「正念生活」指南
目·錄
1、正念是什麼？
2、學習正念後生活有什麼變化？
3、「正念生活」 指南
4、正念n問
1、正念是什麼？
正念就是注意力回收，回到內在的生命，對生命探索，將經常外放的心、外放的注意力，回收到內心，回收到自己身上。
培養專注力，瞭解我們的生命，單一目標，專注觀照，不忘記，穿透內在生命。
正念，是指有意識地對事物不加評判的覺知，保持清醒地、如實地觀察一切。
正念的目的不是清除雜念，而是注意與覺知雜念。
正念的練習不是逃避現實或發呆放空，而是如實觀照自己。
正念的特質是面對、接受、如實照見；覺性就像一大火爐，能燃燒垃圾，融化雪霜，能成熟果實。
就如太陽雖沒有說要照亮誰、成就誰，而黑暗因太陽而驅散，萬物因太陽而成熟。
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2、學習正念後生活有什麼變化？
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4、正念n問
1、正念是什麼？
正念就是注意力回收，回到內在的生命，對生命探索，將經常外放的心、外放的注意力，回收到內心，回收到自己身上。
培養專注力，瞭解我們的生命，單一目標，專注觀照，不忘記，穿透內在生命。
正念，是指有意識地對事物不加評判的覺知，保持清醒地、如實地觀察一切。
正念的目的不是清除雜念，而是注意與覺知雜念。
正念的練習不是逃避現實或發呆放空，而是如實觀照自己。
正念的特質是面對、接受、如實照見；覺性就像一大火爐，能燃燒垃圾，融化雪霜，能成熟果實。
就如太陽雖沒有說要照亮誰、成就誰，而黑暗因太陽而驅散，萬物因太陽而成熟。
2、學習正念後生活有什麼變化？
一、正念覺察身體：
軀體覺察促進了情緒覺察，是情緒調節的前提；同時，準確地觀察自己也是理解他人的前提，因此軀體覺察也促進了社會認知、悲憫心和共情反應。
二、正念調節情緒：
能夠幫助我們覺察自己的情緒和情緒的反應；瞭解自己的想法和行為，調節身心狀態。
通過練習這一系列「正念生活」精選音頻，向內探索真實的自己，以內明的心來處理任何時候的情緒，並且善用情緒的力量，提高生活品質和工作效率，真正自由、喜悅地做生命的主人。
讓我們與生命中的各種場景情緒共舞，傷口是陽光照進你身體的地方！
“覺知即自在”，希望正念生活陪伴你開啟溫暖的生活方式，高光的生命狀態。
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1、正念是什麼？
正念就是注意力回收，回到內在的生命，對生命探索，將經常外放的心、外放的注意力，回收到內心，回收到自己身上。
培養專注力，瞭解我們的生命，單一目標，專注觀照，不忘記，穿透內在生命。
正念，是指有意識地對事物不加評判的覺知，保持清醒地、如實地觀察一切。
正念的目的不是清除雜念，而是注意與覺知雜念。
正念的練習不是逃避現實或發呆放空，而是如實觀照自己。
正念的特質是面對、接受、如實照見；覺性就像一大火爐，能燃燒垃圾，融化雪霜，能成熟果實。
就如太陽雖沒有說要照亮誰、成就誰，而黑暗因太陽而驅散，萬物因太陽而成熟。
2、學習正念後生活有什麼變化？
一、正念覺察身體：
軀體覺察促進了情緒覺察，是情緒調節的前提；同時，準確地觀察自己也是理解他人的前提，因此軀體覺察也促進了社會認知、悲憫心和共情反應。
二、正念調節情緒：
能夠幫助我們覺察自己的情緒和情緒的反應；瞭解自己的想法和行為，調節身心狀態。
通過練習這一系列「正念生活」精選音頻，向內探索真實的自己，以內明的心來處理任何時候的情緒，並且善用情緒的力量，提高生活品質和工作效率，真正自由、喜悅地做生命的主人。
讓我們與生命中的各種場景情緒共舞，傷口是陽光照進你身體的地方！
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正念，是指有意識地對事物不加評判的覺知，保持清醒地、如實地觀察一切。
正念的目的不是清除雜念，而是注意與覺知雜念。
正念的練習不是逃避現實或發呆放空，而是如實觀照自己。
正念的特質是面對、接受、如實照見；覺性就像一大火爐，能燃燒垃圾，融化雪霜，能成熟果實。
就如太陽雖沒有說要照亮誰、成就誰，而黑暗因太陽而驅散，萬物因太陽而成熟。
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一、正念覺察身體：
軀體覺察促進了情緒覺察，是情緒調節的前提；同時，準確地觀察自己也是理解他人的前提，因此軀體覺察也促進了社會認知、悲憫心和共情反應。
二、正念調節情緒：
能夠幫助我們覺察自己的情緒和情緒的反應；瞭解自己的想法和行為，調節身心狀態。
通過練習這一系列「正念生活」精選音頻，向內探索真實的自己，以內明的心來處理任何時候的情緒，並且善用情緒的力量，提高生活品質和工作效率，真正自由、喜悅地做生命的主人。
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正念，是指有意識地對事物不加評判的覺知，保持清醒地、如實地觀察一切。
正念的目的不是清除雜念，而是注意與覺知雜念。
正念的練習不是逃避現實或發呆放空，而是如實觀照自己。
正念的特質是面對、接受、如實照見；覺性就像一大火爐，能燃燒垃圾，融化雪霜，能成熟果實。
就如太陽雖沒有說要照亮誰、成就誰，而黑暗因太陽而驅散，萬物因太陽而成熟。
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一、正念覺察身體：
軀體覺察促進了情緒覺察，是情緒調節的前提；同時，準確地觀察自己也是理解他人的前提，因此軀體覺察也促進了社會認知、悲憫心和共情反應。
二、正念調節情緒：
能夠幫助我們覺察自己的情緒和情緒的反應；瞭解自己的想法和行為，調節身心狀態。
通過練習這一系列「正念生活」精選音頻，向內探索真實的自己，以內明的心來處理任何時候的情緒，並且善用情緒的力量，提高生活品質和工作效率，真正自由、喜悅地做生命的主人。
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正念，是指有意識地對事物不加評判的覺知，保持清醒地、如實地觀察一切。
正念的目的不是清除雜念，而是注意與覺知雜念。
正念的練習不是逃避現實或發呆放空，而是如實觀照自己。
正念的特質是面對、接受、如實照見；覺性就像一大火爐，能燃燒垃圾，融化雪霜，能成熟果實。
就如太陽雖沒有說要照亮誰、成就誰，而黑暗因太陽而驅散，萬物因太陽而成熟。
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一、正念覺察身體：
軀體覺察促進了情緒覺察，是情緒調節的前提；同時，準確地觀察自己也是理解他人的前提，因此軀體覺察也促進了社會認知、悲憫心和共情反應。
二、正念調節情緒：
能夠幫助我們覺察自己的情緒和情緒的反應；瞭解自己的想法和行為，調節身心狀態。
通過練習這一系列「正念生活」精選音頻，向內探索真實的自己，以內明的心來處理任何時候的情緒，並且善用情緒的力量，提高生活品質和工作效率，真正自由、喜悅地做生命的主人。
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正念，是指有意識地對事物不加評判的覺知，保持清醒地、如實地觀察一切。
正念的目的不是清除雜念，而是注意與覺知雜念。
正念的練習不是逃避現實或發呆放空，而是如實觀照自己。
正念的特質是面對、接受、如實照見；覺性就像一大火爐，能燃燒垃圾，融化雪霜，能成熟果實。
就如太陽雖沒有說要照亮誰、成就誰，而黑暗因太陽而驅散，萬物因太陽而成熟。
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一、正念覺察身體：
軀體覺察促進了情緒覺察，是情緒調節的前提；同時，準確地觀察自己也是理解他人的前提，因此軀體覺察也促進了社會認知、悲憫心和共情反應。
二、正念調節情緒：
能夠幫助我們覺察自己的情緒和情緒的反應；瞭解自己的想法和行為，調節身心狀態。
通過練習這一系列「正念生活」精選音頻，向內探索真實的自己，以內明的心來處理任何時候的情緒，並且善用情緒的力量，提高生活品質和工作效率，真正自由、喜悅地做生命的主人。
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正念，是指有意識地對事物不加評判的覺知，保持清醒地、如實地觀察一切。
正念的目的不是清除雜念，而是注意與覺知雜念。
正念的練習不是逃避現實或發呆放空，而是如實觀照自己。
正念的特質是面對、接受、如實照見；覺性就像一大火爐，能燃燒垃圾，融化雪霜，能成熟果實。
就如太陽雖沒有說要照亮誰、成就誰，而黑暗因太陽而驅散，萬物因太陽而成熟。
2、學習正念後生活有什麼變化？
一、正念覺察身體：
軀體覺察促進了情緒覺察，是情緒調節的前提；同時，準確地觀察自己也是理解他人的前提，因此軀體覺察也促進了社會認知、悲憫心和共情反應。
二、正念調節情緒：
能夠幫助我們覺察自己的情緒和情緒的反應；瞭解自己的想法和行為，調節身心狀態。
通過練習這一系列「正念生活」精選音頻，向內探索真實的自己，以內明的心來處理任何時候的情緒，並且善用情緒的力量，提高生活品質和工作效率，真正自由、喜悅地做生命的主人。
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正念，是指有意識地對事物不加評判的覺知，保持清醒地、如實地觀察一切。
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正念的練習不是逃避現實或發呆放空，而是如實觀照自己。
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二、正念調節情緒：
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正念，是指有意識地對事物不加評判的覺知，保持清醒地、如實地觀察一切。
正念的目的不是清除雜念，而是注意與覺知雜念。
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正念的特質是面對、接受、如實照見；覺性就像一大火爐，能燃燒垃圾，融化雪霜，能成熟果實。
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2、學習正念後生活有什麼變化？
一、正念覺察身體：
軀體覺察促進了情緒覺察，是情緒調節的前提；同時，準確地觀察自己也是理解他人的前提，因此軀體覺察也促進了社會認知、悲憫心和共情反應。
二、正念調節情緒：
能夠幫助我們覺察自己的情緒和情緒的反應；瞭解自己的想法和行為，調節身心狀態。
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3、「正念生活」指南
1、醒來
清晨醒來，聽《早安》《早安冥想》，向世界道一聲早安，讓世界融入你，調整好早上的情緒狀態，開啟一天良好精神狀態和工作狀態 。
2、疲憊
如果還沉浸在睡眠狀態，聽《減少疲憊感》，改善精神狀態，給身體快速充電，消除疲憊，恢復高光狀態。
3、穿衣
洗漱完畢後，來到衣櫃前，聽《打開衣櫃》，選一身賞心悅目的衣服，喚醒一天的好心情，開啟高效工作的一天。
4、服飾
有了好看的衣服，當然少不了好看的配飾，聽《服飾是一種社交貨幣》，用飾品裝點一個活力滿滿的自己，點燃自己的高創作狀態。
5、行走
收拾好東西出門，聽《正念走路》，心中有力量，腳下就有力量，創作更充滿幹勁。
6、通勤
在擁擠的早高峰車廂裡，閉上眼睛聽《早間通勤》，享受無聊中的閒適，為元氣滿滿的一天補充正能量。
7、工作
來到熟悉的工位，打開電腦，聽《開始新工作》，找到工作的感覺，進入高光工作狀態。
8、專注
倒上一杯熱水或熱咖啡，聽《提高專注力》，全心投入工作，提高工作效率。
9、休息
工作走神、不在狀態，聽《工作間休息》，科學用腦，善於休息，重啟高效工作動力。
10、午休
午飯之後，聽《正念午休》，放鬆身心，小憩一下，為接下來的工作調整好狀態。
11、注意力
短暫午休之後，略感疲憊，聽《減少疲憊感》《提高注意力》，緩解身體疲憊感，重新進入工作狀態，達到事半功倍的效果，休息幾分鐘，開掛幾小時。
12、壓力
燒腦幾個小時，可以給自己按個暫停鍵，聽《釋放壓力》，換換腦，充會兒電，才能精神抖擻繼續工作。
13、挫敗
工作不理想，聽《面對挫敗》，調整心態，繼續奮鬥。
14、拖延
太陽落山，準備下班，檢查一下工作完成度，聽《緩解拖延症》，今日事，今日畢。
15、下班
下班路上，聽《公交車/地鐵》，歸家心切，也有我們陪著你，調整好情緒，放鬆身體，保持積極的心態。
16、到家
下班回到溫馨的家，聽《剛到家》《和諧的晚間》，放鬆緊繃了一天的神經，為接下來的挑戰充電。
17、晚餐
自己做個簡單的晚餐，或者點個想吃的外賣，聽《正念用餐》，吃好每一頓飯，獎勵自己，給身心來個正能量。
18、洗澡
洗澡時，可以外放《洗澡的時候》，用正念感受水流沖刷身體的愉悅。
19、意義
忙了一整天，終於可以躺在沙發上，聽《有意義的一天》，回顧一天的經歷，感受一天的工作收穫。
20、入睡
入睡之前，放鬆身心，聽《準備入睡》，用正念結束一天的美好生活，為明天美好創作做準備。
21、失眠
輾轉反側睡不著，聽《難以入睡》；
感覺心事重重，聽《不平靜》，解救“困”難戶，提高睡眠質量。
22、睡覺
找個舒服的姿勢躺好，聽《放鬆睡眠》《喜悅睡覺》，好好睡覺，讓身體和精神得到充分的休息，為明天努力工作調整最好的狀態。
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4、正念n問
1、正念是什麼？
正念就是注意力回收，回到內在的生命，對生命探索，將經常外放的心、外放的注意力，回收到內心，回收到自己身上。
培養專注力，瞭解我們的生命，單一目標，專注觀照，不忘記，穿透內在生命。
正念，是指有意識地對事物不加評判的覺知，保持清醒地、如實地觀察一切。
正念的目的不是清除雜念，而是注意與覺知雜念。
正念的練習不是逃避現實或發呆放空，而是如實觀照自己。
正念的特質是面對、接受、如實照見；覺性就像一大火爐，能燃燒垃圾，融化雪霜，能成熟果實。
就如太陽雖沒有說要照亮誰、成就誰，而黑暗因太陽而驅散，萬物因太陽而成熟。
2、學習正念後生活有什麼變化？
一、正念覺察身體：
軀體覺察促進了情緒覺察，是情緒調節的前提；同時，準確地觀察自己也是理解他人的前提，因此軀體覺察也促進了社會認知、悲憫心和共情反應。
二、正念調節情緒：
能夠幫助我們覺察自己的情緒和情緒的反應；瞭解自己的想法和行為，調節身心狀態。
通過練習這一系列「正念生活」精選音頻，向內探索真實的自己，以內明的心來處理任何時候的情緒，並且善用情緒的力量，提高生活品質和工作效率，真正自由、喜悅地做生命的主人。
讓我們與生命中的各種場景情緒共舞，傷口是陽光照進你身體的地方！
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3、「正念生活」指南
1、醒來
清晨醒來，聽《早安》《早安冥想》，向世界道一聲早安，讓世界融入你，調整好早上的情緒狀態，開啟一天良好精神狀態和工作狀態 。
2、疲憊
如果還沉浸在睡眠狀態，聽《減少疲憊感》，改善精神狀態，給身體快速充電，消除疲憊，恢復高光狀態。
3、穿衣
洗漱完畢後，來到衣櫃前，聽《打開衣櫃》，選一身賞心悅目的衣服，喚醒一天的好心情，開啟高效工作的一天。
4、服飾
有了好看的衣服，當然少不了好看的配飾，聽《服飾是一種社交貨幣》，用飾品裝點一個活力滿滿的自己，點燃自己的高創作狀態。
5、行走
收拾好東西出門，聽《正念走路》，心中有力量，腳下就有力量，創作更充滿幹勁。
6、通勤
在擁擠的早高峰車廂裡，閉上眼睛聽《早間通勤》，享受無聊中的閒適，為元氣滿滿的一天補充正能量。
7、工作
來到熟悉的工位，打開電腦，聽《開始新工作》，找到工作的感覺，進入高光工作狀態。
8、專注
倒上一杯熱水或熱咖啡，聽《提高專注力》，全心投入工作，提高工作效率。
9、休息
工作走神、不在狀態，聽《工作間休息》，科學用腦，善於休息，重啟高效工作動力。
10、午休
午飯之後，聽《正念午休》，放鬆身心，小憩一下，為接下來的工作調整好狀態。
11、注意力
短暫午休之後，略感疲憊，聽《減少疲憊感》《提高注意力》，緩解身體疲憊感，重新進入工作狀態，達到事半功倍的效果，休息幾分鐘，開掛幾小時。
12、壓力
燒腦幾個小時，可以給自己按個暫停鍵，聽《釋放壓力》，換換腦，充會兒電，才能精神抖擻繼續工作。
13、挫敗
工作不理想，聽《面對挫敗》，調整心態，繼續奮鬥。
14、拖延
太陽落山，準備下班，檢查一下工作完成度，聽《緩解拖延症》，今日事，今日畢。
15、下班
下班路上，聽《公交車/地鐵》，歸家心切，也有我們陪著你，調整好情緒，放鬆身體，保持積極的心態。
16、到家
下班回到溫馨的家，聽《剛到家》《和諧的晚間》，放鬆緊繃了一天的神經，為接下來的挑戰充電。
17、晚餐
自己做個簡單的晚餐，或者點個想吃的外賣，聽《正念用餐》，吃好每一頓飯，獎勵自己，給身心來個正能量。
18、洗澡
洗澡時，可以外放《洗澡的時候》，用正念感受水流沖刷身體的愉悅。
19、意義
忙了一整天，終於可以躺在沙發上，聽《有意義的一天》，回顧一天的經歷，感受一天的工作收穫。
20、入睡
入睡之前，放鬆身心，聽《準備入睡》，用正念結束一天的美好生活，為明天美好創作做準備。
21、失眠
輾轉反側睡不著，聽《難以入睡》；
感覺心事重重，聽《不平靜》，解救“困”難戶，提高睡眠質量。
22、睡覺
找個舒服的姿勢躺好，聽《放鬆睡眠》《喜悅睡覺》，好好睡覺，讓身體和精神得到充分的休息，為明天努力工作調整最好的狀態。
4、正念n問
【問題1】有的時間挺長的，怎麼才能耐住性子做完正念課程呢？
剛開始修習的時候，建議找讓身心有感覺的主題練習，正念同樣是需要建立興趣和熱情的。腦子覺得很好，身心沒有熱情，就很難堅持。
我們以前修習的經驗是如果一次練習10分鐘是底限，在高峰值，7分鐘就停下來。結束了，感覺還很美好，很期待下一次。
逐漸地增加時間，每一次都是在高峰值停下。
【問題2】對於正念新手，多久正念一次（正念頻率），每天練習正念多久比較好，多少次之後能感覺到“效果”呢？
「正念生活」的研發非常的人性化，設計了各種不同的場景，你可以在不同的場景中練習。
正念最簡單的口訣就是單一的目標。
單純地去注意它，事竟之道付出之道去練習，這個練習是非常有科學性，你練習得越多，量變到質變，你的心境就完全不同。
如果你深入的練習，每一次你都會發現效果。而且這個效果是迭代式，指數型的產生。
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4、正念n問
1、正念是什麼？
正念就是注意力回收，回到內在的生命，對生命探索，將經常外放的心、外放的注意力，回收到內心，回收到自己身上。
培養專注力，瞭解我們的生命，單一目標，專注觀照，不忘記，穿透內在生命。
正念，是指有意識地對事物不加評判的覺知，保持清醒地、如實地觀察一切。
正念的目的不是清除雜念，而是注意與覺知雜念。
正念的練習不是逃避現實或發呆放空，而是如實觀照自己。
正念的特質是面對、接受、如實照見；覺性就像一大火爐，能燃燒垃圾，融化雪霜，能成熟果實。
就如太陽雖沒有說要照亮誰、成就誰，而黑暗因太陽而驅散，萬物因太陽而成熟。
2、學習正念後生活有什麼變化？
一、正念覺察身體：
軀體覺察促進了情緒覺察，是情緒調節的前提；同時，準確地觀察自己也是理解他人的前提，因此軀體覺察也促進了社會認知、悲憫心和共情反應。
二、正念調節情緒：
能夠幫助我們覺察自己的情緒和情緒的反應；瞭解自己的想法和行為，調節身心狀態。
通過練習這一系列「正念生活」精選音頻，向內探索真實的自己，以內明的心來處理任何時候的情緒，並且善用情緒的力量，提高生活品質和工作效率，真正自由、喜悅地做生命的主人。
讓我們與生命中的各種場景情緒共舞，傷口是陽光照進你身體的地方！
“覺知即自在”，希望正念生活陪伴你開啟溫暖的生活方式，高光的生命狀態。
學員反饋
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3、「正念生活」指南
1、醒來
清晨醒來，聽《早安》《早安冥想》，向世界道一聲早安，讓世界融入你，調整好早上的情緒狀態，開啟一天良好精神狀態和工作狀態 。
2、疲憊
如果還沉浸在睡眠狀態，聽《減少疲憊感》，改善精神狀態，給身體快速充電，消除疲憊，恢復高光狀態。
3、穿衣
洗漱完畢後，來到衣櫃前，聽《打開衣櫃》，選一身賞心悅目的衣服，喚醒一天的好心情，開啟高效工作的一天。
4、服飾
有了好看的衣服，當然少不了好看的配飾，聽《服飾是一種社交貨幣》，用飾品裝點一個活力滿滿的自己，點燃自己的高創作狀態。
5、行走
收拾好東西出門，聽《正念走路》，心中有力量，腳下就有力量，創作更充滿幹勁。
6、通勤
在擁擠的早高峰車廂裡，閉上眼睛聽《早間通勤》，享受無聊中的閒適，為元氣滿滿的一天補充正能量。
7、工作
來到熟悉的工位，打開電腦，聽《開始新工作》，找到工作的感覺，進入高光工作狀態。
8、專注
倒上一杯熱水或熱咖啡，聽《提高專注力》，全心投入工作，提高工作效率。
9、休息
工作走神、不在狀態，聽《工作間休息》，科學用腦，善於休息，重啟高效工作動力。
10、午休
午飯之後，聽《正念午休》，放鬆身心，小憩一下，為接下來的工作調整好狀態。
11、注意力
短暫午休之後，略感疲憊，聽《減少疲憊感》《提高注意力》，緩解身體疲憊感，重新進入工作狀態，達到事半功倍的效果，休息幾分鐘，開掛幾小時。
12、壓力
燒腦幾個小時，可以給自己按個暫停鍵，聽《釋放壓力》，換換腦，充會兒電，才能精神抖擻繼續工作。
13、挫敗
工作不理想，聽《面對挫敗》，調整心態，繼續奮鬥。
14、拖延
太陽落山，準備下班，檢查一下工作完成度，聽《緩解拖延症》，今日事，今日畢。
15、下班
下班路上，聽《公交車/地鐵》，歸家心切，也有我們陪著你，調整好情緒，放鬆身體，保持積極的心態。
16、到家
下班回到溫馨的家，聽《剛到家》《和諧的晚間》，放鬆緊繃了一天的神經，為接下來的挑戰充電。
17、晚餐
自己做個簡單的晚餐，或者點個想吃的外賣，聽《正念用餐》，吃好每一頓飯，獎勵自己，給身心來個正能量。
18、洗澡
洗澡時，可以外放《洗澡的時候》，用正念感受水流沖刷身體的愉悅。
19、意義
忙了一整天，終於可以躺在沙發上，聽《有意義的一天》，回顧一天的經歷，感受一天的工作收穫。
20、入睡
入睡之前，放鬆身心，聽《準備入睡》，用正念結束一天的美好生活，為明天美好創作做準備。
21、失眠
輾轉反側睡不著，聽《難以入睡》；
感覺心事重重，聽《不平靜》，解救“困”難戶，提高睡眠質量。
22、睡覺
找個舒服的姿勢躺好，聽《放鬆睡眠》《喜悅睡覺》，好好睡覺，讓身體和精神得到充分的休息，為明天努力工作調整最好的狀態。
4、正念n問
【問題1】有的時間挺長的，怎麼才能耐住性子做完正念課程呢？
剛開始修習的時候，建議找讓身心有感覺的主題練習，正念同樣是需要建立興趣和熱情的。腦子覺得很好，身心沒有熱情，就很難堅持。
我們以前修習的經驗是如果一次練習10分鐘是底限，在高峰值，7分鐘就停下來。結束了，感覺還很美好，很期待下一次。
逐漸地增加時間，每一次都是在高峰值停下。
【問題2】對於正念新手，多久正念一次（正念頻率），每天練習正念多久比較好，多少次之後能感覺到“效果”呢？
「正念生活」的研發非常的人性化，設計了各種不同的場景，你可以在不同的場景中練習。
正念最簡單的口訣就是單一的目標。
單純地去注意它，事竟之道付出之道去練習，這個練習是非常有科學性，你練習得越多，量變到質變，你的心境就完全不同。
如果你深入的練習，每一次你都會發現效果。而且這個效果是迭代式，指數型的產生。
【問題3】正念的好處還是不太清楚，請老師講解一下
正念最直接的好處是將外放的心迴歸到內心裡探索，這樣的方式會讓你直接發現生命自身的各種智慧。
其二，如果你在崩潰或者緊張的狀態下，透過正念可以快速安靜下來。
還有很多很多，需要你去體證，正念的核心是體驗經驗。
【問題4】小孩子能練習正念嗎？怎麼進行引導？
小孩可以練習正念，但是和大人的方法要有些不同，等你深入體驗了正念，掌握了正念的技巧，自然就懂得妙用了。
比如我孩子出生開始我們就一起修習慈心，所以他整個狀態很自信自在淡定喜悅。
"「正念生活」指南
目·錄
1、正念是什麼？
2、學習正念後生活有什麼變化？
3、「正念生活」 指南
4、正念n問
1、正念是什麼？
正念就是注意力回收，回到內在的生命，對生命探索，將經常外放的心、外放的注意力，回收到內心，回收到自己身上。
培養專注力，瞭解我們的生命，單一目標，專注觀照，不忘記，穿透內在生命。
正念，是指有意識地對事物不加評判的覺知，保持清醒地、如實地觀察一切。
正念的目的不是清除雜念，而是注意與覺知雜念。
正念的練習不是逃避現實或發呆放空，而是如實觀照自己。
正念的特質是面對、接受、如實照見；覺性就像一大火爐，能燃燒垃圾，融化雪霜，能成熟果實。
就如太陽雖沒有說要照亮誰、成就誰，而黑暗因太陽而驅散，萬物因太陽而成熟。
2、學習正念後生活有什麼變化？
一、正念覺察身體：
軀體覺察促進了情緒覺察，是情緒調節的前提；同時，準確地觀察自己也是理解他人的前提，因此軀體覺察也促進了社會認知、悲憫心和共情反應。
二、正念調節情緒：
能夠幫助我們覺察自己的情緒和情緒的反應；瞭解自己的想法和行為，調節身心狀態。
通過練習這一系列「正念生活」精選音頻，向內探索真實的自己，以內明的心來處理任何時候的情緒，並且善用情緒的力量，提高生活品質和工作效率，真正自由、喜悅地做生命的主人。
讓我們與生命中的各種場景情緒共舞，傷口是陽光照進你身體的地方！
“覺知即自在”，希望正念生活陪伴你開啟溫暖的生活方式，高光的生命狀態。
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3、「正念生活」指南
1、醒來
清晨醒來，聽《早安》《早安冥想》，向世界道一聲早安，讓世界融入你，調整好早上的情緒狀態，開啟一天良好精神狀態和工作狀態 。
2、疲憊
如果還沉浸在睡眠狀態，聽《減少疲憊感》，改善精神狀態，給身體快速充電，消除疲憊，恢復高光狀態。
3、穿衣
洗漱完畢後，來到衣櫃前，聽《打開衣櫃》，選一身賞心悅目的衣服，喚醒一天的好心情，開啟高效工作的一天。
4、服飾
有了好看的衣服，當然少不了好看的配飾，聽《服飾是一種社交貨幣》，用飾品裝點一個活力滿滿的自己，點燃自己的高創作狀態。
5、行走
收拾好東西出門，聽《正念走路》，心中有力量，腳下就有力量，創作更充滿幹勁。
6、通勤
在擁擠的早高峰車廂裡，閉上眼睛聽《早間通勤》，享受無聊中的閒適，為元氣滿滿的一天補充正能量。
7、工作
來到熟悉的工位，打開電腦，聽《開始新工作》，找到工作的感覺，進入高光工作狀態。
8、專注
倒上一杯熱水或熱咖啡，聽《提高專注力》，全心投入工作，提高工作效率。
9、休息
工作走神、不在狀態，聽《工作間休息》，科學用腦，善於休息，重啟高效工作動力。
10、午休
午飯之後，聽《正念午休》，放鬆身心，小憩一下，為接下來的工作調整好狀態。
11、注意力
短暫午休之後，略感疲憊，聽《減少疲憊感》《提高注意力》，緩解身體疲憊感，重新進入工作狀態，達到事半功倍的效果，休息幾分鐘，開掛幾小時。
12、壓力
燒腦幾個小時，可以給自己按個暫停鍵，聽《釋放壓力》，換換腦，充會兒電，才能精神抖擻繼續工作。
13、挫敗
工作不理想，聽《面對挫敗》，調整心態，繼續奮鬥。
14、拖延
太陽落山，準備下班，檢查一下工作完成度，聽《緩解拖延症》，今日事，今日畢。
15、下班
下班路上，聽《公交車/地鐵》，歸家心切，也有我們陪著你，調整好情緒，放鬆身體，保持積極的心態。
16、到家
下班回到溫馨的家，聽《剛到家》《和諧的晚間》，放鬆緊繃了一天的神經，為接下來的挑戰充電。
17、晚餐
自己做個簡單的晚餐，或者點個想吃的外賣，聽《正念用餐》，吃好每一頓飯，獎勵自己，給身心來個正能量。
18、洗澡
洗澡時，可以外放《洗澡的時候》，用正念感受水流沖刷身體的愉悅。
19、意義
忙了一整天，終於可以躺在沙發上，聽《有意義的一天》，回顧一天的經歷，感受一天的工作收穫。
20、入睡
入睡之前，放鬆身心，聽《準備入睡》，用正念結束一天的美好生活，為明天美好創作做準備。
21、失眠
輾轉反側睡不著，聽《難以入睡》；
感覺心事重重，聽《不平靜》，解救“困”難戶，提高睡眠質量。
22、睡覺
找個舒服的姿勢躺好，聽《放鬆睡眠》《喜悅睡覺》，好好睡覺，讓身體和精神得到充分的休息，為明天努力工作調整最好的狀態。
4、正念n問
【問題1】有的時間挺長的，怎麼才能耐住性子做完正念課程呢？
剛開始修習的時候，建議找讓身心有感覺的主題練習，正念同樣是需要建立興趣和熱情的。腦子覺得很好，身心沒有熱情，就很難堅持。
我們以前修習的經驗是如果一次練習10分鐘是底限，在高峰值，7分鐘就停下來。結束了，感覺還很美好，很期待下一次。
逐漸地增加時間，每一次都是在高峰值停下。
【問題2】對於正念新手，多久正念一次（正念頻率），每天練習正念多久比較好，多少次之後能感覺到“效果”呢？
「正念生活」的研發非常的人性化，設計了各種不同的場景，你可以在不同的場景中練習。
正念最簡單的口訣就是單一的目標。
單純地去注意它，事竟之道付出之道去練習，這個練習是非常有科學性，你練習得越多，量變到質變，你的心境就完全不同。
如果你深入的練習，每一次你都會發現效果。而且這個效果是迭代式，指數型的產生。
【問題3】正念的好處還是不太清楚，請老師講解一下
正念最直接的好處是將外放的心迴歸到內心裡探索，這樣的方式會讓你直接發現生命自身的各種智慧。
其二，如果你在崩潰或者緊張的狀態下，透過正念可以快速安靜下來。
還有很多很多，需要你去體證，正念的核心是體驗經驗。
【問題4】小孩子能練習正念嗎？怎麼進行引導？
小孩可以練習正念，但是和大人的方法要有些不同，等你深入體驗了正念，掌握了正念的技巧，自然就懂得妙用了。
比如我孩子出生開始我們就一起修習慈心，所以他整個狀態很自信自在淡定喜悅。
【問題5】正念可以隨時隨地嗎？有什麼規定？
「正念生活」精選音頻研發了各種不同的正念場景練習，適用於各種的場景，你可以根據不同的隨時隨地找主題練習。
生活中的妙用正念是一件很有趣的事，並且會帶來各種奇蹟的收穫。
【問題6】練習正念時常常走神，聽到：“此時，與自己散亂的想法或情緒同在”，什麼樣的狀態是同在？思緒和身體都是怎樣的狀態？如何做到？
想法、情緒、身體簡單可以分為兩個大的主體裡：身和受。
身，即指身體的體感，比如痛、癢、熱、麻等等。
受，指感受感覺情緒。比如緊張、不安、焦慮、興奮、喜悅….
與此刻的想法或情緒同在，簡單的方法就是把注意力去到此刻最敏感的這個點上。
簡單的口訣就是單一的目標，單純地注意它。
"「正念生活」指南
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1、正念是什麼？
2、學習正念後生活有什麼變化？
3、「正念生活」 指南
4、正念n問
1、正念是什麼？
正念就是注意力回收，回到內在的生命，對生命探索，將經常外放的心、外放的注意力，回收到內心，回收到自己身上。
培養專注力，瞭解我們的生命，單一目標，專注觀照，不忘記，穿透內在生命。
正念，是指有意識地對事物不加評判的覺知，保持清醒地、如實地觀察一切。
正念的目的不是清除雜念，而是注意與覺知雜念。
正念的練習不是逃避現實或發呆放空，而是如實觀照自己。
正念的特質是面對、接受、如實照見；覺性就像一大火爐，能燃燒垃圾，融化雪霜，能成熟果實。
就如太陽雖沒有說要照亮誰、成就誰，而黑暗因太陽而驅散，萬物因太陽而成熟。
2、學習正念後生活有什麼變化？
一、正念覺察身體：
軀體覺察促進了情緒覺察，是情緒調節的前提；同時，準確地觀察自己也是理解他人的前提，因此軀體覺察也促進了社會認知、悲憫心和共情反應。
二、正念調節情緒：
能夠幫助我們覺察自己的情緒和情緒的反應；瞭解自己的想法和行為，調節身心狀態。
通過練習這一系列「正念生活」精選音頻，向內探索真實的自己，以內明的心來處理任何時候的情緒，並且善用情緒的力量，提高生活品質和工作效率，真正自由、喜悅地做生命的主人。
讓我們與生命中的各種場景情緒共舞，傷口是陽光照進你身體的地方！
“覺知即自在”，希望正念生活陪伴你開啟溫暖的生活方式，高光的生命狀態。
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3、「正念生活」指南
1、醒來
清晨醒來，聽《早安》《早安冥想》，向世界道一聲早安，讓世界融入你，調整好早上的情緒狀態，開啟一天良好精神狀態和工作狀態 。
2、疲憊
如果還沉浸在睡眠狀態，聽《減少疲憊感》，改善精神狀態，給身體快速充電，消除疲憊，恢復高光狀態。
3、穿衣
洗漱完畢後，來到衣櫃前，聽《打開衣櫃》，選一身賞心悅目的衣服，喚醒一天的好心情，開啟高效工作的一天。
4、服飾
有了好看的衣服，當然少不了好看的配飾，聽《服飾是一種社交貨幣》，用飾品裝點一個活力滿滿的自己，點燃自己的高創作狀態。
5、行走
收拾好東西出門，聽《正念走路》，心中有力量，腳下就有力量，創作更充滿幹勁。
6、通勤
在擁擠的早高峰車廂裡，閉上眼睛聽《早間通勤》，享受無聊中的閒適，為元氣滿滿的一天補充正能量。
7、工作
來到熟悉的工位，打開電腦，聽《開始新工作》，找到工作的感覺，進入高光工作狀態。
8、專注
倒上一杯熱水或熱咖啡，聽《提高專注力》，全心投入工作，提高工作效率。
9、休息
工作走神、不在狀態，聽《工作間休息》，科學用腦，善於休息，重啟高效工作動力。
10、午休
午飯之後，聽《正念午休》，放鬆身心，小憩一下，為接下來的工作調整好狀態。
11、注意力
短暫午休之後，略感疲憊，聽《減少疲憊感》《提高注意力》，緩解身體疲憊感，重新進入工作狀態，達到事半功倍的效果，休息幾分鐘，開掛幾小時。
12、壓力
燒腦幾個小時，可以給自己按個暫停鍵，聽《釋放壓力》，換換腦，充會兒電，才能精神抖擻繼續工作。
13、挫敗
工作不理想，聽《面對挫敗》，調整心態，繼續奮鬥。
14、拖延
太陽落山，準備下班，檢查一下工作完成度，聽《緩解拖延症》，今日事，今日畢。
15、下班
下班路上，聽《公交車/地鐵》，歸家心切，也有我們陪著你，調整好情緒，放鬆身體，保持積極的心態。
16、到家
下班回到溫馨的家，聽《剛到家》《和諧的晚間》，放鬆緊繃了一天的神經，為接下來的挑戰充電。
17、晚餐
自己做個簡單的晚餐，或者點個想吃的外賣，聽《正念用餐》，吃好每一頓飯，獎勵自己，給身心來個正能量。
18、洗澡
洗澡時，可以外放《洗澡的時候》，用正念感受水流沖刷身體的愉悅。
19、意義
忙了一整天，終於可以躺在沙發上，聽《有意義的一天》，回顧一天的經歷，感受一天的工作收穫。
20、入睡
入睡之前，放鬆身心，聽《準備入睡》，用正念結束一天的美好生活，為明天美好創作做準備。
21、失眠
輾轉反側睡不著，聽《難以入睡》；
感覺心事重重，聽《不平靜》，解救“困”難戶，提高睡眠質量。
22、睡覺
找個舒服的姿勢躺好，聽《放鬆睡眠》《喜悅睡覺》，好好睡覺，讓身體和精神得到充分的休息，為明天努力工作調整最好的狀態。
4、正念n問
【問題1】有的時間挺長的，怎麼才能耐住性子做完正念課程呢？
剛開始修習的時候，建議找讓身心有感覺的主題練習，正念同樣是需要建立興趣和熱情的。腦子覺得很好，身心沒有熱情，就很難堅持。
我們以前修習的經驗是如果一次練習10分鐘是底限，在高峰值，7分鐘就停下來。結束了，感覺還很美好，很期待下一次。
逐漸地增加時間，每一次都是在高峰值停下。
【問題2】對於正念新手，多久正念一次（正念頻率），每天練習正念多久比較好，多少次之後能感覺到“效果”呢？
「正念生活」的研發非常的人性化，設計了各種不同的場景，你可以在不同的場景中練習。
正念最簡單的口訣就是單一的目標。
單純地去注意它，事竟之道付出之道去練習，這個練習是非常有科學性，你練習得越多，量變到質變，你的心境就完全不同。
如果你深入的練習，每一次你都會發現效果。而且這個效果是迭代式，指數型的產生。
【問題3】正念的好處還是不太清楚，請老師講解一下
正念最直接的好處是將外放的心迴歸到內心裡探索，這樣的方式會讓你直接發現生命自身的各種智慧。
其二，如果你在崩潰或者緊張的狀態下，透過正念可以快速安靜下來。
還有很多很多，需要你去體證，正念的核心是體驗經驗。
【問題4】小孩子能練習正念嗎？怎麼進行引導？
小孩可以練習正念，但是和大人的方法要有些不同，等你深入體驗了正念，掌握了正念的技巧，自然就懂得妙用了。
比如我孩子出生開始我們就一起修習慈心，所以他整個狀態很自信自在淡定喜悅。
【問題5】正念可以隨時隨地嗎？有什麼規定？
「正念生活」精選音頻研發了各種不同的正念場景練習，適用於各種的場景，你可以根據不同的隨時隨地找主題練習。
生活中的妙用正念是一件很有趣的事，並且會帶來各種奇蹟的收穫。
【問題6】練習正念時常常走神，聽到：“此時，與自己散亂的想法或情緒同在”，什麼樣的狀態是同在？思緒和身體都是怎樣的狀態？如何做到？
想法、情緒、身體簡單可以分為兩個大的主體裡：身和受。
身，即指身體的體感，比如痛、癢、熱、麻等等。
受，指感受感覺情緒。比如緊張、不安、焦慮、興奮、喜悅….
與此刻的想法或情緒同在，簡單的方法就是把注意力去到此刻最敏感的這個點上。
簡單的口訣就是單一的目標，單純地注意它。
【問題7】正念和冥想的區別是什麼？
冥想有兩種基本方式：內觀冥想和專注冥想
正念屬於內觀冥想，需要將你的全部注意力都集中於當前的身體和心理，並且不需要嘗試改變或控制這些體驗。
無論身體上（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、感覺）或心理上發生什麼，你的任務僅僅是觀察它無常變化的本性。
通過這種正念練習，你開始發覺，引起你痛苦的原因，並找到通往廣闊與自由的道路。
與此不同的是，專注冥想重點關注的是某些想法、形象或禱文。
在專注冥想中，當你將全部注意力集中於某一處，並被你的冥想對象所深深吸引時，你的心靈會收穫一種寧靜的感覺。
兩種冥想的顯著區別在於：
冥想可以讓你快速平靜下來；正念可以讓你清楚地覺知自己的狀態。
"「正念生活」指南
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1、正念是什麼？
2、學習正念後生活有什麼變化？
3、「正念生活」 指南
4、正念n問
1、正念是什麼？
正念就是注意力回收，回到內在的生命，對生命探索，將經常外放的心、外放的注意力，回收到內心，回收到自己身上。
培養專注力，瞭解我們的生命，單一目標，專注觀照，不忘記，穿透內在生命。
正念，是指有意識地對事物不加評判的覺知，保持清醒地、如實地觀察一切。
正念的目的不是清除雜念，而是注意與覺知雜念。
正念的練習不是逃避現實或發呆放空，而是如實觀照自己。
正念的特質是面對、接受、如實照見；覺性就像一大火爐，能燃燒垃圾，融化雪霜，能成熟果實。
就如太陽雖沒有說要照亮誰、成就誰，而黑暗因太陽而驅散，萬物因太陽而成熟。
2、學習正念後生活有什麼變化？
一、正念覺察身體：
軀體覺察促進了情緒覺察，是情緒調節的前提；同時，準確地觀察自己也是理解他人的前提，因此軀體覺察也促進了社會認知、悲憫心和共情反應。
二、正念調節情緒：
能夠幫助我們覺察自己的情緒和情緒的反應；瞭解自己的想法和行為，調節身心狀態。
通過練習這一系列「正念生活」精選音頻，向內探索真實的自己，以內明的心來處理任何時候的情緒，並且善用情緒的力量，提高生活品質和工作效率，真正自由、喜悅地做生命的主人。
讓我們與生命中的各種場景情緒共舞，傷口是陽光照進你身體的地方！
“覺知即自在”，希望正念生活陪伴你開啟溫暖的生活方式，高光的生命狀態。
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3、「正念生活」指南
1、醒來
清晨醒來，聽《早安》《早安冥想》，向世界道一聲早安，讓世界融入你，調整好早上的情緒狀態，開啟一天良好精神狀態和工作狀態 。
2、疲憊
如果還沉浸在睡眠狀態，聽《減少疲憊感》，改善精神狀態，給身體快速充電，消除疲憊，恢復高光狀態。
3、穿衣
洗漱完畢後，來到衣櫃前，聽《打開衣櫃》，選一身賞心悅目的衣服，喚醒一天的好心情，開啟高效工作的一天。
4、服飾
有了好看的衣服，當然少不了好看的配飾，聽《服飾是一種社交貨幣》，用飾品裝點一個活力滿滿的自己，點燃自己的高創作狀態。
5、行走
收拾好東西出門，聽《正念走路》，心中有力量，腳下就有力量，創作更充滿幹勁。
6、通勤
在擁擠的早高峰車廂裡，閉上眼睛聽《早間通勤》，享受無聊中的閒適，為元氣滿滿的一天補充正能量。
7、工作
來到熟悉的工位，打開電腦，聽《開始新工作》，找到工作的感覺，進入高光工作狀態。
8、專注
倒上一杯熱水或熱咖啡，聽《提高專注力》，全心投入工作，提高工作效率。
9、休息
工作走神、不在狀態，聽《工作間休息》，科學用腦，善於休息，重啟高效工作動力。
10、午休
午飯之後，聽《正念午休》，放鬆身心，小憩一下，為接下來的工作調整好狀態。
11、注意力
短暫午休之後，略感疲憊，聽《減少疲憊感》《提高注意力》，緩解身體疲憊感，重新進入工作狀態，達到事半功倍的效果，休息幾分鐘，開掛幾小時。
12、壓力
燒腦幾個小時，可以給自己按個暫停鍵，聽《釋放壓力》，換換腦，充會兒電，才能精神抖擻繼續工作。
13、挫敗
工作不理想，聽《面對挫敗》，調整心態，繼續奮鬥。
14、拖延
太陽落山，準備下班，檢查一下工作完成度，聽《緩解拖延症》，今日事，今日畢。
15、下班
下班路上，聽《公交車/地鐵》，歸家心切，也有我們陪著你，調整好情緒，放鬆身體，保持積極的心態。
16、到家
下班回到溫馨的家，聽《剛到家》《和諧的晚間》，放鬆緊繃了一天的神經，為接下來的挑戰充電。
17、晚餐
自己做個簡單的晚餐，或者點個想吃的外賣，聽《正念用餐》，吃好每一頓飯，獎勵自己，給身心來個正能量。
18、洗澡
洗澡時，可以外放《洗澡的時候》，用正念感受水流沖刷身體的愉悅。
19、意義
忙了一整天，終於可以躺在沙發上，聽《有意義的一天》，回顧一天的經歷，感受一天的工作收穫。
20、入睡
入睡之前，放鬆身心，聽《準備入睡》，用正念結束一天的美好生活，為明天美好創作做準備。
21、失眠
輾轉反側睡不著，聽《難以入睡》；
感覺心事重重，聽《不平靜》，解救“困”難戶，提高睡眠質量。
22、睡覺
找個舒服的姿勢躺好，聽《放鬆睡眠》《喜悅睡覺》，好好睡覺，讓身體和精神得到充分的休息，為明天努力工作調整最好的狀態。
4、正念n問
【問題1】有的時間挺長的，怎麼才能耐住性子做完正念課程呢？
剛開始修習的時候，建議找讓身心有感覺的主題練習，正念同樣是需要建立興趣和熱情的。腦子覺得很好，身心沒有熱情，就很難堅持。
我們以前修習的經驗是如果一次練習10分鐘是底限，在高峰值，7分鐘就停下來。結束了，感覺還很美好，很期待下一次。
逐漸地增加時間，每一次都是在高峰值停下。
【問題2】對於正念新手，多久正念一次（正念頻率），每天練習正念多久比較好，多少次之後能感覺到“效果”呢？
「正念生活」的研發非常的人性化，設計了各種不同的場景，你可以在不同的場景中練習。
正念最簡單的口訣就是單一的目標。
單純地去注意它，事竟之道付出之道去練習，這個練習是非常有科學性，你練習得越多，量變到質變，你的心境就完全不同。
如果你深入的練習，每一次你都會發現效果。而且這個效果是迭代式，指數型的產生。
【問題3】正念的好處還是不太清楚，請老師講解一下
正念最直接的好處是將外放的心迴歸到內心裡探索，這樣的方式會讓你直接發現生命自身的各種智慧。
其二，如果你在崩潰或者緊張的狀態下，透過正念可以快速安靜下來。
還有很多很多，需要你去體證，正念的核心是體驗經驗。
【問題4】小孩子能練習正念嗎？怎麼進行引導？
小孩可以練習正念，但是和大人的方法要有些不同，等你深入體驗了正念，掌握了正念的技巧，自然就懂得妙用了。
比如我孩子出生開始我們就一起修習慈心，所以他整個狀態很自信自在淡定喜悅。
【問題5】正念可以隨時隨地嗎？有什麼規定？
「正念生活」精選音頻研發了各種不同的正念場景練習，適用於各種的場景，你可以根據不同的隨時隨地找主題練習。
生活中的妙用正念是一件很有趣的事，並且會帶來各種奇蹟的收穫。
【問題6】練習正念時常常走神，聽到：“此時，與自己散亂的想法或情緒同在”，什麼樣的狀態是同在？思緒和身體都是怎樣的狀態？如何做到？
想法、情緒、身體簡單可以分為兩個大的主體裡：身和受。
身，即指身體的體感，比如痛、癢、熱、麻等等。
受，指感受感覺情緒。比如緊張、不安、焦慮、興奮、喜悅….
與此刻的想法或情緒同在，簡單的方法就是把注意力去到此刻最敏感的這個點上。
簡單的口訣就是單一的目標，單純地注意它。
【問題7】正念和冥想的區別是什麼？
冥想有兩種基本方式：內觀冥想和專注冥想
正念屬於內觀冥想，需要將你的全部注意力都集中於當前的身體和心理，並且不需要嘗試改變或控制這些體驗。
無論身體上（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、感覺）或心理上發生什麼，你的任務僅僅是觀察它無常變化的本性。
通過這種正念練習，你開始發覺，引起你痛苦的原因，並找到通往廣闊與自由的道路。
與此不同的是，專注冥想重點關注的是某些想法、形象或禱文。
在專注冥想中，當你將全部注意力集中於某一處，並被你的冥想對象所深深吸引時，你的心靈會收穫一種寧靜的感覺。
兩種冥想的顯著區別在於：
冥想可以讓你快速平靜下來；正念可以讓你清楚地覺知自己的狀態。
【問題8】提問：經常不開心，易焦慮，睡眠質量不太好，做哪類正念合適呢？
不開心、焦慮、睡眠不好，「正念生活」目錄裡都有專門的正念主題。
比如不開心時可以做《面對悲傷》的正念練習；睡眠不好，可以做《難以入睡》的正念練習。
你這些都是情緒引起的狀況，也可以選擇深入的修習一段時間的自我慈悲或者正念慈心。
培育自身的慈愛之心，心情就會喜悅自在溫暖了。
【問題9】正念有沒有什麼特定的能夠達到的境界？那種境界究竟是怎麼樣呢？
大家有沒有發現，有的時候文字越多離真相越遠，文字越解釋越多。
你要知道文字太多了以後，你讀完了，你就要好多時間，你再靜下來，你可能就不願意自己想，很多人書看多了，失去實修的意願了。
他覺得“我知道了”好像“我就證道了”。
知道和證道是完全兩回事。
「正念生活」系列音頻有90個具體場景，建議你去體驗，每個生命是不同的，我告訴你的境界只是我修習到的境界。每個人的修習達到的境界都是不同的。
"「正念生活」指南
目·錄
1、正念是什麼？
2、學習正念後生活有什麼變化？
3、「正念生活」 指南
4、正念n問
1、正念是什麼？
正念就是注意力回收，回到內在的生命，對生命探索，將經常外放的心、外放的注意力，回收到內心，回收到自己身上。
培養專注力，瞭解我們的生命，單一目標，專注觀照，不忘記，穿透內在生命。
正念，是指有意識地對事物不加評判的覺知，保持清醒地、如實地觀察一切。
正念的目的不是清除雜念，而是注意與覺知雜念。
正念的練習不是逃避現實或發呆放空，而是如實觀照自己。
正念的特質是面對、接受、如實照見；覺性就像一大火爐，能燃燒垃圾，融化雪霜，能成熟果實。
就如太陽雖沒有說要照亮誰、成就誰，而黑暗因太陽而驅散，萬物因太陽而成熟。
2、學習正念後生活有什麼變化？
一、正念覺察身體：
軀體覺察促進了情緒覺察，是情緒調節的前提；同時，準確地觀察自己也是理解他人的前提，因此軀體覺察也促進了社會認知、悲憫心和共情反應。
二、正念調節情緒：
能夠幫助我們覺察自己的情緒和情緒的反應；瞭解自己的想法和行為，調節身心狀態。
通過練習這一系列「正念生活」精選音頻，向內探索真實的自己，以內明的心來處理任何時候的情緒，並且善用情緒的力量，提高生活品質和工作效率，真正自由、喜悅地做生命的主人。
讓我們與生命中的各種場景情緒共舞，傷口是陽光照進你身體的地方！
“覺知即自在”，希望正念生活陪伴你開啟溫暖的生活方式，高光的生命狀態。
學員反饋
（上下滑動查看更多）
3、「正念生活」指南
1、醒來
清晨醒來，聽《早安》《早安冥想》，向世界道一聲早安，讓世界融入你，調整好早上的情緒狀態，開啟一天良好精神狀態和工作狀態 。
2、疲憊
如果還沉浸在睡眠狀態，聽《減少疲憊感》，改善精神狀態，給身體快速充電，消除疲憊，恢復高光狀態。
3、穿衣
洗漱完畢後，來到衣櫃前，聽《打開衣櫃》，選一身賞心悅目的衣服，喚醒一天的好心情，開啟高效工作的一天。
4、服飾
有了好看的衣服，當然少不了好看的配飾，聽《服飾是一種社交貨幣》，用飾品裝點一個活力滿滿的自己，點燃自己的高創作狀態。
5、行走
收拾好東西出門，聽《正念走路》，心中有力量，腳下就有力量，創作更充滿幹勁。
6、通勤
在擁擠的早高峰車廂裡，閉上眼睛聽《早間通勤》，享受無聊中的閒適，為元氣滿滿的一天補充正能量。
7、工作
來到熟悉的工位，打開電腦，聽《開始新工作》，找到工作的感覺，進入高光工作狀態。
8、專注
倒上一杯熱水或熱咖啡，聽《提高專注力》，全心投入工作，提高工作效率。
9、休息
工作走神、不在狀態，聽《工作間休息》，科學用腦，善於休息，重啟高效工作動力。
10、午休
午飯之後，聽《正念午休》，放鬆身心，小憩一下，為接下來的工作調整好狀態。
11、注意力
短暫午休之後，略感疲憊，聽《減少疲憊感》《提高注意力》，緩解身體疲憊感，重新進入工作狀態，達到事半功倍的效果，休息幾分鐘，開掛幾小時。
12、壓力
燒腦幾個小時，可以給自己按個暫停鍵，聽《釋放壓力》，換換腦，充會兒電，才能精神抖擻繼續工作。
13、挫敗
工作不理想，聽《面對挫敗》，調整心態，繼續奮鬥。
14、拖延
太陽落山，準備下班，檢查一下工作完成度，聽《緩解拖延症》，今日事，今日畢。
15、下班
下班路上，聽《公交車/地鐵》，歸家心切，也有我們陪著你，調整好情緒，放鬆身體，保持積極的心態。
16、到家
下班回到溫馨的家，聽《剛到家》《和諧的晚間》，放鬆緊繃了一天的神經，為接下來的挑戰充電。
17、晚餐
自己做個簡單的晚餐，或者點個想吃的外賣，聽《正念用餐》，吃好每一頓飯，獎勵自己，給身心來個正能量。
18、洗澡
洗澡時，可以外放《洗澡的時候》，用正念感受水流沖刷身體的愉悅。
19、意義
忙了一整天，終於可以躺在沙發上，聽《有意義的一天》，回顧一天的經歷，感受一天的工作收穫。
20、入睡
入睡之前，放鬆身心，聽《準備入睡》，用正念結束一天的美好生活，為明天美好創作做準備。
21、失眠
輾轉反側睡不著，聽《難以入睡》；
感覺心事重重，聽《不平靜》，解救“困”難戶，提高睡眠質量。
22、睡覺
找個舒服的姿勢躺好，聽《放鬆睡眠》《喜悅睡覺》，好好睡覺，讓身體和精神得到充分的休息，為明天努力工作調整最好的狀態。
4、正念n問
【問題1】有的時間挺長的，怎麼才能耐住性子做完正念課程呢？
剛開始修習的時候，建議找讓身心有感覺的主題練習，正念同樣是需要建立興趣和熱情的。腦子覺得很好，身心沒有熱情，就很難堅持。
我們以前修習的經驗是如果一次練習10分鐘是底限，在高峰值，7分鐘就停下來。結束了，感覺還很美好，很期待下一次。
逐漸地增加時間，每一次都是在高峰值停下。
【問題2】對於正念新手，多久正念一次（正念頻率），每天練習正念多久比較好，多少次之後能感覺到“效果”呢？
「正念生活」的研發非常的人性化，設計了各種不同的場景，你可以在不同的場景中練習。
正念最簡單的口訣就是單一的目標。
單純地去注意它，事竟之道付出之道去練習，這個練習是非常有科學性，你練習得越多，量變到質變，你的心境就完全不同。
如果你深入的練習，每一次你都會發現效果。而且這個效果是迭代式，指數型的產生。
【問題3】正念的好處還是不太清楚，請老師講解一下
正念最直接的好處是將外放的心迴歸到內心裡探索，這樣的方式會讓你直接發現生命自身的各種智慧。
其二，如果你在崩潰或者緊張的狀態下，透過正念可以快速安靜下來。
還有很多很多，需要你去體證，正念的核心是體驗經驗。
【問題4】小孩子能練習正念嗎？怎麼進行引導？
小孩可以練習正念，但是和大人的方法要有些不同，等你深入體驗了正念，掌握了正念的技巧，自然就懂得妙用了。
比如我孩子出生開始我們就一起修習慈心，所以他整個狀態很自信自在淡定喜悅。
【問題5】正念可以隨時隨地嗎？有什麼規定？
「正念生活」精選音頻研發了各種不同的正念場景練習，適用於各種的場景，你可以根據不同的隨時隨地找主題練習。
生活中的妙用正念是一件很有趣的事，並且會帶來各種奇蹟的收穫。
【問題6】練習正念時常常走神，聽到：“此時，與自己散亂的想法或情緒同在”，什麼樣的狀態是同在？思緒和身體都是怎樣的狀態？如何做到？
想法、情緒、身體簡單可以分為兩個大的主體裡：身和受。
身，即指身體的體感，比如痛、癢、熱、麻等等。
受，指感受感覺情緒。比如緊張、不安、焦慮、興奮、喜悅….
與此刻的想法或情緒同在，簡單的方法就是把注意力去到此刻最敏感的這個點上。
簡單的口訣就是單一的目標，單純地注意它。
【問題7】正念和冥想的區別是什麼？
冥想有兩種基本方式：內觀冥想和專注冥想
正念屬於內觀冥想，需要將你的全部注意力都集中於當前的身體和心理，並且不需要嘗試改變或控制這些體驗。
無論身體上（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、感覺）或心理上發生什麼，你的任務僅僅是觀察它無常變化的本性。
通過這種正念練習，你開始發覺，引起你痛苦的原因，並找到通往廣闊與自由的道路。
與此不同的是，專注冥想重點關注的是某些想法、形象或禱文。
在專注冥想中，當你將全部注意力集中於某一處，並被你的冥想對象所深深吸引時，你的心靈會收穫一種寧靜的感覺。
兩種冥想的顯著區別在於：
冥想可以讓你快速平靜下來；正念可以讓你清楚地覺知自己的狀態。
【問題8】提問：經常不開心，易焦慮，睡眠質量不太好，做哪類正念合適呢？
不開心、焦慮、睡眠不好，「正念生活」目錄裡都有專門的正念主題。
比如不開心時可以做《面對悲傷》的正念練習；睡眠不好，可以做《難以入睡》的正念練習。
你這些都是情緒引起的狀況，也可以選擇深入的修習一段時間的自我慈悲或者正念慈心。
培育自身的慈愛之心，心情就會喜悅自在溫暖了。
【問題9】正念有沒有什麼特定的能夠達到的境界？那種境界究竟是怎麼樣呢？
大家有沒有發現，有的時候文字越多離真相越遠，文字越解釋越多。
你要知道文字太多了以後，你讀完了，你就要好多時間，你再靜下來，你可能就不願意自己想，很多人書看多了，失去實修的意願了。
他覺得“我知道了”好像“我就證道了”。
知道和證道是完全兩回事。
「正念生活」系列音頻有90個具體場景，建議你去體驗，每個生命是不同的，我告訴你的境界只是我修習到的境界。每個人的修習達到的境界都是不同的。
【問題10】請教躺著練習正念的時候，總是不知不覺就睡著了，如何才能獲得最佳的冥想效果？
練習正念通常出現的第一個現象，就是昏沉。
昏跟沉是不一樣的。昏，是昏昏欲睡；沉，是心裡邊，有那麼回事兒，但是不清不楚，有不同點。
這一個心理狀態會讓你安住不了，讓你心不能安住在這一個呼跟吸的單一境界上。
也有可能你是平時真的缺覺了，只是比較忙碌，沒有安靜下來不覺得想睡。
如果是缺覺了，建議你先好好睡，正念的目的是讓身心更加健康，那麼睡覺也是很重要的。
如果不是缺覺，當你發現自己的心跑掉了，離開目標了，不要抱怨，也不要懊惱，回到你的目標上，就開始繼續練習就可以了，就是這樣不停的練習。
對自己要有一些耐心，逐漸訓練，你的心就會慢慢從一秒鐘的注意到十秒，由十秒到一分、由一分到十分的練習，慢慢地把你心的能量聚集起來，正念的效果就會越來越好。
"「正念生活」指南
目·錄
1、正念是什麼？
2、學習正念後生活有什麼變化？
3、「正念生活」 指南
4、正念n問
1、正念是什麼？
正念就是注意力回收，回到內在的生命，對生命探索，將經常外放的心、外放的注意力，回收到內心，回收到自己身上。
培養專注力，瞭解我們的生命，單一目標，專注觀照，不忘記，穿透內在生命。
正念，是指有意識地對事物不加評判的覺知，保持清醒地、如實地觀察一切。
正念的目的不是清除雜念，而是注意與覺知雜念。
正念的練習不是逃避現實或發呆放空，而是如實觀照自己。
正念的特質是面對、接受、如實照見；覺性就像一大火爐，能燃燒垃圾，融化雪霜，能成熟果實。
就如太陽雖沒有說要照亮誰、成就誰，而黑暗因太陽而驅散，萬物因太陽而成熟。
2、學習正念後生活有什麼變化？
一、正念覺察身體：
軀體覺察促進了情緒覺察，是情緒調節的前提；同時，準確地觀察自己也是理解他人的前提，因此軀體覺察也促進了社會認知、悲憫心和共情反應。
二、正念調節情緒：
能夠幫助我們覺察自己的情緒和情緒的反應；瞭解自己的想法和行為，調節身心狀態。
通過練習這一系列「正念生活」精選音頻，向內探索真實的自己，以內明的心來處理任何時候的情緒，並且善用情緒的力量，提高生活品質和工作效率，真正自由、喜悅地做生命的主人。
讓我們與生命中的各種場景情緒共舞，傷口是陽光照進你身體的地方！
“覺知即自在”，希望正念生活陪伴你開啟溫暖的生活方式，高光的生命狀態。
學員反饋
（上下滑動查看更多）
3、「正念生活」指南
1、醒來
清晨醒來，聽《早安》《早安冥想》，向世界道一聲早安，讓世界融入你，調整好早上的情緒狀態，開啟一天良好精神狀態和工作狀態 。
2、疲憊
如果還沉浸在睡眠狀態，聽《減少疲憊感》，改善精神狀態，給身體快速充電，消除疲憊，恢復高光狀態。
3、穿衣
洗漱完畢後，來到衣櫃前，聽《打開衣櫃》，選一身賞心悅目的衣服，喚醒一天的好心情，開啟高效工作的一天。
4、服飾
有了好看的衣服，當然少不了好看的配飾，聽《服飾是一種社交貨幣》，用飾品裝點一個活力滿滿的自己，點燃自己的高創作狀態。
5、行走
收拾好東西出門，聽《正念走路》，心中有力量，腳下就有力量，創作更充滿幹勁。
6、通勤
在擁擠的早高峰車廂裡，閉上眼睛聽《早間通勤》，享受無聊中的閒適，為元氣滿滿的一天補充正能量。
7、工作
來到熟悉的工位，打開電腦，聽《開始新工作》，找到工作的感覺，進入高光工作狀態。
8、專注
倒上一杯熱水或熱咖啡，聽《提高專注力》，全心投入工作，提高工作效率。
9、休息
工作走神、不在狀態，聽《工作間休息》，科學用腦，善於休息，重啟高效工作動力。
10、午休
午飯之後，聽《正念午休》，放鬆身心，小憩一下，為接下來的工作調整好狀態。
11、注意力
短暫午休之後，略感疲憊，聽《減少疲憊感》《提高注意力》，緩解身體疲憊感，重新進入工作狀態，達到事半功倍的效果，休息幾分鐘，開掛幾小時。
12、壓力
燒腦幾個小時，可以給自己按個暫停鍵，聽《釋放壓力》，換換腦，充會兒電，才能精神抖擻繼續工作。
13、挫敗
工作不理想，聽《面對挫敗》，調整心態，繼續奮鬥。
14、拖延
太陽落山，準備下班，檢查一下工作完成度，聽《緩解拖延症》，今日事，今日畢。
15、下班
下班路上，聽《公交車/地鐵》，歸家心切，也有我們陪著你，調整好情緒，放鬆身體，保持積極的心態。
16、到家
下班回到溫馨的家，聽《剛到家》《和諧的晚間》，放鬆緊繃了一天的神經，為接下來的挑戰充電。
17、晚餐
自己做個簡單的晚餐，或者點個想吃的外賣，聽《正念用餐》，吃好每一頓飯，獎勵自己，給身心來個正能量。
18、洗澡
洗澡時，可以外放《洗澡的時候》，用正念感受水流沖刷身體的愉悅。
19、意義
忙了一整天，終於可以躺在沙發上，聽《有意義的一天》，回顧一天的經歷，感受一天的工作收穫。
20、入睡
入睡之前，放鬆身心，聽《準備入睡》，用正念結束一天的美好生活，為明天美好創作做準備。
21、失眠
輾轉反側睡不著，聽《難以入睡》；
感覺心事重重，聽《不平靜》，解救“困”難戶，提高睡眠質量。
22、睡覺
找個舒服的姿勢躺好，聽《放鬆睡眠》《喜悅睡覺》，好好睡覺，讓身體和精神得到充分的休息，為明天努力工作調整最好的狀態。
4、正念n問
【問題1】有的時間挺長的，怎麼才能耐住性子做完正念課程呢？
剛開始修習的時候，建議找讓身心有感覺的主題練習，正念同樣是需要建立興趣和熱情的。腦子覺得很好，身心沒有熱情，就很難堅持。
我們以前修習的經驗是如果一次練習10分鐘是底限，在高峰值，7分鐘就停下來。結束了，感覺還很美好，很期待下一次。
逐漸地增加時間，每一次都是在高峰值停下。
【問題2】對於正念新手，多久正念一次（正念頻率），每天練習正念多久比較好，多少次之後能感覺到“效果”呢？
「正念生活」的研發非常的人性化，設計了各種不同的場景，你可以在不同的場景中練習。
正念最簡單的口訣就是單一的目標。
單純地去注意它，事竟之道付出之道去練習，這個練習是非常有科學性，你練習得越多，量變到質變，你的心境就完全不同。
如果你深入的練習，每一次你都會發現效果。而且這個效果是迭代式，指數型的產生。
【問題3】正念的好處還是不太清楚，請老師講解一下
正念最直接的好處是將外放的心迴歸到內心裡探索，這樣的方式會讓你直接發現生命自身的各種智慧。
其二，如果你在崩潰或者緊張的狀態下，透過正念可以快速安靜下來。
還有很多很多，需要你去體證，正念的核心是體驗經驗。
【問題4】小孩子能練習正念嗎？怎麼進行引導？
小孩可以練習正念，但是和大人的方法要有些不同，等你深入體驗了正念，掌握了正念的技巧，自然就懂得妙用了。
比如我孩子出生開始我們就一起修習慈心，所以他整個狀態很自信自在淡定喜悅。
【問題5】正念可以隨時隨地嗎？有什麼規定？
「正念生活」精選音頻研發了各種不同的正念場景練習，適用於各種的場景，你可以根據不同的隨時隨地找主題練習。
生活中的妙用正念是一件很有趣的事，並且會帶來各種奇蹟的收穫。
【問題6】練習正念時常常走神，聽到：“此時，與自己散亂的想法或情緒同在”，什麼樣的狀態是同在？思緒和身體都是怎樣的狀態？如何做到？
想法、情緒、身體簡單可以分為兩個大的主體裡：身和受。
身，即指身體的體感，比如痛、癢、熱、麻等等。
受，指感受感覺情緒。比如緊張、不安、焦慮、興奮、喜悅….
與此刻的想法或情緒同在，簡單的方法就是把注意力去到此刻最敏感的這個點上。
簡單的口訣就是單一的目標，單純地注意它。
【問題7】正念和冥想的區別是什麼？
冥想有兩種基本方式：內觀冥想和專注冥想
正念屬於內觀冥想，需要將你的全部注意力都集中於當前的身體和心理，並且不需要嘗試改變或控制這些體驗。
無論身體上（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、感覺）或心理上發生什麼，你的任務僅僅是觀察它無常變化的本性。
通過這種正念練習，你開始發覺，引起你痛苦的原因，並找到通往廣闊與自由的道路。
與此不同的是，專注冥想重點關注的是某些想法、形象或禱文。
在專注冥想中，當你將全部注意力集中於某一處，並被你的冥想對象所深深吸引時，你的心靈會收穫一種寧靜的感覺。
兩種冥想的顯著區別在於：
冥想可以讓你快速平靜下來；正念可以讓你清楚地覺知自己的狀態。
【問題8】提問：經常不開心，易焦慮，睡眠質量不太好，做哪類正念合適呢？
不開心、焦慮、睡眠不好，「正念生活」目錄裡都有專門的正念主題。
比如不開心時可以做《面對悲傷》的正念練習；睡眠不好，可以做《難以入睡》的正念練習。
你這些都是情緒引起的狀況，也可以選擇深入的修習一段時間的自我慈悲或者正念慈心。
培育自身的慈愛之心，心情就會喜悅自在溫暖了。
【問題9】正念有沒有什麼特定的能夠達到的境界？那種境界究竟是怎麼樣呢？
大家有沒有發現，有的時候文字越多離真相越遠，文字越解釋越多。
你要知道文字太多了以後，你讀完了，你就要好多時間，你再靜下來，你可能就不願意自己想，很多人書看多了，失去實修的意願了。
他覺得“我知道了”好像“我就證道了”。
知道和證道是完全兩回事。
「正念生活」系列音頻有90個具體場景，建議你去體驗，每個生命是不同的，我告訴你的境界只是我修習到的境界。每個人的修習達到的境界都是不同的。
【問題10】請教躺著練習正念的時候，總是不知不覺就睡著了，如何才能獲得最佳的冥想效果？
練習正念通常出現的第一個現象，就是昏沉。
昏跟沉是不一樣的。昏，是昏昏欲睡；沉，是心裡邊，有那麼回事兒，但是不清不楚，有不同點。
這一個心理狀態會讓你安住不了，讓你心不能安住在這一個呼跟吸的單一境界上。
也有可能你是平時真的缺覺了，只是比較忙碌，沒有安靜下來不覺得想睡。
如果是缺覺了，建議你先好好睡，正念的目的是讓身心更加健康，那麼睡覺也是很重要的。
如果不是缺覺，當你發現自己的心跑掉了，離開目標了，不要抱怨，也不要懊惱，回到你的目標上，就開始繼續練習就可以了，就是這樣不停的練習。
對自己要有一些耐心，逐漸訓練，你的心就會慢慢從一秒鐘的注意到十秒，由十秒到一分、由一分到十分的練習，慢慢地把你心的能量聚集起來，正念的效果就會越來越好。
【問題11】正念可以提高專注力嗎？持久的正念可以改變大腦的結構嗎？
正念對提高專注力的效果是非常直接有效的。
多久的正念都不能改變大腦的結構，但是長期的正念練習可以讓你身心狀態自在，無論大腦什麼結構都可以創造出各種奇蹟。
【問題12】為什麼練習專注正念都會睡著？是因為我身體太累了嗎？
正念睡著了，可能是兩種情況。
一是缺覺了，平時忙碌或者興奮，忽略了，專注正念，安靜下來了，身體就會自行的休息，就會感覺累、困了。
還有一種是心習慣了在外找事物，突然收回內心，一開始感覺無聊，也會睡著。
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目·錄
1、正念是什麼？
2、學習正念後生活有什麼變化？
3、「正念生活」 指南
4、正念n問
1、正念是什麼？
正念就是注意力回收，回到內在的生命，對生命探索，將經常外放的心、外放的注意力，回收到內心，回收到自己身上。
培養專注力，瞭解我們的生命，單一目標，專注觀照，不忘記，穿透內在生命。
正念，是指有意識地對事物不加評判的覺知，保持清醒地、如實地觀察一切。
正念的目的不是清除雜念，而是注意與覺知雜念。
正念的練習不是逃避現實或發呆放空，而是如實觀照自己。
正念的特質是面對、接受、如實照見；覺性就像一大火爐，能燃燒垃圾，融化雪霜，能成熟果實。
就如太陽雖沒有說要照亮誰、成就誰，而黑暗因太陽而驅散，萬物因太陽而成熟。
2、學習正念後生活有什麼變化？
一、正念覺察身體：
軀體覺察促進了情緒覺察，是情緒調節的前提；同時，準確地觀察自己也是理解他人的前提，因此軀體覺察也促進了社會認知、悲憫心和共情反應。
二、正念調節情緒：
能夠幫助我們覺察自己的情緒和情緒的反應；瞭解自己的想法和行為，調節身心狀態。
通過練習這一系列「正念生活」精選音頻，向內探索真實的自己，以內明的心來處理任何時候的情緒，並且善用情緒的力量，提高生活品質和工作效率，真正自由、喜悅地做生命的主人。
讓我們與生命中的各種場景情緒共舞，傷口是陽光照進你身體的地方！
“覺知即自在”，希望正念生活陪伴你開啟溫暖的生活方式，高光的生命狀態。
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3、「正念生活」指南
1、醒來
清晨醒來，聽《早安》《早安冥想》，向世界道一聲早安，讓世界融入你，調整好早上的情緒狀態，開啟一天良好精神狀態和工作狀態 。
2、疲憊
如果還沉浸在睡眠狀態，聽《減少疲憊感》，改善精神狀態，給身體快速充電，消除疲憊，恢復高光狀態。
3、穿衣
洗漱完畢後，來到衣櫃前，聽《打開衣櫃》，選一身賞心悅目的衣服，喚醒一天的好心情，開啟高效工作的一天。
4、服飾
有了好看的衣服，當然少不了好看的配飾，聽《服飾是一種社交貨幣》，用飾品裝點一個活力滿滿的自己，點燃自己的高創作狀態。
5、行走
收拾好東西出門，聽《正念走路》，心中有力量，腳下就有力量，創作更充滿幹勁。
6、通勤
在擁擠的早高峰車廂裡，閉上眼睛聽《早間通勤》，享受無聊中的閒適，為元氣滿滿的一天補充正能量。
7、工作
來到熟悉的工位，打開電腦，聽《開始新工作》，找到工作的感覺，進入高光工作狀態。
8、專注
倒上一杯熱水或熱咖啡，聽《提高專注力》，全心投入工作，提高工作效率。
9、休息
工作走神、不在狀態，聽《工作間休息》，科學用腦，善於休息，重啟高效工作動力。
10、午休
午飯之後，聽《正念午休》，放鬆身心，小憩一下，為接下來的工作調整好狀態。
11、注意力
短暫午休之後，略感疲憊，聽《減少疲憊感》《提高注意力》，緩解身體疲憊感，重新進入工作狀態，達到事半功倍的效果，休息幾分鐘，開掛幾小時。
12、壓力
燒腦幾個小時，可以給自己按個暫停鍵，聽《釋放壓力》，換換腦，充會兒電，才能精神抖擻繼續工作。
13、挫敗
工作不理想，聽《面對挫敗》，調整心態，繼續奮鬥。
14、拖延
太陽落山，準備下班，檢查一下工作完成度，聽《緩解拖延症》，今日事，今日畢。
15、下班
下班路上，聽《公交車/地鐵》，歸家心切，也有我們陪著你，調整好情緒，放鬆身體，保持積極的心態。
16、到家
下班回到溫馨的家，聽《剛到家》《和諧的晚間》，放鬆緊繃了一天的神經，為接下來的挑戰充電。
17、晚餐
自己做個簡單的晚餐，或者點個想吃的外賣，聽《正念用餐》，吃好每一頓飯，獎勵自己，給身心來個正能量。
18、洗澡
洗澡時，可以外放《洗澡的時候》，用正念感受水流沖刷身體的愉悅。
19、意義
忙了一整天，終於可以躺在沙發上，聽《有意義的一天》，回顧一天的經歷，感受一天的工作收穫。
20、入睡
入睡之前，放鬆身心，聽《準備入睡》，用正念結束一天的美好生活，為明天美好創作做準備。
21、失眠
輾轉反側睡不著，聽《難以入睡》；
感覺心事重重，聽《不平靜》，解救“困”難戶，提高睡眠質量。
22、睡覺
找個舒服的姿勢躺好，聽《放鬆睡眠》《喜悅睡覺》，好好睡覺，讓身體和精神得到充分的休息，為明天努力工作調整最好的狀態。
4、正念n問
【問題1】有的時間挺長的，怎麼才能耐住性子做完正念課程呢？
剛開始修習的時候，建議找讓身心有感覺的主題練習，正念同樣是需要建立興趣和熱情的。腦子覺得很好，身心沒有熱情，就很難堅持。
我們以前修習的經驗是如果一次練習10分鐘是底限，在高峰值，7分鐘就停下來。結束了，感覺還很美好，很期待下一次。
逐漸地增加時間，每一次都是在高峰值停下。
【問題2】對於正念新手，多久正念一次（正念頻率），每天練習正念多久比較好，多少次之後能感覺到“效果”呢？
「正念生活」的研發非常的人性化，設計了各種不同的場景，你可以在不同的場景中練習。
正念最簡單的口訣就是單一的目標。
單純地去注意它，事竟之道付出之道去練習，這個練習是非常有科學性，你練習得越多，量變到質變，你的心境就完全不同。
如果你深入的練習，每一次你都會發現效果。而且這個效果是迭代式，指數型的產生。
【問題3】正念的好處還是不太清楚，請老師講解一下
正念最直接的好處是將外放的心迴歸到內心裡探索，這樣的方式會讓你直接發現生命自身的各種智慧。
其二，如果你在崩潰或者緊張的狀態下，透過正念可以快速安靜下來。
還有很多很多，需要你去體證，正念的核心是體驗經驗。
【問題4】小孩子能練習正念嗎？怎麼進行引導？
小孩可以練習正念，但是和大人的方法要有些不同，等你深入體驗了正念，掌握了正念的技巧，自然就懂得妙用了。
比如我孩子出生開始我們就一起修習慈心，所以他整個狀態很自信自在淡定喜悅。
【問題5】正念可以隨時隨地嗎？有什麼規定？
「正念生活」精選音頻研發了各種不同的正念場景練習，適用於各種的場景，你可以根據不同的隨時隨地找主題練習。
生活中的妙用正念是一件很有趣的事，並且會帶來各種奇蹟的收穫。
【問題6】練習正念時常常走神，聽到：“此時，與自己散亂的想法或情緒同在”，什麼樣的狀態是同在？思緒和身體都是怎樣的狀態？如何做到？
想法、情緒、身體簡單可以分為兩個大的主體裡：身和受。
身，即指身體的體感，比如痛、癢、熱、麻等等。
受，指感受感覺情緒。比如緊張、不安、焦慮、興奮、喜悅….
與此刻的想法或情緒同在，簡單的方法就是把注意力去到此刻最敏感的這個點上。
簡單的口訣就是單一的目標，單純地注意它。
【問題7】正念和冥想的區別是什麼？
冥想有兩種基本方式：內觀冥想和專注冥想
正念屬於內觀冥想，需要將你的全部注意力都集中於當前的身體和心理，並且不需要嘗試改變或控制這些體驗。
無論身體上（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、感覺）或心理上發生什麼，你的任務僅僅是觀察它無常變化的本性。
通過這種正念練習，你開始發覺，引起你痛苦的原因，並找到通往廣闊與自由的道路。
與此不同的是，專注冥想重點關注的是某些想法、形象或禱文。
在專注冥想中，當你將全部注意力集中於某一處，並被你的冥想對象所深深吸引時，你的心靈會收穫一種寧靜的感覺。
兩種冥想的顯著區別在於：
冥想可以讓你快速平靜下來；正念可以讓你清楚地覺知自己的狀態。
【問題8】提問：經常不開心，易焦慮，睡眠質量不太好，做哪類正念合適呢？
不開心、焦慮、睡眠不好，「正念生活」目錄裡都有專門的正念主題。
比如不開心時可以做《面對悲傷》的正念練習；睡眠不好，可以做《難以入睡》的正念練習。
你這些都是情緒引起的狀況，也可以選擇深入的修習一段時間的自我慈悲或者正念慈心。
培育自身的慈愛之心，心情就會喜悅自在溫暖了。
【問題9】正念有沒有什麼特定的能夠達到的境界？那種境界究竟是怎麼樣呢？
大家有沒有發現，有的時候文字越多離真相越遠，文字越解釋越多。
你要知道文字太多了以後，你讀完了，你就要好多時間，你再靜下來，你可能就不願意自己想，很多人書看多了，失去實修的意願了。
他覺得“我知道了”好像“我就證道了”。
知道和證道是完全兩回事。
「正念生活」系列音頻有90個具體場景，建議你去體驗，每個生命是不同的，我告訴你的境界只是我修習到的境界。每個人的修習達到的境界都是不同的。
【問題10】請教躺著練習正念的時候，總是不知不覺就睡著了，如何才能獲得最佳的冥想效果？
練習正念通常出現的第一個現象，就是昏沉。
昏跟沉是不一樣的。昏，是昏昏欲睡；沉，是心裡邊，有那麼回事兒，但是不清不楚，有不同點。
這一個心理狀態會讓你安住不了，讓你心不能安住在這一個呼跟吸的單一境界上。
也有可能你是平時真的缺覺了，只是比較忙碌，沒有安靜下來不覺得想睡。
如果是缺覺了，建議你先好好睡，正念的目的是讓身心更加健康，那麼睡覺也是很重要的。
如果不是缺覺，當你發現自己的心跑掉了，離開目標了，不要抱怨，也不要懊惱，回到你的目標上，就開始繼續練習就可以了，就是這樣不停的練習。
對自己要有一些耐心，逐漸訓練，你的心就會慢慢從一秒鐘的注意到十秒，由十秒到一分、由一分到十分的練習，慢慢地把你心的能量聚集起來，正念的效果就會越來越好。
【問題11】正念可以提高專注力嗎？持久的正念可以改變大腦的結構嗎？
正念對提高專注力的效果是非常直接有效的。
多久的正念都不能改變大腦的結構，但是長期的正念練習可以讓你身心狀態自在，無論大腦什麼結構都可以創造出各種奇蹟。
【問題12】為什麼練習專注正念都會睡著？是因為我身體太累了嗎？
正念睡著了，可能是兩種情況。
一是缺覺了，平時忙碌或者興奮，忽略了，專注正念，安靜下來了，身體就會自行的休息，就會感覺累、困了。
還有一種是心習慣了在外找事物，突然收回內心，一開始感覺無聊，也會睡著。
【問題13】練習正念課程從零基礎到初級到大師是需要逐級練習麼？有沒有什麼標準或者練習多少時間可以判斷該提升課程等級了？還是說要達到某些體驗感才算符合某種水平。
正念的練習可以說是內心的一種修習，它有一些不同次第的境界，但是不能以時間來衡量。
一是你每日修習的時間，而是你自身的綜合情況。有些人可能之前沒有學習正念，但是天生就是正念的特質的根基。
剛開始的時候需要多一點的耐心練習，如果你想達到比較深入的學習，建議你修習一段時間的呼吸。
「正念生活」裡有幾個關於呼吸的主題。呼吸就可以修習4個層次。你先跟隨音頻修習，過程中有什麼體驗，可以在群裡提問。
"「正念生活」指南
目·錄
1、正念是什麼？
2、學習正念後生活有什麼變化？
3、「正念生活」 指南
4、正念n問
1、正念是什麼？
正念就是注意力回收，回到內在的生命，對生命探索，將經常外放的心、外放的注意力，回收到內心，回收到自己身上。
培養專注力，瞭解我們的生命，單一目標，專注觀照，不忘記，穿透內在生命。
正念，是指有意識地對事物不加評判的覺知，保持清醒地、如實地觀察一切。
正念的目的不是清除雜念，而是注意與覺知雜念。
正念的練習不是逃避現實或發呆放空，而是如實觀照自己。
正念的特質是面對、接受、如實照見；覺性就像一大火爐，能燃燒垃圾，融化雪霜，能成熟果實。
就如太陽雖沒有說要照亮誰、成就誰，而黑暗因太陽而驅散，萬物因太陽而成熟。
2、學習正念後生活有什麼變化？
一、正念覺察身體：
軀體覺察促進了情緒覺察，是情緒調節的前提；同時，準確地觀察自己也是理解他人的前提，因此軀體覺察也促進了社會認知、悲憫心和共情反應。
二、正念調節情緒：
能夠幫助我們覺察自己的情緒和情緒的反應；瞭解自己的想法和行為，調節身心狀態。
通過練習這一系列「正念生活」精選音頻，向內探索真實的自己，以內明的心來處理任何時候的情緒，並且善用情緒的力量，提高生活品質和工作效率，真正自由、喜悅地做生命的主人。
讓我們與生命中的各種場景情緒共舞，傷口是陽光照進你身體的地方！
“覺知即自在”，希望正念生活陪伴你開啟溫暖的生活方式，高光的生命狀態。
學員反饋
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3、「正念生活」指南
1、醒來
清晨醒來，聽《早安》《早安冥想》，向世界道一聲早安，讓世界融入你，調整好早上的情緒狀態，開啟一天良好精神狀態和工作狀態 。
2、疲憊
如果還沉浸在睡眠狀態，聽《減少疲憊感》，改善精神狀態，給身體快速充電，消除疲憊，恢復高光狀態。
3、穿衣
洗漱完畢後，來到衣櫃前，聽《打開衣櫃》，選一身賞心悅目的衣服，喚醒一天的好心情，開啟高效工作的一天。
4、服飾
有了好看的衣服，當然少不了好看的配飾，聽《服飾是一種社交貨幣》，用飾品裝點一個活力滿滿的自己，點燃自己的高創作狀態。
5、行走
收拾好東西出門，聽《正念走路》，心中有力量，腳下就有力量，創作更充滿幹勁。
6、通勤
在擁擠的早高峰車廂裡，閉上眼睛聽《早間通勤》，享受無聊中的閒適，為元氣滿滿的一天補充正能量。
7、工作
來到熟悉的工位，打開電腦，聽《開始新工作》，找到工作的感覺，進入高光工作狀態。
8、專注
倒上一杯熱水或熱咖啡，聽《提高專注力》，全心投入工作，提高工作效率。
9、休息
工作走神、不在狀態，聽《工作間休息》，科學用腦，善於休息，重啟高效工作動力。
10、午休
午飯之後，聽《正念午休》，放鬆身心，小憩一下，為接下來的工作調整好狀態。
11、注意力
短暫午休之後，略感疲憊，聽《減少疲憊感》《提高注意力》，緩解身體疲憊感，重新進入工作狀態，達到事半功倍的效果，休息幾分鐘，開掛幾小時。
12、壓力
燒腦幾個小時，可以給自己按個暫停鍵，聽《釋放壓力》，換換腦，充會兒電，才能精神抖擻繼續工作。
13、挫敗
工作不理想，聽《面對挫敗》，調整心態，繼續奮鬥。
14、拖延
太陽落山，準備下班，檢查一下工作完成度，聽《緩解拖延症》，今日事，今日畢。
15、下班
下班路上，聽《公交車/地鐵》，歸家心切，也有我們陪著你，調整好情緒，放鬆身體，保持積極的心態。
16、到家
下班回到溫馨的家，聽《剛到家》《和諧的晚間》，放鬆緊繃了一天的神經，為接下來的挑戰充電。
17、晚餐
自己做個簡單的晚餐，或者點個想吃的外賣，聽《正念用餐》，吃好每一頓飯，獎勵自己，給身心來個正能量。
18、洗澡
洗澡時，可以外放《洗澡的時候》，用正念感受水流沖刷身體的愉悅。
19、意義
忙了一整天，終於可以躺在沙發上，聽《有意義的一天》，回顧一天的經歷，感受一天的工作收穫。
20、入睡
入睡之前，放鬆身心，聽《準備入睡》，用正念結束一天的美好生活，為明天美好創作做準備。
21、失眠
輾轉反側睡不著，聽《難以入睡》；
感覺心事重重，聽《不平靜》，解救“困”難戶，提高睡眠質量。
22、睡覺
找個舒服的姿勢躺好，聽《放鬆睡眠》《喜悅睡覺》，好好睡覺，讓身體和精神得到充分的休息，為明天努力工作調整最好的狀態。
4、正念n問
【問題1】有的時間挺長的，怎麼才能耐住性子做完正念課程呢？
剛開始修習的時候，建議找讓身心有感覺的主題練習，正念同樣是需要建立興趣和熱情的。腦子覺得很好，身心沒有熱情，就很難堅持。
我們以前修習的經驗是如果一次練習10分鐘是底限，在高峰值，7分鐘就停下來。結束了，感覺還很美好，很期待下一次。
逐漸地增加時間，每一次都是在高峰值停下。
【問題2】對於正念新手，多久正念一次（正念頻率），每天練習正念多久比較好，多少次之後能感覺到“效果”呢？
「正念生活」的研發非常的人性化，設計了各種不同的場景，你可以在不同的場景中練習。
正念最簡單的口訣就是單一的目標。
單純地去注意它，事竟之道付出之道去練習，這個練習是非常有科學性，你練習得越多，量變到質變，你的心境就完全不同。
如果你深入的練習，每一次你都會發現效果。而且這個效果是迭代式，指數型的產生。
【問題3】正念的好處還是不太清楚，請老師講解一下
正念最直接的好處是將外放的心迴歸到內心裡探索，這樣的方式會讓你直接發現生命自身的各種智慧。
其二，如果你在崩潰或者緊張的狀態下，透過正念可以快速安靜下來。
還有很多很多，需要你去體證，正念的核心是體驗經驗。
【問題4】小孩子能練習正念嗎？怎麼進行引導？
小孩可以練習正念，但是和大人的方法要有些不同，等你深入體驗了正念，掌握了正念的技巧，自然就懂得妙用了。
比如我孩子出生開始我們就一起修習慈心，所以他整個狀態很自信自在淡定喜悅。
【問題5】正念可以隨時隨地嗎？有什麼規定？
「正念生活」精選音頻研發了各種不同的正念場景練習，適用於各種的場景，你可以根據不同的隨時隨地找主題練習。
生活中的妙用正念是一件很有趣的事，並且會帶來各種奇蹟的收穫。
【問題6】練習正念時常常走神，聽到：“此時，與自己散亂的想法或情緒同在”，什麼樣的狀態是同在？思緒和身體都是怎樣的狀態？如何做到？
想法、情緒、身體簡單可以分為兩個大的主體裡：身和受。
身，即指身體的體感，比如痛、癢、熱、麻等等。
受，指感受感覺情緒。比如緊張、不安、焦慮、興奮、喜悅….
與此刻的想法或情緒同在，簡單的方法就是把注意力去到此刻最敏感的這個點上。
簡單的口訣就是單一的目標，單純地注意它。
【問題7】正念和冥想的區別是什麼？
冥想有兩種基本方式：內觀冥想和專注冥想
正念屬於內觀冥想，需要將你的全部注意力都集中於當前的身體和心理，並且不需要嘗試改變或控制這些體驗。
無論身體上（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、感覺）或心理上發生什麼，你的任務僅僅是觀察它無常變化的本性。
通過這種正念練習，你開始發覺，引起你痛苦的原因，並找到通往廣闊與自由的道路。
與此不同的是，專注冥想重點關注的是某些想法、形象或禱文。
在專注冥想中，當你將全部注意力集中於某一處，並被你的冥想對象所深深吸引時，你的心靈會收穫一種寧靜的感覺。
兩種冥想的顯著區別在於：
冥想可以讓你快速平靜下來；正念可以讓你清楚地覺知自己的狀態。
【問題8】提問：經常不開心，易焦慮，睡眠質量不太好，做哪類正念合適呢？
不開心、焦慮、睡眠不好，「正念生活」目錄裡都有專門的正念主題。
比如不開心時可以做《面對悲傷》的正念練習；睡眠不好，可以做《難以入睡》的正念練習。
你這些都是情緒引起的狀況，也可以選擇深入的修習一段時間的自我慈悲或者正念慈心。
培育自身的慈愛之心，心情就會喜悅自在溫暖了。
【問題9】正念有沒有什麼特定的能夠達到的境界？那種境界究竟是怎麼樣呢？
大家有沒有發現，有的時候文字越多離真相越遠，文字越解釋越多。
你要知道文字太多了以後，你讀完了，你就要好多時間，你再靜下來，你可能就不願意自己想，很多人書看多了，失去實修的意願了。
他覺得“我知道了”好像“我就證道了”。
知道和證道是完全兩回事。
「正念生活」系列音頻有90個具體場景，建議你去體驗，每個生命是不同的，我告訴你的境界只是我修習到的境界。每個人的修習達到的境界都是不同的。
【問題10】請教躺著練習正念的時候，總是不知不覺就睡著了，如何才能獲得最佳的冥想效果？
練習正念通常出現的第一個現象，就是昏沉。
昏跟沉是不一樣的。昏，是昏昏欲睡；沉，是心裡邊，有那麼回事兒，但是不清不楚，有不同點。
這一個心理狀態會讓你安住不了，讓你心不能安住在這一個呼跟吸的單一境界上。
也有可能你是平時真的缺覺了，只是比較忙碌，沒有安靜下來不覺得想睡。
如果是缺覺了，建議你先好好睡，正念的目的是讓身心更加健康，那麼睡覺也是很重要的。
如果不是缺覺，當你發現自己的心跑掉了，離開目標了，不要抱怨，也不要懊惱，回到你的目標上，就開始繼續練習就可以了，就是這樣不停的練習。
對自己要有一些耐心，逐漸訓練，你的心就會慢慢從一秒鐘的注意到十秒，由十秒到一分、由一分到十分的練習，慢慢地把你心的能量聚集起來，正念的效果就會越來越好。
【問題11】正念可以提高專注力嗎？持久的正念可以改變大腦的結構嗎？
正念對提高專注力的效果是非常直接有效的。
多久的正念都不能改變大腦的結構，但是長期的正念練習可以讓你身心狀態自在，無論大腦什麼結構都可以創造出各種奇蹟。
【問題12】為什麼練習專注正念都會睡著？是因為我身體太累了嗎？
正念睡著了，可能是兩種情況。
一是缺覺了，平時忙碌或者興奮，忽略了，專注正念，安靜下來了，身體就會自行的休息，就會感覺累、困了。
還有一種是心習慣了在外找事物，突然收回內心，一開始感覺無聊，也會睡著。
【問題13】練習正念課程從零基礎到初級到大師是需要逐級練習麼？有沒有什麼標準或者練習多少時間可以判斷該提升課程等級了？還是說要達到某些體驗感才算符合某種水平。
正念的練習可以說是內心的一種修習，它有一些不同次第的境界，但是不能以時間來衡量。
一是你每日修習的時間，而是你自身的綜合情況。有些人可能之前沒有學習正念，但是天生就是正念的特質的根基。
剛開始的時候需要多一點的耐心練習，如果你想達到比較深入的學習，建議你修習一段時間的呼吸。
「正念生活」裡有幾個關於呼吸的主題。呼吸就可以修習4個層次。你先跟隨音頻修習，過程中有什麼體驗，可以在群裡提問。
【問題14】每天要做正念才有效嗎？正念的時間需要固定嗎？
正念是一種生活狀態，它帶給生命、生活的意義非常的美妙。
「正念生活」將正念結合在了生活中的各個不同的場景裡，你可以去嘗試不同的場景練習。正念無處不在，帶著覺知吃、穿、喝、行走……
生活學習同步進行，希望正念開始你的美妙生活。
【問題15】正念會不會是逃避現實和消極面對困難的一種方式？
正念的核心是關注此時此刻的身心狀態，是更加直接的面對現實和困難。
你可以試試去體驗其中的主題，讓你的身心去感覺，去判斷是逃闢消極還是直接面對、穿越了各種的挑戰。
我的經驗是，沒有修習正念之前，經常因為心中的一些擔憂或者想象，迴避了很多事情。
修習正念之後，內心力量越來越強，也相信因果，反而凡事直接面對。
"「正念生活」指南
目·錄
1、正念是什麼？
2、學習正念後生活有什麼變化？
3、「正念生活」 指南
4、正念n問
1、正念是什麼？
正念就是注意力回收，回到內在的生命，對生命探索，將經常外放的心、外放的注意力，回收到內心，回收到自己身上。
培養專注力，瞭解我們的生命，單一目標，專注觀照，不忘記，穿透內在生命。
正念，是指有意識地對事物不加評判的覺知，保持清醒地、如實地觀察一切。
正念的目的不是清除雜念，而是注意與覺知雜念。
正念的練習不是逃避現實或發呆放空，而是如實觀照自己。
正念的特質是面對、接受、如實照見；覺性就像一大火爐，能燃燒垃圾，融化雪霜，能成熟果實。
就如太陽雖沒有說要照亮誰、成就誰，而黑暗因太陽而驅散，萬物因太陽而成熟。
2、學習正念後生活有什麼變化？
一、正念覺察身體：
軀體覺察促進了情緒覺察，是情緒調節的前提；同時，準確地觀察自己也是理解他人的前提，因此軀體覺察也促進了社會認知、悲憫心和共情反應。
二、正念調節情緒：
能夠幫助我們覺察自己的情緒和情緒的反應；瞭解自己的想法和行為，調節身心狀態。
通過練習這一系列「正念生活」精選音頻，向內探索真實的自己，以內明的心來處理任何時候的情緒，並且善用情緒的力量，提高生活品質和工作效率，真正自由、喜悅地做生命的主人。
讓我們與生命中的各種場景情緒共舞，傷口是陽光照進你身體的地方！
“覺知即自在”，希望正念生活陪伴你開啟溫暖的生活方式，高光的生命狀態。
學員反饋
（上下滑動查看更多）
3、「正念生活」指南
1、醒來
清晨醒來，聽《早安》《早安冥想》，向世界道一聲早安，讓世界融入你，調整好早上的情緒狀態，開啟一天良好精神狀態和工作狀態 。
2、疲憊
如果還沉浸在睡眠狀態，聽《減少疲憊感》，改善精神狀態，給身體快速充電，消除疲憊，恢復高光狀態。
3、穿衣
洗漱完畢後，來到衣櫃前，聽《打開衣櫃》，選一身賞心悅目的衣服，喚醒一天的好心情，開啟高效工作的一天。
4、服飾
有了好看的衣服，當然少不了好看的配飾，聽《服飾是一種社交貨幣》，用飾品裝點一個活力滿滿的自己，點燃自己的高創作狀態。
5、行走
收拾好東西出門，聽《正念走路》，心中有力量，腳下就有力量，創作更充滿幹勁。
6、通勤
在擁擠的早高峰車廂裡，閉上眼睛聽《早間通勤》，享受無聊中的閒適，為元氣滿滿的一天補充正能量。
7、工作
來到熟悉的工位，打開電腦，聽《開始新工作》，找到工作的感覺，進入高光工作狀態。
8、專注
倒上一杯熱水或熱咖啡，聽《提高專注力》，全心投入工作，提高工作效率。
9、休息
工作走神、不在狀態，聽《工作間休息》，科學用腦，善於休息，重啟高效工作動力。
10、午休
午飯之後，聽《正念午休》，放鬆身心，小憩一下，為接下來的工作調整好狀態。
11、注意力
短暫午休之後，略感疲憊，聽《減少疲憊感》《提高注意力》，緩解身體疲憊感，重新進入工作狀態，達到事半功倍的效果，休息幾分鐘，開掛幾小時。
12、壓力
燒腦幾個小時，可以給自己按個暫停鍵，聽《釋放壓力》，換換腦，充會兒電，才能精神抖擻繼續工作。
13、挫敗
工作不理想，聽《面對挫敗》，調整心態，繼續奮鬥。
14、拖延
太陽落山，準備下班，檢查一下工作完成度，聽《緩解拖延症》，今日事，今日畢。
15、下班
下班路上，聽《公交車/地鐵》，歸家心切，也有我們陪著你，調整好情緒，放鬆身體，保持積極的心態。
16、到家
下班回到溫馨的家，聽《剛到家》《和諧的晚間》，放鬆緊繃了一天的神經，為接下來的挑戰充電。
17、晚餐
自己做個簡單的晚餐，或者點個想吃的外賣，聽《正念用餐》，吃好每一頓飯，獎勵自己，給身心來個正能量。
18、洗澡
洗澡時，可以外放《洗澡的時候》，用正念感受水流沖刷身體的愉悅。
19、意義
忙了一整天，終於可以躺在沙發上，聽《有意義的一天》，回顧一天的經歷，感受一天的工作收穫。
20、入睡
入睡之前，放鬆身心，聽《準備入睡》，用正念結束一天的美好生活，為明天美好創作做準備。
21、失眠
輾轉反側睡不著，聽《難以入睡》；
感覺心事重重，聽《不平靜》，解救“困”難戶，提高睡眠質量。
22、睡覺
找個舒服的姿勢躺好，聽《放鬆睡眠》《喜悅睡覺》，好好睡覺，讓身體和精神得到充分的休息，為明天努力工作調整最好的狀態。
4、正念n問
【問題1】有的時間挺長的，怎麼才能耐住性子做完正念課程呢？
剛開始修習的時候，建議找讓身心有感覺的主題練習，正念同樣是需要建立興趣和熱情的。腦子覺得很好，身心沒有熱情，就很難堅持。
我們以前修習的經驗是如果一次練習10分鐘是底限，在高峰值，7分鐘就停下來。結束了，感覺還很美好，很期待下一次。
逐漸地增加時間，每一次都是在高峰值停下。
【問題2】對於正念新手，多久正念一次（正念頻率），每天練習正念多久比較好，多少次之後能感覺到“效果”呢？
「正念生活」的研發非常的人性化，設計了各種不同的場景，你可以在不同的場景中練習。
正念最簡單的口訣就是單一的目標。
單純地去注意它，事竟之道付出之道去練習，這個練習是非常有科學性，你練習得越多，量變到質變，你的心境就完全不同。
如果你深入的練習，每一次你都會發現效果。而且這個效果是迭代式，指數型的產生。
【問題3】正念的好處還是不太清楚，請老師講解一下
正念最直接的好處是將外放的心迴歸到內心裡探索，這樣的方式會讓你直接發現生命自身的各種智慧。
其二，如果你在崩潰或者緊張的狀態下，透過正念可以快速安靜下來。
還有很多很多，需要你去體證，正念的核心是體驗經驗。
【問題4】小孩子能練習正念嗎？怎麼進行引導？
小孩可以練習正念，但是和大人的方法要有些不同，等你深入體驗了正念，掌握了正念的技巧，自然就懂得妙用了。
比如我孩子出生開始我們就一起修習慈心，所以他整個狀態很自信自在淡定喜悅。
【問題5】正念可以隨時隨地嗎？有什麼規定？
「正念生活」精選音頻研發了各種不同的正念場景練習，適用於各種的場景，你可以根據不同的隨時隨地找主題練習。
生活中的妙用正念是一件很有趣的事，並且會帶來各種奇蹟的收穫。
【問題6】練習正念時常常走神，聽到：“此時，與自己散亂的想法或情緒同在”，什麼樣的狀態是同在？思緒和身體都是怎樣的狀態？如何做到？
想法、情緒、身體簡單可以分為兩個大的主體裡：身和受。
身，即指身體的體感，比如痛、癢、熱、麻等等。
受，指感受感覺情緒。比如緊張、不安、焦慮、興奮、喜悅….
與此刻的想法或情緒同在，簡單的方法就是把注意力去到此刻最敏感的這個點上。
簡單的口訣就是單一的目標，單純地注意它。
【問題7】正念和冥想的區別是什麼？
冥想有兩種基本方式：內觀冥想和專注冥想
正念屬於內觀冥想，需要將你的全部注意力都集中於當前的身體和心理，並且不需要嘗試改變或控制這些體驗。
無論身體上（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、感覺）或心理上發生什麼，你的任務僅僅是觀察它無常變化的本性。
通過這種正念練習，你開始發覺，引起你痛苦的原因，並找到通往廣闊與自由的道路。
與此不同的是，專注冥想重點關注的是某些想法、形象或禱文。
在專注冥想中，當你將全部注意力集中於某一處，並被你的冥想對象所深深吸引時，你的心靈會收穫一種寧靜的感覺。
兩種冥想的顯著區別在於：
冥想可以讓你快速平靜下來；正念可以讓你清楚地覺知自己的狀態。
【問題8】提問：經常不開心，易焦慮，睡眠質量不太好，做哪類正念合適呢？
不開心、焦慮、睡眠不好，「正念生活」目錄裡都有專門的正念主題。
比如不開心時可以做《面對悲傷》的正念練習；睡眠不好，可以做《難以入睡》的正念練習。
你這些都是情緒引起的狀況，也可以選擇深入的修習一段時間的自我慈悲或者正念慈心。
培育自身的慈愛之心，心情就會喜悅自在溫暖了。
【問題9】正念有沒有什麼特定的能夠達到的境界？那種境界究竟是怎麼樣呢？
大家有沒有發現，有的時候文字越多離真相越遠，文字越解釋越多。
你要知道文字太多了以後，你讀完了，你就要好多時間，你再靜下來，你可能就不願意自己想，很多人書看多了，失去實修的意願了。
他覺得“我知道了”好像“我就證道了”。
知道和證道是完全兩回事。
「正念生活」系列音頻有90個具體場景，建議你去體驗，每個生命是不同的，我告訴你的境界只是我修習到的境界。每個人的修習達到的境界都是不同的。
【問題10】請教躺著練習正念的時候，總是不知不覺就睡著了，如何才能獲得最佳的冥想效果？
練習正念通常出現的第一個現象，就是昏沉。
昏跟沉是不一樣的。昏，是昏昏欲睡；沉，是心裡邊，有那麼回事兒，但是不清不楚，有不同點。
這一個心理狀態會讓你安住不了，讓你心不能安住在這一個呼跟吸的單一境界上。
也有可能你是平時真的缺覺了，只是比較忙碌，沒有安靜下來不覺得想睡。
如果是缺覺了，建議你先好好睡，正念的目的是讓身心更加健康，那麼睡覺也是很重要的。
如果不是缺覺，當你發現自己的心跑掉了，離開目標了，不要抱怨，也不要懊惱，回到你的目標上，就開始繼續練習就可以了，就是這樣不停的練習。
對自己要有一些耐心，逐漸訓練，你的心就會慢慢從一秒鐘的注意到十秒，由十秒到一分、由一分到十分的練習，慢慢地把你心的能量聚集起來，正念的效果就會越來越好。
【問題11】正念可以提高專注力嗎？持久的正念可以改變大腦的結構嗎？
正念對提高專注力的效果是非常直接有效的。
多久的正念都不能改變大腦的結構，但是長期的正念練習可以讓你身心狀態自在，無論大腦什麼結構都可以創造出各種奇蹟。
【問題12】為什麼練習專注正念都會睡著？是因為我身體太累了嗎？
正念睡著了，可能是兩種情況。
一是缺覺了，平時忙碌或者興奮，忽略了，專注正念，安靜下來了，身體就會自行的休息，就會感覺累、困了。
還有一種是心習慣了在外找事物，突然收回內心，一開始感覺無聊，也會睡著。
【問題13】練習正念課程從零基礎到初級到大師是需要逐級練習麼？有沒有什麼標準或者練習多少時間可以判斷該提升課程等級了？還是說要達到某些體驗感才算符合某種水平。
正念的練習可以說是內心的一種修習，它有一些不同次第的境界，但是不能以時間來衡量。
一是你每日修習的時間，而是你自身的綜合情況。有些人可能之前沒有學習正念，但是天生就是正念的特質的根基。
剛開始的時候需要多一點的耐心練習，如果你想達到比較深入的學習，建議你修習一段時間的呼吸。
「正念生活」裡有幾個關於呼吸的主題。呼吸就可以修習4個層次。你先跟隨音頻修習，過程中有什麼體驗，可以在群裡提問。
【問題14】每天要做正念才有效嗎？正念的時間需要固定嗎？
正念是一種生活狀態，它帶給生命、生活的意義非常的美妙。
「正念生活」將正念結合在了生活中的各個不同的場景裡，你可以去嘗試不同的場景練習。正念無處不在，帶著覺知吃、穿、喝、行走……
生活學習同步進行，希望正念開始你的美妙生活。
【問題15】正念會不會是逃避現實和消極面對困難的一種方式？
正念的核心是關注此時此刻的身心狀態，是更加直接的面對現實和困難。
你可以試試去體驗其中的主題，讓你的身心去感覺，去判斷是逃闢消極還是直接面對、穿越了各種的挑戰。
我的經驗是，沒有修習正念之前，經常因為心中的一些擔憂或者想象，迴避了很多事情。
修習正念之後，內心力量越來越強，也相信因果，反而凡事直接面對。
【問題16】新手每天做身體掃描嗎？
新手做身體掃描很好啊，因為身體是最直接的體感，最直接可以感受到，觀照到的對象。
每天修習，每一次你都會發現不同的體驗。
掃描身體，我完整的修習，一天14小時，密集修習十天以上，這樣的修習，很多次。
每一階段的情況都不一樣，身體無比智慧，也充滿智慧，好好去探索發現。
【問題17】做練習的時候很容易睡著，是不是睡著了等於催眠而不是冥想？是不是就等於無效呢？
練習時睡著了，也不等於是催眠吧。
如果你練習的主題是好好睡覺，那麼就是很有效啦！
如果正念的主題不是好好睡覺，而你睡著了，這個效果怎麼判斷呢？
不能說無效，也不能說有效。
因為如果你睡的很好，精神很好，心情很好，醒來後創造力很強，那就是有效了。
【問題18】早晚是先正念還是先運動？
早晨醒來可以同步進行正念和運動。
通常，我醒來都不會直接起床，會在床上拉伸一下身體，同時觀照身體，也做早安冥想，讓一天狀態更好，設定這一天的意願，帶著感恩的心美美一天。
"「正念生活」指南
目·錄
1、正念是什麼？
2、學習正念後生活有什麼變化？
3、「正念生活」 指南
4、正念n問
1、正念是什麼？
正念就是注意力回收，回到內在的生命，對生命探索，將經常外放的心、外放的注意力，回收到內心，回收到自己身上。
培養專注力，瞭解我們的生命，單一目標，專注觀照，不忘記，穿透內在生命。
正念，是指有意識地對事物不加評判的覺知，保持清醒地、如實地觀察一切。
正念的目的不是清除雜念，而是注意與覺知雜念。
正念的練習不是逃避現實或發呆放空，而是如實觀照自己。
正念的特質是面對、接受、如實照見；覺性就像一大火爐，能燃燒垃圾，融化雪霜，能成熟果實。
就如太陽雖沒有說要照亮誰、成就誰，而黑暗因太陽而驅散，萬物因太陽而成熟。
2、學習正念後生活有什麼變化？
一、正念覺察身體：
軀體覺察促進了情緒覺察，是情緒調節的前提；同時，準確地觀察自己也是理解他人的前提，因此軀體覺察也促進了社會認知、悲憫心和共情反應。
二、正念調節情緒：
能夠幫助我們覺察自己的情緒和情緒的反應；瞭解自己的想法和行為，調節身心狀態。
通過練習這一系列「正念生活」精選音頻，向內探索真實的自己，以內明的心來處理任何時候的情緒，並且善用情緒的力量，提高生活品質和工作效率，真正自由、喜悅地做生命的主人。
讓我們與生命中的各種場景情緒共舞，傷口是陽光照進你身體的地方！
“覺知即自在”，希望正念生活陪伴你開啟溫暖的生活方式，高光的生命狀態。
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3、「正念生活」指南
1、醒來
清晨醒來，聽《早安》《早安冥想》，向世界道一聲早安，讓世界融入你，調整好早上的情緒狀態，開啟一天良好精神狀態和工作狀態 。
2、疲憊
如果還沉浸在睡眠狀態，聽《減少疲憊感》，改善精神狀態，給身體快速充電，消除疲憊，恢復高光狀態。
3、穿衣
洗漱完畢後，來到衣櫃前，聽《打開衣櫃》，選一身賞心悅目的衣服，喚醒一天的好心情，開啟高效工作的一天。
4、服飾
有了好看的衣服，當然少不了好看的配飾，聽《服飾是一種社交貨幣》，用飾品裝點一個活力滿滿的自己，點燃自己的高創作狀態。
5、行走
收拾好東西出門，聽《正念走路》，心中有力量，腳下就有力量，創作更充滿幹勁。
6、通勤
在擁擠的早高峰車廂裡，閉上眼睛聽《早間通勤》，享受無聊中的閒適，為元氣滿滿的一天補充正能量。
7、工作
來到熟悉的工位，打開電腦，聽《開始新工作》，找到工作的感覺，進入高光工作狀態。
8、專注
倒上一杯熱水或熱咖啡，聽《提高專注力》，全心投入工作，提高工作效率。
9、休息
工作走神、不在狀態，聽《工作間休息》，科學用腦，善於休息，重啟高效工作動力。
10、午休
午飯之後，聽《正念午休》，放鬆身心，小憩一下，為接下來的工作調整好狀態。
11、注意力
短暫午休之後，略感疲憊，聽《減少疲憊感》《提高注意力》，緩解身體疲憊感，重新進入工作狀態，達到事半功倍的效果，休息幾分鐘，開掛幾小時。
12、壓力
燒腦幾個小時，可以給自己按個暫停鍵，聽《釋放壓力》，換換腦，充會兒電，才能精神抖擻繼續工作。
13、挫敗
工作不理想，聽《面對挫敗》，調整心態，繼續奮鬥。
14、拖延
太陽落山，準備下班，檢查一下工作完成度，聽《緩解拖延症》，今日事，今日畢。
15、下班
下班路上，聽《公交車/地鐵》，歸家心切，也有我們陪著你，調整好情緒，放鬆身體，保持積極的心態。
16、到家
下班回到溫馨的家，聽《剛到家》《和諧的晚間》，放鬆緊繃了一天的神經，為接下來的挑戰充電。
17、晚餐
自己做個簡單的晚餐，或者點個想吃的外賣，聽《正念用餐》，吃好每一頓飯，獎勵自己，給身心來個正能量。
18、洗澡
洗澡時，可以外放《洗澡的時候》，用正念感受水流沖刷身體的愉悅。
19、意義
忙了一整天，終於可以躺在沙發上，聽《有意義的一天》，回顧一天的經歷，感受一天的工作收穫。
20、入睡
入睡之前，放鬆身心，聽《準備入睡》，用正念結束一天的美好生活，為明天美好創作做準備。
21、失眠
輾轉反側睡不著，聽《難以入睡》；
感覺心事重重，聽《不平靜》，解救“困”難戶，提高睡眠質量。
22、睡覺
找個舒服的姿勢躺好，聽《放鬆睡眠》《喜悅睡覺》，好好睡覺，讓身體和精神得到充分的休息，為明天努力工作調整最好的狀態。
4、正念n問
【問題1】有的時間挺長的，怎麼才能耐住性子做完正念課程呢？
剛開始修習的時候，建議找讓身心有感覺的主題練習，正念同樣是需要建立興趣和熱情的。腦子覺得很好，身心沒有熱情，就很難堅持。
我們以前修習的經驗是如果一次練習10分鐘是底限，在高峰值，7分鐘就停下來。結束了，感覺還很美好，很期待下一次。
逐漸地增加時間，每一次都是在高峰值停下。
【問題2】對於正念新手，多久正念一次（正念頻率），每天練習正念多久比較好，多少次之後能感覺到“效果”呢？
「正念生活」的研發非常的人性化，設計了各種不同的場景，你可以在不同的場景中練習。
正念最簡單的口訣就是單一的目標。
單純地去注意它，事竟之道付出之道去練習，這個練習是非常有科學性，你練習得越多，量變到質變，你的心境就完全不同。
如果你深入的練習，每一次你都會發現效果。而且這個效果是迭代式，指數型的產生。
【問題3】正念的好處還是不太清楚，請老師講解一下
正念最直接的好處是將外放的心迴歸到內心裡探索，這樣的方式會讓你直接發現生命自身的各種智慧。
其二，如果你在崩潰或者緊張的狀態下，透過正念可以快速安靜下來。
還有很多很多，需要你去體證，正念的核心是體驗經驗。
【問題4】小孩子能練習正念嗎？怎麼進行引導？
小孩可以練習正念，但是和大人的方法要有些不同，等你深入體驗了正念，掌握了正念的技巧，自然就懂得妙用了。
比如我孩子出生開始我們就一起修習慈心，所以他整個狀態很自信自在淡定喜悅。
【問題5】正念可以隨時隨地嗎？有什麼規定？
「正念生活」精選音頻研發了各種不同的正念場景練習，適用於各種的場景，你可以根據不同的隨時隨地找主題練習。
生活中的妙用正念是一件很有趣的事，並且會帶來各種奇蹟的收穫。
【問題6】練習正念時常常走神，聽到：“此時，與自己散亂的想法或情緒同在”，什麼樣的狀態是同在？思緒和身體都是怎樣的狀態？如何做到？
想法、情緒、身體簡單可以分為兩個大的主體裡：身和受。
身，即指身體的體感，比如痛、癢、熱、麻等等。
受，指感受感覺情緒。比如緊張、不安、焦慮、興奮、喜悅….
與此刻的想法或情緒同在，簡單的方法就是把注意力去到此刻最敏感的這個點上。
簡單的口訣就是單一的目標，單純地注意它。
【問題7】正念和冥想的區別是什麼？
冥想有兩種基本方式：內觀冥想和專注冥想
正念屬於內觀冥想，需要將你的全部注意力都集中於當前的身體和心理，並且不需要嘗試改變或控制這些體驗。
無論身體上（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、感覺）或心理上發生什麼，你的任務僅僅是觀察它無常變化的本性。
通過這種正念練習，你開始發覺，引起你痛苦的原因，並找到通往廣闊與自由的道路。
與此不同的是，專注冥想重點關注的是某些想法、形象或禱文。
在專注冥想中，當你將全部注意力集中於某一處，並被你的冥想對象所深深吸引時，你的心靈會收穫一種寧靜的感覺。
兩種冥想的顯著區別在於：
冥想可以讓你快速平靜下來；正念可以讓你清楚地覺知自己的狀態。
【問題8】提問：經常不開心，易焦慮，睡眠質量不太好，做哪類正念合適呢？
不開心、焦慮、睡眠不好，「正念生活」目錄裡都有專門的正念主題。
比如不開心時可以做《面對悲傷》的正念練習；睡眠不好，可以做《難以入睡》的正念練習。
你這些都是情緒引起的狀況，也可以選擇深入的修習一段時間的自我慈悲或者正念慈心。
培育自身的慈愛之心，心情就會喜悅自在溫暖了。
【問題9】正念有沒有什麼特定的能夠達到的境界？那種境界究竟是怎麼樣呢？
大家有沒有發現，有的時候文字越多離真相越遠，文字越解釋越多。
你要知道文字太多了以後，你讀完了，你就要好多時間，你再靜下來，你可能就不願意自己想，很多人書看多了，失去實修的意願了。
他覺得“我知道了”好像“我就證道了”。
知道和證道是完全兩回事。
「正念生活」系列音頻有90個具體場景，建議你去體驗，每個生命是不同的，我告訴你的境界只是我修習到的境界。每個人的修習達到的境界都是不同的。
【問題10】請教躺著練習正念的時候，總是不知不覺就睡著了，如何才能獲得最佳的冥想效果？
練習正念通常出現的第一個現象，就是昏沉。
昏跟沉是不一樣的。昏，是昏昏欲睡；沉，是心裡邊，有那麼回事兒，但是不清不楚，有不同點。
這一個心理狀態會讓你安住不了，讓你心不能安住在這一個呼跟吸的單一境界上。
也有可能你是平時真的缺覺了，只是比較忙碌，沒有安靜下來不覺得想睡。
如果是缺覺了，建議你先好好睡，正念的目的是讓身心更加健康，那麼睡覺也是很重要的。
如果不是缺覺，當你發現自己的心跑掉了，離開目標了，不要抱怨，也不要懊惱，回到你的目標上，就開始繼續練習就可以了，就是這樣不停的練習。
對自己要有一些耐心，逐漸訓練，你的心就會慢慢從一秒鐘的注意到十秒，由十秒到一分、由一分到十分的練習，慢慢地把你心的能量聚集起來，正念的效果就會越來越好。
【問題11】正念可以提高專注力嗎？持久的正念可以改變大腦的結構嗎？
正念對提高專注力的效果是非常直接有效的。
多久的正念都不能改變大腦的結構，但是長期的正念練習可以讓你身心狀態自在，無論大腦什麼結構都可以創造出各種奇蹟。
【問題12】為什麼練習專注正念都會睡著？是因為我身體太累了嗎？
正念睡著了，可能是兩種情況。
一是缺覺了，平時忙碌或者興奮，忽略了，專注正念，安靜下來了，身體就會自行的休息，就會感覺累、困了。
還有一種是心習慣了在外找事物，突然收回內心，一開始感覺無聊，也會睡著。
【問題13】練習正念課程從零基礎到初級到大師是需要逐級練習麼？有沒有什麼標準或者練習多少時間可以判斷該提升課程等級了？還是說要達到某些體驗感才算符合某種水平。
正念的練習可以說是內心的一種修習，它有一些不同次第的境界，但是不能以時間來衡量。
一是你每日修習的時間，而是你自身的綜合情況。有些人可能之前沒有學習正念，但是天生就是正念的特質的根基。
剛開始的時候需要多一點的耐心練習，如果你想達到比較深入的學習，建議你修習一段時間的呼吸。
「正念生活」裡有幾個關於呼吸的主題。呼吸就可以修習4個層次。你先跟隨音頻修習，過程中有什麼體驗，可以在群裡提問。
【問題14】每天要做正念才有效嗎？正念的時間需要固定嗎？
正念是一種生活狀態，它帶給生命、生活的意義非常的美妙。
「正念生活」將正念結合在了生活中的各個不同的場景裡，你可以去嘗試不同的場景練習。正念無處不在，帶著覺知吃、穿、喝、行走……
生活學習同步進行，希望正念開始你的美妙生活。
【問題15】正念會不會是逃避現實和消極面對困難的一種方式？
正念的核心是關注此時此刻的身心狀態，是更加直接的面對現實和困難。
你可以試試去體驗其中的主題，讓你的身心去感覺，去判斷是逃闢消極還是直接面對、穿越了各種的挑戰。
我的經驗是，沒有修習正念之前，經常因為心中的一些擔憂或者想象，迴避了很多事情。
修習正念之後，內心力量越來越強，也相信因果，反而凡事直接面對。
【問題16】新手每天做身體掃描嗎？
新手做身體掃描很好啊，因為身體是最直接的體感，最直接可以感受到，觀照到的對象。
每天修習，每一次你都會發現不同的體驗。
掃描身體，我完整的修習，一天14小時，密集修習十天以上，這樣的修習，很多次。
每一階段的情況都不一樣，身體無比智慧，也充滿智慧，好好去探索發現。
【問題17】做練習的時候很容易睡著，是不是睡著了等於催眠而不是冥想？是不是就等於無效呢？
練習時睡著了，也不等於是催眠吧。
如果你練習的主題是好好睡覺，那麼就是很有效啦！
如果正念的主題不是好好睡覺，而你睡著了，這個效果怎麼判斷呢？
不能說無效，也不能說有效。
因為如果你睡的很好，精神很好，心情很好，醒來後創造力很強，那就是有效了。
【問題18】早晚是先正念還是先運動？
早晨醒來可以同步進行正念和運動。
通常，我醒來都不會直接起床，會在床上拉伸一下身體，同時觀照身體，也做早安冥想，讓一天狀態更好，設定這一天的意願，帶著感恩的心美美一天。
最 後
大家如果對正念有興趣，建議你要多加練習，練習什麼？
就是去做。正念的核心是呼吸，就是你要跟自己的呼吸混的很熟，要跟它混，或者說你要跟自己的呼吸玩得很熟。
修行其實就在玩，千萬不要太認真，太認真你永遠修不下去，睡著了，走神了，沒關係，再來啊。
你看玩遊戲，失敗了沒關係，再來通關。
正念是訓練我們的心，像跟它玩遊戲一樣，你要具足百份的耐心，你要把心裡慢慢的引導它，你不能強勢它，但是你也不能放縱它。
所以古人說我們修行修心就像牧童放牛一樣，你有時候要讓它吃草，可是它要吃稻的時候，你的繩子就是拽緊一點，這樣慢慢拽拽拽拽習慣了它知道這個不能吃，那個是可以吃，久了以後你的心就可以很穩定了。
"「正念生活」指南
目·錄
1、正念是什麼？
2、學習正念後生活有什麼變化？
3、「正念生活」 指南
4、正念n問
1、正念是什麼？
正念就是注意力回收，回到內在的生命，對生命探索，將經常外放的心、外放的注意力，回收到內心，回收到自己身上。
培養專注力，瞭解我們的生命，單一目標，專注觀照，不忘記，穿透內在生命。
正念，是指有意識地對事物不加評判的覺知，保持清醒地、如實地觀察一切。
正念的目的不是清除雜念，而是注意與覺知雜念。
正念的練習不是逃避現實或發呆放空，而是如實觀照自己。
正念的特質是面對、接受、如實照見；覺性就像一大火爐，能燃燒垃圾，融化雪霜，能成熟果實。
就如太陽雖沒有說要照亮誰、成就誰，而黑暗因太陽而驅散，萬物因太陽而成熟。
2、學習正念後生活有什麼變化？
一、正念覺察身體：
軀體覺察促進了情緒覺察，是情緒調節的前提；同時，準確地觀察自己也是理解他人的前提，因此軀體覺察也促進了社會認知、悲憫心和共情反應。
二、正念調節情緒：
能夠幫助我們覺察自己的情緒和情緒的反應；瞭解自己的想法和行為，調節身心狀態。
通過練習這一系列「正念生活」精選音頻，向內探索真實的自己，以內明的心來處理任何時候的情緒，並且善用情緒的力量，提高生活品質和工作效率，真正自由、喜悅地做生命的主人。
讓我們與生命中的各種場景情緒共舞，傷口是陽光照進你身體的地方！
“覺知即自在”，希望正念生活陪伴你開啟溫暖的生活方式，高光的生命狀態。
學員反饋
（上下滑動查看更多）
3、「正念生活」指南
1、醒來
清晨醒來，聽《早安》《早安冥想》，向世界道一聲早安，讓世界融入你，調整好早上的情緒狀態，開啟一天良好精神狀態和工作狀態 。
2、疲憊
如果還沉浸在睡眠狀態，聽《減少疲憊感》，改善精神狀態，給身體快速充電，消除疲憊，恢復高光狀態。
3、穿衣
洗漱完畢後，來到衣櫃前，聽《打開衣櫃》，選一身賞心悅目的衣服，喚醒一天的好心情，開啟高效工作的一天。
4、服飾
有了好看的衣服，當然少不了好看的配飾，聽《服飾是一種社交貨幣》，用飾品裝點一個活力滿滿的自己，點燃自己的高創作狀態。
5、行走
收拾好東西出門，聽《正念走路》，心中有力量，腳下就有力量，創作更充滿幹勁。
6、通勤
在擁擠的早高峰車廂裡，閉上眼睛聽《早間通勤》，享受無聊中的閒適，為元氣滿滿的一天補充正能量。
7、工作
來到熟悉的工位，打開電腦，聽《開始新工作》，找到工作的感覺，進入高光工作狀態。
8、專注
倒上一杯熱水或熱咖啡，聽《提高專注力》，全心投入工作，提高工作效率。
9、休息
工作走神、不在狀態，聽《工作間休息》，科學用腦，善於休息，重啟高效工作動力。
10、午休
午飯之後，聽《正念午休》，放鬆身心，小憩一下，為接下來的工作調整好狀態。
11、注意力
短暫午休之後，略感疲憊，聽《減少疲憊感》《提高注意力》，緩解身體疲憊感，重新進入工作狀態，達到事半功倍的效果，休息幾分鐘，開掛幾小時。
12、壓力
燒腦幾個小時，可以給自己按個暫停鍵，聽《釋放壓力》，換換腦，充會兒電，才能精神抖擻繼續工作。
13、挫敗
工作不理想，聽《面對挫敗》，調整心態，繼續奮鬥。
14、拖延
太陽落山，準備下班，檢查一下工作完成度，聽《緩解拖延症》，今日事，今日畢。
15、下班
下班路上，聽《公交車/地鐵》，歸家心切，也有我們陪著你，調整好情緒，放鬆身體，保持積極的心態。
16、到家
下班回到溫馨的家，聽《剛到家》《和諧的晚間》，放鬆緊繃了一天的神經，為接下來的挑戰充電。
17、晚餐
自己做個簡單的晚餐，或者點個想吃的外賣，聽《正念用餐》，吃好每一頓飯，獎勵自己，給身心來個正能量。
18、洗澡
洗澡時，可以外放《洗澡的時候》，用正念感受水流沖刷身體的愉悅。
19、意義
忙了一整天，終於可以躺在沙發上，聽《有意義的一天》，回顧一天的經歷，感受一天的工作收穫。
20、入睡
入睡之前，放鬆身心，聽《準備入睡》，用正念結束一天的美好生活，為明天美好創作做準備。
21、失眠
輾轉反側睡不著，聽《難以入睡》；
感覺心事重重，聽《不平靜》，解救“困”難戶，提高睡眠質量。
22、睡覺
找個舒服的姿勢躺好，聽《放鬆睡眠》《喜悅睡覺》，好好睡覺，讓身體和精神得到充分的休息，為明天努力工作調整最好的狀態。
4、正念n問
【問題1】有的時間挺長的，怎麼才能耐住性子做完正念課程呢？
剛開始修習的時候，建議找讓身心有感覺的主題練習，正念同樣是需要建立興趣和熱情的。腦子覺得很好，身心沒有熱情，就很難堅持。
我們以前修習的經驗是如果一次練習10分鐘是底限，在高峰值，7分鐘就停下來。結束了，感覺還很美好，很期待下一次。
逐漸地增加時間，每一次都是在高峰值停下。
【問題2】對於正念新手，多久正念一次（正念頻率），每天練習正念多久比較好，多少次之後能感覺到“效果”呢？
「正念生活」的研發非常的人性化，設計了各種不同的場景，你可以在不同的場景中練習。
正念最簡單的口訣就是單一的目標。
單純地去注意它，事竟之道付出之道去練習，這個練習是非常有科學性，你練習得越多，量變到質變，你的心境就完全不同。
如果你深入的練習，每一次你都會發現效果。而且這個效果是迭代式，指數型的產生。
【問題3】正念的好處還是不太清楚，請老師講解一下
正念最直接的好處是將外放的心迴歸到內心裡探索，這樣的方式會讓你直接發現生命自身的各種智慧。
其二，如果你在崩潰或者緊張的狀態下，透過正念可以快速安靜下來。
還有很多很多，需要你去體證，正念的核心是體驗經驗。
【問題4】小孩子能練習正念嗎？怎麼進行引導？
小孩可以練習正念，但是和大人的方法要有些不同，等你深入體驗了正念，掌握了正念的技巧，自然就懂得妙用了。
比如我孩子出生開始我們就一起修習慈心，所以他整個狀態很自信自在淡定喜悅。
【問題5】正念可以隨時隨地嗎？有什麼規定？
「正念生活」精選音頻研發了各種不同的正念場景練習，適用於各種的場景，你可以根據不同的隨時隨地找主題練習。
生活中的妙用正念是一件很有趣的事，並且會帶來各種奇蹟的收穫。
【問題6】練習正念時常常走神，聽到：“此時，與自己散亂的想法或情緒同在”，什麼樣的狀態是同在？思緒和身體都是怎樣的狀態？如何做到？
想法、情緒、身體簡單可以分為兩個大的主體裡：身和受。
身，即指身體的體感，比如痛、癢、熱、麻等等。
受，指感受感覺情緒。比如緊張、不安、焦慮、興奮、喜悅….
與此刻的想法或情緒同在，簡單的方法就是把注意力去到此刻最敏感的這個點上。
簡單的口訣就是單一的目標，單純地注意它。
【問題7】正念和冥想的區別是什麼？
冥想有兩種基本方式：內觀冥想和專注冥想
正念屬於內觀冥想，需要將你的全部注意力都集中於當前的身體和心理，並且不需要嘗試改變或控制這些體驗。
無論身體上（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、感覺）或心理上發生什麼，你的任務僅僅是觀察它無常變化的本性。
通過這種正念練習，你開始發覺，引起你痛苦的原因，並找到通往廣闊與自由的道路。
與此不同的是，專注冥想重點關注的是某些想法、形象或禱文。
在專注冥想中，當你將全部注意力集中於某一處，並被你的冥想對象所深深吸引時，你的心靈會收穫一種寧靜的感覺。
兩種冥想的顯著區別在於：
冥想可以讓你快速平靜下來；正念可以讓你清楚地覺知自己的狀態。
【問題8】提問：經常不開心，易焦慮，睡眠質量不太好，做哪類正念合適呢？
不開心、焦慮、睡眠不好，「正念生活」目錄裡都有專門的正念主題。
比如不開心時可以做《面對悲傷》的正念練習；睡眠不好，可以做《難以入睡》的正念練習。
你這些都是情緒引起的狀況，也可以選擇深入的修習一段時間的自我慈悲或者正念慈心。
培育自身的慈愛之心，心情就會喜悅自在溫暖了。
【問題9】正念有沒有什麼特定的能夠達到的境界？那種境界究竟是怎麼樣呢？
大家有沒有發現，有的時候文字越多離真相越遠，文字越解釋越多。
你要知道文字太多了以後，你讀完了，你就要好多時間，你再靜下來，你可能就不願意自己想，很多人書看多了，失去實修的意願了。
他覺得“我知道了”好像“我就證道了”。
知道和證道是完全兩回事。
「正念生活」系列音頻有90個具體場景，建議你去體驗，每個生命是不同的，我告訴你的境界只是我修習到的境界。每個人的修習達到的境界都是不同的。
【問題10】請教躺著練習正念的時候，總是不知不覺就睡著了，如何才能獲得最佳的冥想效果？
練習正念通常出現的第一個現象，就是昏沉。
昏跟沉是不一樣的。昏，是昏昏欲睡；沉，是心裡邊，有那麼回事兒，但是不清不楚，有不同點。
這一個心理狀態會讓你安住不了，讓你心不能安住在這一個呼跟吸的單一境界上。
也有可能你是平時真的缺覺了，只是比較忙碌，沒有安靜下來不覺得想睡。
如果是缺覺了，建議你先好好睡，正念的目的是讓身心更加健康，那麼睡覺也是很重要的。
如果不是缺覺，當你發現自己的心跑掉了，離開目標了，不要抱怨，也不要懊惱，回到你的目標上，就開始繼續練習就可以了，就是這樣不停的練習。
對自己要有一些耐心，逐漸訓練，你的心就會慢慢從一秒鐘的注意到十秒，由十秒到一分、由一分到十分的練習，慢慢地把你心的能量聚集起來，正念的效果就會越來越好。
【問題11】正念可以提高專注力嗎？持久的正念可以改變大腦的結構嗎？
正念對提高專注力的效果是非常直接有效的。
多久的正念都不能改變大腦的結構，但是長期的正念練習可以讓你身心狀態自在，無論大腦什麼結構都可以創造出各種奇蹟。
【問題12】為什麼練習專注正念都會睡著？是因為我身體太累了嗎？
正念睡著了，可能是兩種情況。
一是缺覺了，平時忙碌或者興奮，忽略了，專注正念，安靜下來了，身體就會自行的休息，就會感覺累、困了。
還有一種是心習慣了在外找事物，突然收回內心，一開始感覺無聊，也會睡著。
【問題13】練習正念課程從零基礎到初級到大師是需要逐級練習麼？有沒有什麼標準或者練習多少時間可以判斷該提升課程等級了？還是說要達到某些體驗感才算符合某種水平。
正念的練習可以說是內心的一種修習，它有一些不同次第的境界，但是不能以時間來衡量。
一是你每日修習的時間，而是你自身的綜合情況。有些人可能之前沒有學習正念，但是天生就是正念的特質的根基。
剛開始的時候需要多一點的耐心練習，如果你想達到比較深入的學習，建議你修習一段時間的呼吸。
「正念生活」裡有幾個關於呼吸的主題。呼吸就可以修習4個層次。你先跟隨音頻修習，過程中有什麼體驗，可以在群裡提問。
【問題14】每天要做正念才有效嗎？正念的時間需要固定嗎？
正念是一種生活狀態，它帶給生命、生活的意義非常的美妙。
「正念生活」將正念結合在了生活中的各個不同的場景裡，你可以去嘗試不同的場景練習。正念無處不在，帶著覺知吃、穿、喝、行走……
生活學習同步進行，希望正念開始你的美妙生活。
【問題15】正念會不會是逃避現實和消極面對困難的一種方式？
正念的核心是關注此時此刻的身心狀態，是更加直接的面對現實和困難。
你可以試試去體驗其中的主題，讓你的身心去感覺，去判斷是逃闢消極還是直接面對、穿越了各種的挑戰。
我的經驗是，沒有修習正念之前，經常因為心中的一些擔憂或者想象，迴避了很多事情。
修習正念之後，內心力量越來越強，也相信因果，反而凡事直接面對。
【問題16】新手每天做身體掃描嗎？
新手做身體掃描很好啊，因為身體是最直接的體感，最直接可以感受到，觀照到的對象。
每天修習，每一次你都會發現不同的體驗。
掃描身體，我完整的修習，一天14小時，密集修習十天以上，這樣的修習，很多次。
每一階段的情況都不一樣，身體無比智慧，也充滿智慧，好好去探索發現。
【問題17】做練習的時候很容易睡著，是不是睡著了等於催眠而不是冥想？是不是就等於無效呢？
練習時睡著了，也不等於是催眠吧。
如果你練習的主題是好好睡覺，那麼就是很有效啦！
如果正念的主題不是好好睡覺，而你睡著了，這個效果怎麼判斷呢？
不能說無效，也不能說有效。
因為如果你睡的很好，精神很好，心情很好，醒來後創造力很強，那就是有效了。
【問題18】早晚是先正念還是先運動？
早晨醒來可以同步進行正念和運動。
通常，我醒來都不會直接起床，會在床上拉伸一下身體，同時觀照身體，也做早安冥想，讓一天狀態更好，設定這一天的意願，帶著感恩的心美美一天。
最 後
大家如果對正念有興趣，建議你要多加練習，練習什麼？
就是去做。正念的核心是呼吸，就是你要跟自己的呼吸混的很熟，要跟它混，或者說你要跟自己的呼吸玩得很熟。
修行其實就在玩，千萬不要太認真，太認真你永遠修不下去，睡著了，走神了，沒關係，再來啊。
你看玩遊戲，失敗了沒關係，再來通關。
正念是訓練我們的心，像跟它玩遊戲一樣，你要具足百份的耐心，你要把心裡慢慢的引導它，你不能強勢它，但是你也不能放縱它。
所以古人說我們修行修心就像牧童放牛一樣，你有時候要讓它吃草，可是它要吃稻的時候，你的繩子就是拽緊一點，這樣慢慢拽拽拽拽習慣了它知道這個不能吃，那個是可以吃，久了以後你的心就可以很穩定了。
歡迎大家一起參與，讓正念助你開啟美好的生活，美妙的生命旅程。
如果你感覺到了正念的力量，經驗到了正念的好處，邀請你貢獻，分享出去，這是最直接最有力量的慈愛正念練習，把你感覺好的送出去給所有人，讓所有人一起受益於正念。
被溫暖過的人，才能溫暖他人。讓我們彼此相互溫暖，一起正念生活。
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