自從寶寶生下來以後，媽媽們就開始更加的操心了，要操心孩子的生長髮育，還有一個更讓家長頭疼的事情，就是寶寶的睡眠質量。
在晚上的時候，很多時候媽媽已經困得不行，但是寶寶卻經歷旺盛，絲毫沒有要睡覺的意思。
午睡呢？更是讓媽媽們頭疼，孩子很少有時間乖乖去睡午覺的。
睡眠質量的好壞，還有睡眠規律的養成對孩子的成長實在是太關鍵了，那應該怎麼辦呢？
最近，美國的一位小學老師在網上分享了一份兒童睡眠時間表，詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對應時間，一下子被傳瘋了，網絡分享量高達幾十萬次。
他的意思是：不同年齡的孩子，如果在某個時間起床時間，那麼他也要在對應的某個時間睡覺。
可能你看完之後的第一反應是：天哪，孩子肯定不夠睡，咋辦？
但是，不得不承認，這位美國小學老師建議的入睡起床時間表是科學的。它與美國睡眠醫學學會睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（每24小時）是一致的。
在為什麼要早睡這一點上，西醫也是有類似說法的：
所以，中西醫結合來看，晚上10點之前一定要入睡。當然小孩子最好能9點之前就睡覺，嬰兒肯定要再早一點兒。
晚睡會對寶寶產生的危害都有哪些呢？
那我們大人該怎麼幫孩子建立良好的睡眠習慣呢？
孩子的睡眠質量相當重要，關乎著孩子以後的生長髮育，長高個的前提必須保證良好的睡眠質量，所以，在孩子小的時候，能幫助孩子養成良好的作息習慣，一定要那麼去做，孩子小的時候自控力差，很多時候都愛鬧覺，這個時候，需要爸爸媽媽耐下心來，幫助孩子養成好習慣哦！
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