身邊有朋友去健身工作室找私教鍛鍊減肥，說自己沒毅力，有人督促會更有效。

實際上，即使私教很盡職盡責，每天打電話督促上課，她們也會有各種理由請假。

說真的，健身減肥不是一個月能減多少斤的問題，而是如何養成一種良好的生活習慣的問題。說白了，是一種健康的生活方式。

健康的生活方式包括：鍛鍊、飲食和睡眠，這三個方面要安排妥當和諧。既不能讓鍛鍊影響正常工作和學習，也不能一忙起來就忘了吃飯，甚至經常熬夜，這都不是健康的生活方式，更不利於養成易瘦體質。

鍛鍊

鍛鍊的誤區有兩種。一種是每次拼命運動，動輒在健身房揮汗如雨兩三個小時，甚至更長時間，身體不適也要說“輕傷不下火線”。這樣雖然段時間內會讓體重降低，但因為無法長時間維持，而且過度訓練還會導致身體疲勞，降低新陳代謝，減脂效率降低。

另一種極端就是迷信“每天三分鐘瘦大腿”，或者“每天只做這幾個動作，輕鬆練出馬甲線”這樣的訓練方法。認真想想就明白了，幾個輕鬆的動作，幾分鐘時間，能消耗多少熱量？怎麼可能會有明顯的減肥效果？

飲食

現在人們都把“七分吃三分練”掛在嘴邊。動不動就整天只吃水煮西蘭花，可是這樣的吃法能維持多久？是不是強忍著吃幾天，然後再大吃所謂的“欺騙餐”。

經常會有人問“欺騙餐”怎麼吃？為什麼要吃“欺騙餐”呢？我們都是普通人，正常生活工作，又不是運動員要備賽，幹嘛這麼折磨自己呢？

也有人不知道食物熱量，總說我喝涼水也長肉。有這種說法的人，對食物熱量這個概念還不太熟悉，總拿冰激凌瓜子當零食，而且根本不計較數量。然後正餐還米飯肉蛋吃好多。這樣吃進去的熱量遠遠大於消耗的熱量，可不就瘦不下來嘛。

睡眠

很多人忽視睡眠對健身或者瘦身的作用。太可惜了。

脂肪燃燒，不但在運動時燃燒，而且在睡眠時也會燃燒。提高新陳代謝率，既會促進睡眠，提高睡眠質量，還會提高在睡眠時消耗脂肪的能力。

肌肉增長的過程，是利用運動時將肌肉纖維撕裂破壞，然後在休息時進行修復，才能讓力量增長。如果只破壞不修復，那麼運動能力就無法增強。

但有的人也會走另外一個極端，睡覺時間甚至會超過10個小時。這樣也是

不科學的。

《人類神經科學前沿》發表的最新研究表明，每天睡眠時間在6.5~7.4小時的人，死亡率最低。而哈弗醫學院研究證明，每天睡眠時間少於5個小時或者多於8個小時，都會比其他人更容易在腹部堆積脂肪。

訓練、飲食和睡眠是相互作用的一個整體。

訓練不科學，會影響全天的脂肪消耗。飲食不合理，會影響睡眠質量，降低訓練減脂的效果。而睡眠不規律，則會影響食慾，降低身體的恢復能力，影響運動水平。只有將這三個方面合理搭配，讓訓練飲食和睡眠互相影響，互相促進，互相幫助，才能夠讓我們健康地瘦下來，並且，能夠輕鬆將這種健康的生活方式維持下去。

減肥不是餓著肚子跑幾天步就可以達成的，也不是一個月減10斤就一勞永逸了。要知道什麼才是健康的生活方式，保持健康的生活方式，才能永遠不用減肥，也永遠不胖。