女生健身真的很不容易，一個月有1/4的時間有大姨媽來訪，這1/4的時間對於運動人士來說，如果不利用起來真的很浪費，整個運動計劃基本上沒法順利進行下來！

面對生理期是否可以運動，我們聽到各種回答，有點迷糊了，不知道該咋辦！那麼生理期到底能不能運動呢？真的不能嗎？

咱們今天通篇全講女孩子，生理期能否運動？能？怎麼運動？不能？為啥？下篇講生理期真的吃不胖嗎？

一、生理期可以運動嗎？

答案：生理期可以運動又不可以運動！

分人分情況！大部分女生，生理期前兩天不建議健身，就算鍛鍊也建議減輕重量，最好靜養！如果你生理期身體很虛弱、貧血、痛經等等，就不要健身了，聽身體的語言，別難受硬撐著。但是如果你沒什麼不適，第三天就可以正常健身。有時候我第一天會稍微練一點，因為第一天沒什麼反應，第二天會比較不適，但是我會很注意控制量，不會讓身體疲憊。

在經期適當的運動不會對身體產生副作用，還會起到有利作用。“對於月經量過少的女生，適當地活動可增加子宮內的血液循環，促進子宮內膜的脫落，有利於月經期保健。對於痛經的女性，適宜的鍛鍊能減輕心理的壓力消除神緊張，緩解子宮痙攣程度。還有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。”

二、生理期運動該注意什麼？

1、不要太大重量；

2、不要做過多的拉伸；

以前我自己也總覺得生理期不能運動，那就來拉伸吧，這樣總歸在動著，但是近期看了些科普文章說生理期的拉伸要適度，拉伸方式不對會加大出血量，可能會起反作用，所以我們要科學看待拉伸這件事情，之後我會專門寫和拉伸有關的文章）

3、不要做過於劇烈的有氧，如快跑、HIIT等讓心率過快的運動，避免水上活動；

4、避免做深蹲、硬拉等會用到腰部力量的訓練，因為我們的小腰真的會很累；

所以生理期雖然可以運動，但還是要避免高強度、運動量較大、增加腹部壓力的的運動（像卷腹、跳高、跳遠、籃球、變速跑和踢足球、俯臥撐、啞鈴等運動）當然了還有倒立。生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，會使經期流血過多或子宮位置改變。

三、生理期的運動選擇

更好的愛自己，保護自己，我們生理期一定要選擇一些舒緩的運動。

1、可以做一些上半身運動，這時候很適合進行經常被我們忽略的上肢局部訓練；例如：胸部、肩部、手臂，做一些相對簡單點，不需要太大重量哦；

2、散步：即使生理期什麼運動都懶的做，但散步你一定可以做到。傍晚換一雙舒服的運動鞋，牽著家裡那隻又蠢又可愛的狗狗，在公園散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，生理期帶來的負面情緒都會消散掉，心情也會隨之變好。

3、瑜伽：瑜伽是小輕認為最適合生理期做的運動沒有之一。可以有效緩解痛經症狀，對經血的排出有很大幫助，當然了，一定要避免倒立動作，強力後彎、扭轉與耗費體力的站姿動作來擠壓骨盆造成充血。睡前來一組生理期瑜伽，更有助於睡眠。

4、健身操：一些低強度沒有跳躍動作的健身操，不僅能幫助提升心肺功能、促進血液循環，還可以讓經血排得更順暢。當然了熱身拉伸是不能落下的。

四、總結

小仙女們，不要讓生理期成為我們不健身的理由，但是也一定要聽從我們身體的信號和指令，一個月1/4的時間，我們不要直接浪費，但是要有度！大家一起運動逆生長！

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