如何雕刻手臂肌肉?掌握這4個簡單的原則,讓你手臂線條更好看!
手臂肌肉是很多健身者關注的重點,儘管可能不像胸腹肌訓練那麼流行,不過依舊是健身愛好者關注的重點,不過在手臂訓練上,很多入門健身者會走一些彎路,但如果在手臂肌肉打造上遇到了瓶頸,或許下列的內容值得參考。
首先是一些你應該避免的誤區: 1·依賴孤立肌肉動作:入門的新手應該多做類似深蹲,硬拉這樣的全身運動,而不要過早依賴類似於彎舉,屈伸這樣的孤立肌肉動作。
2·過度訓練:肌肉的增長是要在休息中進行的,過度密集的訓練,會導致手臂得不到休息,從而影響肌肉的增長,儘管手臂相比下肢能夠適應更大的訓練密度,但是也不要一週練5次這樣的密集程度。
3·忽略其他肌肉:也許打造更大的手臂肌肉是你現在的目標,但是同時也不可以忽略身體其他部分的肌肉,這會讓全身看起來更加協調,而且對下肢大腿的鍛鍊,會促進睪酮分泌,有益於手臂肌肉的打造。
對應的,你應該掌握的幾個原則:1·吃得更多:沒有大體重作支撐是不可能有大塊的肌肉的,試著一天攝入更多的熱量,嘗試著一天至少吃四頓飯,才是維持你高強度訓練的關鍵。
2·變得更強壯:不要聽別人說肌肉不等於絕對力量,對同一個人來說,永遠是肌肉越大,自身的力量越強壯,當力量舉三項的成績更上一層樓的時候,肌肉一定會更多的。充分的休息:只有訓練之後,獲得充分的休息,肌肉才有變得更大的可能,每週的上肢訓練,以三次為最好,每次訓練之間至少要隔一天。
3·跟蹤進度:每兩週都要測量一下自己的手臂維度,如果沒有增長的話,很可能說明目前的健身日程是沒有效果的。
4·避免彎舉:比起靠彎舉和屈伸來打造更大的二頭肌和三頭肌,提高自己的硬拉和深蹲會讓手臂肌肉增長的更快。
關注壹健身,獲得更多的健身知識!
您的點贊,評價是我們堅持的動力!
相關推薦
'日常如何預防尖銳溼疣?這4個預防方法,你得牢記於心'
"眾所周知,尖銳溼疣是臨床上十分常見的傳染性疾病,這種傳染性疾病十分容易通過性行為傳播,大多發生於18~50歲的中青年人。人體在感染了人乳頭瘤病毒之後,可能會出現尖銳溼疣並影響健康,對肛門、生殖系統造成損傷。因此,平時應該通過合理的方式來預防尖銳溼疣,以免疾病出現後影響健康...
'玻璃杯早落伍了!現在流行這4種“顏值杯”,看看哪款更適合你'
"水,為萬物生命之源,而喝水則離不開水杯,不管是在辦公室、家裡或是你上下班的路上,杯子肯定都是跟你如影隨形的。說到水杯,每個人的脾氣性格不同,使用的水杯也都有各自的風格,我們生活中的水杯是多種多樣的,玻璃杯,保溫杯,茶杯等等,一個水杯在不同的人眼裡有不同的模樣。以前,我們喝...
'為什麼增肌效果慢如蝸牛?這4個技巧,讓你增長最多的肌肉'
"原創內容,擅自搬運者必究!在健身房多年的小編髮現,很多年輕人都能夠保持一顆熱愛運動的心,但是就是得不到預期的健身效果。特別是很多瘦弱的男生,想練出猛男般的肌肉,幾年下來也不見得有多大的變化,這實在是在摧殘他人健身的心。瘦弱人士增肌真的這麼難麼?為什麼幾年都沒有效果?準確來...
'五個動作打造強悍小臂,讓你的手臂有型更有力'
"格鬥界有一句名言——如果對手擁有粗壯的脖子,發達的前臂和厚實的背部,那你就要小心了,這是個不好惹的傢伙!強壯的前臂既體現了格鬥功力,又是整體力量的完美展現,我們應該引起足夠的重視。說起健身房手臂訓練,很多人都會對肱二頭肌和肱三頭肌非常關注,經常做很多組動作訓練刺激大臂的肌...
'如何降低運動損傷?做好這五點可以幫你跑得更久更健康'
"夏季是運動損傷高發的季節,炎熱的天氣阻止不了廣大跑友想要積極參與跑步運動的決心,穿上運動裝備,出了門就開始跑,一個夏天過去不是這裡疼,就是那裡不舒服。膝痛問題周而復始、腳踝也開始隱隱作痛,忽視跑步過程中遇到的疼痛,可能會導致更嚴重的損傷;新手和資深跑者之間最大的區別就在於...
'男人如何養肝護肝?做到這4點,肝病不會來打擾你'
"男人不僅需要好好養腎,養肝同樣也不容忽視。雖然很多人都知道這個理,但生活中還是會因為各種原因經常做著各種傷肝的事情。近年來,患上肝病的人數只增不減,這和我們平時的生活方式有很大的關係。很多時候我們需要熬夜加班,但大家可以在生活中多做一些事情把對肝臟的傷害降低,比如接下來要...
'肌肉流失是減肥大忌,如何減脂不掉肌肉?你需要做到這5點要求'
"很多健身玩家在減肥的時候,都特別害怕肌肉流失,尤其是那些剛好練出一定訓練痕跡、有了一定肌肉規模的人,就害怕一個減肥把自己打回原形。其實我們不需要太過於擔心肌肉流失這個問題,只要搞清楚肌肉流失的條件,並且加以避免,就能充分預防肌肉流失情況。下面就來分享一下肌肉流失所需要的條...
'身體太早打開,用手臂掄球?這三個練習讓你的正手既輕鬆又有力'
"正手擊球有一個常見錯誤就是擊球前非持手就向右推,身體打開,胸膛朝向球網。身體太早的打開會導致轉體引拍積蓄的力量提前洩放,最後只能用持拍手臂掄球,費力不討好。正確做法是非持拍手順著揮拍軌跡側向牽引打開胸膛,上半身自然轉動擊球,使發力更流暢。今天分享三個簡單練習幫你改善這個錯...
體育
2019-07-30
'有腹肌但不明顯,如何讓輪廓更清晰?這4個進階動作你要試試'
"腹肌到底怎麼樣才能練出來?我想這是大多數健身者都比較關心的話題之一。如果你想要腹肌,請儘早瞭解到這一點:練腹肌≠能讓腹肌露出來。這也正是為什麼很多人天天都在做腹肌撕裂者,卻一點效果都沒有的原因。答案很簡單,看不到腹肌,最大的原因可能就是肚子上的脂肪太厚。其實我們每個人都是...
'使用啞鈴塑造完美上半身,8個動作簡單方便,幫你練肩練胸瘦手臂'
"好身材是吃出來的,也是練出來的,吃出好身材是通過對熱量攝入的控制而有效地控制體重,使我們不再肥胖,練出好身材是通過針對性的訓練來彌補先天不足來修飾體型,使我們的身材比例協調均勻,擁有玲瓏曲線。所以,在我們努力減肥過程中,不僅要控制吃還要堅持運動,而在運動方面,有氧運動與飲...
體育
2019-07-18
推薦中...