首先早知道增肌期間,足夠的休息到底有多重要?
恢復是訓練中的一部分,忽略了恢復,等於忽略了訓練中那些看不見的部分。
因此那些基於科學的恢復原理,我們是時候重視起來了。
關於增肌休息的兩點建議:
①保證每天7~8小時睡眠。
②每塊肌肉群鍛鍊後休息48小時,建議每個部位訓練每週不超過兩次。
訓練後注意休息,切勿鍛鍊過度。
如果沒有恢復好就進行下一次訓練,前一次被撕裂的肌纖維,還沒全部修復好又繼續被撕裂,更別提超量生長了。
注:在訓練結束後,經過飲食和休息,體能水平會逐漸上升,甚至超過原來的水平,這個就是超量恢復。同樣的,肌纖維修復也會超過原來的水平,所以肌肉才會在一次又一次的超量恢復中生長變大。
訓練和休息有很多時候也不好預估,以為自己休一天就行,結果發現不在狀態上,得休息兩天的情況也大有人在,尤其是越是初學者,越難以對自己的身體狀況進行準確估計。
比較主流的一週一循環練法,其實就是在每次訓練中,只針對1~2塊肌肉,集中精力徹底練透,然後預留較長的休息時間,徹底恢復。長期進行體能活動,若沒有適當的營養和休息,身體是無法修復受損的肌肉纖維。
所以適當的營養和休息,有助於身體修復受損傷的肌肉纖維。
健身小貼士:合理的飲食計劃搭配有效的鍛鍊,一定會使你事半功倍,而最重要的規律作息也是必不可少的。初練者沒有經驗,可以請私人教練監督指導!
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