格鬥界有一句名言——如果對手擁有粗壯的脖子，發達的前臂和厚實的背部，那你就要小心了，這是個不好惹的傢伙！強壯的前臂既體現了格鬥功力，又是整體力量的完美展現，我們應該引起足夠的重視。
格鬥界有一句名言——如果對手擁有粗壯的脖子，發達的前臂和厚實的背部，那你就要小心了，這是個不好惹的傢伙！強壯的前臂既體現了格鬥功力，又是整體力量的完美展現，我們應該引起足夠的重視。
說起健身房手臂訓練，很多人都會對肱二頭肌和肱三頭肌非常關注，經常做很多組動作訓練刺激大臂的肌肉，讓手臂充滿撐爆袖口，顯得力量感十足。
然而，很多人往往忽視了對於前臂的訓練，甚至覺得在訓練其他部位的過程中，已經順帶練過小臂不需要專門再練了。其實，這是一個誤區，我們在訓練其他部位時，小臂往往起到一個靜態支撐傳導受力的作用，本身並沒有主動參與發力，因此鍛鍊的效果並不理想。
格鬥界有一句名言——如果對手擁有粗壯的脖子，發達的前臂和厚實的背部，那你就要小心了，這是個不好惹的傢伙！強壯的前臂既體現了格鬥功力，又是整體力量的完美展現，我們應該引起足夠的重視。
說起健身房手臂訓練，很多人都會對肱二頭肌和肱三頭肌非常關注，經常做很多組動作訓練刺激大臂的肌肉，讓手臂充滿撐爆袖口，顯得力量感十足。
然而，很多人往往忽視了對於前臂的訓練，甚至覺得在訓練其他部位的過程中，已經順帶練過小臂不需要專門再練了。其實，這是一個誤區，我們在訓練其他部位時，小臂往往起到一個靜態支撐傳導受力的作用，本身並沒有主動參與發力，因此鍛鍊的效果並不理想。
前臂在整體力量的體現中佔有重要地位，擁有粗壯有力的前臂會讓人覺得整個人力量感十足，就像大力水手波比一樣。另一方面，前臂肌群對於各種運動都有很大的影響。
格鬥界有一句名言——如果對手擁有粗壯的脖子，發達的前臂和厚實的背部，那你就要小心了，這是個不好惹的傢伙！強壯的前臂既體現了格鬥功力，又是整體力量的完美展現，我們應該引起足夠的重視。
說起健身房手臂訓練，很多人都會對肱二頭肌和肱三頭肌非常關注，經常做很多組動作訓練刺激大臂的肌肉，讓手臂充滿撐爆袖口，顯得力量感十足。
然而，很多人往往忽視了對於前臂的訓練，甚至覺得在訓練其他部位的過程中，已經順帶練過小臂不需要專門再練了。其實，這是一個誤區，我們在訓練其他部位時，小臂往往起到一個靜態支撐傳導受力的作用，本身並沒有主動參與發力，因此鍛鍊的效果並不理想。
前臂在整體力量的體現中佔有重要地位，擁有粗壯有力的前臂會讓人覺得整個人力量感十足，就像大力水手波比一樣。另一方面，前臂肌群對於各種運動都有很大的影響。
比如格鬥選手的前臂通常都非常發達，無論是動漫影視中的人物形象，還是格鬥賽場上的運動員，無不具有發達而強悍的前臂肌肉。比如綜合格鬥宗師李小龍，前臂與全身肌肉的比例之高，令很多人驚歎。
格鬥界有一句名言——如果對手擁有粗壯的脖子，發達的前臂和厚實的背部，那你就要小心了，這是個不好惹的傢伙！強壯的前臂既體現了格鬥功力，又是整體力量的完美展現，我們應該引起足夠的重視。
說起健身房手臂訓練，很多人都會對肱二頭肌和肱三頭肌非常關注，經常做很多組動作訓練刺激大臂的肌肉，讓手臂充滿撐爆袖口，顯得力量感十足。
然而，很多人往往忽視了對於前臂的訓練，甚至覺得在訓練其他部位的過程中，已經順帶練過小臂不需要專門再練了。其實，這是一個誤區，我們在訓練其他部位時，小臂往往起到一個靜態支撐傳導受力的作用，本身並沒有主動參與發力，因此鍛鍊的效果並不理想。
前臂在整體力量的體現中佔有重要地位，擁有粗壯有力的前臂會讓人覺得整個人力量感十足，就像大力水手波比一樣。另一方面，前臂肌群對於各種運動都有很大的影響。
比如格鬥選手的前臂通常都非常發達，無論是動漫影視中的人物形象，還是格鬥賽場上的運動員，無不具有發達而強悍的前臂肌肉。比如綜合格鬥宗師李小龍，前臂與全身肌肉的比例之高，令很多人驚歎。
著名拳王泰森，其粗壯的前臂，是支撐其恐怖KO能力的有力武器。
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然而，很多人往往忽視了對於前臂的訓練，甚至覺得在訓練其他部位的過程中，已經順帶練過小臂不需要專門再練了。其實，這是一個誤區，我們在訓練其他部位時，小臂往往起到一個靜態支撐傳導受力的作用，本身並沒有主動參與發力，因此鍛鍊的效果並不理想。
前臂在整體力量的體現中佔有重要地位，擁有粗壯有力的前臂會讓人覺得整個人力量感十足，就像大力水手波比一樣。另一方面，前臂肌群對於各種運動都有很大的影響。
比如格鬥選手的前臂通常都非常發達，無論是動漫影視中的人物形象，還是格鬥賽場上的運動員，無不具有發達而強悍的前臂肌肉。比如綜合格鬥宗師李小龍，前臂與全身肌肉的比例之高，令很多人驚歎。
著名拳王泰森，其粗壯的前臂，是支撐其恐怖KO能力的有力武器。
前臂訓練對健身的重要性
對於健身訓練而言，前臂力量關係到全身，握力，抓力前臂肌群都起到重要的發力部位，前臂力量大可以直接降低手腕關節的壓力，前臂力量是上半身訓練極其重量的力量之一，如果你忽略了前臂肌群力量的訓練，那麼你的整體訓練是不完備的。
格鬥界有一句名言——如果對手擁有粗壯的脖子，發達的前臂和厚實的背部，那你就要小心了，這是個不好惹的傢伙！強壯的前臂既體現了格鬥功力，又是整體力量的完美展現，我們應該引起足夠的重視。
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然而，很多人往往忽視了對於前臂的訓練，甚至覺得在訓練其他部位的過程中，已經順帶練過小臂不需要專門再練了。其實，這是一個誤區，我們在訓練其他部位時，小臂往往起到一個靜態支撐傳導受力的作用，本身並沒有主動參與發力，因此鍛鍊的效果並不理想。
前臂在整體力量的體現中佔有重要地位，擁有粗壯有力的前臂會讓人覺得整個人力量感十足，就像大力水手波比一樣。另一方面，前臂肌群對於各種運動都有很大的影響。
比如格鬥選手的前臂通常都非常發達，無論是動漫影視中的人物形象，還是格鬥賽場上的運動員，無不具有發達而強悍的前臂肌肉。比如綜合格鬥宗師李小龍，前臂與全身肌肉的比例之高，令很多人驚歎。
著名拳王泰森，其粗壯的前臂，是支撐其恐怖KO能力的有力武器。
前臂訓練對健身的重要性
對於健身訓練而言，前臂力量關係到全身，握力，抓力前臂肌群都起到重要的發力部位，前臂力量大可以直接降低手腕關節的壓力，前臂力量是上半身訓練極其重量的力量之一，如果你忽略了前臂肌群力量的訓練，那麼你的整體訓練是不完備的。
如果你想進行大重量訓練，例如彎舉，臥推，硬拉等訓練，這些訓練都是需要強大的手臂力量支撐，但是這些力量要傳遞到器械，就必須需要一個力量傳輸的“橋樑”，而前臂就是著橋樑“著陸”的最後關鍵部位。
格鬥界有一句名言——如果對手擁有粗壯的脖子，發達的前臂和厚實的背部，那你就要小心了，這是個不好惹的傢伙！強壯的前臂既體現了格鬥功力，又是整體力量的完美展現，我們應該引起足夠的重視。
說起健身房手臂訓練，很多人都會對肱二頭肌和肱三頭肌非常關注，經常做很多組動作訓練刺激大臂的肌肉，讓手臂充滿撐爆袖口，顯得力量感十足。
然而，很多人往往忽視了對於前臂的訓練，甚至覺得在訓練其他部位的過程中，已經順帶練過小臂不需要專門再練了。其實，這是一個誤區，我們在訓練其他部位時，小臂往往起到一個靜態支撐傳導受力的作用，本身並沒有主動參與發力，因此鍛鍊的效果並不理想。
前臂在整體力量的體現中佔有重要地位，擁有粗壯有力的前臂會讓人覺得整個人力量感十足，就像大力水手波比一樣。另一方面，前臂肌群對於各種運動都有很大的影響。
比如格鬥選手的前臂通常都非常發達，無論是動漫影視中的人物形象，還是格鬥賽場上的運動員，無不具有發達而強悍的前臂肌肉。比如綜合格鬥宗師李小龍，前臂與全身肌肉的比例之高，令很多人驚歎。
著名拳王泰森，其粗壯的前臂，是支撐其恐怖KO能力的有力武器。
前臂訓練對健身的重要性
對於健身訓練而言，前臂力量關係到全身，握力，抓力前臂肌群都起到重要的發力部位，前臂力量大可以直接降低手腕關節的壓力，前臂力量是上半身訓練極其重量的力量之一，如果你忽略了前臂肌群力量的訓練，那麼你的整體訓練是不完備的。
如果你想進行大重量訓練，例如彎舉，臥推，硬拉等訓練，這些訓練都是需要強大的手臂力量支撐，但是這些力量要傳遞到器械，就必須需要一個力量傳輸的“橋樑”，而前臂就是著橋樑“著陸”的最後關鍵部位。
所以你要進行大重量訓練就要讓這個“橋樑”更結實，否者不僅無法使力量得到全面的輸送，甚至還會造成力量擁堵，最後增加肘關節和腕關節的壓力，造成嚴重的關節磨損。
格鬥界有一句名言——如果對手擁有粗壯的脖子，發達的前臂和厚實的背部，那你就要小心了，這是個不好惹的傢伙！強壯的前臂既體現了格鬥功力，又是整體力量的完美展現，我們應該引起足夠的重視。
說起健身房手臂訓練，很多人都會對肱二頭肌和肱三頭肌非常關注，經常做很多組動作訓練刺激大臂的肌肉，讓手臂充滿撐爆袖口，顯得力量感十足。
然而，很多人往往忽視了對於前臂的訓練，甚至覺得在訓練其他部位的過程中，已經順帶練過小臂不需要專門再練了。其實，這是一個誤區，我們在訓練其他部位時，小臂往往起到一個靜態支撐傳導受力的作用，本身並沒有主動參與發力，因此鍛鍊的效果並不理想。
前臂在整體力量的體現中佔有重要地位，擁有粗壯有力的前臂會讓人覺得整個人力量感十足，就像大力水手波比一樣。另一方面，前臂肌群對於各種運動都有很大的影響。
比如格鬥選手的前臂通常都非常發達，無論是動漫影視中的人物形象，還是格鬥賽場上的運動員，無不具有發達而強悍的前臂肌肉。比如綜合格鬥宗師李小龍，前臂與全身肌肉的比例之高，令很多人驚歎。
著名拳王泰森，其粗壯的前臂，是支撐其恐怖KO能力的有力武器。
前臂訓練對健身的重要性
對於健身訓練而言，前臂力量關係到全身，握力，抓力前臂肌群都起到重要的發力部位，前臂力量大可以直接降低手腕關節的壓力，前臂力量是上半身訓練極其重量的力量之一，如果你忽略了前臂肌群力量的訓練，那麼你的整體訓練是不完備的。
如果你想進行大重量訓練，例如彎舉，臥推，硬拉等訓練，這些訓練都是需要強大的手臂力量支撐，但是這些力量要傳遞到器械，就必須需要一個力量傳輸的“橋樑”，而前臂就是著橋樑“著陸”的最後關鍵部位。
所以你要進行大重量訓練就要讓這個“橋樑”更結實，否者不僅無法使力量得到全面的輸送，甚至還會造成力量擁堵，最後增加肘關節和腕關節的壓力，造成嚴重的關節磨損。
如果你在訓練時有感覺肘關節和腕關節有痛感，那麼就可以確定你的前臂肌群力量較弱，在訓練時又經常使用大重量訓練，造成了關節磨損造成的，這個時候你就應該加強前臂力量的訓練。
前臂肌肉功能介紹
前臂肌肉可以分為三大類，即肱橈肌，腕伸肌和腕屈肌。
格鬥界有一句名言——如果對手擁有粗壯的脖子，發達的前臂和厚實的背部，那你就要小心了，這是個不好惹的傢伙！強壯的前臂既體現了格鬥功力，又是整體力量的完美展現，我們應該引起足夠的重視。
說起健身房手臂訓練，很多人都會對肱二頭肌和肱三頭肌非常關注，經常做很多組動作訓練刺激大臂的肌肉，讓手臂充滿撐爆袖口，顯得力量感十足。
然而，很多人往往忽視了對於前臂的訓練，甚至覺得在訓練其他部位的過程中，已經順帶練過小臂不需要專門再練了。其實，這是一個誤區，我們在訓練其他部位時，小臂往往起到一個靜態支撐傳導受力的作用，本身並沒有主動參與發力，因此鍛鍊的效果並不理想。
前臂在整體力量的體現中佔有重要地位，擁有粗壯有力的前臂會讓人覺得整個人力量感十足，就像大力水手波比一樣。另一方面，前臂肌群對於各種運動都有很大的影響。
比如格鬥選手的前臂通常都非常發達，無論是動漫影視中的人物形象，還是格鬥賽場上的運動員，無不具有發達而強悍的前臂肌肉。比如綜合格鬥宗師李小龍，前臂與全身肌肉的比例之高，令很多人驚歎。
著名拳王泰森，其粗壯的前臂，是支撐其恐怖KO能力的有力武器。
前臂訓練對健身的重要性
對於健身訓練而言，前臂力量關係到全身，握力，抓力前臂肌群都起到重要的發力部位，前臂力量大可以直接降低手腕關節的壓力，前臂力量是上半身訓練極其重量的力量之一，如果你忽略了前臂肌群力量的訓練，那麼你的整體訓練是不完備的。
如果你想進行大重量訓練，例如彎舉，臥推，硬拉等訓練，這些訓練都是需要強大的手臂力量支撐，但是這些力量要傳遞到器械，就必須需要一個力量傳輸的“橋樑”，而前臂就是著橋樑“著陸”的最後關鍵部位。
所以你要進行大重量訓練就要讓這個“橋樑”更結實，否者不僅無法使力量得到全面的輸送，甚至還會造成力量擁堵，最後增加肘關節和腕關節的壓力，造成嚴重的關節磨損。
如果你在訓練時有感覺肘關節和腕關節有痛感，那麼就可以確定你的前臂肌群力量較弱，在訓練時又經常使用大重量訓練，造成了關節磨損造成的，這個時候你就應該加強前臂力量的訓練。
前臂肌肉功能介紹
前臂肌肉可以分為三大類，即肱橈肌，腕伸肌和腕屈肌。
肱橈肌：位於前臂頂部靠近肘關節的位置，負責前臂圍繞肘關節彎曲；
腕伸肌：位於前臂頂部靠近肘關節的較小的肌肉被稱為（尺側）腕伸肌，負責指腕屈伸和前臂後旋；
腕屈肌：位於前臂下放的肌肉稱之為（尺側）腕屈肌，和前臂前旋和彎曲相關。
前臂肌肉訓練原則
前臂肌肉的特點
前臂肌肉比較細小，又包含較大比例慢肌纖維，這使得它們的生長潛力較低，難以生長。
慢肌纖維，即紅肌纖維，它收縮速度慢，力量小，但卻能夠持續很長時間不疲勞。
因此，對於前臂肌肉，我們需要採用高組數，高次數，較小的重量反覆刺激練習。
格鬥界有一句名言——如果對手擁有粗壯的脖子，發達的前臂和厚實的背部，那你就要小心了，這是個不好惹的傢伙！強壯的前臂既體現了格鬥功力，又是整體力量的完美展現，我們應該引起足夠的重視。
說起健身房手臂訓練，很多人都會對肱二頭肌和肱三頭肌非常關注，經常做很多組動作訓練刺激大臂的肌肉，讓手臂充滿撐爆袖口，顯得力量感十足。
然而，很多人往往忽視了對於前臂的訓練，甚至覺得在訓練其他部位的過程中，已經順帶練過小臂不需要專門再練了。其實，這是一個誤區，我們在訓練其他部位時，小臂往往起到一個靜態支撐傳導受力的作用，本身並沒有主動參與發力，因此鍛鍊的效果並不理想。
前臂在整體力量的體現中佔有重要地位，擁有粗壯有力的前臂會讓人覺得整個人力量感十足，就像大力水手波比一樣。另一方面，前臂肌群對於各種運動都有很大的影響。
比如格鬥選手的前臂通常都非常發達，無論是動漫影視中的人物形象，還是格鬥賽場上的運動員，無不具有發達而強悍的前臂肌肉。比如綜合格鬥宗師李小龍，前臂與全身肌肉的比例之高，令很多人驚歎。
著名拳王泰森，其粗壯的前臂，是支撐其恐怖KO能力的有力武器。
前臂訓練對健身的重要性
對於健身訓練而言，前臂力量關係到全身，握力，抓力前臂肌群都起到重要的發力部位，前臂力量大可以直接降低手腕關節的壓力，前臂力量是上半身訓練極其重量的力量之一，如果你忽略了前臂肌群力量的訓練，那麼你的整體訓練是不完備的。
如果你想進行大重量訓練，例如彎舉，臥推，硬拉等訓練，這些訓練都是需要強大的手臂力量支撐，但是這些力量要傳遞到器械，就必須需要一個力量傳輸的“橋樑”，而前臂就是著橋樑“著陸”的最後關鍵部位。
所以你要進行大重量訓練就要讓這個“橋樑”更結實，否者不僅無法使力量得到全面的輸送，甚至還會造成力量擁堵，最後增加肘關節和腕關節的壓力，造成嚴重的關節磨損。
如果你在訓練時有感覺肘關節和腕關節有痛感，那麼就可以確定你的前臂肌群力量較弱，在訓練時又經常使用大重量訓練，造成了關節磨損造成的，這個時候你就應該加強前臂力量的訓練。
前臂肌肉功能介紹
前臂肌肉可以分為三大類，即肱橈肌，腕伸肌和腕屈肌。
肱橈肌：位於前臂頂部靠近肘關節的位置，負責前臂圍繞肘關節彎曲；
腕伸肌：位於前臂頂部靠近肘關節的較小的肌肉被稱為（尺側）腕伸肌，負責指腕屈伸和前臂後旋；
腕屈肌：位於前臂下放的肌肉稱之為（尺側）腕屈肌，和前臂前旋和彎曲相關。
前臂肌肉訓練原則
前臂肌肉的特點
前臂肌肉比較細小，又包含較大比例慢肌纖維，這使得它們的生長潛力較低，難以生長。
慢肌纖維，即紅肌纖維，它收縮速度慢，力量小，但卻能夠持續很長時間不疲勞。
因此，對於前臂肌肉，我們需要採用高組數，高次數，較小的重量反覆刺激練習。
訓練要點：
1. 針對性的前臂訓練一定要在全程的運動範圍內完成，這樣可以讓前臂的各個肌群充分得到刺激並疲勞，並且確保得到全方位的訓練。
2.不要在背部或者肱二頭肌訓練之前進行前臂訓練！前臂力竭了會很影響你的背部和二頭訓練。 在你完成上半身訓練後，你可以針對性的練下前臂。
3.發達前臂肌肉和增加握力還使用較粗握杆的槓鈴或啞鈴進行訓練，可以有效增加你的抓握力。
格鬥界有一句名言——如果對手擁有粗壯的脖子，發達的前臂和厚實的背部，那你就要小心了，這是個不好惹的傢伙！強壯的前臂既體現了格鬥功力，又是整體力量的完美展現，我們應該引起足夠的重視。
說起健身房手臂訓練，很多人都會對肱二頭肌和肱三頭肌非常關注，經常做很多組動作訓練刺激大臂的肌肉，讓手臂充滿撐爆袖口，顯得力量感十足。
然而，很多人往往忽視了對於前臂的訓練，甚至覺得在訓練其他部位的過程中，已經順帶練過小臂不需要專門再練了。其實，這是一個誤區，我們在訓練其他部位時，小臂往往起到一個靜態支撐傳導受力的作用，本身並沒有主動參與發力，因此鍛鍊的效果並不理想。
前臂在整體力量的體現中佔有重要地位，擁有粗壯有力的前臂會讓人覺得整個人力量感十足，就像大力水手波比一樣。另一方面，前臂肌群對於各種運動都有很大的影響。
比如格鬥選手的前臂通常都非常發達，無論是動漫影視中的人物形象，還是格鬥賽場上的運動員，無不具有發達而強悍的前臂肌肉。比如綜合格鬥宗師李小龍，前臂與全身肌肉的比例之高，令很多人驚歎。
著名拳王泰森，其粗壯的前臂，是支撐其恐怖KO能力的有力武器。
前臂訓練對健身的重要性
對於健身訓練而言，前臂力量關係到全身，握力，抓力前臂肌群都起到重要的發力部位，前臂力量大可以直接降低手腕關節的壓力，前臂力量是上半身訓練極其重量的力量之一，如果你忽略了前臂肌群力量的訓練，那麼你的整體訓練是不完備的。
如果你想進行大重量訓練，例如彎舉，臥推，硬拉等訓練，這些訓練都是需要強大的手臂力量支撐，但是這些力量要傳遞到器械，就必須需要一個力量傳輸的“橋樑”，而前臂就是著橋樑“著陸”的最後關鍵部位。
所以你要進行大重量訓練就要讓這個“橋樑”更結實，否者不僅無法使力量得到全面的輸送，甚至還會造成力量擁堵，最後增加肘關節和腕關節的壓力，造成嚴重的關節磨損。
如果你在訓練時有感覺肘關節和腕關節有痛感，那麼就可以確定你的前臂肌群力量較弱，在訓練時又經常使用大重量訓練，造成了關節磨損造成的，這個時候你就應該加強前臂力量的訓練。
前臂肌肉功能介紹
前臂肌肉可以分為三大類，即肱橈肌，腕伸肌和腕屈肌。
肱橈肌：位於前臂頂部靠近肘關節的位置，負責前臂圍繞肘關節彎曲；
腕伸肌：位於前臂頂部靠近肘關節的較小的肌肉被稱為（尺側）腕伸肌，負責指腕屈伸和前臂後旋；
腕屈肌：位於前臂下放的肌肉稱之為（尺側）腕屈肌，和前臂前旋和彎曲相關。
前臂肌肉訓練原則
前臂肌肉的特點
前臂肌肉比較細小，又包含較大比例慢肌纖維，這使得它們的生長潛力較低，難以生長。
慢肌纖維，即紅肌纖維，它收縮速度慢，力量小，但卻能夠持續很長時間不疲勞。
因此，對於前臂肌肉，我們需要採用高組數，高次數，較小的重量反覆刺激練習。
訓練要點：
1. 針對性的前臂訓練一定要在全程的運動範圍內完成，這樣可以讓前臂的各個肌群充分得到刺激並疲勞，並且確保得到全方位的訓練。
2.不要在背部或者肱二頭肌訓練之前進行前臂訓練！前臂力竭了會很影響你的背部和二頭訓練。 在你完成上半身訓練後，你可以針對性的練下前臂。
3.發達前臂肌肉和增加握力還使用較粗握杆的槓鈴或啞鈴進行訓練，可以有效增加你的抓握力。
前臂肌肉訓練動作
1.槓鈴正握彎舉
格鬥界有一句名言——如果對手擁有粗壯的脖子，發達的前臂和厚實的背部，那你就要小心了，這是個不好惹的傢伙！強壯的前臂既體現了格鬥功力，又是整體力量的完美展現，我們應該引起足夠的重視。
說起健身房手臂訓練，很多人都會對肱二頭肌和肱三頭肌非常關注，經常做很多組動作訓練刺激大臂的肌肉，讓手臂充滿撐爆袖口，顯得力量感十足。
然而，很多人往往忽視了對於前臂的訓練，甚至覺得在訓練其他部位的過程中，已經順帶練過小臂不需要專門再練了。其實，這是一個誤區，我們在訓練其他部位時，小臂往往起到一個靜態支撐傳導受力的作用，本身並沒有主動參與發力，因此鍛鍊的效果並不理想。
前臂在整體力量的體現中佔有重要地位，擁有粗壯有力的前臂會讓人覺得整個人力量感十足，就像大力水手波比一樣。另一方面，前臂肌群對於各種運動都有很大的影響。
比如格鬥選手的前臂通常都非常發達，無論是動漫影視中的人物形象，還是格鬥賽場上的運動員，無不具有發達而強悍的前臂肌肉。比如綜合格鬥宗師李小龍，前臂與全身肌肉的比例之高，令很多人驚歎。
著名拳王泰森，其粗壯的前臂，是支撐其恐怖KO能力的有力武器。
前臂訓練對健身的重要性
對於健身訓練而言，前臂力量關係到全身，握力，抓力前臂肌群都起到重要的發力部位，前臂力量大可以直接降低手腕關節的壓力，前臂力量是上半身訓練極其重量的力量之一，如果你忽略了前臂肌群力量的訓練，那麼你的整體訓練是不完備的。
如果你想進行大重量訓練，例如彎舉，臥推，硬拉等訓練，這些訓練都是需要強大的手臂力量支撐，但是這些力量要傳遞到器械，就必須需要一個力量傳輸的“橋樑”，而前臂就是著橋樑“著陸”的最後關鍵部位。
所以你要進行大重量訓練就要讓這個“橋樑”更結實，否者不僅無法使力量得到全面的輸送，甚至還會造成力量擁堵，最後增加肘關節和腕關節的壓力，造成嚴重的關節磨損。
如果你在訓練時有感覺肘關節和腕關節有痛感，那麼就可以確定你的前臂肌群力量較弱，在訓練時又經常使用大重量訓練，造成了關節磨損造成的，這個時候你就應該加強前臂力量的訓練。
前臂肌肉功能介紹
前臂肌肉可以分為三大類，即肱橈肌，腕伸肌和腕屈肌。
肱橈肌：位於前臂頂部靠近肘關節的位置，負責前臂圍繞肘關節彎曲；
腕伸肌：位於前臂頂部靠近肘關節的較小的肌肉被稱為（尺側）腕伸肌，負責指腕屈伸和前臂後旋；
腕屈肌：位於前臂下放的肌肉稱之為（尺側）腕屈肌，和前臂前旋和彎曲相關。
前臂肌肉訓練原則
前臂肌肉的特點
前臂肌肉比較細小，又包含較大比例慢肌纖維，這使得它們的生長潛力較低，難以生長。
慢肌纖維，即紅肌纖維，它收縮速度慢，力量小，但卻能夠持續很長時間不疲勞。
因此，對於前臂肌肉，我們需要採用高組數，高次數，較小的重量反覆刺激練習。
訓練要點：
1. 針對性的前臂訓練一定要在全程的運動範圍內完成，這樣可以讓前臂的各個肌群充分得到刺激並疲勞，並且確保得到全方位的訓練。
2.不要在背部或者肱二頭肌訓練之前進行前臂訓練！前臂力竭了會很影響你的背部和二頭訓練。 在你完成上半身訓練後，你可以針對性的練下前臂。
3.發達前臂肌肉和增加握力還使用較粗握杆的槓鈴或啞鈴進行訓練，可以有效增加你的抓握力。
前臂肌肉訓練動作
1.槓鈴正握彎舉
動作要點：雙腳稍分開站立，兩臂伸直，正手握槓（兩拇指相對），彎舉槓鈴。
注意大臂夾緊！
2.啞鈴手腕屈伸
格鬥界有一句名言——如果對手擁有粗壯的脖子，發達的前臂和厚實的背部，那你就要小心了，這是個不好惹的傢伙！強壯的前臂既體現了格鬥功力，又是整體力量的完美展現，我們應該引起足夠的重視。
說起健身房手臂訓練，很多人都會對肱二頭肌和肱三頭肌非常關注，經常做很多組動作訓練刺激大臂的肌肉，讓手臂充滿撐爆袖口，顯得力量感十足。
然而，很多人往往忽視了對於前臂的訓練，甚至覺得在訓練其他部位的過程中，已經順帶練過小臂不需要專門再練了。其實，這是一個誤區，我們在訓練其他部位時，小臂往往起到一個靜態支撐傳導受力的作用，本身並沒有主動參與發力，因此鍛鍊的效果並不理想。
前臂在整體力量的體現中佔有重要地位，擁有粗壯有力的前臂會讓人覺得整個人力量感十足，就像大力水手波比一樣。另一方面，前臂肌群對於各種運動都有很大的影響。
比如格鬥選手的前臂通常都非常發達，無論是動漫影視中的人物形象，還是格鬥賽場上的運動員，無不具有發達而強悍的前臂肌肉。比如綜合格鬥宗師李小龍，前臂與全身肌肉的比例之高，令很多人驚歎。
著名拳王泰森，其粗壯的前臂，是支撐其恐怖KO能力的有力武器。
前臂訓練對健身的重要性
對於健身訓練而言，前臂力量關係到全身，握力，抓力前臂肌群都起到重要的發力部位，前臂力量大可以直接降低手腕關節的壓力，前臂力量是上半身訓練極其重量的力量之一，如果你忽略了前臂肌群力量的訓練，那麼你的整體訓練是不完備的。
如果你想進行大重量訓練，例如彎舉，臥推，硬拉等訓練，這些訓練都是需要強大的手臂力量支撐，但是這些力量要傳遞到器械，就必須需要一個力量傳輸的“橋樑”，而前臂就是著橋樑“著陸”的最後關鍵部位。
所以你要進行大重量訓練就要讓這個“橋樑”更結實，否者不僅無法使力量得到全面的輸送，甚至還會造成力量擁堵，最後增加肘關節和腕關節的壓力，造成嚴重的關節磨損。
如果你在訓練時有感覺肘關節和腕關節有痛感，那麼就可以確定你的前臂肌群力量較弱，在訓練時又經常使用大重量訓練，造成了關節磨損造成的，這個時候你就應該加強前臂力量的訓練。
前臂肌肉功能介紹
前臂肌肉可以分為三大類，即肱橈肌，腕伸肌和腕屈肌。
肱橈肌：位於前臂頂部靠近肘關節的位置，負責前臂圍繞肘關節彎曲；
腕伸肌：位於前臂頂部靠近肘關節的較小的肌肉被稱為（尺側）腕伸肌，負責指腕屈伸和前臂後旋；
腕屈肌：位於前臂下放的肌肉稱之為（尺側）腕屈肌，和前臂前旋和彎曲相關。
前臂肌肉訓練原則
前臂肌肉的特點
前臂肌肉比較細小，又包含較大比例慢肌纖維，這使得它們的生長潛力較低，難以生長。
慢肌纖維，即紅肌纖維，它收縮速度慢，力量小，但卻能夠持續很長時間不疲勞。
因此，對於前臂肌肉，我們需要採用高組數，高次數，較小的重量反覆刺激練習。
訓練要點：
1. 針對性的前臂訓練一定要在全程的運動範圍內完成，這樣可以讓前臂的各個肌群充分得到刺激並疲勞，並且確保得到全方位的訓練。
2.不要在背部或者肱二頭肌訓練之前進行前臂訓練！前臂力竭了會很影響你的背部和二頭訓練。 在你完成上半身訓練後，你可以針對性的練下前臂。
3.發達前臂肌肉和增加握力還使用較粗握杆的槓鈴或啞鈴進行訓練，可以有效增加你的抓握力。
前臂肌肉訓練動作
1.槓鈴正握彎舉
動作要點：雙腳稍分開站立，兩臂伸直，正手握槓（兩拇指相對），彎舉槓鈴。
注意大臂夾緊！
2.啞鈴手腕屈伸
動作要點：注意在運動中手腕和手懸空，肘部固定在牧師凳上，向上儘可能高的抬起啞鈴收縮肌肉，緩慢放鬆降低啞鈴至拉伸前臂肌肉，儘可能不要讓你的前臂移動。
3.腕彎舉
格鬥界有一句名言——如果對手擁有粗壯的脖子，發達的前臂和厚實的背部，那你就要小心了，這是個不好惹的傢伙！強壯的前臂既體現了格鬥功力，又是整體力量的完美展現，我們應該引起足夠的重視。
說起健身房手臂訓練，很多人都會對肱二頭肌和肱三頭肌非常關注，經常做很多組動作訓練刺激大臂的肌肉，讓手臂充滿撐爆袖口，顯得力量感十足。
然而，很多人往往忽視了對於前臂的訓練，甚至覺得在訓練其他部位的過程中，已經順帶練過小臂不需要專門再練了。其實，這是一個誤區，我們在訓練其他部位時，小臂往往起到一個靜態支撐傳導受力的作用，本身並沒有主動參與發力，因此鍛鍊的效果並不理想。
前臂在整體力量的體現中佔有重要地位，擁有粗壯有力的前臂會讓人覺得整個人力量感十足，就像大力水手波比一樣。另一方面，前臂肌群對於各種運動都有很大的影響。
比如格鬥選手的前臂通常都非常發達，無論是動漫影視中的人物形象，還是格鬥賽場上的運動員，無不具有發達而強悍的前臂肌肉。比如綜合格鬥宗師李小龍，前臂與全身肌肉的比例之高，令很多人驚歎。
著名拳王泰森，其粗壯的前臂，是支撐其恐怖KO能力的有力武器。
前臂訓練對健身的重要性
對於健身訓練而言，前臂力量關係到全身，握力，抓力前臂肌群都起到重要的發力部位，前臂力量大可以直接降低手腕關節的壓力，前臂力量是上半身訓練極其重量的力量之一，如果你忽略了前臂肌群力量的訓練，那麼你的整體訓練是不完備的。
如果你想進行大重量訓練，例如彎舉，臥推，硬拉等訓練，這些訓練都是需要強大的手臂力量支撐，但是這些力量要傳遞到器械，就必須需要一個力量傳輸的“橋樑”，而前臂就是著橋樑“著陸”的最後關鍵部位。
所以你要進行大重量訓練就要讓這個“橋樑”更結實，否者不僅無法使力量得到全面的輸送，甚至還會造成力量擁堵，最後增加肘關節和腕關節的壓力，造成嚴重的關節磨損。
如果你在訓練時有感覺肘關節和腕關節有痛感，那麼就可以確定你的前臂肌群力量較弱，在訓練時又經常使用大重量訓練，造成了關節磨損造成的，這個時候你就應該加強前臂力量的訓練。
前臂肌肉功能介紹
前臂肌肉可以分為三大類，即肱橈肌，腕伸肌和腕屈肌。
肱橈肌：位於前臂頂部靠近肘關節的位置，負責前臂圍繞肘關節彎曲；
腕伸肌：位於前臂頂部靠近肘關節的較小的肌肉被稱為（尺側）腕伸肌，負責指腕屈伸和前臂後旋；
腕屈肌：位於前臂下放的肌肉稱之為（尺側）腕屈肌，和前臂前旋和彎曲相關。
前臂肌肉訓練原則
前臂肌肉的特點
前臂肌肉比較細小，又包含較大比例慢肌纖維，這使得它們的生長潛力較低，難以生長。
慢肌纖維，即紅肌纖維，它收縮速度慢，力量小，但卻能夠持續很長時間不疲勞。
因此，對於前臂肌肉，我們需要採用高組數，高次數，較小的重量反覆刺激練習。
訓練要點：
1. 針對性的前臂訓練一定要在全程的運動範圍內完成，這樣可以讓前臂的各個肌群充分得到刺激並疲勞，並且確保得到全方位的訓練。
2.不要在背部或者肱二頭肌訓練之前進行前臂訓練！前臂力竭了會很影響你的背部和二頭訓練。 在你完成上半身訓練後，你可以針對性的練下前臂。
3.發達前臂肌肉和增加握力還使用較粗握杆的槓鈴或啞鈴進行訓練，可以有效增加你的抓握力。
前臂肌肉訓練動作
1.槓鈴正握彎舉
動作要點：雙腳稍分開站立，兩臂伸直，正手握槓（兩拇指相對），彎舉槓鈴。
注意大臂夾緊！
2.啞鈴手腕屈伸
動作要點：注意在運動中手腕和手懸空，肘部固定在牧師凳上，向上儘可能高的抬起啞鈴收縮肌肉，緩慢放鬆降低啞鈴至拉伸前臂肌肉，儘可能不要讓你的前臂移動。
3.腕彎舉
動作要點：坐姿或跪姿，將持鈴臂前臂緊貼於凳上，斜托架託板上或自己的大腿上，手腕以下懸空，以前臂內側屈腕、屈指肌群的收縮力量彎舉起啞鈴(正手和反手），舉至目標肌群達到“頂峰收縮”狀態時，稍停，再以前臂內衡肌力控制住重量較慢速度地還原動作。
注意：做該動作的時候，前臂應始終平穩地貼在支撐面上。
4.槓鈴背後腕彎舉
格鬥界有一句名言——如果對手擁有粗壯的脖子，發達的前臂和厚實的背部，那你就要小心了，這是個不好惹的傢伙！強壯的前臂既體現了格鬥功力，又是整體力量的完美展現，我們應該引起足夠的重視。
說起健身房手臂訓練，很多人都會對肱二頭肌和肱三頭肌非常關注，經常做很多組動作訓練刺激大臂的肌肉，讓手臂充滿撐爆袖口，顯得力量感十足。
然而，很多人往往忽視了對於前臂的訓練，甚至覺得在訓練其他部位的過程中，已經順帶練過小臂不需要專門再練了。其實，這是一個誤區，我們在訓練其他部位時，小臂往往起到一個靜態支撐傳導受力的作用，本身並沒有主動參與發力，因此鍛鍊的效果並不理想。
前臂在整體力量的體現中佔有重要地位，擁有粗壯有力的前臂會讓人覺得整個人力量感十足，就像大力水手波比一樣。另一方面，前臂肌群對於各種運動都有很大的影響。
比如格鬥選手的前臂通常都非常發達，無論是動漫影視中的人物形象，還是格鬥賽場上的運動員，無不具有發達而強悍的前臂肌肉。比如綜合格鬥宗師李小龍，前臂與全身肌肉的比例之高，令很多人驚歎。
著名拳王泰森，其粗壯的前臂，是支撐其恐怖KO能力的有力武器。
前臂訓練對健身的重要性
對於健身訓練而言，前臂力量關係到全身，握力，抓力前臂肌群都起到重要的發力部位，前臂力量大可以直接降低手腕關節的壓力，前臂力量是上半身訓練極其重量的力量之一，如果你忽略了前臂肌群力量的訓練，那麼你的整體訓練是不完備的。
如果你想進行大重量訓練，例如彎舉，臥推，硬拉等訓練，這些訓練都是需要強大的手臂力量支撐，但是這些力量要傳遞到器械，就必須需要一個力量傳輸的“橋樑”，而前臂就是著橋樑“著陸”的最後關鍵部位。
所以你要進行大重量訓練就要讓這個“橋樑”更結實，否者不僅無法使力量得到全面的輸送，甚至還會造成力量擁堵，最後增加肘關節和腕關節的壓力，造成嚴重的關節磨損。
如果你在訓練時有感覺肘關節和腕關節有痛感，那麼就可以確定你的前臂肌群力量較弱，在訓練時又經常使用大重量訓練，造成了關節磨損造成的，這個時候你就應該加強前臂力量的訓練。
前臂肌肉功能介紹
前臂肌肉可以分為三大類，即肱橈肌，腕伸肌和腕屈肌。
肱橈肌：位於前臂頂部靠近肘關節的位置，負責前臂圍繞肘關節彎曲；
腕伸肌：位於前臂頂部靠近肘關節的較小的肌肉被稱為（尺側）腕伸肌，負責指腕屈伸和前臂後旋；
腕屈肌：位於前臂下放的肌肉稱之為（尺側）腕屈肌，和前臂前旋和彎曲相關。
前臂肌肉訓練原則
前臂肌肉的特點
前臂肌肉比較細小，又包含較大比例慢肌纖維，這使得它們的生長潛力較低，難以生長。
慢肌纖維，即紅肌纖維，它收縮速度慢，力量小，但卻能夠持續很長時間不疲勞。
因此，對於前臂肌肉，我們需要採用高組數，高次數，較小的重量反覆刺激練習。
訓練要點：
1. 針對性的前臂訓練一定要在全程的運動範圍內完成，這樣可以讓前臂的各個肌群充分得到刺激並疲勞，並且確保得到全方位的訓練。
2.不要在背部或者肱二頭肌訓練之前進行前臂訓練！前臂力竭了會很影響你的背部和二頭訓練。 在你完成上半身訓練後，你可以針對性的練下前臂。
3.發達前臂肌肉和增加握力還使用較粗握杆的槓鈴或啞鈴進行訓練，可以有效增加你的抓握力。
前臂肌肉訓練動作
1.槓鈴正握彎舉
動作要點：雙腳稍分開站立，兩臂伸直，正手握槓（兩拇指相對），彎舉槓鈴。
注意大臂夾緊！
2.啞鈴手腕屈伸
動作要點：注意在運動中手腕和手懸空，肘部固定在牧師凳上，向上儘可能高的抬起啞鈴收縮肌肉，緩慢放鬆降低啞鈴至拉伸前臂肌肉，儘可能不要讓你的前臂移動。
3.腕彎舉
動作要點：坐姿或跪姿，將持鈴臂前臂緊貼於凳上，斜托架託板上或自己的大腿上，手腕以下懸空，以前臂內側屈腕、屈指肌群的收縮力量彎舉起啞鈴(正手和反手），舉至目標肌群達到“頂峰收縮”狀態時，稍停，再以前臂內衡肌力控制住重量較慢速度地還原動作。
注意：做該動作的時候，前臂應始終平穩地貼在支撐面上。
4.槓鈴背後腕彎舉
動作要點：直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髖，雙手身後掌心向後握持槓鈴，直臂，調整好身體重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滾槓鈴。目標肌群用力屈腕彎舉槓鈴至“頂峰收縮”的極限位置，停約0.5秒鐘左右，有控制地還原動作。
注意整個運動中只有手腕運動，儘可能的孤立你的前臂！不要藉助慣性發力！
5.錘式腕彎舉
格鬥界有一句名言——如果對手擁有粗壯的脖子，發達的前臂和厚實的背部，那你就要小心了，這是個不好惹的傢伙！強壯的前臂既體現了格鬥功力，又是整體力量的完美展現，我們應該引起足夠的重視。
說起健身房手臂訓練，很多人都會對肱二頭肌和肱三頭肌非常關注，經常做很多組動作訓練刺激大臂的肌肉，讓手臂充滿撐爆袖口，顯得力量感十足。
然而，很多人往往忽視了對於前臂的訓練，甚至覺得在訓練其他部位的過程中，已經順帶練過小臂不需要專門再練了。其實，這是一個誤區，我們在訓練其他部位時，小臂往往起到一個靜態支撐傳導受力的作用，本身並沒有主動參與發力，因此鍛鍊的效果並不理想。
前臂在整體力量的體現中佔有重要地位，擁有粗壯有力的前臂會讓人覺得整個人力量感十足，就像大力水手波比一樣。另一方面，前臂肌群對於各種運動都有很大的影響。
比如格鬥選手的前臂通常都非常發達，無論是動漫影視中的人物形象，還是格鬥賽場上的運動員，無不具有發達而強悍的前臂肌肉。比如綜合格鬥宗師李小龍，前臂與全身肌肉的比例之高，令很多人驚歎。
著名拳王泰森，其粗壯的前臂，是支撐其恐怖KO能力的有力武器。
前臂訓練對健身的重要性
對於健身訓練而言，前臂力量關係到全身，握力，抓力前臂肌群都起到重要的發力部位，前臂力量大可以直接降低手腕關節的壓力，前臂力量是上半身訓練極其重量的力量之一，如果你忽略了前臂肌群力量的訓練，那麼你的整體訓練是不完備的。
如果你想進行大重量訓練，例如彎舉，臥推，硬拉等訓練，這些訓練都是需要強大的手臂力量支撐，但是這些力量要傳遞到器械，就必須需要一個力量傳輸的“橋樑”，而前臂就是著橋樑“著陸”的最後關鍵部位。
所以你要進行大重量訓練就要讓這個“橋樑”更結實，否者不僅無法使力量得到全面的輸送，甚至還會造成力量擁堵，最後增加肘關節和腕關節的壓力，造成嚴重的關節磨損。
如果你在訓練時有感覺肘關節和腕關節有痛感，那麼就可以確定你的前臂肌群力量較弱，在訓練時又經常使用大重量訓練，造成了關節磨損造成的，這個時候你就應該加強前臂力量的訓練。
前臂肌肉功能介紹
前臂肌肉可以分為三大類，即肱橈肌，腕伸肌和腕屈肌。
肱橈肌：位於前臂頂部靠近肘關節的位置，負責前臂圍繞肘關節彎曲；
腕伸肌：位於前臂頂部靠近肘關節的較小的肌肉被稱為（尺側）腕伸肌，負責指腕屈伸和前臂後旋；
腕屈肌：位於前臂下放的肌肉稱之為（尺側）腕屈肌，和前臂前旋和彎曲相關。
前臂肌肉訓練原則
前臂肌肉的特點
前臂肌肉比較細小，又包含較大比例慢肌纖維，這使得它們的生長潛力較低，難以生長。
慢肌纖維，即紅肌纖維，它收縮速度慢，力量小，但卻能夠持續很長時間不疲勞。
因此，對於前臂肌肉，我們需要採用高組數，高次數，較小的重量反覆刺激練習。
訓練要點：
1. 針對性的前臂訓練一定要在全程的運動範圍內完成，這樣可以讓前臂的各個肌群充分得到刺激並疲勞，並且確保得到全方位的訓練。
2.不要在背部或者肱二頭肌訓練之前進行前臂訓練！前臂力竭了會很影響你的背部和二頭訓練。 在你完成上半身訓練後，你可以針對性的練下前臂。
3.發達前臂肌肉和增加握力還使用較粗握杆的槓鈴或啞鈴進行訓練，可以有效增加你的抓握力。
前臂肌肉訓練動作
1.槓鈴正握彎舉
動作要點：雙腳稍分開站立，兩臂伸直，正手握槓（兩拇指相對），彎舉槓鈴。
注意大臂夾緊！
2.啞鈴手腕屈伸
動作要點：注意在運動中手腕和手懸空，肘部固定在牧師凳上，向上儘可能高的抬起啞鈴收縮肌肉，緩慢放鬆降低啞鈴至拉伸前臂肌肉，儘可能不要讓你的前臂移動。
3.腕彎舉
動作要點：坐姿或跪姿，將持鈴臂前臂緊貼於凳上，斜托架託板上或自己的大腿上，手腕以下懸空，以前臂內側屈腕、屈指肌群的收縮力量彎舉起啞鈴(正手和反手），舉至目標肌群達到“頂峰收縮”狀態時，稍停，再以前臂內衡肌力控制住重量較慢速度地還原動作。
注意：做該動作的時候，前臂應始終平穩地貼在支撐面上。
4.槓鈴背後腕彎舉
動作要點：直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髖，雙手身後掌心向後握持槓鈴，直臂，調整好身體重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滾槓鈴。目標肌群用力屈腕彎舉槓鈴至“頂峰收縮”的極限位置，停約0.5秒鐘左右，有控制地還原動作。
注意整個運動中只有手腕運動，儘可能的孤立你的前臂！不要藉助慣性發力！
5.錘式腕彎舉
動作要點：注意保持前臂的孤立，大臂不要發力！
前臂訓練計劃安排
關於前臂肌肉，建議每週練習2-3次，可以專門練習前臂肌肉1-2次，在上半身其他肌肉群訓練過後再針對前臂訓練1-2次。每次可以挑選其中的3-4個動作重點鍛鍊。
格鬥界有一句名言——如果對手擁有粗壯的脖子，發達的前臂和厚實的背部，那你就要小心了，這是個不好惹的傢伙！強壯的前臂既體現了格鬥功力，又是整體力量的完美展現，我們應該引起足夠的重視。
說起健身房手臂訓練，很多人都會對肱二頭肌和肱三頭肌非常關注，經常做很多組動作訓練刺激大臂的肌肉，讓手臂充滿撐爆袖口，顯得力量感十足。
然而，很多人往往忽視了對於前臂的訓練，甚至覺得在訓練其他部位的過程中，已經順帶練過小臂不需要專門再練了。其實，這是一個誤區，我們在訓練其他部位時，小臂往往起到一個靜態支撐傳導受力的作用，本身並沒有主動參與發力，因此鍛鍊的效果並不理想。
前臂在整體力量的體現中佔有重要地位，擁有粗壯有力的前臂會讓人覺得整個人力量感十足，就像大力水手波比一樣。另一方面，前臂肌群對於各種運動都有很大的影響。
比如格鬥選手的前臂通常都非常發達，無論是動漫影視中的人物形象，還是格鬥賽場上的運動員，無不具有發達而強悍的前臂肌肉。比如綜合格鬥宗師李小龍，前臂與全身肌肉的比例之高，令很多人驚歎。
著名拳王泰森，其粗壯的前臂，是支撐其恐怖KO能力的有力武器。
前臂訓練對健身的重要性
對於健身訓練而言，前臂力量關係到全身，握力，抓力前臂肌群都起到重要的發力部位，前臂力量大可以直接降低手腕關節的壓力，前臂力量是上半身訓練極其重量的力量之一，如果你忽略了前臂肌群力量的訓練，那麼你的整體訓練是不完備的。
如果你想進行大重量訓練，例如彎舉，臥推，硬拉等訓練，這些訓練都是需要強大的手臂力量支撐，但是這些力量要傳遞到器械，就必須需要一個力量傳輸的“橋樑”，而前臂就是著橋樑“著陸”的最後關鍵部位。
所以你要進行大重量訓練就要讓這個“橋樑”更結實，否者不僅無法使力量得到全面的輸送，甚至還會造成力量擁堵，最後增加肘關節和腕關節的壓力，造成嚴重的關節磨損。
如果你在訓練時有感覺肘關節和腕關節有痛感，那麼就可以確定你的前臂肌群力量較弱，在訓練時又經常使用大重量訓練，造成了關節磨損造成的，這個時候你就應該加強前臂力量的訓練。
前臂肌肉功能介紹
前臂肌肉可以分為三大類，即肱橈肌，腕伸肌和腕屈肌。
肱橈肌：位於前臂頂部靠近肘關節的位置，負責前臂圍繞肘關節彎曲；
腕伸肌：位於前臂頂部靠近肘關節的較小的肌肉被稱為（尺側）腕伸肌，負責指腕屈伸和前臂後旋；
腕屈肌：位於前臂下放的肌肉稱之為（尺側）腕屈肌，和前臂前旋和彎曲相關。
前臂肌肉訓練原則
前臂肌肉的特點
前臂肌肉比較細小，又包含較大比例慢肌纖維，這使得它們的生長潛力較低，難以生長。
慢肌纖維，即紅肌纖維，它收縮速度慢，力量小，但卻能夠持續很長時間不疲勞。
因此，對於前臂肌肉，我們需要採用高組數，高次數，較小的重量反覆刺激練習。
訓練要點：
1. 針對性的前臂訓練一定要在全程的運動範圍內完成，這樣可以讓前臂的各個肌群充分得到刺激並疲勞，並且確保得到全方位的訓練。
2.不要在背部或者肱二頭肌訓練之前進行前臂訓練！前臂力竭了會很影響你的背部和二頭訓練。 在你完成上半身訓練後，你可以針對性的練下前臂。
3.發達前臂肌肉和增加握力還使用較粗握杆的槓鈴或啞鈴進行訓練，可以有效增加你的抓握力。
前臂肌肉訓練動作
1.槓鈴正握彎舉
動作要點：雙腳稍分開站立，兩臂伸直，正手握槓（兩拇指相對），彎舉槓鈴。
注意大臂夾緊！
2.啞鈴手腕屈伸
動作要點：注意在運動中手腕和手懸空，肘部固定在牧師凳上，向上儘可能高的抬起啞鈴收縮肌肉，緩慢放鬆降低啞鈴至拉伸前臂肌肉，儘可能不要讓你的前臂移動。
3.腕彎舉
動作要點：坐姿或跪姿，將持鈴臂前臂緊貼於凳上，斜托架託板上或自己的大腿上，手腕以下懸空，以前臂內側屈腕、屈指肌群的收縮力量彎舉起啞鈴(正手和反手），舉至目標肌群達到“頂峰收縮”狀態時，稍停，再以前臂內衡肌力控制住重量較慢速度地還原動作。
注意：做該動作的時候，前臂應始終平穩地貼在支撐面上。
4.槓鈴背後腕彎舉
動作要點：直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髖，雙手身後掌心向後握持槓鈴，直臂，調整好身體重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滾槓鈴。目標肌群用力屈腕彎舉槓鈴至“頂峰收縮”的極限位置，停約0.5秒鐘左右，有控制地還原動作。
注意整個運動中只有手腕運動，儘可能的孤立你的前臂！不要藉助慣性發力！
5.錘式腕彎舉
動作要點：注意保持前臂的孤立，大臂不要發力！
前臂訓練計劃安排
關於前臂肌肉，建議每週練習2-3次，可以專門練習前臂肌肉1-2次，在上半身其他肌肉群訓練過後再針對前臂訓練1-2次。每次可以挑選其中的3-4個動作重點鍛鍊。
1.每組應進行10-20次，平均15次；
2.組間較短的休息時間，保持肌肉的泵感；
3.單輪訓練的總次數不少於60次。
動作 組數 次數
槓鈴正握彎舉 4 12-15
腕彎舉 4 12-15
啞鈴手腕屈伸 4 15-20
槓鈴背後腕彎舉 3 12-15
錘式腕彎舉 3 15-20