高中生睡眠的重要性
每天應該睡多少小時，是因人而異的，只要能夠保證自己白天精力充沛，不影響學習即可。一般而言，青少年每天所需的睡眠時間是6～8小時。用咖啡提神，延長學習時間的方法是不可取的，充其量只能用於偶爾突擊。如果長期使用，相當於在透支你的健康。
高三不是一場短平快的遭遇戰，而是馬拉松式的陣地戰。如果經常熬夜，也許堅持不到戰鬥打響的那一天，身體已吃不消了。
同學們願意“逞一時之能”，最後得不償失嗎？
其次是睡眠的質量
晚上10點至凌晨4點，是最佳的睡眠時間，入睡的最晚極限不要超過11點。過了11點，人反而會變得興奮，更難入睡。所以，要保證睡眠的質量，就要有意識地養成良好的習慣，讓聰明的生物鐘來安排你該何時入睡，何時起床。
除了選擇合適的入睡時間，還有其他一些方法也不妨一試。比如適量的體育運動。或許有同學會說：“拜託啦，我們忙都忙不過來，哪裡還有時間去運動!”
那麼，你有沒有這樣的體驗：明明已經很困了，可一旦睡到床上，又睡不著，白天背過的書、做過的題，老師講的話以及同學的聲音等會反覆在腦海中閃現？
造成這種情況，就是因為經過白天緊張的學習以後，你的大腦還處在興奮的狀態。而適量的體育運動，能讓大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞。
管理好自己的情緒
檢查一下你的內心，如果經常充斥著這樣一些獨白，“怎麼又睡著了，來不及了”“糟糕透了，怎麼辦”，就說明你該進行自我調整了。過重的壓力、抑鬱的情緒、患得患失的心態，都會影響你的睡眠，相反，樂觀一點，多給自己積極的暗示，也許不知不覺間就睡著了。
怎麼用食物來調節熬夜危害
有專家表示，夜間學習，粒腺體能量消耗要比白天更快，會需要更多熱量，這時應選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡麵、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運行。
富含維他命B的食物，如全麥製品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因為含有咖啡因，要注意喝的量和時間，才不會令其在你想上床睡覺時仍有效力，反而打亂了生理週期。