俗話說“人老腿先衰”，骨關節疾病是老年人最常見的，常見症狀就是，慢性關節疼痛，僵硬，不靈活，甚至走不成路，目前中醫認為，膝關節炎的發病大多是因為本虛標實，兼有虛實夾雜，氣滯血瘀、寒溼、痰瘀痺阻經絡。治療原則為標本兼治，兼顧扶正與祛邪。即治本要補益肝腎，兼補益氣血；治標要行氣活血、化痰逐瘀、通絡止痛。

形成滑膜炎的原因：

1、膝蓋損傷

當我們努力鍛鍊時，不可避免會發生身體接觸。在這次碰撞中，膝蓋很容易損壞。如果傷口未得到適當治療，炎症將會侵入並感染滑膜軟骨組織，久之將演變成滑膜炎。

2、長期勞損

有時為了生活，我們必須從事一些繁重的體力勞動，如搬運工和建築工人。膝蓋長期受重，應力積聚會導致膝關節損傷和拉傷，從而影響滑膜的功能。

3、年齡因素

隨著年齡的增長，身體免疫力降低，關節軟組織退化，經受不住外來因素的影響，故老年人容易多發滑膜炎，所以一定要注意保護膝關節。

4、風寒侵襲

如今，年輕人追逐時尚，為了好看，喜歡穿短裙短褲。從長遠來看，這是很不利的。因膝關節的肌肉組織很脆弱，很容易受到風寒影響，造成肌肉萎縮、痙攣，誘發滑膜炎。

飲食調理可助一臂之力

中老年膝關節炎患者，飲食要合理，不能營養多餘，造成肥胖，這樣會使關節負擔加重，適當減少體重可以讓關節疼痛減輕，如果本身患有痛風，就不該吃含嘌呤高的食物，如豬、牛、羊、肉及動物內臟，此外，要多飲水，使每日尿量保持2000毫升以上。

適度和適當的運動是恢復膝關節的捷徑。

有些朋友在產生滑膜炎後就不太敢動了。非常害怕會加重。事實上，在急性期，休息是最正確的保養方法，通常在半個月左右。靜養只是人體本能的一種反應，並不是一種治療方法。

對於“養”，我們應該儘量減少上下蹲起的次數，儘量避免上下樓梯、跑步、走路。但如果能正確地運動，則能幫助膝關節增加關節腔內的壓力，幫助關節液滲透到關節軟骨內，從而達到減少和控制滑膜炎的目的。

教大家一套實用膝蓋康復操，只有5個動作，很簡單哦

1.高位馬步

高位馬步

兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜。

靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，堅持1分鐘，並逐漸增加時間。

2.坐位伸膝

坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保持伸腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10～20次。

3.推擦大腿

推擦大腿

坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在左(右)腿根，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10～20次，雙腿交替進行。

4.仰臥抬腿

仰臥抬腿

• 仰臥床上，抬起一側腿向上15~30度左右，初做時可保持1～3分鐘，雙腿交替進行。
• 練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。
• 隨後也可用腳挑起一個枕頭，增加腿肌力量。

5.仰臥屈膝

仰臥屈膝

仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複練習10～20次。

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