孩子晚上愛折騰、不願睡、頻繁醒，怎麼破？(附睡眠所需時間表)

最近有媽媽問我，孩子晚上總是要折騰到很久才會睡，到底該怎麼辦？夜裡頻醒，到底是什麼原因？今天就好好和大家梳理一下、說說對策。因為前陣子我自己也碰上了，兒子一天比一天睡得晚，原本八九點就入睡的他，居然撐到十點多還在那亢奮得要命，即便八點給他扔上床，都得花個把小時才能睡著。當媽的在那一刻真夠崩潰的…

最開始，先放一張幼兒白天小睡及夜間睡眠所需時間表，供媽媽們參考、分享和收藏。

來源：《0-6歲幼兒睡眠百科》

晚上孩子為什麼不愛睡覺？不同原因不同對策

1.不累，白天小睡太晚或者時間太長。

如果孩子一直很磨蹭，找各種原因拖延，再講一本書啦、再喝一口水啦，一點沒有入睡的意思。這種情況多半是因為白天小睡時間太晚了，或者一睡就三個多小時。精力都還沒來得及消耗，就要進入夜晚的睡眠了，肯定不行啊。

你要做的是：把白天小睡的時間提前，如果是小的時候，還需要兩覺的，那麼早上安排在九十點入睡，下午安排在12點半到1點之間入睡；如果大一些的孩子，只需要睡午覺，那麼儘量安排在一點前入睡。在他醒來以後，帶著出門走走，或者運動一下。

2.太過疲勞、錯過了本該入睡的時機。

沒錯，你別以為太疲勞就會困了。孩子疲勞過頭就會再次變得清醒，促使自己進入一個興奮不睡覺的狀態。之所以在晚上九十點睡不著，是因為早在幾個小時以前，他就產生睏意卻沒能入睡。身體負荷運轉後，就會呈現哭鬧不止或者過度活躍的狀態。

其實，很多孩子，尤其一歲半之前，孩子會在晚上6-7點之間開始疲倦，可是爸媽們通常都還在忙，會認為這個時間還太早呢。一不留神兩個小時過去了，孩子已經陷入了過度疲勞狀態。當然就很難入睡了。

你要做的是：只有一個辦法，就是讓他早睡。6點開始留意孩子，一發現他們有睏意，就讓他睡覺。

3.精力過旺、永遠有使不完的勁。

一些精力格外旺盛的寶寶，他們眼中的世界是充滿樂趣和運動的。整天跑來跑去都不嫌累。即便喊他們上床也是毫無作用。

你要做的是：要給他們設置一份規律有趣的睡前活動，不要有任何刺激、新鮮的玩具或項目。

4.外界的聲音和環境的干擾。

有些孩子聽到聲音就會睡不著，不是說吵到他們了，而是他們的好奇心會驅使他們迫切地想知道到底發生了什麼。精神一起來，那哪還睡得著。

你要做的是：在孩子睡下後，保持安靜，播放白噪音或舒緩的音樂，掩蓋部分噪音。

5、愛黏人、分離焦慮或者怕黑。

安靜又黑暗很容易讓寶寶產生分離焦慮。他們也渴望和最愛的人在一起，尋找安全感。對於大一點的孩子，晚上不肯入睡很有可能是因為怕黑。他們兩歲開始有了想象力，就會天馬行空地亂想，思緒會飄遠，止不準想到什麼，就會害怕起來。

你要做的是：不要敷衍孩子們，他們真的很敏感，只要你有一點敷衍，他們就能感受到。覺得你隨時要離開他，他們就會誠惶誠恐，越發睡不著。如果孩子怕黑，你就問問他想到什麼了，害怕什麼東西。告訴他想的和真實的差別在哪裡。可以在平時給他們介紹一些友好的小怪物。然後一直陪到他進入深睡眠。

要想孩子晚上睡得好，這幾點要做好！

1.作息規律真的太重要。

無論晚上入睡還是早上醒來，又或者是白天小睡，每天最好都差不多固定在同一個時間點。其實不僅只是睡眠，每天的吃喝拉撒，帶寶寶外出，總體都應該是有規律的，因為孩子們習慣從規律和習慣中獲得安全感和依賴感。所以一旦規律起來，睡眠就會變得很容易。

2.找到最適合自己孩子的入睡時間，不要晚於九點。

能早睡一定要早睡，越是晚睡夜醒越頻繁。媽媽們一定請記住，晚睡即便早上晚起，或者白天有更多的小睡，都不能補償他們晚睡所缺失的睡眠。換句話說，晚睡就會少睡。

那麼到底哪個時間點時你家寶寶合適的入睡時間呢？

美國兒童教育專家，Elizebeth Pantley給出了三個很有用的方法：

1.每隔兩三天，把孩子的入睡時間比現在往前提15-30分鐘。你可以觀察一下，只要寶寶開始自然入睡，醒來後心情很好，基本上就是合適的入睡時間了。

2.如果早上特定時間孩子必須起床，那麼最好的方法是根據開頭的那個表格，判斷他到底需要睡多久，然後根據他的起床時間確定他幾點該入睡。但一定要注意：這裡說的入睡時間是真正的睡著時間，也就是說睡前活動必須提前一個小時左右開始。

3.從晚上六點半開始密切關注孩子的一舉一動，只要他流露出一絲睡意，就立馬帶他上床。

3.耗盡體能是王道，但不要讓他睡前過於興奮。

大寶寶的運動量，如果孩子大了，可以帶他出門多走走動動。如果還小，可以讓他多翻身、多趴趴或者多爬爬。

但是差不多要睡了，就不要讓他滿屋子跑。孩子的大腦會興奮地忘記所有，讓身體處於勉強支撐的狀態。儘管他的內心深處正在呼喚著要睡覺，但是大腦卻停不下來，於是孩子就會變得過度緊張而好動。

4.睡前要安排一套程序化活動

和規律的作息是一個道理，一套睡前活動是非常有助於孩子夜晚睡眠的。孩子睡覺是一個循序漸進的過程,他需要一定時間放鬆。睡前活動的安排是要很有誠意的，最好在一個小時左右:可以洗澡、刷牙、聊聊天、講講故事、聽聽音樂然後入睡。每天都固定是這樣的，他在做每一件事的時候就會很安心，到了該睡覺的時候一定是自然接受的。

5.調整光線

這一點我特別想提一下，幾個月前有媽媽問我孩子睡覺要不要開一個小夜燈。我給的建議是儘量不要，儘管關於使用小夜燈是否對寶寶睡眠有害在目前還有爭議，但專家和權威機構普遍認為不用肯定是首選。別看小夜燈一點點光，有時候對孩子的入睡還是有影響的。即便夜間醒來，媽媽也儘可能使用最弱的光，只要完事馬上關閉。

媽媽們一定有感觸，只要我們一用手機，睡在身邊的孩子就立馬醒來了。光亮對寶寶的睡眠是有一定影響的。

6.不要煩躁和焦慮

媽媽們也許都會發現，越焦躁越希望孩子睡著，他反而越不配合。哄半天見寶寶睡不著，自己超級無奈。雖然表面強壓怒火，但內心早已狂風暴雨，越不睡越煩躁，哄睡拉鋸戰真心覺得像噩夢。

是的，這一點所有的媽媽感觸都一樣，但請記住孩子對你的情緒感知是最敏感的，你的焦慮也會傳導給他，所以一定要放鬆。讓自己聽聽音樂，或者冥想一想吧。