鏡子物語：每個人都有一顆天然愛智慧的心，你得把它找回來。

我在北京工作時，每天下班會坐一小段班車。我有個習慣，一坐上車，就馬上拿出一本書來看。記得我看書時，周圍經常有其他部門的同事把目光投向我，帶點感慨地說，“對呀，其實在車上看看書也挺好的。我自從上了班，就幾乎不看書了。就算看，也不看你這種專業性的書，頂多看看小說什麼的。”

每當這時，我會抬起頭笑笑說：“是呀，看看書真挺好的。”但有點遺憾的是，我發現，那些說“在車上看書也挺好的”人，到底，也沒真的帶書來看過。

確實，多數人在工作以後就不再讀書學習了。即使有學習的願望，也往往無法化為行動，或不能持續下去。其實大家也都知道，要想在工作中不斷進步，學習充電是必須，但總是沒時間學，不知道從何學起，或是學了一段卻發現根本沒效果……

我們從學校畢業走向社會，會感覺之前學的東西可能都用不上了，用日本著名精神醫學專家樺澤紫苑的話來說，這相當於一種“人生重設”。過去的成績歸零，大家又站在了一個新的起跑線上。那麼，那些會學習、保持著學習習慣的職場人，會通過繼續學習迅速進步，逐漸與不學習、不會學習的職場人拉開距離。最終前者成為人生贏家，後者只能數十年如一日地拿著低工資，幹著舊工作，重複著自己庸庸碌碌的生活。

其實不管在學校還是職場，學習這種事，拼的不是誰更聰明，誰更努力，而是真的要靠方法的。一般情況是：那些班級裡學習最好的同學，肯定不是那個最刻苦的，而是嘴上說著“沒怎麼學習”就輕輕鬆鬆拿高分的。職場充電，學習時間本就有限，更要以方法為先，否則很容易陷入“低效學習”的怪圈。

樺澤紫苑從心理學和腦科學出發，結合自己30多年的教學經驗，寫了《學習的精進：如何成為一個高段位學習者》一書，其中有很多簡單、高效、實用的方法，能幫我們解決不愛學習、不知該學習什麼、不知從何學起、學習沒效果等問題，非常值得我們借鑑。

01 不要督促自己，才能讓你愛上學習

喜歡學習，這是你能夠堅持學習、高效學習的前提。其實求知慾、好奇心，本來就是每個人與生俱來的慾望。我們的大腦，天生愛學習。只不過，多年來的學校應試教育體系，將“學習不易”的觀念深植人心，使得多數人認為學習是件苦差事，從而一提到學習，心理反應首先就是討厭、抗拒，以致於走出校門後就不再學習。

所以，我們只要稍微轉變一下思維方式，就能將“討厭學習”轉化為“喜歡學習。

樺澤紫苑從腦科學的角度告訴我們，學習，不僅能給我們的人生帶來巨大的好處，還能讓我們獲得真正的幸福。因為人類之所以能感到幸福，是因為大腦中分泌了一種名為“多巴胺“的物質。人們通過學習，不斷提升自己，不斷積累一些“小改變”和“小成果”，就會刺激多巴胺不斷分泌，從而感到快樂和幸福。

你千萬不要以為，那些在學習方面特別優秀的人，都是多麼地勤奮刻苦有毅力，他們真的只是樂在其中罷了。哈佛商學院做過的一項調查顯示：越是處於社會階層高層的人，在工作之餘，越是會用交流、閱讀、學習的方式來尋求快樂。海爾老總張瑞敏，幾乎不去任何娛樂場所，他的娛樂生活完全被書填滿，平均一週會看兩本書。中國建材集團老總宋志平的閒暇娛樂方式也是讀書：“我床頭有個書筐，筐裡大概有20、30本新書，差不多一個月左右換一筐。”

如果你不曾從學習中感到過幸福，那絕不是學習本身的問題，一定是“學習很辛苦”這種先入為主的觀念拴住了你。首先，你要放鬆下來，千萬不要督促自己“必須學習”。因為不斷督促，會在人的潛意識裡催生出“被強迫感”，讓人厭煩學習；同時大腦會分泌一種叫“皮質醇”的壓力激素，嚴重影響人的記憶力。記住：只有當學習變成一種快樂的、無意為之或自願為之的事情時，你的學習才會進入一種良性循環狀態。

增強大腦愉悅感的三種學習方法

一、適當難度學習法。最適於我們學習的書，是未知內容佔30%的書，既不太難，也不是特別簡單。當已知內容與未知內容的比例為7：3時，最能激發大腦的愉悅感。

二、記錄式學習法。大腦非常喜歡”被肯定“，一點點小成績，就能讓它感到愉悅，所以我們每次學習了多長時間，有什麼小進展，都應該“記錄”下來，以此強化大腦的愉快感。比如我讀書喜歡記頁碼，今天看到30頁，明天看到了第40頁；你今天背英語20分鐘，明天背了30分鐘……類似的，都要記錄下來，每天給大腦一點”獎勵“，促進”幸福因子“的分泌。

三、用”一技之長“博讚賞。他人的肯定和讚賞，能激發強烈的幸福感，而要實現這點其實很簡單。你可以結合自己的工作，“死磕”一項小技能，無論是做PPT、處理客戶投訴、還是寫字、修理電腦、組織會議等，不管多麼微不足道，你都要設法成為這一方面的“達人”，使自己具有某種不可替代性，並用這個技能去盡力幫助別人，這樣你就能獲得同事、上司的信任和肯定，在工作中學習，並收穫更多的樂趣。

02、沒有“目的性”的學習，毫無意義

工作以後的學習，沒有人指定教材和學習內容，所以到底該學什麼成了一大問題。而漫無目的的學習，是造成學習效率低下的重要原因之一。

我是個愛看書愛學習的人，但我之前的學習也是沒有目標的，“只要讀點什麼，就是好的。”但我發現，有很多書，讀過之後就忘了，我甚至想不起書名，更別說能得到什麼知識了。

但自從我開始自媒體寫作，閱讀就有了強烈的目的性——為完成某篇文章積累素材。圍繞這個目標，我就知道了該找哪些書來讀，知道了哪裡精讀，哪裡略讀，哪裡要劃重點。我讀書的效率大大提高，漸漸學會了怎樣理清一本書的脈落，把握作者的核心觀點，每一本書的精華，都被我消化吸收了。而且這種主題式閱讀，也使我的知識漸成系統，思考問題的廣度和深度都得到了很大提升。

樺澤紫苑曾經為了去美國留學，用了一年時間拼命學過英語。在開始學習之前，他曾就“具體要達到什麼水平”與授課老師進行了交流，並明確了“達到能參加專業研討會的口語水平”這一目標。圍繞這個目標，老師為他量身定製了“一對一”輔導課程，並取得了預期效果。

樺澤紫苑說，學英語的目的有很多，比如有的是為了能跟外國客戶正常交流，有的是為了能去國外購物用餐時得心應手，不同的目的，對應著完全不同的學習方法。有人學英語或學別的什麼，是抱著“將來多少會有用”的模糊態度，這種無目的性的學習除了浪費你的時間和金錢外，毫無意義。

所以，我們一定要在開始學習之前，充分明確自己的目標和要達到的具體效果，然後找到對的方法，直奔“目的地”。

03 最簡單的終極學習法，做對的只有10％

有了學習主動性，明確了學習的目標，接下來就是具體怎麼學的問題。樺澤紫苑指出，在有限的幾種學習方法中，有一種延續400年之久的“終級學習法”，概括起來只有簡單的三個字——守、破、離。沒有任何一種學習方法的效率能超越這三個字。

守，就是在初學時對基本知識的模仿過程；破，就是通過研究其他人或其他流派而實現自我成長的過程；離，就是個體確立自我風格、實現自我突破的過程。

很多人會說，哦，這也沒什麼高深的，我早就知道了。但調研顯示，能夠親身實踐或想要實踐“守、破、離”的人不超過10%。其中最大的問題是，很多人在學習時太執著於“離”，不重視基礎知識的學習，而是完全按照自己的喜好來學習，或者凡事求“速成”，急於掌握高級技能。這樣的學習，很難取得成果，最終只是造成時間和精力的巨大浪費。

“學習，要先把基礎打牢。”往往，最高深的道理，就藏在一句最簡單的話裡。如果你不確定已經完全充分地掌握了所學專業的基礎知識，那麼用下面幾個方法打好基礎，將對你大有助益。

一、將學到的知識立刻付諸實踐。對學習初期學到的知識，一定要馬上付諸實踐，哪怕只是微不足道的一點小行動，積累起來也會對自身進步產生不可估量的影響。樺澤紫苑說，一個讀者讀了他的《過目不忘讀書法》一書，馬上就實踐了書中最基本的方法“記號讀書法”。第一次看書時用黃色筆作記號，第二次用紅色作記號，“如此一來，書中的內容真的能輕鬆烙印在腦海中。”有的人看完一本書，你問他看過後做了什麼嘗試，他卻說“那不著急。”如果你不能設法把學到的知識馬上轉化為行動，一切不過是徒勞無功。

二、不要總問為什麼。在學習基礎知識時，我們要按照老師說的去做，邊學邊思考，但不能一有問題就立即問出口，而是要先嚐試自己找答案。因為那些直接由他人告知的知識是很容易被遺忘的，我們只有真正付出了努力和精力，才能使自身的“悟性”得到提高。

三、基礎部分要全盤掌握。學好基礎知識的關鍵在全盤掌握，而成人學習中能充分學好基礎知識的人不過10%。樺澤紫苑指出，基礎知識的掌握程度與學習效果呈指數增長關係，當你學會2項基礎技能時，會獲得4倍的效果；學會3項技能時，會獲得8倍的效果；以此類推，當學會全部10項技能後，就會獲得1024倍的效果。

四、模仿比自己優秀的人。世界上真的有這樣的學習法，你無需付出任何努力就能輕鬆掌握各種知識。這就是“鏡像神經元學習法”。人的大腦中存在著一種能模仿他人行為的“鏡像神經元細胞”，能讓嬰兒無需付出辛苦就能學到父母的動作、語言。對成年人而言，這種細胞仍處於工作狀態，它能夠複製你周圍人的思維方式及行為習慣，並自動移植到你身上。

所以，設法結交一些成功人士，或是當他們的跟班，是一種最省力又有效的學習方法，這能夠讓你真切感受並學會成功人士的思維方式、處事方式及行為習慣。從某種意義而言，你所交往、相處的人，決定了你的上升空間。

愛上學習、明確學習的目標、學好基礎知識，做到這三點，你的“高效精進”之路就有了很好的起點。當然，要真正成為一個“高段位”學習者，你還要繼續突破到“破”和“離”的階段。下一篇文章，我會繼續分享這方面的乾貨。最後溫馨提示：如果你覺得本文有用，別忘了，把學到的方法，立刻付諸實踐。

七稜鏡（原創個人微信公眾號），資深媒體人，用碎片時間堅持寫原創的上班族，一個愛學習，愛內省，對自己要求嚴格的文字控。崇尚深度閱讀，專注提供自我管理/職場領域的有用乾貨文，和你一起越變越好，獲得充實幸福的人生。

自我管理，是獲得幸福的捷徑，沒有之一。

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