什麼是久坐？

一般文獻中提到的“久坐”實際上涉及一種長時間的靜態行為，這類行為包括但不限於坐或倚靠，其代謝當量（METs）極低，一般在1.0~1.5METs。

換言之，在一般情況下，坐辦公室、上課考試、看電視、看電影、玩電腦、打麻將，甚至開車都在“久坐”的範圍內。

久坐的危害有哪些？

剛剛坐下時

肌肉電流活動減弱，卡路里燃燒速度下降。

如果久坐整整24個小時，供應給胰島素的葡萄糖會減少40%，這最終可能會導致你患上第二型糖尿病。

每天坐6小時，2周後

這時體內的甘油三酯、壞膽固醇和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪，血糖濃度提高，從而增加肥胖風險。

兩個星期之後，肌肉將開始萎縮，最大耗氧量降低。也就是說，爬樓梯和跑步對你來說變得難了。

每天坐6小時，1年後

一年之後，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。

而且還有研究表明，久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高。

如果每天久坐超過6個小時，骨質每年減少可高達1%。

坐的越久，離死神越近

現在不管是網媒還是紙媒，總是有源源不斷的關於“久坐”的報道，無一例外地指出久坐的各種危害，你坐的時間越久，就距離死神越近。久坐是真正的“慢性自殺”。

1、二型糖尿病

研究表明，久坐與二型糖尿病之間呈顯著正相關性。

兩篇針對37,918名男性與68,497名女性的長期跟蹤研究表明每週看電視、久坐類工作、開車等行為將會大大增加二型糖尿病患病風險。

2、心血管疾病、全因死亡率

雖然許多文獻表明久坐與心血管疾病危險因素（如血壓、血脂、膽固醇）相關程度較低，但是更多的研究直接證明了久坐行為顯著提高了心血管疾病風險以及全因死亡率。

3、肌肉骨骼疾病

同樣有大量研究表明久坐與後背、頸部、肩膀、手臂、手部疼痛有一定相關性但不充分。

4、癌症

五篇系統綜述研究了成年人久坐與癌症之間的關係，這些綜述顯示久坐增加了乳腺癌、直腸癌、子宮內膜癌、卵巢癌、前列腺癌的風險。

5、肥胖

大量文獻研究了久坐與體重、BMI、超重、肥胖、腰圍之間的關係，發現兩者具有一定相關性但不夠充分。

因為實驗調查大多研究的是看電視或看VCR的時長、久坐類工作強度等與肥胖的關係，無法排除個體差異、個人鍛鍊等的影響因素。

但可以肯定的是，如果你經常久坐，還從不運動，肥胖還是會來找你的……

如何減少久坐危害？

現階段文獻研究認為高頻的低中強度運動行為（打破久坐）能夠有效減弱負面影響。

所以

每隔半個小時，站起來走動兩分鐘

簡單卻“保命”

從現在開始