減肥首選是有氧運動,而有氧運動中,燃脂最高效的運動,不是跑步,不是有氧操、游泳等,而是HIIT。
什麼是HIIT運動?
HIIT訓練是一種短時、高強度的間歇訓練,通過不同動作組合,短時間的運動跟休息,循環20分鐘左右,提高心率,達到燃脂作用的運動,燃脂效率是慢跑是3倍。也就是HIIT訓練一輪20分鐘,相當於慢跑1小時。
此外,運動結束後24小時,身體還會保持高代謝的燃脂狀態,有助於卡路里繼續燃燒。
HIIT對於健身者有一定的身體素質要求,新手或者體重過於肥胖的人,一般堅持不了10分鐘就受不了了。但是由於效果出眾,這套HIIT訓練依舊受大眾的喜歡,尤其是繁忙的上班族。
如果你是新手,或者過於肥胖,建議先進行慢跑半個月,再進行這套訓練。
1、高抬腿
2、波比跳
3、開合跳
4、俯臥撐
每個動作30秒,20秒左右的休息,依次做完,循環至少6次。
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