上過班的人都知道職場壓力有多可怕了。

失眠多夢就不說了，吃點藥也能拯救；脫髮脫到髮際線後移、頭髮稀疏都是小事，到頭禿的時候，那才是真的心酸；

職場女性要犧牲的還有更多，經期不規律都只是灑灑水的事情，停經閉經，時刻被提前衰老和生不出孩子的恐懼圍繞，才知道什麼是徹底絕望。

誰都有“世界那麼大，我想去看看”的夢想，可是工資不允許、業績不允許、失業帶來的生存壓力更加不允許！

作為萬千普通人之一，想生存下去似乎除了承受工作壓力，我們幾乎別無他法。

但是職場壓力真的那麼可惡可怕嗎？一項出乎意料的調查告訴我們：不見得。

這是一份來自36氪的職場人壓力值與工作滿意度的調查，調查顯示：職場人並非壓力越小，就對工作和生活越滿意。恰恰相反，隨著壓力值的提升，職場精英對工作的滿意度也在穩步上升。

所以事實證明，我們確實能夠利用職場壓力來獲得職場成就。

因此，與其被動承受，不如借勢利用壓力巧妙逆襲。

《麥肯錫精英的思考習慣》的作者高杉尚孝認為，想做到這一點並不難，只需要擁有心理韌性，就能將壓力轉化為幫助我們自我提升和實現職場進階的利器，這是每個職場精英的必備能力。

正如高杉尚孝在書中所說：職場人士現在最需要的業務技能就是“心理韌性”，也就是在“壓力條件”下提升抗擊打能力、順利完成業務所需的管理思維和情緒技能。

什麼是心理韌性？

心理韌性簡單來說，就是一種非常有效的抗壓能力。想要擁有心理韌性，我們需要先了解壓力究竟從何而來。

在壓力之下，我們常常會情緒不佳，導致工作結果不盡如人意。

感覺到壓力時，大多數人都會出現沮喪、悲觀的情緒。我們會擔心自己做不好、達不到要求，因此非常不安，這樣反而無法靜心做事。

比如越到考核和彙報的前夕，我們越是心中鬱悶、恐懼，即使準備得很充分，也會在正式彙報時張口結舌，錯誤百出。

很多人因此認為，壓力下的情緒失控在所難免，這是根本控制不了的。所以最終得出：壓力下總是做不好工作，肯定是情緒的鍋！

高杉尚孝卻不這麼想。他發現，我們在壓力下總是表現得不盡如人意，其實是思維方式惹的禍。這是他研究行為認知心理學時通過ABC理論得出的成果。

所謂ABC理論指的是：

• A:Activating Event—成為起因的事件
• B:Belief—思維方式
• C:Consequence—作為結果的情緒與行動

意思就是，當某件事情發生時，思維方式決定了我們對事物的看法，從而誘發了我們的情緒，然後我們會作出相應的行動。

比如事件A:下週即將召開一個很重要的項目例會，你需要做彙報；這時候很多人會產生情緒和行動C：感到焦慮，然後陷入了不斷修改，不斷檢查，不斷推翻自己，擔心做不好甚至大腦一片空白的境地。

那麼是A導致了情緒和行動C嗎？並不是。事件A只是一個客觀的存在，真正讓我們出現焦慮不安的情緒和行動的，其實是思維B:例會很重要，所以我的方案一定要做得很漂亮，千萬不能失誤，要讓領導認可我的實力。

因為有了想做到最好的思維，我們的情緒才會變得無比焦慮，從而在行為上也焦躁不安，即使平時做的很好，此時的發揮也很容易出現失常的情況。

所以我們感受到的很多壓力並非來自外界、來自情緒，而是來自我們必須做到最好的思維方式。這正是大多數人感受到的壓力來源。

高杉尚孝因此得出了心理韌性的本質：在面對壓力時，通過將原有的錯誤的思維方式修正為正確的思維方式，將消極行動轉換為積極行動的思維方式的技術。

心理韌性能夠有效緩解壓力，培養積極專注的工作態度

既然工作壓力總是讓我們在工作中表現很差，我們還會持續焦躁不安。那麼擁有心理韌性的目的就是，享受工作的過程，保證我們正常發揮，甚至做到更好。

心理韌性將使我們肯定目標價值的同時，不再以結果為導向。

我們都知道，工作壓力來自我們無意識中給自己定下的高標準。而擁有心理韌性之後，我們依然會對這些完美的目標保持憧憬，奮力拼搏，但是能夠轉換思維，就不會再強求自己必須達到高標準目標。

比如拿到冠軍實在是一件美好的事情，但是即使我拼盡全力也不一定能做到，所以最好能拿到冠軍，即使沒拿到也沒關係 ，下次再接再厲。

心理韌性不是讓我們催眠自己做不到，而是要以最高目標為宗旨努力，但同時擁有承受打擊的能力，不再以最好的結果為導向來讓自己感到疲憊，它能讓我們享受實現目標的過程，在緩解壓力的同時，感受到更多快樂。

如何不斷強化心理韌性，徹底擺脫職場壓力

強化心理韌性實際上就是修正思維方式的過程。

第一步，定位錯誤的思維方式

錯誤的思維方式有兩種：必須型思維方式和無所謂思維方式。我們需要提前定位自己的錯誤思維到底是什麼。

必須型思維方式指的是必須達到最高標準的思維方式。我們會無意識地使用“必須做到...""不能...""不應該...""等等句式，來嚴格要求自己或他人。比如我一定要讓領導滿意，一定要考核通過或者你這次一定要完成銷售目標等。

必須型思維者無法承擔和目標相悖的結果,他們在為目標衝刺的過程中也會非常焦躁。比如失敗後會極度痛苦，認為自己很悲慘，而工作過程中還會懷著“失敗了怎麼辦？、進展不順利怎麼辦”的心情，無法集中注意力解決問題和實現目標。

即使達到了目標，他們也不會有成就感。因為他們會認為這是應該做到的，同時感覺到精疲力盡，更不會有動力繼續努力。

無所謂思維方式基於必須型思維方式而存在。它是很多人用來逃避重壓而產生的自暴自棄的思維方式。

比如我曾經一度非常害怕寫文章，儘管以前寫過很多，但現在為了獲得肯定，希望自己的每一篇文章都完美，反而開始害怕寫，總是無限拖延。一會兒借找資料的名義瀏覽網站，一會兒借肚子餓了吃點東西，總之就是不能安靜下來寫東西。

有無所謂的思維方式往往是因為目標過高，實現太困難，所以為了逃避壓力，他們會全盤否定目標本身的價值。這就導致了他們工作積極性下降，寧願得過且過也不想面對壓力。

定位了錯誤的思維方式，下一步我們就開始駁斥它們。

第二步，駁斥錯誤思維

無意識定下高標準目標，就是在心中已經默認了它們的合理性，認為必須達到才是對的。所以駁斥錯誤思維的宗旨就是，根據錯誤思維的特徵來找出它不合理的地方，從而修正我們的思維。

首先，駁斥錯誤思維不合邏輯。比如必須將這個方案做到最好，領導才會滿意。這是你暗自在心底設下的高標準。但是標準一定要這麼高才算做好了嗎？不一定。做到最好確實很好，但領導的要求不一定有這麼高。所以“必須做到”和“達到完美”的標準並不存在必然的邏輯關係。

其次，經驗上無法證實。按照過去的經驗來看，其他人都沒犯過錯嗎？每個人都能表現完美嗎？他們全都是一次就做好的嗎？不可能。每個人都犯過錯，因為人無完人，事實證明即使沒做得很好，他們依然在努力工作，也不會因為一次失誤就有多麼悲慘的結局。所以經驗上來說，必須做到的標準也並不合理。

然後，最高標準並不實用。把目標定這麼高能使我們表現更好嗎？事實是不能，我們反而會因為擔心做得更糟而焦慮不安，甚至在結果不好時變得沮喪痛苦。所以這種目標真的沒有任何實用性。

最後，最高標準過於絕對，不靈活。沒有人能保證自己每次都能達到最高標準，世界冠軍都不能保證自己每回都得第一。所以一定要達到目標的想法過於絕對和死板，會讓我們感受到更多痛苦。

第三步，發現正確的思維方式。

駁斥了錯誤思維的不合理，我們就已經知道自己無意識中定下的高目標多麼荒唐和不切實際。下一步要修正思維，找到真正適合我們的目標。

首先，擁有“凡事不絕對的”最好“型思維方式

必須達到高標準的思維雖然不合理，但仍然有它的價值所在。所以我們可以仍然以高標準為目標。但是成功不可能一蹴而就，我們所能做的就是儘自己的全力去得到能力範圍內最好的結果，而這個結果不一定就是那個最高目標。

所以我們要肯定目標，同時將它定位為相對願望。比如希望自己是第一名，保持這個信念併為之努力，但允許自己達不到。方法就是將“必須是”替換成“最好是”，比如“我這次考核必須拿到第一”替換成“最好是第一”，但拿不到也沒關係，盡力就可以。

然後，認識到壞的結果可能發生

行動的結果不可控，所以每一次行動都有可能失敗。清楚地在內心告訴自己這一點，我們就更能夠承擔壞結果的到來。

只有明確了失敗的可能性，我們才能冷靜理智地分析自己的問題所在，下一次才會做得更好。否則一味地否認失敗，將永遠無法進步。

第四步，不斷正面行動

高杉尚孝在不斷實踐的過程中發現，錯誤的思維方式已經根深蒂固，雖然瞭解了提升心裡韌性的原理，立刻實踐就能有所改變，但是稍不注意還是會回到錯誤的必須型思維。

所以我們需要時刻提醒自己，在發現錯誤思維出現的時候，要不斷進行有意識地切換，儘量正面行動。只要多次進行練習，我們的心理韌性自然會越來越強大。

原創聲明：本文由夏小採原創，歡迎關注，帶你一起長知識！