健身真的很重要，健身不僅能消耗你多攝入的卡路里，還能塑形、減去多餘脂肪、增長肌肉，而且健身還可以鍛鍊心肺功能、維持身體健康，還能起到放鬆心情、減壓等調節情緒的作用。很多人害怕聚會吃吃喝喝會控制不住體重，其實當你掌握了科學的健身方法與飲食習慣，就完全不用擔心這個問題。
Meri今年23歲，是一名健身達人，才20來歲的他，已經通過健身擁有了一個很棒的身材：兩塊讓人有安全感的胸肌，層次分明的腹肌，還有發達的肱二頭肌，人魚線也有了，全身沒有一絲贅肉，肌肉乾淨利落，充滿美感。
健身真的很重要，健身不僅能消耗你多攝入的卡路里，還能塑形、減去多餘脂肪、增長肌肉，而且健身還可以鍛鍊心肺功能、維持身體健康，還能起到放鬆心情、減壓等調節情緒的作用。很多人害怕聚會吃吃喝喝會控制不住體重，其實當你掌握了科學的健身方法與飲食習慣，就完全不用擔心這個問題。
Meri今年23歲，是一名健身達人，才20來歲的他，已經通過健身擁有了一個很棒的身材：兩塊讓人有安全感的胸肌，層次分明的腹肌，還有發達的肱二頭肌，人魚線也有了，全身沒有一絲贅肉，肌肉乾淨利落，充滿美感。
他聽說很多人為了控制體重，捨棄了社交，視美食如猛虎毒藥，為了向這些人證明，只要有科學健康的健身與飲食習慣，也可以無憂無慮地享受佳餚。有時他猛的吃好吃的，不小心將自己吃的胖起來，然後會通過健身瘦下去。我們來看看他是怎麼瘦下去的。
健身真的很重要，健身不僅能消耗你多攝入的卡路里，還能塑形、減去多餘脂肪、增長肌肉，而且健身還可以鍛鍊心肺功能、維持身體健康，還能起到放鬆心情、減壓等調節情緒的作用。很多人害怕聚會吃吃喝喝會控制不住體重，其實當你掌握了科學的健身方法與飲食習慣，就完全不用擔心這個問題。
Meri今年23歲，是一名健身達人，才20來歲的他，已經通過健身擁有了一個很棒的身材：兩塊讓人有安全感的胸肌，層次分明的腹肌，還有發達的肱二頭肌，人魚線也有了，全身沒有一絲贅肉，肌肉乾淨利落，充滿美感。
他聽說很多人為了控制體重，捨棄了社交，視美食如猛虎毒藥，為了向這些人證明，只要有科學健康的健身與飲食習慣，也可以無憂無慮地享受佳餚。有時他猛的吃好吃的，不小心將自己吃的胖起來，然後會通過健身瘦下去。我們來看看他是怎麼瘦下去的。
剛開始的時候，他胖到了182斤，這個時候的他，挺著大大的、滿是脂肪的肚子，手臂已經變得圓圓的胖乎乎的，僅僅胸肌還有一點輪廓，其他地方已經完全沒有肌肉的輪廓了，這就是剛開始健身計劃的他。他的計劃是通過每週4次的健身運動以及健身減脂餐，以12周（3個月）的時間健康的瘦下去。這是第一週的照片。
健身真的很重要，健身不僅能消耗你多攝入的卡路里，還能塑形、減去多餘脂肪、增長肌肉，而且健身還可以鍛鍊心肺功能、維持身體健康，還能起到放鬆心情、減壓等調節情緒的作用。很多人害怕聚會吃吃喝喝會控制不住體重，其實當你掌握了科學的健身方法與飲食習慣，就完全不用擔心這個問題。
Meri今年23歲，是一名健身達人，才20來歲的他，已經通過健身擁有了一個很棒的身材：兩塊讓人有安全感的胸肌，層次分明的腹肌，還有發達的肱二頭肌，人魚線也有了，全身沒有一絲贅肉，肌肉乾淨利落，充滿美感。
他聽說很多人為了控制體重，捨棄了社交，視美食如猛虎毒藥，為了向這些人證明，只要有科學健康的健身與飲食習慣，也可以無憂無慮地享受佳餚。有時他猛的吃好吃的，不小心將自己吃的胖起來，然後會通過健身瘦下去。我們來看看他是怎麼瘦下去的。
剛開始的時候，他胖到了182斤，這個時候的他，挺著大大的、滿是脂肪的肚子，手臂已經變得圓圓的胖乎乎的，僅僅胸肌還有一點輪廓，其他地方已經完全沒有肌肉的輪廓了，這就是剛開始健身計劃的他。他的計劃是通過每週4次的健身運動以及健身減脂餐，以12周（3個月）的時間健康的瘦下去。這是第一週的照片。
科學的飲食習慣是健身減肥計劃中很重要的一環，如果管不住你的嘴，那麼減起肥來只會事倍功半，只有控制了卡路里攝入的源頭，才能在健身中最有效的消耗能量減肥瘦身。
健身真的很重要，健身不僅能消耗你多攝入的卡路里，還能塑形、減去多餘脂肪、增長肌肉，而且健身還可以鍛鍊心肺功能、維持身體健康，還能起到放鬆心情、減壓等調節情緒的作用。很多人害怕聚會吃吃喝喝會控制不住體重，其實當你掌握了科學的健身方法與飲食習慣，就完全不用擔心這個問題。
Meri今年23歲，是一名健身達人，才20來歲的他，已經通過健身擁有了一個很棒的身材：兩塊讓人有安全感的胸肌，層次分明的腹肌，還有發達的肱二頭肌，人魚線也有了，全身沒有一絲贅肉，肌肉乾淨利落，充滿美感。
他聽說很多人為了控制體重，捨棄了社交，視美食如猛虎毒藥，為了向這些人證明，只要有科學健康的健身與飲食習慣，也可以無憂無慮地享受佳餚。有時他猛的吃好吃的，不小心將自己吃的胖起來，然後會通過健身瘦下去。我們來看看他是怎麼瘦下去的。
剛開始的時候，他胖到了182斤，這個時候的他，挺著大大的、滿是脂肪的肚子，手臂已經變得圓圓的胖乎乎的，僅僅胸肌還有一點輪廓，其他地方已經完全沒有肌肉的輪廓了，這就是剛開始健身計劃的他。他的計劃是通過每週4次的健身運動以及健身減脂餐，以12周（3個月）的時間健康的瘦下去。這是第一週的照片。
科學的飲食習慣是健身減肥計劃中很重要的一環，如果管不住你的嘴，那麼減起肥來只會事倍功半，只有控制了卡路里攝入的源頭，才能在健身中最有效的消耗能量減肥瘦身。
按照人體對營養的需求，科學的健身減脂餐應包含一定量的蛋白質，碳水化合物以及適量的脂肪，蔬菜水果也是必要的。不要以為光吃白菜這些就可以減肥，那樣會容易造成營養不良等後果，在停止減肥後很容易反彈，所以健身減脂餐營養科學配比才能健康減肥，營養全面而又不會過量攝入，才是最好的。Meri的營養餐就是這樣配比的，他還會每天跟蹤自己的卡路里，控制卡路里攝入，關注卡路里消耗情況。
健身真的很重要，健身不僅能消耗你多攝入的卡路里，還能塑形、減去多餘脂肪、增長肌肉，而且健身還可以鍛鍊心肺功能、維持身體健康，還能起到放鬆心情、減壓等調節情緒的作用。很多人害怕聚會吃吃喝喝會控制不住體重，其實當你掌握了科學的健身方法與飲食習慣，就完全不用擔心這個問題。
Meri今年23歲，是一名健身達人，才20來歲的他，已經通過健身擁有了一個很棒的身材：兩塊讓人有安全感的胸肌，層次分明的腹肌，還有發達的肱二頭肌，人魚線也有了，全身沒有一絲贅肉，肌肉乾淨利落，充滿美感。
他聽說很多人為了控制體重，捨棄了社交，視美食如猛虎毒藥，為了向這些人證明，只要有科學健康的健身與飲食習慣，也可以無憂無慮地享受佳餚。有時他猛的吃好吃的，不小心將自己吃的胖起來，然後會通過健身瘦下去。我們來看看他是怎麼瘦下去的。
剛開始的時候，他胖到了182斤，這個時候的他，挺著大大的、滿是脂肪的肚子，手臂已經變得圓圓的胖乎乎的，僅僅胸肌還有一點輪廓，其他地方已經完全沒有肌肉的輪廓了，這就是剛開始健身計劃的他。他的計劃是通過每週4次的健身運動以及健身減脂餐，以12周（3個月）的時間健康的瘦下去。這是第一週的照片。
科學的飲食習慣是健身減肥計劃中很重要的一環，如果管不住你的嘴，那麼減起肥來只會事倍功半，只有控制了卡路里攝入的源頭，才能在健身中最有效的消耗能量減肥瘦身。
按照人體對營養的需求，科學的健身減脂餐應包含一定量的蛋白質，碳水化合物以及適量的脂肪，蔬菜水果也是必要的。不要以為光吃白菜這些就可以減肥，那樣會容易造成營養不良等後果，在停止減肥後很容易反彈，所以健身減脂餐營養科學配比才能健康減肥，營養全面而又不會過量攝入，才是最好的。Meri的營養餐就是這樣配比的，他還會每天跟蹤自己的卡路里，控制卡路里攝入，關注卡路里消耗情況。
在健身動作中，臥推可以有效鍛鍊大臂肌肉，以及胸肌，也可以鍛鍊到腰腹力量，對增長胸肌效果很好。這是在做臥推的他，明顯的看到臉頰都有一層肥肉了，雙下巴都出來了。
健身真的很重要，健身不僅能消耗你多攝入的卡路里，還能塑形、減去多餘脂肪、增長肌肉，而且健身還可以鍛鍊心肺功能、維持身體健康，還能起到放鬆心情、減壓等調節情緒的作用。很多人害怕聚會吃吃喝喝會控制不住體重，其實當你掌握了科學的健身方法與飲食習慣，就完全不用擔心這個問題。
Meri今年23歲，是一名健身達人，才20來歲的他，已經通過健身擁有了一個很棒的身材：兩塊讓人有安全感的胸肌，層次分明的腹肌，還有發達的肱二頭肌，人魚線也有了，全身沒有一絲贅肉，肌肉乾淨利落，充滿美感。
他聽說很多人為了控制體重，捨棄了社交，視美食如猛虎毒藥，為了向這些人證明，只要有科學健康的健身與飲食習慣，也可以無憂無慮地享受佳餚。有時他猛的吃好吃的，不小心將自己吃的胖起來，然後會通過健身瘦下去。我們來看看他是怎麼瘦下去的。
剛開始的時候，他胖到了182斤，這個時候的他，挺著大大的、滿是脂肪的肚子，手臂已經變得圓圓的胖乎乎的，僅僅胸肌還有一點輪廓，其他地方已經完全沒有肌肉的輪廓了，這就是剛開始健身計劃的他。他的計劃是通過每週4次的健身運動以及健身減脂餐，以12周（3個月）的時間健康的瘦下去。這是第一週的照片。
科學的飲食習慣是健身減肥計劃中很重要的一環，如果管不住你的嘴，那麼減起肥來只會事倍功半，只有控制了卡路里攝入的源頭，才能在健身中最有效的消耗能量減肥瘦身。
按照人體對營養的需求，科學的健身減脂餐應包含一定量的蛋白質，碳水化合物以及適量的脂肪，蔬菜水果也是必要的。不要以為光吃白菜這些就可以減肥，那樣會容易造成營養不良等後果，在停止減肥後很容易反彈，所以健身減脂餐營養科學配比才能健康減肥，營養全面而又不會過量攝入，才是最好的。Meri的營養餐就是這樣配比的，他還會每天跟蹤自己的卡路里，控制卡路里攝入，關注卡路里消耗情況。
在健身動作中，臥推可以有效鍛鍊大臂肌肉，以及胸肌，也可以鍛鍊到腰腹力量，對增長胸肌效果很好。這是在做臥推的他，明顯的看到臉頰都有一層肥肉了，雙下巴都出來了。
上斜槓鈴臥推也是一個很好的鍛鍊項目，可以鍛鍊到上胸，對於胸大肌的塑形有很重要的作用，角度正確可以鍛煉出一個形狀很好看的胸大肌，另外硬拉可以鍛鍊到背肌以及臀肌，對於塑造一個倒三角的身形也有很大的作用。
健身真的很重要，健身不僅能消耗你多攝入的卡路里，還能塑形、減去多餘脂肪、增長肌肉，而且健身還可以鍛鍊心肺功能、維持身體健康，還能起到放鬆心情、減壓等調節情緒的作用。很多人害怕聚會吃吃喝喝會控制不住體重，其實當你掌握了科學的健身方法與飲食習慣，就完全不用擔心這個問題。
Meri今年23歲，是一名健身達人，才20來歲的他，已經通過健身擁有了一個很棒的身材：兩塊讓人有安全感的胸肌，層次分明的腹肌，還有發達的肱二頭肌，人魚線也有了，全身沒有一絲贅肉，肌肉乾淨利落，充滿美感。
他聽說很多人為了控制體重，捨棄了社交，視美食如猛虎毒藥，為了向這些人證明，只要有科學健康的健身與飲食習慣，也可以無憂無慮地享受佳餚。有時他猛的吃好吃的，不小心將自己吃的胖起來，然後會通過健身瘦下去。我們來看看他是怎麼瘦下去的。
剛開始的時候，他胖到了182斤，這個時候的他，挺著大大的、滿是脂肪的肚子，手臂已經變得圓圓的胖乎乎的，僅僅胸肌還有一點輪廓，其他地方已經完全沒有肌肉的輪廓了，這就是剛開始健身計劃的他。他的計劃是通過每週4次的健身運動以及健身減脂餐，以12周（3個月）的時間健康的瘦下去。這是第一週的照片。
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按照人體對營養的需求，科學的健身減脂餐應包含一定量的蛋白質，碳水化合物以及適量的脂肪，蔬菜水果也是必要的。不要以為光吃白菜這些就可以減肥，那樣會容易造成營養不良等後果，在停止減肥後很容易反彈，所以健身減脂餐營養科學配比才能健康減肥，營養全面而又不會過量攝入，才是最好的。Meri的營養餐就是這樣配比的，他還會每天跟蹤自己的卡路里，控制卡路里攝入，關注卡路里消耗情況。
在健身動作中，臥推可以有效鍛鍊大臂肌肉，以及胸肌，也可以鍛鍊到腰腹力量，對增長胸肌效果很好。這是在做臥推的他，明顯的看到臉頰都有一層肥肉了，雙下巴都出來了。
上斜槓鈴臥推也是一個很好的鍛鍊項目，可以鍛鍊到上胸，對於胸大肌的塑形有很重要的作用，角度正確可以鍛煉出一個形狀很好看的胸大肌，另外硬拉可以鍛鍊到背肌以及臀肌，對於塑造一個倒三角的身形也有很大的作用。
12周的健身減脂計劃結束，經過一系列的健身動作訓練，以及科學配比的健身減脂餐，他體重從182斤降到了164斤，瘦了18斤，主要是減掉了脂肪，然後增長了肌肉，體脂率降低了好多，身材又恢復了以前的樣子，6塊腹肌輪廓分明，幾乎沒有贅肉，胸肌和肱二頭肌也很發達了。
健身真的很重要，健身不僅能消耗你多攝入的卡路里，還能塑形、減去多餘脂肪、增長肌肉，而且健身還可以鍛鍊心肺功能、維持身體健康，還能起到放鬆心情、減壓等調節情緒的作用。很多人害怕聚會吃吃喝喝會控制不住體重，其實當你掌握了科學的健身方法與飲食習慣，就完全不用擔心這個問題。
Meri今年23歲，是一名健身達人，才20來歲的他，已經通過健身擁有了一個很棒的身材：兩塊讓人有安全感的胸肌，層次分明的腹肌，還有發達的肱二頭肌，人魚線也有了，全身沒有一絲贅肉，肌肉乾淨利落，充滿美感。
他聽說很多人為了控制體重，捨棄了社交，視美食如猛虎毒藥，為了向這些人證明，只要有科學健康的健身與飲食習慣，也可以無憂無慮地享受佳餚。有時他猛的吃好吃的，不小心將自己吃的胖起來，然後會通過健身瘦下去。我們來看看他是怎麼瘦下去的。
剛開始的時候，他胖到了182斤，這個時候的他，挺著大大的、滿是脂肪的肚子，手臂已經變得圓圓的胖乎乎的，僅僅胸肌還有一點輪廓，其他地方已經完全沒有肌肉的輪廓了，這就是剛開始健身計劃的他。他的計劃是通過每週4次的健身運動以及健身減脂餐，以12周（3個月）的時間健康的瘦下去。這是第一週的照片。
科學的飲食習慣是健身減肥計劃中很重要的一環，如果管不住你的嘴，那麼減起肥來只會事倍功半，只有控制了卡路里攝入的源頭，才能在健身中最有效的消耗能量減肥瘦身。
按照人體對營養的需求，科學的健身減脂餐應包含一定量的蛋白質，碳水化合物以及適量的脂肪，蔬菜水果也是必要的。不要以為光吃白菜這些就可以減肥，那樣會容易造成營養不良等後果，在停止減肥後很容易反彈，所以健身減脂餐營養科學配比才能健康減肥，營養全面而又不會過量攝入，才是最好的。Meri的營養餐就是這樣配比的，他還會每天跟蹤自己的卡路里，控制卡路里攝入，關注卡路里消耗情況。
在健身動作中，臥推可以有效鍛鍊大臂肌肉，以及胸肌，也可以鍛鍊到腰腹力量，對增長胸肌效果很好。這是在做臥推的他，明顯的看到臉頰都有一層肥肉了，雙下巴都出來了。
上斜槓鈴臥推也是一個很好的鍛鍊項目，可以鍛鍊到上胸，對於胸大肌的塑形有很重要的作用，角度正確可以鍛煉出一個形狀很好看的胸大肌，另外硬拉可以鍛鍊到背肌以及臀肌，對於塑造一個倒三角的身形也有很大的作用。
12周的健身減脂計劃結束，經過一系列的健身動作訓練，以及科學配比的健身減脂餐，他體重從182斤降到了164斤，瘦了18斤，主要是減掉了脂肪，然後增長了肌肉，體脂率降低了好多，身材又恢復了以前的樣子，6塊腹肌輪廓分明，幾乎沒有贅肉，胸肌和肱二頭肌也很發達了。
減肥前後對比可以看得出，通過健身減脂計劃，他臉頰上的肥肉沒了，雙下巴也沒了，顯得臉小了；胸肌結實挺拔，大肚子沒有了，取而代之的是層次分明的6塊腹肌以及人魚線，手臂輪廓分明不再是圓圓胖胖的了。
健身真的很重要，健身不僅能消耗你多攝入的卡路里，還能塑形、減去多餘脂肪、增長肌肉，而且健身還可以鍛鍊心肺功能、維持身體健康，還能起到放鬆心情、減壓等調節情緒的作用。很多人害怕聚會吃吃喝喝會控制不住體重，其實當你掌握了科學的健身方法與飲食習慣，就完全不用擔心這個問題。
Meri今年23歲，是一名健身達人，才20來歲的他，已經通過健身擁有了一個很棒的身材：兩塊讓人有安全感的胸肌，層次分明的腹肌，還有發達的肱二頭肌，人魚線也有了，全身沒有一絲贅肉，肌肉乾淨利落，充滿美感。
他聽說很多人為了控制體重，捨棄了社交，視美食如猛虎毒藥，為了向這些人證明，只要有科學健康的健身與飲食習慣，也可以無憂無慮地享受佳餚。有時他猛的吃好吃的，不小心將自己吃的胖起來，然後會通過健身瘦下去。我們來看看他是怎麼瘦下去的。
剛開始的時候，他胖到了182斤，這個時候的他，挺著大大的、滿是脂肪的肚子，手臂已經變得圓圓的胖乎乎的，僅僅胸肌還有一點輪廓，其他地方已經完全沒有肌肉的輪廓了，這就是剛開始健身計劃的他。他的計劃是通過每週4次的健身運動以及健身減脂餐，以12周（3個月）的時間健康的瘦下去。這是第一週的照片。
科學的飲食習慣是健身減肥計劃中很重要的一環，如果管不住你的嘴，那麼減起肥來只會事倍功半，只有控制了卡路里攝入的源頭，才能在健身中最有效的消耗能量減肥瘦身。
按照人體對營養的需求，科學的健身減脂餐應包含一定量的蛋白質，碳水化合物以及適量的脂肪，蔬菜水果也是必要的。不要以為光吃白菜這些就可以減肥，那樣會容易造成營養不良等後果，在停止減肥後很容易反彈，所以健身減脂餐營養科學配比才能健康減肥，營養全面而又不會過量攝入，才是最好的。Meri的營養餐就是這樣配比的，他還會每天跟蹤自己的卡路里，控制卡路里攝入，關注卡路里消耗情況。
在健身動作中，臥推可以有效鍛鍊大臂肌肉，以及胸肌，也可以鍛鍊到腰腹力量，對增長胸肌效果很好。這是在做臥推的他，明顯的看到臉頰都有一層肥肉了，雙下巴都出來了。
上斜槓鈴臥推也是一個很好的鍛鍊項目，可以鍛鍊到上胸，對於胸大肌的塑形有很重要的作用，角度正確可以鍛煉出一個形狀很好看的胸大肌，另外硬拉可以鍛鍊到背肌以及臀肌，對於塑造一個倒三角的身形也有很大的作用。
12周的健身減脂計劃結束，經過一系列的健身動作訓練，以及科學配比的健身減脂餐，他體重從182斤降到了164斤，瘦了18斤，主要是減掉了脂肪，然後增長了肌肉，體脂率降低了好多，身材又恢復了以前的樣子，6塊腹肌輪廓分明，幾乎沒有贅肉，胸肌和肱二頭肌也很發達了。
減肥前後對比可以看得出，通過健身減脂計劃，他臉頰上的肥肉沒了，雙下巴也沒了，顯得臉小了；胸肌結實挺拔，大肚子沒有了，取而代之的是層次分明的6塊腹肌以及人魚線，手臂輪廓分明不再是圓圓胖胖的了。
通過Meri的12周的健身減脂計劃，可以證明，只要大家正常進行科學的健身鍛鍊，配合科學的飲食習慣，就可以有效控制體重保持身材，也不用去執行嚴苛的節食了，適當的放開一下也未為不可，只要管理好卡路里攝入與消耗的平衡就可以了。
健身真的很重要，健身不僅能消耗你多攝入的卡路里，還能塑形、減去多餘脂肪、增長肌肉，而且健身還可以鍛鍊心肺功能、維持身體健康，還能起到放鬆心情、減壓等調節情緒的作用。很多人害怕聚會吃吃喝喝會控制不住體重，其實當你掌握了科學的健身方法與飲食習慣，就完全不用擔心這個問題。
Meri今年23歲，是一名健身達人，才20來歲的他，已經通過健身擁有了一個很棒的身材：兩塊讓人有安全感的胸肌，層次分明的腹肌，還有發達的肱二頭肌，人魚線也有了，全身沒有一絲贅肉，肌肉乾淨利落，充滿美感。
他聽說很多人為了控制體重，捨棄了社交，視美食如猛虎毒藥，為了向這些人證明，只要有科學健康的健身與飲食習慣，也可以無憂無慮地享受佳餚。有時他猛的吃好吃的，不小心將自己吃的胖起來，然後會通過健身瘦下去。我們來看看他是怎麼瘦下去的。
剛開始的時候，他胖到了182斤，這個時候的他，挺著大大的、滿是脂肪的肚子，手臂已經變得圓圓的胖乎乎的，僅僅胸肌還有一點輪廓，其他地方已經完全沒有肌肉的輪廓了，這就是剛開始健身計劃的他。他的計劃是通過每週4次的健身運動以及健身減脂餐，以12周（3個月）的時間健康的瘦下去。這是第一週的照片。
科學的飲食習慣是健身減肥計劃中很重要的一環，如果管不住你的嘴，那麼減起肥來只會事倍功半，只有控制了卡路里攝入的源頭，才能在健身中最有效的消耗能量減肥瘦身。
按照人體對營養的需求，科學的健身減脂餐應包含一定量的蛋白質，碳水化合物以及適量的脂肪，蔬菜水果也是必要的。不要以為光吃白菜這些就可以減肥，那樣會容易造成營養不良等後果，在停止減肥後很容易反彈，所以健身減脂餐營養科學配比才能健康減肥，營養全面而又不會過量攝入，才是最好的。Meri的營養餐就是這樣配比的，他還會每天跟蹤自己的卡路里，控制卡路里攝入，關注卡路里消耗情況。
在健身動作中，臥推可以有效鍛鍊大臂肌肉，以及胸肌，也可以鍛鍊到腰腹力量，對增長胸肌效果很好。這是在做臥推的他，明顯的看到臉頰都有一層肥肉了，雙下巴都出來了。
上斜槓鈴臥推也是一個很好的鍛鍊項目，可以鍛鍊到上胸，對於胸大肌的塑形有很重要的作用，角度正確可以鍛煉出一個形狀很好看的胸大肌，另外硬拉可以鍛鍊到背肌以及臀肌，對於塑造一個倒三角的身形也有很大的作用。
12周的健身減脂計劃結束，經過一系列的健身動作訓練，以及科學配比的健身減脂餐，他體重從182斤降到了164斤，瘦了18斤，主要是減掉了脂肪，然後增長了肌肉，體脂率降低了好多，身材又恢復了以前的樣子，6塊腹肌輪廓分明，幾乎沒有贅肉，胸肌和肱二頭肌也很發達了。
減肥前後對比可以看得出，通過健身減脂計劃，他臉頰上的肥肉沒了，雙下巴也沒了，顯得臉小了；胸肌結實挺拔，大肚子沒有了，取而代之的是層次分明的6塊腹肌以及人魚線，手臂輪廓分明不再是圓圓胖胖的了。
通過Meri的12周的健身減脂計劃，可以證明，只要大家正常進行科學的健身鍛鍊，配合科學的飲食習慣，就可以有效控制體重保持身材，也不用去執行嚴苛的節食了，適當的放開一下也未為不可，只要管理好卡路里攝入與消耗的平衡就可以了。
責任編輯：健網
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