'疼痛是你的腰在“呼救”：這6個腰痛原因一定要知道'

被腰痛支配的恐懼，正在向你逼近。2017年9月，國際權威期刊《柳葉刀》報道：隨著生活工作環境的改變、社會節奏的加快，腰痛的發病率在2006-2016年間增加了18%。

其實，如果你能更加了解腰，聽懂它無聲的“抗議”，那麼腰痛發生在你身上的概率就會降低很多。下面這6件事，你的腰想讓你知道：

一、胖不胖，還要看腰圍

胖不胖可不只體重說了算，腰也有“發言權”。一般而言，男性腰圍＞90cm，女性腰圍＞80cm，便可判斷為“向心性肥胖”，即脂肪沉積以心臟、腹部為中心發展。

腰圍超標，會增大一系列疾病的發病風險，如癌症、心腦血管疾病、糖尿病等。對於腰部本身而言，也會因負擔加重，使得腰椎間盤突出症等疾病更易發生。

二、腰臀比，更有參考價值

那麼問題來了：長得高、體重大的人，如運動員，自然腰圍大，他們是向心性肥胖嗎？當然不是。

事實上，只看腰圍並不客觀，還要計算腰圍與上臀圍的比值：腰臀比，則更具參考價值。一般而言，男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.85，就要注意下體重了。

三、仰臥起坐，其實會傷腰

為了瘦腰，很多人都嘗試過仰臥起坐，或是“腹肌撕裂者”等針對腰腹部的運動。然而，它們真的有用嗎？其實效果很難保證。

想要減少腰腹部脂肪，還是要先進行全身性減脂，不要妄想著瘦局部。而且，仰臥起坐做得不當，很有可能傷腰，尤其是平時缺乏鍛鍊，腹部肌群不發達的人，容易因腰椎壓力增大，腰肌過度發力而受傷。

四、日常護腰，姿勢最重要

如果你的腰圍、腰臀比都是正常的，平時也要注意護腰。最簡單也最有效的方法就是：注意姿勢。錯誤的姿勢會讓腰椎和腰肌受到過度牽拉和擠壓，久而久之發生病症。

因此，坐姿端正，不彎腰駝背；避免久坐、久站，適時變化姿勢；不要彎腰搬抬重物等，都是很重要的。

五、太硬or太軟的床，腰都不喜歡

睡覺是腰部難得的休息時光，如果你的床選得不對，便會給腰雪上加霜：太軟的床，難以給腰足夠的支撐，使得脊柱過度彎曲，不行；太硬的床，則會壓迫背部神經，影響血液循環，也不行。

一張軟硬適中的床——在仰臥位時，平均承擔起全身的重量；在側臥位時，讓脊柱保持水平，才是腰真正需要的。

六、腰痛，並不只是勞累導致

當腰痛發生時，有些人認為只是勞累了，休息一下就好了。但其實引起腰痛的原因非常多，常見的就可分為四大類：

1、由脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾病所引起，如腰椎間盤突出症、腰肌勞損、腰椎骨質增生等；

2、由脊髓和脊椎神經疾病所引起，如脊髓腫瘤、脊髓炎等；

3、由內臟器官疾病所引起，如子宮及其附件的感染、腫瘤；

4、由精神因素引起，如癔病患者可能以腰病為主訴，但並無客觀體徵。

看到這裡，你還敢不重視腰痛？趕緊去醫院檢查吧，早確診、早治療、早安心。

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