千言萬語說健康，只須記住十二個字——“飲食有節，作息合理，心情舒暢。”上篇文章說了飲食，本來不想再寫關於作息的文章了，覺得所有的人都應該知曉適當運動的好處。可是如今想來，作息包括動作和休息，知道了適當運動的好處，未必就知道了如何規律作息。所以，今天再寫關於作息的文章。
首先說的就是運動對健康有益，這是指適量的運動。劇烈的、過量的運動是有害於健康的，尤其是對老年人和有慢性疾病的中年人。
下面說的就是今天的重點了，那就是睡眠。睡眠是一天動作的結束，又是次日動作的開始。為啥睡眠這個問題如此的重要？因為隨著現代生活的發展，夜生活的豐富，人們睡覺越來越晚了。熬夜成了現代人習以為常的事。有的人甚至不以為晚上十一點後睡覺是熬夜了。
可以這麼說，對於現在的青少年人，熬夜，成了健康第一殺手！熬夜導致青年人猝死的例子不勝枚舉。這絕對不是危言聳聽！
人體的陽氣隨著太陽的升落而盛衰。太陽升起了，人體的陽氣也要生髮了，這時人們要起床活動以助陽氣生髮。此時若繼續睡覺，睡到七點，甚至九點以後，就會遏制人體陽氣的生髮。長此以往，人體必然會出現陽虛體寒、陽氣不足，整個人就會出現神倦乏力、厭食挑食、頭疼腹疼，有的人還出現了精神抑鬱。
太陽落山了，天黑了，人體的陽氣也要收藏了，這時人們要靜休，不應再熬夜勞作，以免驚擾陽氣。現在的初高中生作業繁多，有時晚上十一點了還不能睡眠，長期熬夜，會嚴重損害孩子的身體健康。好多中學生大學生，本來應該是陽氣方剛、生龍活虎的年齡，但是孩子整天精神不好，體弱多病，甚至患上了抑鬱症。到醫院裡檢查了一圈也不知道是哪裡的病。
其實多數孩子都是緣於睡眠不足而導致的陽虛證。父母不懂此過程，就讓孩子亂吃一些寒涼清火的藥，結果是越吃越陽虛病情越嚴重。輕則影響了學業，嚴重的孩子都因此而停止學業了。對於這種孩子規律作息，調和陰陽，很快就恢復正常了。
還有一個比學生作業更恐怖的事，那就是青年人和中年人熬夜看手機玩電腦。這是個標準的現代病。很多人夜裡十一二點了，仍在看手機。手機的光亮刺激著人臉，耗散著目精。本應收藏的陽氣卻上湧於面部，導致火氣上炎而出現口眼乾燥、口舌生瘡、皮膚暗黃等。時間久了就會出現人體陰液耗散，出現陰陽兩虛，必然會出現大病，那時一切的後悔都晚了。
按照陽氣和陰氣的此消彼長，人們要在晚上九點睡覺，早晨五點起床。這是最合理的睡眠時間。晚上九點開始睡覺，十一點就要進入深睡眠了。十一點至凌晨一點，這是膽經主時的子時，是人體排毒的時辰。這個時辰人要在深睡眠裡，才有利於肝膽系統的排毒。這個時間段熬夜是危害最大的，肝膽系統排毒不利，輕則患膽囊炎、膽結石，重則就是癌症了。
夜裡睡覺那是養陰排毒，一天同樣睡八小時，夜裡睡覺的八小時能生陰液涵陽氣，達到陰陽平衡。而白天睡覺的八小時，不但對健康益處不大，還會導致人體陰陽失衡。這是說的睡眠的時間，對於睡眠的深度，可以參考下方的往期回顧，《深睡眠，是世界上，最好的滋陰藥》。
其實，大自然就是一個大鐘表，表的指針就是太陽。錶盤的刻度就是陰陽二氣。人作為大自然的一部分，人體也有一個生物鐘，這個生物鐘和大自然的鐘表是要完全一致的同步的。不只是人，自然界的萬物，不管是飛禽走獸還是花草樹木都有自己的生物鐘，與大自然高度一致的生物鐘。
太陽東昇，先是雄雞報曉，後是飛鳥捉蟲。沒有人挨家挨戶的去通知公雞你要打鳴了，小鳥你要起床捉蟲了。不用通知，它們體內自有一個生物鐘，天地陽氣一生髮，它們全部都要動作了。反之，太陽西下，陽消陰長，倦鳥歸林。大自然的鐘表就是這樣精準得控制著萬物，順者昌逆則亡。逆之而行、生物鐘紊亂的人，必然會導致人體陰陽失衡，年紀輕輕，陽氣早早的就衰竭了，怎麼可能會活到自然壽命？
所以，無論人有多少高科技，多麼能征服自然。人都要乖乖的順從自然，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，方能盡終其天年，春秋度百歲乃去。這就是《黃帝內經》開篇對我們講的道理。這是兩千年前我們的祖先留下的話，科技高度發達的今天仍然是真理！中國先人的智慧福澤萬代！