長期失眠是焦慮抑鬱症的症狀表現之一，長期失眠，必然導致神經衰弱，人無精打采，渾身無力，心態消極，信心喪失，對待失眠我們一定要引起重視，短期的失眠並不會損害健康，但是長期失眠，則會慢慢損害我們的身心靈健康。
最直接的傷害，還是我們精神上的，失眠一日不解決，精氣神就無法恢復！
失眠不解決，所謂的焦慮抑鬱症，就無法得到治癒，可見，失眠才是所有心理精神疾病當中，最可怕的惡魔。
對待失眠，或許我們自己才是自己的救世主！
失眠的大概率原因就是你的“心和大腦”受刺激了，或壓力，或事件打擊刺激，或害怕恐懼著急等等，誘因是一個或者多個事件導致的，而加劇你失眠的則是你大腦無法停歇，心無法平靜，心在急、在恐懼擔憂；大腦在亢奮、在胡思亂想、在鑽牛角尖、在放大問題點、在悲觀消極、在迷茫，總之你的身心靈猶如在逃命一樣奔跑，而停不下來，睡不著覺……
以至於造成失眠，或者徹夜失眠，你可能試過很多種方法，比如：睡前喝溫牛奶、泡腳、喝中成藥、聽催眠音樂等等，但是這些方法似乎都不湊效，你仍舊失眠還是失眠。
為什麼會這樣？ 原因在於你的「心和大腦思維」還對那些刺激你的事情，耿耿於懷、放不下、釋懷不了，你給自己設下了一個陷阱，往裡面跳了下去，進而你無止盡的去放大問題點，杞人憂天，害怕自己遭遇不好的結果等等，所以你在這種情況下，是通過任何辦法都無濟於事的，除非強行把你安眠了，否則，任何輔助手段，對於內心、大腦思維如此強烈激烈的你，根本沒用。 面對如此激烈的你，讓自己的心平復下來，使自己的大腦思維消停，才是解決你失眠的根本方法。
如何讓自己的心和大腦思維停下來？人的情緒畢竟不是一個開關，不是即開即關就能解決問題的，它有一定的緩衝期，需要時間去平復，需要空間去想明白事情的前因後果，然後安撫自己的心靈，那麼這就必然需要一定的時間，而在緩衝的這一段時間裡，失眠或許是無可避免的了，但是你需要有一顆淡定、合理的心去看待自己的失眠，是因為現實原因和事件刺激到自己才會失眠的，而不是去放大自己失眠的問題點，過度擔憂害怕，這就就會形成暗示和條件反射，只要你一躺在床上，那種對失眠的恐懼思維又會湧上了心頭，那些傷害你的事件，也會再次浮現在你腦海中，那麼失眠就會連續性的發生。
心理一旦有問題的人，都是極其敏感的，就如同那句俗語說的一樣：一朝被蛇咬十年怕井繩。或許你對失眠沒有合理去看待，造成了深不見底的創傷與恐懼心理。這才是你一直失眠的根本原因。有的人甚至懷疑是不是腦子壞了，這也是加深自己精神緊張和失眠的一個不合理原因。失眠根本不是腦子壞了，而是你巨大的心理作用和精神緊張得不到緩解，造成你大腦每天晚上都在高速的運轉，故無法入眠。
面對失眠的困擾，你要告訴自己，只要解決了事件帶給你的衝擊力，那麼你就可以迴歸到平靜，並且相信睡眠是人的本能，這是一種積極的暗示，也是一種正確合理的認知與看待失眠的態度，摒棄那些消極誇大的暗示心理作用，不要因為一晚徹夜失眠，就害怕得不行，事實上，就算你徹夜難眠，到天亮時也能睡那麼一個小時，即便不睡，靜靜地躺著休息，也是一種休息。
我們的身體沒有你想象得那麼脆弱，你要做的就是讓自己的心儘快平靜下來，變得柔和起來，柔軟的內心，可以軟化你的對抗與不平衡的心理，那麼問題便可以得到解決。
做到不恐懼、不畏懼那些刺激你的事情，做到心悅誠服地去接納它們，以及想好最壞的打算是什麼？
這樣能讓你有個心理準備，而最壞的打算也不至於致命，所以你完全可以這樣來暗示安撫自己：
“都是自己過度擔憂了，不要過多去想了，都是自己杞人憂天，誇大了問題點了等等”。
大部分人的失眠，解決了自己的心理問題，心結、執念，讓自己的心處在一個平穩的階段，心無雜念亦無煩惱時，倒頭就能睡。
真正做到去接納所有來襲的壓力、打擊，不去對抗，而是想辦法去處理它們，處理不了的，擱置，你不是萬能的，學會捨棄，不過度貪婪。
如是一來，你就可以稍稍平復自己的心境，我們每個人都要做自己心靈的療愈師，用強大的靈魂來幫自己度過一次次危難。
因為，自己才是救自己的主。
只要做到以上，才能擺脫藥物來助你睡眠，亦能擺脫精神類藥物對你的摧殘，早日卸下吃藥的心理負擔，爭取早日做一個天然無公害的身軀。
別人可以，你也可以，人人都可以。
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作者：阿秋，國家二級心理諮詢師、重度抑鬱症康復者，著有書籍《抑鬱症康復治癒100問與答》，一本輔助療愈抑鬱症的心靈床頭書籍。
