“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。”
對於現代年輕人來講，熬夜成為了一種很難改掉的習慣。
根據《中國網民熬夜報告》顯示：越年輕的人越喜歡熬夜，00後是“熬夜冠軍”，其次是90後。
為什麼而熬夜？大部分人是捨不得夜晚的寧靜和自由，熬夜不僅能釋放個人興趣、延長學習時間，還能改善娛樂生活、收穫革命友誼。
“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。”
對於現代年輕人來講，熬夜成為了一種很難改掉的習慣。
根據《中國網民熬夜報告》顯示：越年輕的人越喜歡熬夜，00後是“熬夜冠軍”，其次是90後。
為什麼而熬夜？大部分人是捨不得夜晚的寧靜和自由，熬夜不僅能釋放個人興趣、延長學習時間，還能改善娛樂生活、收穫革命友誼。
所有人都知道熬夜會影響健康，但仍有大批青年走火入魔、堅持修仙。
熬夜黨的人生信條是：熬最深的夜，享受最“長”的人生。
熬夜到底怎麼定義？
關於到底幾點睡才算熬夜，其實沒有絕對的標準。但從內分泌的角度來講：晚上遲於23點左右睡覺就算熬夜。
其實好的睡眠，有兩個要求：有規律+睡得夠。只要你的睡眠滿足這兩個條件，那就不算熬夜。
有人就要問了，如果每天凌晨4點睡、中午12點起，睡眠“有規律”又“睡得夠”，這算不算熬夜？嚴格意義來講，這隻能算晚睡晚起，不算熬夜。
“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。”
對於現代年輕人來講，熬夜成為了一種很難改掉的習慣。
根據《中國網民熬夜報告》顯示：越年輕的人越喜歡熬夜，00後是“熬夜冠軍”，其次是90後。
為什麼而熬夜？大部分人是捨不得夜晚的寧靜和自由，熬夜不僅能釋放個人興趣、延長學習時間，還能改善娛樂生活、收穫革命友誼。
所有人都知道熬夜會影響健康，但仍有大批青年走火入魔、堅持修仙。
熬夜黨的人生信條是：熬最深的夜，享受最“長”的人生。
熬夜到底怎麼定義？
關於到底幾點睡才算熬夜，其實沒有絕對的標準。但從內分泌的角度來講：晚上遲於23點左右睡覺就算熬夜。
其實好的睡眠，有兩個要求：有規律+睡得夠。只要你的睡眠滿足這兩個條件，那就不算熬夜。
有人就要問了，如果每天凌晨4點睡、中午12點起，睡眠“有規律”又“睡得夠”，這算不算熬夜？嚴格意義來講，這隻能算晚睡晚起，不算熬夜。
無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠週期和相對穩定的睡眠時長，就不叫熬夜。成年人每天需要7~9個小時的睡眠，每天少睡一兩個小時，會降低大腦的認知功能，也就是說長期的睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。
各個年齡段的最佳睡眠時間一覽
60歲以上：每天睡5.5-7小時；
30-60歲：每天睡7小時左右；
13-29歲：每天睡8小時左右；
4-12歲：每天睡10-12小時；
1-3歲：每晚12小時，白天2-3小時；
1歲以下：每天16小時。
前幾天，有一張關於“愉快的晚睡不影響健康”的圖，被網友們瘋傳。似乎大家都找到了熬夜的理由。
“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。”
對於現代年輕人來講，熬夜成為了一種很難改掉的習慣。
根據《中國網民熬夜報告》顯示：越年輕的人越喜歡熬夜，00後是“熬夜冠軍”，其次是90後。
為什麼而熬夜？大部分人是捨不得夜晚的寧靜和自由，熬夜不僅能釋放個人興趣、延長學習時間，還能改善娛樂生活、收穫革命友誼。
所有人都知道熬夜會影響健康，但仍有大批青年走火入魔、堅持修仙。
熬夜黨的人生信條是：熬最深的夜，享受最“長”的人生。
熬夜到底怎麼定義？
關於到底幾點睡才算熬夜，其實沒有絕對的標準。但從內分泌的角度來講：晚上遲於23點左右睡覺就算熬夜。
其實好的睡眠，有兩個要求：有規律+睡得夠。只要你的睡眠滿足這兩個條件，那就不算熬夜。
有人就要問了，如果每天凌晨4點睡、中午12點起，睡眠“有規律”又“睡得夠”，這算不算熬夜？嚴格意義來講，這隻能算晚睡晚起，不算熬夜。
無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠週期和相對穩定的睡眠時長，就不叫熬夜。成年人每天需要7~9個小時的睡眠，每天少睡一兩個小時，會降低大腦的認知功能，也就是說長期的睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。
各個年齡段的最佳睡眠時間一覽
60歲以上：每天睡5.5-7小時；
30-60歲：每天睡7小時左右；
13-29歲：每天睡8小時左右；
4-12歲：每天睡10-12小時；
1-3歲：每晚12小時，白天2-3小時；
1歲以下：每天16小時。
前幾天，有一張關於“愉快的晚睡不影響健康”的圖，被網友們瘋傳。似乎大家都找到了熬夜的理由。
但是輕語很遺憾地告訴你們，這張圖的字幕是網友P上去的！（同學們，沒看出來這麼明顯的PS痕跡嗎！）
事實上，任何形式的熬夜、晚睡都是有損健康的！
熬夜有哪些危害？
大部分晚睡黨對熬夜帶來的影響都有一定的認知，關於熬夜的危害，相信大夥們扳起指頭都能數出十幾個來。
變醜
熬夜最直觀的影響就是顏值！作為門面擔當的肌膚首先逃不過熬夜帶來的影響。長期晚睡的人臉部皺紋會更容易滋生，皮膚容易鬆弛變黃水腫。尤其是眼角，容易色素沉著造成黑眼圈，皺紋加深不易消除。
根據調查，在熬夜晚睡所帶來的肌膚問題中，黑眼圈、皮膚髮黃沒氣色、皮膚鬆弛顯老佔據前三位置，佔比均在50.0%以上。其次是皮膚彈性下降、容易長雀斑、毛孔粗大、膠原蛋白流失等肌膚問題。
無論哪一個肌膚問題，對於愛美的晚睡黨來說，都是一場顏值災難。
“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。”
對於現代年輕人來講，熬夜成為了一種很難改掉的習慣。
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為什麼而熬夜？大部分人是捨不得夜晚的寧靜和自由，熬夜不僅能釋放個人興趣、延長學習時間，還能改善娛樂生活、收穫革命友誼。
所有人都知道熬夜會影響健康，但仍有大批青年走火入魔、堅持修仙。
熬夜黨的人生信條是：熬最深的夜，享受最“長”的人生。
熬夜到底怎麼定義？
關於到底幾點睡才算熬夜，其實沒有絕對的標準。但從內分泌的角度來講：晚上遲於23點左右睡覺就算熬夜。
其實好的睡眠，有兩個要求：有規律+睡得夠。只要你的睡眠滿足這兩個條件，那就不算熬夜。
有人就要問了，如果每天凌晨4點睡、中午12點起，睡眠“有規律”又“睡得夠”，這算不算熬夜？嚴格意義來講，這隻能算晚睡晚起，不算熬夜。
無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠週期和相對穩定的睡眠時長，就不叫熬夜。成年人每天需要7~9個小時的睡眠，每天少睡一兩個小時，會降低大腦的認知功能，也就是說長期的睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。
各個年齡段的最佳睡眠時間一覽
60歲以上：每天睡5.5-7小時；
30-60歲：每天睡7小時左右；
13-29歲：每天睡8小時左右；
4-12歲：每天睡10-12小時；
1-3歲：每晚12小時，白天2-3小時；
1歲以下：每天16小時。
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熬夜有哪些危害？
大部分晚睡黨對熬夜帶來的影響都有一定的認知，關於熬夜的危害，相信大夥們扳起指頭都能數出十幾個來。
變醜
熬夜最直觀的影響就是顏值！作為門面擔當的肌膚首先逃不過熬夜帶來的影響。長期晚睡的人臉部皺紋會更容易滋生，皮膚容易鬆弛變黃水腫。尤其是眼角，容易色素沉著造成黑眼圈，皺紋加深不易消除。
根據調查，在熬夜晚睡所帶來的肌膚問題中，黑眼圈、皮膚髮黃沒氣色、皮膚鬆弛顯老佔據前三位置，佔比均在50.0%以上。其次是皮膚彈性下降、容易長雀斑、毛孔粗大、膠原蛋白流失等肌膚問題。
無論哪一個肌膚問題，對於愛美的晚睡黨來說，都是一場顏值災難。
變蠢
長期晚睡的人思維會更加遲緩，反應能力也會降低，大腦處理能力會減弱，對工作和生活常有有心無力的感覺。並且，長期晚睡的人第二天起床會覺得精神不佳，頭重腳輕，神經更加緊繃，整個人看起來病懨懨的。
變虛
人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致，一旦這個節奏被破壞，人們免疫系統的抗病能力會降低。免疫力下降就容易感冒，容易生病，容易遭受傳染，使整個身體處於亞健康狀態。尤其是長期熬夜的女性更容易受經期紊亂的困擾。
熬夜一族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病的機率也增大。成年人每晚睡眠不足6個小時，存在患病因子的人群患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。
“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。”
對於現代年輕人來講，熬夜成為了一種很難改掉的習慣。
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為什麼而熬夜？大部分人是捨不得夜晚的寧靜和自由，熬夜不僅能釋放個人興趣、延長學習時間，還能改善娛樂生活、收穫革命友誼。
所有人都知道熬夜會影響健康，但仍有大批青年走火入魔、堅持修仙。
熬夜黨的人生信條是：熬最深的夜，享受最“長”的人生。
熬夜到底怎麼定義？
關於到底幾點睡才算熬夜，其實沒有絕對的標準。但從內分泌的角度來講：晚上遲於23點左右睡覺就算熬夜。
其實好的睡眠，有兩個要求：有規律+睡得夠。只要你的睡眠滿足這兩個條件，那就不算熬夜。
有人就要問了，如果每天凌晨4點睡、中午12點起，睡眠“有規律”又“睡得夠”，這算不算熬夜？嚴格意義來講，這隻能算晚睡晚起，不算熬夜。
無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠週期和相對穩定的睡眠時長，就不叫熬夜。成年人每天需要7~9個小時的睡眠，每天少睡一兩個小時，會降低大腦的認知功能，也就是說長期的睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。
各個年齡段的最佳睡眠時間一覽
60歲以上：每天睡5.5-7小時；
30-60歲：每天睡7小時左右；
13-29歲：每天睡8小時左右；
4-12歲：每天睡10-12小時；
1-3歲：每晚12小時，白天2-3小時；
1歲以下：每天16小時。
前幾天，有一張關於“愉快的晚睡不影響健康”的圖，被網友們瘋傳。似乎大家都找到了熬夜的理由。
但是輕語很遺憾地告訴你們，這張圖的字幕是網友P上去的！（同學們，沒看出來這麼明顯的PS痕跡嗎！）
事實上，任何形式的熬夜、晚睡都是有損健康的！
熬夜有哪些危害？
大部分晚睡黨對熬夜帶來的影響都有一定的認知，關於熬夜的危害，相信大夥們扳起指頭都能數出十幾個來。
變醜
熬夜最直觀的影響就是顏值！作為門面擔當的肌膚首先逃不過熬夜帶來的影響。長期晚睡的人臉部皺紋會更容易滋生，皮膚容易鬆弛變黃水腫。尤其是眼角，容易色素沉著造成黑眼圈，皺紋加深不易消除。
根據調查，在熬夜晚睡所帶來的肌膚問題中，黑眼圈、皮膚髮黃沒氣色、皮膚鬆弛顯老佔據前三位置，佔比均在50.0%以上。其次是皮膚彈性下降、容易長雀斑、毛孔粗大、膠原蛋白流失等肌膚問題。
無論哪一個肌膚問題，對於愛美的晚睡黨來說，都是一場顏值災難。
變蠢
長期晚睡的人思維會更加遲緩，反應能力也會降低，大腦處理能力會減弱，對工作和生活常有有心無力的感覺。並且，長期晚睡的人第二天起床會覺得精神不佳，頭重腳輕，神經更加緊繃，整個人看起來病懨懨的。
變虛
人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致，一旦這個節奏被破壞，人們免疫系統的抗病能力會降低。免疫力下降就容易感冒，容易生病，容易遭受傳染，使整個身體處於亞健康狀態。尤其是長期熬夜的女性更容易受經期紊亂的困擾。
熬夜一族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病的機率也增大。成年人每晚睡眠不足6個小時，存在患病因子的人群患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。
視力下降
長期熬夜的人通常會看手機或玩電腦，在黑暗的環境中對著光源很容易眼乾、眼疲勞、黑眼圈且視力下降。長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。
變胖
人在熬夜後，食慾相關的激素分泌會受到影響，變得更想吃高熱量的食物。有的人說，熬夜變虛了會變瘦，但真相是熬夜瘦掉的是你身體寶貴的肌肉，並沒有減掉脂肪，只會讓你以後更加難瘦。最新的研究表明，每天只睡6個小時，一年會胖12.6斤。
變禿
雖然熬夜對脫髮沒有直接的影響，但熬夜卻是脫髮的誘因。如果你長期受脫髮問題的困擾，就要考慮下早睡早起了，長期熬夜的人髮質更脆弱，容易脫落且枯黃。
致癌
在世衛組織的國際癌症研究機構致癌物清單中，熬夜（涉及晝夜節律打亂的輪班工作）被歸為2A類致癌物。因為長時間地熬夜會導致免疫力降低，使乳腺癌、結腸癌、胃癌等癌症的發病率升高。
“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。”
對於現代年輕人來講，熬夜成為了一種很難改掉的習慣。
根據《中國網民熬夜報告》顯示：越年輕的人越喜歡熬夜，00後是“熬夜冠軍”，其次是90後。
為什麼而熬夜？大部分人是捨不得夜晚的寧靜和自由，熬夜不僅能釋放個人興趣、延長學習時間，還能改善娛樂生活、收穫革命友誼。
所有人都知道熬夜會影響健康，但仍有大批青年走火入魔、堅持修仙。
熬夜黨的人生信條是：熬最深的夜，享受最“長”的人生。
熬夜到底怎麼定義？
關於到底幾點睡才算熬夜，其實沒有絕對的標準。但從內分泌的角度來講：晚上遲於23點左右睡覺就算熬夜。
其實好的睡眠，有兩個要求：有規律+睡得夠。只要你的睡眠滿足這兩個條件，那就不算熬夜。
有人就要問了，如果每天凌晨4點睡、中午12點起，睡眠“有規律”又“睡得夠”，這算不算熬夜？嚴格意義來講，這隻能算晚睡晚起，不算熬夜。
無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠週期和相對穩定的睡眠時長，就不叫熬夜。成年人每天需要7~9個小時的睡眠，每天少睡一兩個小時，會降低大腦的認知功能，也就是說長期的睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。
各個年齡段的最佳睡眠時間一覽
60歲以上：每天睡5.5-7小時；
30-60歲：每天睡7小時左右；
13-29歲：每天睡8小時左右；
4-12歲：每天睡10-12小時；
1-3歲：每晚12小時，白天2-3小時；
1歲以下：每天16小時。
前幾天，有一張關於“愉快的晚睡不影響健康”的圖，被網友們瘋傳。似乎大家都找到了熬夜的理由。
但是輕語很遺憾地告訴你們，這張圖的字幕是網友P上去的！（同學們，沒看出來這麼明顯的PS痕跡嗎！）
事實上，任何形式的熬夜、晚睡都是有損健康的！
熬夜有哪些危害？
大部分晚睡黨對熬夜帶來的影響都有一定的認知，關於熬夜的危害，相信大夥們扳起指頭都能數出十幾個來。
變醜
熬夜最直觀的影響就是顏值！作為門面擔當的肌膚首先逃不過熬夜帶來的影響。長期晚睡的人臉部皺紋會更容易滋生，皮膚容易鬆弛變黃水腫。尤其是眼角，容易色素沉著造成黑眼圈，皺紋加深不易消除。
根據調查，在熬夜晚睡所帶來的肌膚問題中，黑眼圈、皮膚髮黃沒氣色、皮膚鬆弛顯老佔據前三位置，佔比均在50.0%以上。其次是皮膚彈性下降、容易長雀斑、毛孔粗大、膠原蛋白流失等肌膚問題。
無論哪一個肌膚問題，對於愛美的晚睡黨來說，都是一場顏值災難。
變蠢
長期晚睡的人思維會更加遲緩，反應能力也會降低，大腦處理能力會減弱，對工作和生活常有有心無力的感覺。並且，長期晚睡的人第二天起床會覺得精神不佳，頭重腳輕，神經更加緊繃，整個人看起來病懨懨的。
變虛
人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致，一旦這個節奏被破壞，人們免疫系統的抗病能力會降低。免疫力下降就容易感冒，容易生病，容易遭受傳染，使整個身體處於亞健康狀態。尤其是長期熬夜的女性更容易受經期紊亂的困擾。
熬夜一族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病的機率也增大。成年人每晚睡眠不足6個小時，存在患病因子的人群患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。
視力下降
長期熬夜的人通常會看手機或玩電腦，在黑暗的環境中對著光源很容易眼乾、眼疲勞、黑眼圈且視力下降。長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。
變胖
人在熬夜後，食慾相關的激素分泌會受到影響，變得更想吃高熱量的食物。有的人說，熬夜變虛了會變瘦，但真相是熬夜瘦掉的是你身體寶貴的肌肉，並沒有減掉脂肪，只會讓你以後更加難瘦。最新的研究表明，每天只睡6個小時，一年會胖12.6斤。
變禿
雖然熬夜對脫髮沒有直接的影響，但熬夜卻是脫髮的誘因。如果你長期受脫髮問題的困擾，就要考慮下早睡早起了，長期熬夜的人髮質更脆弱，容易脫落且枯黃。
致癌
在世衛組織的國際癌症研究機構致癌物清單中，熬夜（涉及晝夜節律打亂的輪班工作）被歸為2A類致癌物。因為長時間地熬夜會導致免疫力降低，使乳腺癌、結腸癌、胃癌等癌症的發病率升高。
什麼信號告訴你不要再熬夜了？
白天不懂夜的美，但你熬過的夜，最終都會事無鉅細地反映在你的身體上。那麼哪些信號會提醒我們不要再熬夜了呢？各位快來對號入座。
眼睛酸脹乾澀
眼睛是一個很耗氣血的器官，看得久了眼睛得不到休息，會使氣血損耗，就會出現痠痛、發脹、乾澀、視力模糊等症狀。很多人會在熬夜的第二天早上明顯感覺到眼睛的不舒服。
喉嚨痛，聲音沙啞
熬夜消耗體力，造成陰虛火旺，容易出現咽乾、咽部不適等。如果咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那是真的累了，喉嚨告訴你該休息了。
頭痛、身體痠痛
大腦是神經最集中的器官。長期緊張興奮，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛。長期熬夜，關節長期勞損，就會感覺到身體痠痛。
食量增加
勞累時會擾亂體內血糖水平，導致體內促進食慾的激素分泌，這樣就造成了過量飲食。
記憶力下降
血液是大腦的營養來源，當持續感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養供應，腦細胞將產生疲勞，就開始記不住事了。
有明顯的口氣
如果你的牙齒沒有健康問題，且口氣和牙周病無關的話，那一定是最近太累了，此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。
反應遲鈍、總覺得睡不夠
勞累時，大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差。
如果睡眠時間足夠，但早晨起來還是覺得困，這是因為當大腦疲勞時，神經之前已經興奮太久，在進入睡眠時，神經不能放鬆，依舊在混亂狀態，腦力也就不能快速恢復。
心跳加快明顯
過度勞累時，神經會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現脈壓變小。
月經不調，臉色變差
當身體疲勞時，神經內分泌功能會出現紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經提前或遲來、痛經、經期延長。
弱不禁風，沒力氣
疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應。運動後乳酸水平升高，運氧能力下降，體內新陳代謝慢，也進一步延長了疲勞感。
所以說呢，年輕的朋友們，你們熬夜賺的錢是補不回熬夜傷的身的！
那如何才能健康地熬夜？
首先聲明一點，沒有人能夠健康地熬夜！
喝粥拯救不了你的胃，再貴的眼霜也拯救不了你的黑眼圈，所以別想著敷最貴的面膜，熬最深的夜了。那樣只能人財兩空。
但是，有的人必須要上夜班要倒班怎麼辦？有的人必須要經常加班工作怎麼辦？怎麼才能把熬夜帶來的傷害降低呢？
1、晚睡早洗
皮膚是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。如果要熬夜的話，可以早點進行洗漱，讓皮膚能得到正常養分與水分的補充。特別是愛美的女孩子，無論多晚睡覺，都要認真卸妝，底妝不卸乾淨會導致毛孔堵塞，讓皮膚油脂分泌失衡。
睡前或起床後還可以利用保溼面膜等，來補充缺水的肌膚。
“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。”
對於現代年輕人來講，熬夜成為了一種很難改掉的習慣。
根據《中國網民熬夜報告》顯示：越年輕的人越喜歡熬夜，00後是“熬夜冠軍”，其次是90後。
為什麼而熬夜？大部分人是捨不得夜晚的寧靜和自由，熬夜不僅能釋放個人興趣、延長學習時間，還能改善娛樂生活、收穫革命友誼。
所有人都知道熬夜會影響健康，但仍有大批青年走火入魔、堅持修仙。
熬夜黨的人生信條是：熬最深的夜，享受最“長”的人生。
熬夜到底怎麼定義？
關於到底幾點睡才算熬夜，其實沒有絕對的標準。但從內分泌的角度來講：晚上遲於23點左右睡覺就算熬夜。
其實好的睡眠，有兩個要求：有規律+睡得夠。只要你的睡眠滿足這兩個條件，那就不算熬夜。
有人就要問了，如果每天凌晨4點睡、中午12點起，睡眠“有規律”又“睡得夠”，這算不算熬夜？嚴格意義來講，這隻能算晚睡晚起，不算熬夜。
無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠週期和相對穩定的睡眠時長，就不叫熬夜。成年人每天需要7~9個小時的睡眠，每天少睡一兩個小時，會降低大腦的認知功能，也就是說長期的睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。
各個年齡段的最佳睡眠時間一覽
60歲以上：每天睡5.5-7小時；
30-60歲：每天睡7小時左右；
13-29歲：每天睡8小時左右；
4-12歲：每天睡10-12小時；
1-3歲：每晚12小時，白天2-3小時；
1歲以下：每天16小時。
前幾天，有一張關於“愉快的晚睡不影響健康”的圖，被網友們瘋傳。似乎大家都找到了熬夜的理由。
但是輕語很遺憾地告訴你們，這張圖的字幕是網友P上去的！（同學們，沒看出來這麼明顯的PS痕跡嗎！）
事實上，任何形式的熬夜、晚睡都是有損健康的！
熬夜有哪些危害？
大部分晚睡黨對熬夜帶來的影響都有一定的認知，關於熬夜的危害，相信大夥們扳起指頭都能數出十幾個來。
變醜
熬夜最直觀的影響就是顏值！作為門面擔當的肌膚首先逃不過熬夜帶來的影響。長期晚睡的人臉部皺紋會更容易滋生，皮膚容易鬆弛變黃水腫。尤其是眼角，容易色素沉著造成黑眼圈，皺紋加深不易消除。
根據調查，在熬夜晚睡所帶來的肌膚問題中，黑眼圈、皮膚髮黃沒氣色、皮膚鬆弛顯老佔據前三位置，佔比均在50.0%以上。其次是皮膚彈性下降、容易長雀斑、毛孔粗大、膠原蛋白流失等肌膚問題。
無論哪一個肌膚問題，對於愛美的晚睡黨來說，都是一場顏值災難。
變蠢
長期晚睡的人思維會更加遲緩，反應能力也會降低，大腦處理能力會減弱，對工作和生活常有有心無力的感覺。並且，長期晚睡的人第二天起床會覺得精神不佳，頭重腳輕，神經更加緊繃，整個人看起來病懨懨的。
變虛
人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致，一旦這個節奏被破壞，人們免疫系統的抗病能力會降低。免疫力下降就容易感冒，容易生病，容易遭受傳染，使整個身體處於亞健康狀態。尤其是長期熬夜的女性更容易受經期紊亂的困擾。
熬夜一族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病的機率也增大。成年人每晚睡眠不足6個小時，存在患病因子的人群患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。
視力下降
長期熬夜的人通常會看手機或玩電腦，在黑暗的環境中對著光源很容易眼乾、眼疲勞、黑眼圈且視力下降。長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。
變胖
人在熬夜後，食慾相關的激素分泌會受到影響，變得更想吃高熱量的食物。有的人說，熬夜變虛了會變瘦，但真相是熬夜瘦掉的是你身體寶貴的肌肉，並沒有減掉脂肪，只會讓你以後更加難瘦。最新的研究表明，每天只睡6個小時，一年會胖12.6斤。
變禿
雖然熬夜對脫髮沒有直接的影響，但熬夜卻是脫髮的誘因。如果你長期受脫髮問題的困擾，就要考慮下早睡早起了，長期熬夜的人髮質更脆弱，容易脫落且枯黃。
致癌
在世衛組織的國際癌症研究機構致癌物清單中，熬夜（涉及晝夜節律打亂的輪班工作）被歸為2A類致癌物。因為長時間地熬夜會導致免疫力降低，使乳腺癌、結腸癌、胃癌等癌症的發病率升高。
什麼信號告訴你不要再熬夜了？
白天不懂夜的美，但你熬過的夜，最終都會事無鉅細地反映在你的身體上。那麼哪些信號會提醒我們不要再熬夜了呢？各位快來對號入座。
眼睛酸脹乾澀
眼睛是一個很耗氣血的器官，看得久了眼睛得不到休息，會使氣血損耗，就會出現痠痛、發脹、乾澀、視力模糊等症狀。很多人會在熬夜的第二天早上明顯感覺到眼睛的不舒服。
喉嚨痛，聲音沙啞
熬夜消耗體力，造成陰虛火旺，容易出現咽乾、咽部不適等。如果咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那是真的累了，喉嚨告訴你該休息了。
頭痛、身體痠痛
大腦是神經最集中的器官。長期緊張興奮，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛。長期熬夜，關節長期勞損，就會感覺到身體痠痛。
食量增加
勞累時會擾亂體內血糖水平，導致體內促進食慾的激素分泌，這樣就造成了過量飲食。
記憶力下降
血液是大腦的營養來源，當持續感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養供應，腦細胞將產生疲勞，就開始記不住事了。
有明顯的口氣
如果你的牙齒沒有健康問題，且口氣和牙周病無關的話，那一定是最近太累了，此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。
反應遲鈍、總覺得睡不夠
勞累時，大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差。
如果睡眠時間足夠，但早晨起來還是覺得困，這是因為當大腦疲勞時，神經之前已經興奮太久，在進入睡眠時，神經不能放鬆，依舊在混亂狀態，腦力也就不能快速恢復。
心跳加快明顯
過度勞累時，神經會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現脈壓變小。
月經不調，臉色變差
當身體疲勞時，神經內分泌功能會出現紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經提前或遲來、痛經、經期延長。
弱不禁風，沒力氣
疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應。運動後乳酸水平升高，運氧能力下降，體內新陳代謝慢，也進一步延長了疲勞感。
所以說呢，年輕的朋友們，你們熬夜賺的錢是補不回熬夜傷的身的！
那如何才能健康地熬夜？
首先聲明一點，沒有人能夠健康地熬夜！
喝粥拯救不了你的胃，再貴的眼霜也拯救不了你的黑眼圈，所以別想著敷最貴的面膜，熬最深的夜了。那樣只能人財兩空。
但是，有的人必須要上夜班要倒班怎麼辦？有的人必須要經常加班工作怎麼辦？怎麼才能把熬夜帶來的傷害降低呢？
1、晚睡早洗
皮膚是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。如果要熬夜的話，可以早點進行洗漱，讓皮膚能得到正常養分與水分的補充。特別是愛美的女孩子，無論多晚睡覺，都要認真卸妝，底妝不卸乾淨會導致毛孔堵塞，讓皮膚油脂分泌失衡。
睡前或起床後還可以利用保溼面膜等，來補充缺水的肌膚。
2、多喝白開水
熬夜會導致體內缺水，應注意多喝水隨時補充水分。我們可以在水中加上一些紅棗，菊花等，既可以補充營養，又能解渴。有條件的，還可以買一臺加溼器，補充身體的水分。
3、注意飲食
熬夜之後，第二天早上，我們會覺得沒有精神，很疲憊，所以一日三餐更要規律，早飯一定要豐富，可以喝杯熱牛奶，熬點米粥，吃些水果等好消化的東西，不要吃油炸食物，給身體增加負擔。
經常熬夜的人要多吃蔬菜水果，多吃富含維生素的食物，增加蛋白質的攝入。
“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。”
對於現代年輕人來講，熬夜成為了一種很難改掉的習慣。
根據《中國網民熬夜報告》顯示：越年輕的人越喜歡熬夜，00後是“熬夜冠軍”，其次是90後。
為什麼而熬夜？大部分人是捨不得夜晚的寧靜和自由，熬夜不僅能釋放個人興趣、延長學習時間，還能改善娛樂生活、收穫革命友誼。
所有人都知道熬夜會影響健康，但仍有大批青年走火入魔、堅持修仙。
熬夜黨的人生信條是：熬最深的夜，享受最“長”的人生。
熬夜到底怎麼定義？
關於到底幾點睡才算熬夜，其實沒有絕對的標準。但從內分泌的角度來講：晚上遲於23點左右睡覺就算熬夜。
其實好的睡眠，有兩個要求：有規律+睡得夠。只要你的睡眠滿足這兩個條件，那就不算熬夜。
有人就要問了，如果每天凌晨4點睡、中午12點起，睡眠“有規律”又“睡得夠”，這算不算熬夜？嚴格意義來講，這隻能算晚睡晚起，不算熬夜。
無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠週期和相對穩定的睡眠時長，就不叫熬夜。成年人每天需要7~9個小時的睡眠，每天少睡一兩個小時，會降低大腦的認知功能，也就是說長期的睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。
各個年齡段的最佳睡眠時間一覽
60歲以上：每天睡5.5-7小時；
30-60歲：每天睡7小時左右；
13-29歲：每天睡8小時左右；
4-12歲：每天睡10-12小時；
1-3歲：每晚12小時，白天2-3小時；
1歲以下：每天16小時。
前幾天，有一張關於“愉快的晚睡不影響健康”的圖，被網友們瘋傳。似乎大家都找到了熬夜的理由。
但是輕語很遺憾地告訴你們，這張圖的字幕是網友P上去的！（同學們，沒看出來這麼明顯的PS痕跡嗎！）
事實上，任何形式的熬夜、晚睡都是有損健康的！
熬夜有哪些危害？
大部分晚睡黨對熬夜帶來的影響都有一定的認知，關於熬夜的危害，相信大夥們扳起指頭都能數出十幾個來。
變醜
熬夜最直觀的影響就是顏值！作為門面擔當的肌膚首先逃不過熬夜帶來的影響。長期晚睡的人臉部皺紋會更容易滋生，皮膚容易鬆弛變黃水腫。尤其是眼角，容易色素沉著造成黑眼圈，皺紋加深不易消除。
根據調查，在熬夜晚睡所帶來的肌膚問題中，黑眼圈、皮膚髮黃沒氣色、皮膚鬆弛顯老佔據前三位置，佔比均在50.0%以上。其次是皮膚彈性下降、容易長雀斑、毛孔粗大、膠原蛋白流失等肌膚問題。
無論哪一個肌膚問題，對於愛美的晚睡黨來說，都是一場顏值災難。
變蠢
長期晚睡的人思維會更加遲緩，反應能力也會降低，大腦處理能力會減弱，對工作和生活常有有心無力的感覺。並且，長期晚睡的人第二天起床會覺得精神不佳，頭重腳輕，神經更加緊繃，整個人看起來病懨懨的。
變虛
人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致，一旦這個節奏被破壞，人們免疫系統的抗病能力會降低。免疫力下降就容易感冒，容易生病，容易遭受傳染，使整個身體處於亞健康狀態。尤其是長期熬夜的女性更容易受經期紊亂的困擾。
熬夜一族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病的機率也增大。成年人每晚睡眠不足6個小時，存在患病因子的人群患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。
視力下降
長期熬夜的人通常會看手機或玩電腦，在黑暗的環境中對著光源很容易眼乾、眼疲勞、黑眼圈且視力下降。長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。
變胖
人在熬夜後，食慾相關的激素分泌會受到影響，變得更想吃高熱量的食物。有的人說，熬夜變虛了會變瘦，但真相是熬夜瘦掉的是你身體寶貴的肌肉，並沒有減掉脂肪，只會讓你以後更加難瘦。最新的研究表明，每天只睡6個小時，一年會胖12.6斤。
變禿
雖然熬夜對脫髮沒有直接的影響，但熬夜卻是脫髮的誘因。如果你長期受脫髮問題的困擾，就要考慮下早睡早起了，長期熬夜的人髮質更脆弱，容易脫落且枯黃。
致癌
在世衛組織的國際癌症研究機構致癌物清單中，熬夜（涉及晝夜節律打亂的輪班工作）被歸為2A類致癌物。因為長時間地熬夜會導致免疫力降低，使乳腺癌、結腸癌、胃癌等癌症的發病率升高。
什麼信號告訴你不要再熬夜了？
白天不懂夜的美，但你熬過的夜，最終都會事無鉅細地反映在你的身體上。那麼哪些信號會提醒我們不要再熬夜了呢？各位快來對號入座。
眼睛酸脹乾澀
眼睛是一個很耗氣血的器官，看得久了眼睛得不到休息，會使氣血損耗，就會出現痠痛、發脹、乾澀、視力模糊等症狀。很多人會在熬夜的第二天早上明顯感覺到眼睛的不舒服。
喉嚨痛，聲音沙啞
熬夜消耗體力，造成陰虛火旺，容易出現咽乾、咽部不適等。如果咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那是真的累了，喉嚨告訴你該休息了。
頭痛、身體痠痛
大腦是神經最集中的器官。長期緊張興奮，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛。長期熬夜，關節長期勞損，就會感覺到身體痠痛。
食量增加
勞累時會擾亂體內血糖水平，導致體內促進食慾的激素分泌，這樣就造成了過量飲食。
記憶力下降
血液是大腦的營養來源，當持續感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養供應，腦細胞將產生疲勞，就開始記不住事了。
有明顯的口氣
如果你的牙齒沒有健康問題，且口氣和牙周病無關的話，那一定是最近太累了，此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。
反應遲鈍、總覺得睡不夠
勞累時，大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差。
如果睡眠時間足夠，但早晨起來還是覺得困，這是因為當大腦疲勞時，神經之前已經興奮太久，在進入睡眠時，神經不能放鬆，依舊在混亂狀態，腦力也就不能快速恢復。
心跳加快明顯
過度勞累時，神經會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現脈壓變小。
月經不調，臉色變差
當身體疲勞時，神經內分泌功能會出現紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經提前或遲來、痛經、經期延長。
弱不禁風，沒力氣
疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應。運動後乳酸水平升高，運氧能力下降，體內新陳代謝慢，也進一步延長了疲勞感。
所以說呢，年輕的朋友們，你們熬夜賺的錢是補不回熬夜傷的身的！
那如何才能健康地熬夜？
首先聲明一點，沒有人能夠健康地熬夜！
喝粥拯救不了你的胃，再貴的眼霜也拯救不了你的黑眼圈，所以別想著敷最貴的面膜，熬最深的夜了。那樣只能人財兩空。
但是，有的人必須要上夜班要倒班怎麼辦？有的人必須要經常加班工作怎麼辦？怎麼才能把熬夜帶來的傷害降低呢？
1、晚睡早洗
皮膚是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。如果要熬夜的話，可以早點進行洗漱，讓皮膚能得到正常養分與水分的補充。特別是愛美的女孩子，無論多晚睡覺，都要認真卸妝，底妝不卸乾淨會導致毛孔堵塞，讓皮膚油脂分泌失衡。
睡前或起床後還可以利用保溼面膜等，來補充缺水的肌膚。
2、多喝白開水
熬夜會導致體內缺水，應注意多喝水隨時補充水分。我們可以在水中加上一些紅棗，菊花等，既可以補充營養，又能解渴。有條件的，還可以買一臺加溼器，補充身體的水分。
3、注意飲食
熬夜之後，第二天早上，我們會覺得沒有精神，很疲憊，所以一日三餐更要規律，早飯一定要豐富，可以喝杯熱牛奶，熬點米粥，吃些水果等好消化的東西，不要吃油炸食物，給身體增加負擔。
經常熬夜的人要多吃蔬菜水果，多吃富含維生素的食物，增加蛋白質的攝入。
4、睡午覺
晚上不足的睡眠，可以用午睡來補充。但是午睡的時間不要過長，一般以20分鐘至1個半小時為宜。熬夜後，可以按照“熬夜兩小時，白天午覺半小時”的比例來補覺。午飯後20分鐘到半小時後再睡午覺最合適，有條件最好躺著睡。
5、適當吃宵夜
如果要吃宵夜，粥類是首選。其次紅茶、湯麵、酸奶、麵包、堅果，都是不錯的選擇。別吃太飽，否則血液會集中到胃部用於消化，你就容易犯困了。
6、多做運動
人生不止眼前的苟且，還有辦公室外的苟且。熬夜後第二天起床，可以到外面做做運動，晒晒太陽，舒展一下腰肢，讓身體重新煥發活力，變得精神飽滿。
7、嘗試達芬奇睡法
非得熬夜，可以嘗試每四個小時睡15-20分鐘進行休息，在每次睡眠中都不完成一個睡眠週期，也不會進入深度的睡眠狀態，這樣能讓身體在一定程度上得到恢復，同時還可以保持大腦思維清晰。
8、儘量減少輪班改變的次數
如果工作需要經常熬夜，補覺是真的補不回來的。對於倒班人群，只能建議你儘量減少輪班改變的次數，儘量按照順時針的時間順序倒。
例如先是日班（比如上午 9 點到下午 5 點），再是小夜班（下午 4 點到凌晨 1 點），再是夜班（晚上 11 點到早上 7 點），最後迴歸到日班。
9、使用睡眠儀器
市面上的智能手環、智能手錶、睡眠APP等產品能監測睡眠的時間與深度睡眠佔比等，對於優化睡眠體驗有一定幫助但意義不大，畢竟失眠與否自己的身體能夠親身感受到。但對於有睡眠障礙的人來說，輔佐失眠治療儀等儀器能有效地幫助改善睡眠質量。
“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。”
對於現代年輕人來講，熬夜成為了一種很難改掉的習慣。
根據《中國網民熬夜報告》顯示：越年輕的人越喜歡熬夜，00後是“熬夜冠軍”，其次是90後。
為什麼而熬夜？大部分人是捨不得夜晚的寧靜和自由，熬夜不僅能釋放個人興趣、延長學習時間，還能改善娛樂生活、收穫革命友誼。
所有人都知道熬夜會影響健康，但仍有大批青年走火入魔、堅持修仙。
熬夜黨的人生信條是：熬最深的夜，享受最“長”的人生。
熬夜到底怎麼定義？
關於到底幾點睡才算熬夜，其實沒有絕對的標準。但從內分泌的角度來講：晚上遲於23點左右睡覺就算熬夜。
其實好的睡眠，有兩個要求：有規律+睡得夠。只要你的睡眠滿足這兩個條件，那就不算熬夜。
有人就要問了，如果每天凌晨4點睡、中午12點起，睡眠“有規律”又“睡得夠”，這算不算熬夜？嚴格意義來講，這隻能算晚睡晚起，不算熬夜。
無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠週期和相對穩定的睡眠時長，就不叫熬夜。成年人每天需要7~9個小時的睡眠，每天少睡一兩個小時，會降低大腦的認知功能，也就是說長期的睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。
各個年齡段的最佳睡眠時間一覽
60歲以上：每天睡5.5-7小時；
30-60歲：每天睡7小時左右；
13-29歲：每天睡8小時左右；
4-12歲：每天睡10-12小時；
1-3歲：每晚12小時，白天2-3小時；
1歲以下：每天16小時。
前幾天，有一張關於“愉快的晚睡不影響健康”的圖，被網友們瘋傳。似乎大家都找到了熬夜的理由。
但是輕語很遺憾地告訴你們，這張圖的字幕是網友P上去的！（同學們，沒看出來這麼明顯的PS痕跡嗎！）
事實上，任何形式的熬夜、晚睡都是有損健康的！
熬夜有哪些危害？
大部分晚睡黨對熬夜帶來的影響都有一定的認知，關於熬夜的危害，相信大夥們扳起指頭都能數出十幾個來。
變醜
熬夜最直觀的影響就是顏值！作為門面擔當的肌膚首先逃不過熬夜帶來的影響。長期晚睡的人臉部皺紋會更容易滋生，皮膚容易鬆弛變黃水腫。尤其是眼角，容易色素沉著造成黑眼圈，皺紋加深不易消除。
根據調查，在熬夜晚睡所帶來的肌膚問題中，黑眼圈、皮膚髮黃沒氣色、皮膚鬆弛顯老佔據前三位置，佔比均在50.0%以上。其次是皮膚彈性下降、容易長雀斑、毛孔粗大、膠原蛋白流失等肌膚問題。
無論哪一個肌膚問題，對於愛美的晚睡黨來說，都是一場顏值災難。
變蠢
長期晚睡的人思維會更加遲緩，反應能力也會降低，大腦處理能力會減弱，對工作和生活常有有心無力的感覺。並且，長期晚睡的人第二天起床會覺得精神不佳，頭重腳輕，神經更加緊繃，整個人看起來病懨懨的。
變虛
人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致，一旦這個節奏被破壞，人們免疫系統的抗病能力會降低。免疫力下降就容易感冒，容易生病，容易遭受傳染，使整個身體處於亞健康狀態。尤其是長期熬夜的女性更容易受經期紊亂的困擾。
熬夜一族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病的機率也增大。成年人每晚睡眠不足6個小時，存在患病因子的人群患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。
視力下降
長期熬夜的人通常會看手機或玩電腦，在黑暗的環境中對著光源很容易眼乾、眼疲勞、黑眼圈且視力下降。長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。
變胖
人在熬夜後，食慾相關的激素分泌會受到影響，變得更想吃高熱量的食物。有的人說，熬夜變虛了會變瘦，但真相是熬夜瘦掉的是你身體寶貴的肌肉，並沒有減掉脂肪，只會讓你以後更加難瘦。最新的研究表明，每天只睡6個小時，一年會胖12.6斤。
變禿
雖然熬夜對脫髮沒有直接的影響，但熬夜卻是脫髮的誘因。如果你長期受脫髮問題的困擾，就要考慮下早睡早起了，長期熬夜的人髮質更脆弱，容易脫落且枯黃。
致癌
在世衛組織的國際癌症研究機構致癌物清單中，熬夜（涉及晝夜節律打亂的輪班工作）被歸為2A類致癌物。因為長時間地熬夜會導致免疫力降低，使乳腺癌、結腸癌、胃癌等癌症的發病率升高。
什麼信號告訴你不要再熬夜了？
白天不懂夜的美，但你熬過的夜，最終都會事無鉅細地反映在你的身體上。那麼哪些信號會提醒我們不要再熬夜了呢？各位快來對號入座。
眼睛酸脹乾澀
眼睛是一個很耗氣血的器官，看得久了眼睛得不到休息，會使氣血損耗，就會出現痠痛、發脹、乾澀、視力模糊等症狀。很多人會在熬夜的第二天早上明顯感覺到眼睛的不舒服。
喉嚨痛，聲音沙啞
熬夜消耗體力，造成陰虛火旺，容易出現咽乾、咽部不適等。如果咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那是真的累了，喉嚨告訴你該休息了。
頭痛、身體痠痛
大腦是神經最集中的器官。長期緊張興奮，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛。長期熬夜，關節長期勞損，就會感覺到身體痠痛。
食量增加
勞累時會擾亂體內血糖水平，導致體內促進食慾的激素分泌，這樣就造成了過量飲食。
記憶力下降
血液是大腦的營養來源，當持續感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養供應，腦細胞將產生疲勞，就開始記不住事了。
有明顯的口氣
如果你的牙齒沒有健康問題，且口氣和牙周病無關的話，那一定是最近太累了，此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。
反應遲鈍、總覺得睡不夠
勞累時，大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差。
如果睡眠時間足夠，但早晨起來還是覺得困，這是因為當大腦疲勞時，神經之前已經興奮太久，在進入睡眠時，神經不能放鬆，依舊在混亂狀態，腦力也就不能快速恢復。
心跳加快明顯
過度勞累時，神經會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現脈壓變小。
月經不調，臉色變差
當身體疲勞時，神經內分泌功能會出現紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經提前或遲來、痛經、經期延長。
弱不禁風，沒力氣
疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應。運動後乳酸水平升高，運氧能力下降，體內新陳代謝慢，也進一步延長了疲勞感。
所以說呢，年輕的朋友們，你們熬夜賺的錢是補不回熬夜傷的身的！
那如何才能健康地熬夜？
首先聲明一點，沒有人能夠健康地熬夜！
喝粥拯救不了你的胃，再貴的眼霜也拯救不了你的黑眼圈，所以別想著敷最貴的面膜，熬最深的夜了。那樣只能人財兩空。
但是，有的人必須要上夜班要倒班怎麼辦？有的人必須要經常加班工作怎麼辦？怎麼才能把熬夜帶來的傷害降低呢？
1、晚睡早洗
皮膚是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。如果要熬夜的話，可以早點進行洗漱，讓皮膚能得到正常養分與水分的補充。特別是愛美的女孩子，無論多晚睡覺，都要認真卸妝，底妝不卸乾淨會導致毛孔堵塞，讓皮膚油脂分泌失衡。
睡前或起床後還可以利用保溼面膜等，來補充缺水的肌膚。
2、多喝白開水
熬夜會導致體內缺水，應注意多喝水隨時補充水分。我們可以在水中加上一些紅棗，菊花等，既可以補充營養，又能解渴。有條件的，還可以買一臺加溼器，補充身體的水分。
3、注意飲食
熬夜之後，第二天早上，我們會覺得沒有精神，很疲憊，所以一日三餐更要規律，早飯一定要豐富，可以喝杯熱牛奶，熬點米粥，吃些水果等好消化的東西，不要吃油炸食物，給身體增加負擔。
經常熬夜的人要多吃蔬菜水果，多吃富含維生素的食物，增加蛋白質的攝入。
4、睡午覺
晚上不足的睡眠，可以用午睡來補充。但是午睡的時間不要過長，一般以20分鐘至1個半小時為宜。熬夜後，可以按照“熬夜兩小時，白天午覺半小時”的比例來補覺。午飯後20分鐘到半小時後再睡午覺最合適，有條件最好躺著睡。
5、適當吃宵夜
如果要吃宵夜，粥類是首選。其次紅茶、湯麵、酸奶、麵包、堅果，都是不錯的選擇。別吃太飽，否則血液會集中到胃部用於消化，你就容易犯困了。
6、多做運動
人生不止眼前的苟且，還有辦公室外的苟且。熬夜後第二天起床，可以到外面做做運動，晒晒太陽，舒展一下腰肢，讓身體重新煥發活力，變得精神飽滿。
7、嘗試達芬奇睡法
非得熬夜，可以嘗試每四個小時睡15-20分鐘進行休息，在每次睡眠中都不完成一個睡眠週期，也不會進入深度的睡眠狀態，這樣能讓身體在一定程度上得到恢復，同時還可以保持大腦思維清晰。
8、儘量減少輪班改變的次數
如果工作需要經常熬夜，補覺是真的補不回來的。對於倒班人群，只能建議你儘量減少輪班改變的次數，儘量按照順時針的時間順序倒。
例如先是日班（比如上午 9 點到下午 5 點），再是小夜班（下午 4 點到凌晨 1 點），再是夜班（晚上 11 點到早上 7 點），最後迴歸到日班。
9、使用睡眠儀器
市面上的智能手環、智能手錶、睡眠APP等產品能監測睡眠的時間與深度睡眠佔比等，對於優化睡眠體驗有一定幫助但意義不大，畢竟失眠與否自己的身體能夠親身感受到。但對於有睡眠障礙的人來說，輔佐失眠治療儀等儀器能有效地幫助改善睡眠質量。
最後輕語想說，對於50%以上的成年人來講，想要少熬夜，最重要也最直接的一點就是：扔掉手機！
“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。”
對於現代年輕人來講，熬夜成為了一種很難改掉的習慣。
根據《中國網民熬夜報告》顯示：越年輕的人越喜歡熬夜，00後是“熬夜冠軍”，其次是90後。
為什麼而熬夜？大部分人是捨不得夜晚的寧靜和自由，熬夜不僅能釋放個人興趣、延長學習時間，還能改善娛樂生活、收穫革命友誼。
所有人都知道熬夜會影響健康，但仍有大批青年走火入魔、堅持修仙。
熬夜黨的人生信條是：熬最深的夜，享受最“長”的人生。
熬夜到底怎麼定義？
關於到底幾點睡才算熬夜，其實沒有絕對的標準。但從內分泌的角度來講：晚上遲於23點左右睡覺就算熬夜。
其實好的睡眠，有兩個要求：有規律+睡得夠。只要你的睡眠滿足這兩個條件，那就不算熬夜。
有人就要問了，如果每天凌晨4點睡、中午12點起，睡眠“有規律”又“睡得夠”，這算不算熬夜？嚴格意義來講，這隻能算晚睡晚起，不算熬夜。
無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠週期和相對穩定的睡眠時長，就不叫熬夜。成年人每天需要7~9個小時的睡眠，每天少睡一兩個小時，會降低大腦的認知功能，也就是說長期的睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。
各個年齡段的最佳睡眠時間一覽
60歲以上：每天睡5.5-7小時；
30-60歲：每天睡7小時左右；
13-29歲：每天睡8小時左右；
4-12歲：每天睡10-12小時；
1-3歲：每晚12小時，白天2-3小時；
1歲以下：每天16小時。
前幾天，有一張關於“愉快的晚睡不影響健康”的圖，被網友們瘋傳。似乎大家都找到了熬夜的理由。
但是輕語很遺憾地告訴你們，這張圖的字幕是網友P上去的！（同學們，沒看出來這麼明顯的PS痕跡嗎！）
事實上，任何形式的熬夜、晚睡都是有損健康的！
熬夜有哪些危害？
大部分晚睡黨對熬夜帶來的影響都有一定的認知，關於熬夜的危害，相信大夥們扳起指頭都能數出十幾個來。
變醜
熬夜最直觀的影響就是顏值！作為門面擔當的肌膚首先逃不過熬夜帶來的影響。長期晚睡的人臉部皺紋會更容易滋生，皮膚容易鬆弛變黃水腫。尤其是眼角，容易色素沉著造成黑眼圈，皺紋加深不易消除。
根據調查，在熬夜晚睡所帶來的肌膚問題中，黑眼圈、皮膚髮黃沒氣色、皮膚鬆弛顯老佔據前三位置，佔比均在50.0%以上。其次是皮膚彈性下降、容易長雀斑、毛孔粗大、膠原蛋白流失等肌膚問題。
無論哪一個肌膚問題，對於愛美的晚睡黨來說，都是一場顏值災難。
變蠢
長期晚睡的人思維會更加遲緩，反應能力也會降低，大腦處理能力會減弱，對工作和生活常有有心無力的感覺。並且，長期晚睡的人第二天起床會覺得精神不佳，頭重腳輕，神經更加緊繃，整個人看起來病懨懨的。
變虛
人體生理反應的節奏跟晝夜交替一致，一旦這個節奏被破壞，人們免疫系統的抗病能力會降低。免疫力下降就容易感冒，容易生病，容易遭受傳染，使整個身體處於亞健康狀態。尤其是長期熬夜的女性更容易受經期紊亂的困擾。
熬夜一族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病的機率也增大。成年人每晚睡眠不足6個小時，存在患病因子的人群患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。
視力下降
長期熬夜的人通常會看手機或玩電腦，在黑暗的環境中對著光源很容易眼乾、眼疲勞、黑眼圈且視力下降。長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。
變胖
人在熬夜後，食慾相關的激素分泌會受到影響，變得更想吃高熱量的食物。有的人說，熬夜變虛了會變瘦，但真相是熬夜瘦掉的是你身體寶貴的肌肉，並沒有減掉脂肪，只會讓你以後更加難瘦。最新的研究表明，每天只睡6個小時，一年會胖12.6斤。
變禿
雖然熬夜對脫髮沒有直接的影響，但熬夜卻是脫髮的誘因。如果你長期受脫髮問題的困擾，就要考慮下早睡早起了，長期熬夜的人髮質更脆弱，容易脫落且枯黃。
致癌
在世衛組織的國際癌症研究機構致癌物清單中，熬夜（涉及晝夜節律打亂的輪班工作）被歸為2A類致癌物。因為長時間地熬夜會導致免疫力降低，使乳腺癌、結腸癌、胃癌等癌症的發病率升高。
什麼信號告訴你不要再熬夜了？
白天不懂夜的美，但你熬過的夜，最終都會事無鉅細地反映在你的身體上。那麼哪些信號會提醒我們不要再熬夜了呢？各位快來對號入座。
眼睛酸脹乾澀
眼睛是一個很耗氣血的器官，看得久了眼睛得不到休息，會使氣血損耗，就會出現痠痛、發脹、乾澀、視力模糊等症狀。很多人會在熬夜的第二天早上明顯感覺到眼睛的不舒服。
喉嚨痛，聲音沙啞
熬夜消耗體力，造成陰虛火旺，容易出現咽乾、咽部不適等。如果咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那是真的累了，喉嚨告訴你該休息了。
頭痛、身體痠痛
大腦是神經最集中的器官。長期緊張興奮，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛。長期熬夜，關節長期勞損，就會感覺到身體痠痛。
食量增加
勞累時會擾亂體內血糖水平，導致體內促進食慾的激素分泌，這樣就造成了過量飲食。
記憶力下降
血液是大腦的營養來源，當持續感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養供應，腦細胞將產生疲勞，就開始記不住事了。
有明顯的口氣
如果你的牙齒沒有健康問題，且口氣和牙周病無關的話，那一定是最近太累了，此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。
反應遲鈍、總覺得睡不夠
勞累時，大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差。
如果睡眠時間足夠，但早晨起來還是覺得困，這是因為當大腦疲勞時，神經之前已經興奮太久，在進入睡眠時，神經不能放鬆，依舊在混亂狀態，腦力也就不能快速恢復。
心跳加快明顯
過度勞累時，神經會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現脈壓變小。
月經不調，臉色變差
當身體疲勞時，神經內分泌功能會出現紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經提前或遲來、痛經、經期延長。
弱不禁風，沒力氣
疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應。運動後乳酸水平升高，運氧能力下降，體內新陳代謝慢，也進一步延長了疲勞感。
所以說呢，年輕的朋友們，你們熬夜賺的錢是補不回熬夜傷的身的！
那如何才能健康地熬夜？
首先聲明一點，沒有人能夠健康地熬夜！
喝粥拯救不了你的胃，再貴的眼霜也拯救不了你的黑眼圈，所以別想著敷最貴的面膜，熬最深的夜了。那樣只能人財兩空。
但是，有的人必須要上夜班要倒班怎麼辦？有的人必須要經常加班工作怎麼辦？怎麼才能把熬夜帶來的傷害降低呢？
1、晚睡早洗
皮膚是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。如果要熬夜的話，可以早點進行洗漱，讓皮膚能得到正常養分與水分的補充。特別是愛美的女孩子，無論多晚睡覺，都要認真卸妝，底妝不卸乾淨會導致毛孔堵塞，讓皮膚油脂分泌失衡。
睡前或起床後還可以利用保溼面膜等，來補充缺水的肌膚。
2、多喝白開水
熬夜會導致體內缺水，應注意多喝水隨時補充水分。我們可以在水中加上一些紅棗，菊花等，既可以補充營養，又能解渴。有條件的，還可以買一臺加溼器，補充身體的水分。
3、注意飲食
熬夜之後，第二天早上，我們會覺得沒有精神，很疲憊，所以一日三餐更要規律，早飯一定要豐富，可以喝杯熱牛奶，熬點米粥，吃些水果等好消化的東西，不要吃油炸食物，給身體增加負擔。
經常熬夜的人要多吃蔬菜水果，多吃富含維生素的食物，增加蛋白質的攝入。
4、睡午覺
晚上不足的睡眠，可以用午睡來補充。但是午睡的時間不要過長，一般以20分鐘至1個半小時為宜。熬夜後，可以按照“熬夜兩小時，白天午覺半小時”的比例來補覺。午飯後20分鐘到半小時後再睡午覺最合適，有條件最好躺著睡。
5、適當吃宵夜
如果要吃宵夜，粥類是首選。其次紅茶、湯麵、酸奶、麵包、堅果，都是不錯的選擇。別吃太飽，否則血液會集中到胃部用於消化，你就容易犯困了。
6、多做運動
人生不止眼前的苟且，還有辦公室外的苟且。熬夜後第二天起床，可以到外面做做運動，晒晒太陽，舒展一下腰肢，讓身體重新煥發活力，變得精神飽滿。
7、嘗試達芬奇睡法
非得熬夜，可以嘗試每四個小時睡15-20分鐘進行休息，在每次睡眠中都不完成一個睡眠週期，也不會進入深度的睡眠狀態，這樣能讓身體在一定程度上得到恢復，同時還可以保持大腦思維清晰。
8、儘量減少輪班改變的次數
如果工作需要經常熬夜，補覺是真的補不回來的。對於倒班人群，只能建議你儘量減少輪班改變的次數，儘量按照順時針的時間順序倒。
例如先是日班（比如上午 9 點到下午 5 點），再是小夜班（下午 4 點到凌晨 1 點），再是夜班（晚上 11 點到早上 7 點），最後迴歸到日班。
9、使用睡眠儀器
市面上的智能手環、智能手錶、睡眠APP等產品能監測睡眠的時間與深度睡眠佔比等，對於優化睡眠體驗有一定幫助但意義不大，畢竟失眠與否自己的身體能夠親身感受到。但對於有睡眠障礙的人來說，輔佐失眠治療儀等儀器能有效地幫助改善睡眠質量。
最後輕語想說，對於50%以上的成年人來講，想要少熬夜，最重要也最直接的一點就是：扔掉手機！