬及1寸厚的墊子,至於長度則截成與車座寬度相當的大小,並記得將此橡膠墊的邊緣削平一些,以利靠墊的套子再蓋上。將橡膠墊塞入後,調整適合背部的高度(腰帶以上的部位),最後再拉上拉鍊。
危險信號
腰背痛有時不只是背部問題,它也可能是其他疾病的徵兆,當你出現下列狀況時,應及時去醫院就醫:
★突發性、沒有明顯原因的腰背痛。
★伴有其他症狀的腰背痛,例如發燒、胃抽痙、胸痛或呼吸困難。
★持續2~3天以上的急性腰背痛,而無減輕好轉的跡象。
★持續2周以上的慢性腰背痛,兩無緩解的現象
★疼痛從背部順著腿部延伸至膝蓋或足部,小便失控或有困難。