吃出來的糖尿病

醫學界已有共識：2型糖尿病是一種與生活方式密切相關的疾病。後天的一些不健康的生活方式如飲食過量、缺乏鍛鍊等導致的肥胖和長期的精神壓力積累，最終會導致糖尿病。

致病的不良生活

1、吃飯太快，容易進食超量。

2、不吃早餐，午餐、晚餐容易吃多。

3、偏食，主食吃得多、蔬菜吃得少。

4、高脂油炸食品，高糖食品，高鹽食品吃的多。

5、喜歡吃夜宵或晚餐太豐富。

6、暴飲暴食，遇到好吃的、喜歡吃的拼命吃。

7、缺乏運動，經常坐著、一天步行不超過10分鐘。

8、壓力大、抑鬱焦慮、脾氣暴躁、睡眠差。

9、肥胖、特別是大肚子、腹部肥胖。

10、熬夜、喝酒抽菸等。

丹麥科學家的研究

丹麥根本哈根國家醫院招募了100名2型糖尿病患者；平均年齡是55歲，男女對半，平均糖化血紅蛋白水平在6.7%。

強化生活管理：1、每週需要鍛鍊五到六次，包括耐力和阻力訓練。

2、食物富含纖維，低飽和脂肪，幷包括水果和加工食品。

逆轉早期2型糖尿病

強化生活管理一年之後：

1、平均體重下降了13磅（約6公斤）；

2、平均糖化血紅蛋白水平從6.65%下降到6.34%；

3、75%成員降糖藥減少；

4、一半2型糖尿病患者不需要降糖藥，也可以保持血糖的正常水平。

結論：

2型糖尿病添加強化生活方式管理，可以將血糖帶入一個非糖尿病的範圍。

用生活治療糖尿病

1、嚴格控制食物熱量

計算出你每天所需要的總熱量，按需吃飯，需要多少吃多少。

主食定量，主食是提供熱量的主要來源，對血糖影響最大；所以要定量。

飯量大的可以先吃8分飽，餓的話就加餐；逐漸減量。

有時間的可以少量多餐，每天吃4餐或5餐。

2、每餐都有高纖維食物

最好每餐有綠葉蔬菜及深色蔬菜、少吃根莖類蔬菜，如南瓜、胡蘿蔔等。適當吃些海藻類（如海帶、紫菜）、菇菌類（如蘑菇、木耳）。

還有粗糧，最好是和細糧1：2食用；可延緩糖吸收、增加飽腹感，減少脂肪、膽固醇吸收。

3、少油少鹽少糖

糖尿病患者吃鹽每天不超過5克。

糖尿病患者吃油每天不超過25克。

糖尿病患者吃糖（添加）每天不超過25克。

使用限鹽勺，嚴格放鹽，注意味精、醬油、鹹菜等看不見的鹽。

使用限油壺，算好全家每天吃多少油，一滴也不多放。

減少巧克力、糕點等高糖食物，做菜時不放糖，享受菜的原味。

4、控制體重

BMI控制在18.5—23.9 kg/m²

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）²

WHR控制在男性＜0.90、女性＜0.85

WHR（腰臀比）指腰圍和臀圍的比值。

研究發現：體重超標使胰島素敏感性變差，不利於血糖的控制。

5、堅持運動

不運動的從今天開始，從每次5分鐘逐漸增加到30分鐘。

堅持每天運動30分鐘、每週不少於5次、150分鐘，中等強度（氣喘、微汗）。

如：快走、慢跑、游泳、羽毛球、乒乓球等。

還可增加力量鍛鍊，鍛鍊肌肉。

6、必須戒菸限酒

香菸中的尼古丁不僅會引起血糖波動，還會損傷胰島功能、降低胰島素敏感性，必須戒掉。

喝酒的每天不要超過30克酒精，大約白酒2兩、紅酒一杯、啤酒一瓶。

以前不喝酒的就堅決不喝了。

7、排解不良情緒

雖然做不到每天都開心，就一定要學會排解不良情緒，生氣不超過3分鐘。焦慮、抑鬱、壓力大就想開點、找人傾訴一下，對自己的要求不太苛刻。