'經常失眠太痛苦！神經內科醫生教你倒頭就睡的3個訣竅'

全世界每年因為抑鬱自殺的人不在少數，他們長期飽受失眠困擾，看不到希望和方向，所以最終選擇用離開的方式來解脫，當今社會飽受失眠問題的人不計其數，而由它引發的一系列健康問題也引起了很多人的關注。

睡眠是人體存儲能量的最佳方式，長期失眠會帶來以下3種危害。

1、情緒低落

睡眠不足，人體休息不充分，精神便會萎靡，對事物提不起興趣，長此以往，人就容易多慮、焦慮、抑鬱、情緒低落等。

2、大腦遲鈍

良好的睡眠能讓腦細胞保持活躍，增強思維能力和記憶力，反之，長期失眠，大腦得不到充分休息，就會引起思維混亂，對事情反應不靈敏。

3、誘發腫瘤疾病

失眠會使人患高血壓症、腦梗塞、糖尿病等疾病的概率增加，研究顯示，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，都會影響細胞的正常分裂，由此可能產生腫瘤細胞的突變而導致腫瘤發生。

經常失眠太痛苦!神經內科醫生教你倒頭就睡的3個訣竅。

1、改善睡眠環境

環境是影響睡眠的一個重要因素，如果周圍過於嘈雜喧囂，想入睡都難，所以要想有個高質量的睡眠，就要保持環境安靜，關掉電視和電腦，再者還要注意臥室通風，睡前要開窗換氣。

2、常吃助眠食物

生活中的一些食物能夠起到安眠作用，最明顯的食物有牛奶、芝寧多糖兩種，牛奶中含有催眠物質，能促進大腦神經細胞分泌五羥色胺和肽類，這兩類物質具有鎮痛作用，能讓人感到全身舒適，有利於緩解疲勞，快速入睡。

芝寧多糖含粗多糖和萜烯類物質，能夠清除體內自由基，緩解神經衰弱，對中樞神經系統有一定的鎮定作用，養心安眠潤六腑。

3、晚餐不要吃太飽

一天三餐，晚餐要吃的最少，大概七八成飽就可以，如果吃的過飽，會增加腸胃負擔，導致難以入睡，另外，睡前要注意避免吃花生、大豆等富含脂肪酸或植物蛋白的食物，因為它們不易消化，還會產生大量的氣體。