我是保力兒童健康管理師張巧林，以前在三甲醫院臨床工作，做母嬰營養、兒童健康管理12年，在此期間也出版了12本書。也是《營養專家教你輕鬆育兒》的作者，今天跟大家分享的是兒童身高——如何抓住長高黃金期，讓孩子長得高，同時也會將自己孩子突破遺傳身高的經驗，分享給大家。6歲比同齡孩子高10釐米，而且我們都是小小個哦。
認識我的都知道，我們的身高是有缺陷的，但是孩子3歲以後創造了兒童健康管理的奇蹟，4歲110,5歲119，6歲接近130，相信大家自己聽了這堂課《如何讓孩子多長高10釐米》，放下焦慮。
對於身高，民間一直流傳著這樣一個說法“爹矮矮一個，娘矮矮一窩”，意思就是，身高靠遺產。父母不高，特別是母親身高不高，子女的身高肯定不會高。
可是生活中，我們經常能看到許多自身不太高的家長，子女卻能長成大高個，有的甚至超過了180。林書豪就是個典型的事例，林書豪身高181cm，可是他的父母身高都不到170，顯然他的身高並不靠遺傳，這是為何呢？
孩子的身高真的只靠遺傳嗎？
據研究，人的最終身高75%取決於遺傳因素。也就是說，一般情況下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。
男孩未來身高（cm）=（父親身高+母親身高）×1.078÷2
女孩未來身高（cm）=（父親身高×0.923+母親身高）÷2
這個只是預測公式。
所以孩子的身高還有很大的後天管理空間，想要孩子後天逆襲大高個，家長可以從這3個方面入手：
1、抓住2個長高黃金期
① 嬰幼兒期
孩子出生後第1年是生長最快速的時期，身長可增加25cm左右，第2年10—15cm，第3年還能平均增長10cm左右，加起來，這三年孩子可以長高45-50cm。
從3歲到青春期，這個時期的增長是一個緩慢的穩定的生長過程，每年生長5-8釐米左右。
第二個高峰期在12～14歲出現，此時生長速度再次加快。在這個時期身高可增長25-30釐米。過了青春期，骨骼中的骨骺開始閉合，身高便停止不前了。
②青春期
青春期是孩子長高的第二個黃金期，也是長高最關鍵的階段女孩一般從10—12歲開始，男孩從12—14歲開始，此時身高會再一次快速增長。
在青春期生長突增中，身高的增長非常快。長高的原因主要是骨骼的發育。男孩平均每年可增高7～9釐米，最多可達10～12釐米。女孩平均每年可增高5～7釐米，最多可達8～10釐米。這主要靠下肢和脊柱的增長。一般女性在19～23歲、男性在23～26歲身高才停止增長。 這時因為骨骺閉合，所以不能再生長了。由於女性的骨骺閉合一般比男性早，所以成年女性比男性矮 。
2、 科學護理，讓孩子長得更高
①均衡、充足的營養——具體怎麼吃，詳情關注我，搜索我頭條的文章“這樣吃，讓孩子多長高10釐米”，具體怎麼吃，選擇什麼食物，注意事項，這裡就不重複了。
營養是生長髮育的基礎。總體來說，飲食上要做到粗心搭配、葷素搭配、不挑食、少吃零食、飲料、甜品等。
鈣是骨骼的主要成分，保證攝入的同時，還要保證維生素D攝入足量；此外，碳水化合物、蛋白質、賴氨酸、不飽和脂肪、益生菌、微量元素（鐵、鋅）、維生素A、維生素C、K等營養素都要補充全面。
②高質量的睡眠
●人體的下丘腦，會分泌生長激素，分泌高峰期是夜間熟睡後。此外，睡眠狀態下全身放鬆，利於關節、骨骼的舒展。
“生長激素”是影響人體身高的重要因素，是由人的腦垂體分泌的，腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，也因為“太忙了”，所以它並不是24小時都在分泌生長激素。
而生長激素不像人體的其張巧林老師激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於長高。21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰，一旦晚睡錯過了，就再也補不回來了。
嬰兒期是個例外。嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。幼兒後，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。
孩子越小，需要的睡眠時間越長。
另外，除了睡眠時間充足，還要看孩子入睡是否容易，睡眠是否安穩，睡醒後是否情緒飽滿、精神抖擻。
●利用睡眠期，促進人體骨骼發育的方法
3、合理鍛鍊身體
運動對於兒童生長也有許多好處，一是促進生長激素分泌；二是促進新陳代謝；三是改善孩子體質；此外，運動還可以改善孩子的厭食症狀，有胃口吃飯了，營養自然就改善了。“家長應該多讓孩子在戶外活動，多做跳繩、打籃球、打羽毛球等身體向上且四肢運動較多的運動，也有利於長高。”
恰當的運動鍛鍊，能刺激生長激素的分泌，促進骨骼生長。多做室外縱向運動和肢體伸展的運動有助於長高，比如跳繩、摸高、投籃、吊環、引體向上、游泳、打羽毛球、打籃球等。
規律運動，定時、定量，每週運動5次以上，每次持續30分鐘以上
下午運動效果更好。
1、晨起慢跑5-7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
2、在單槓上懸垂(每次20-30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。
4、登20-30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度，重複2-4次。
5、請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
6、游泳、打籃球，打排球，這幾項運動可以輪流進行。
7、跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。
低幼兒童的助長運動：跳繩，空手跳繩、原地跳，兔跳、摸高跳、打籃球。
青春期前進行規律性的運動鍛鍊，對身高增長的促進作用尤為明顯。
①學齡前兒童：
運動量不作強制要求，可以參考這些數據——跳繩，50個一組，跳3組，每組間隔2分鐘；摸高，30次一組，做3組，每組間隔1分鐘
②青春期男孩 (13-16歲)
每週3次以上，每次2小時。根據自己愛好可以在以下項目中任選一種或兩種： 游泳，有氧韻律操，羽毛球，網球，籃球，排球，引體向上。
③青春期女孩（11-15歲)
每週3次以上，每次2小時（含準備活動和放鬆時間）。根據自己愛好可以在以下項目中任選一種或兩種：游泳，跳繩，有氧韻律操，羽毛球，網球，籃球，排球。
注意：不要運動過量，否則損傷了孩子的軟骨組織，對長高有負面影響。
4、重金屬鎘。環境化學汙染物對 於人類健康的影響日益引起人們的關注。
兒童身長髮育尚不成熟,並且與環境接觸方式與成人有所不同,因此相同暴露劑量的化學物對兒童影響更大。
環境中重金屬 廣泛存在,一旦進入環境很難降解,並可以隨著生物鏈產生生物富集效應,對人類健康產生長遠影響。因而關注重金屬汙染對兒童健康影響勢在必行。
鎘不是人體的必要元素。鎘的毒性很大，可在人體內積蓄，15-20 主要積蓄在腎臟，引起泌尿系統的功能變化；鎘的破壞性之大，來源之廣，主要來源有電鍍、採礦、冶煉、燃料、電池和化學工業等排放的廢水；廢舊電池中鎘含量較高。
、也存在於水果和蔬菜中，尤其是蘑菇，在奶製品和穀物中也有少量存在。
裝修汙染，海產品70%鎘超標，一些玩具，彩釉中的鎘能夠干擾骨中鈣吸收，如果長期攝入微量鎘，使骨骼嚴重軟化，骨頭寸斷，引起痛痛病，其還會引起胃臟功能失調，並干擾人體和生物體內鋅的酶系統。
鎘能夠取代骨中鈣，使骨骼嚴重軟化，骨頭寸斷。易受害的人群是免疫力低下人群，像孩子。
5、減少用藥。成年人之所以有高矮胖瘦的區別，除了遺傳因素外，很大的原因是小時候吃了太多抗生素。小孩吃一次抗生素會停止生長7天，1-3歲期間用藥過多。
建議家長在孩子感冒發燒後到醫院檢查，通過血常規檢查等手段判斷是否有必要使用抗生素。普通的感冒發燒並不等於有細菌性炎症，大多數感冒是病毒引起的，如果初步判斷是感冒或上呼吸道感染引起的發燒，就不需要使用抗生素。
6、保證孩子們的身心健康
保持樂觀愉悅的心態，避免有過大的學習壓力和激烈競爭的心理壓力，同時要有和諧的家庭環境。這些都是孩子們的生長潛能得到充分發揮的重要保證。
對於不同的孩子，我建議還是要有針對性的身高管理制定方案。同時，我歷時12個月打磨出了一門“兒童長高必修課”，首次系統全面的公開12年從醫經驗，讓每位深受身高困惱的家長和孩子都能享受中國最頂級的兒童身高管理。
