做任何事情，都需要有強大的專注力。

然而，由於現在信息接收的便捷性和多樣性，導致我們很多人的注意力，都用來忙於處理和篩選各種紛繁複雜的信息，從而形成了一種只能“短時注意”的習慣。

這種習慣帶來的結果就是，對於某些需要我們投入大量注意力才能做好的事情，諸如閱讀、寫作、健身、完成工作等，都沒辦法讓自己的專注力長時間集中在其上面。

一個人，想要做到專注某一件事情上，都需要強大的自制力，讓自己將所有分散的精力集中到一個地方上。

只有專注力越強，我們學到的東西才會越多。如果一個人的注意力過於分散，他就很難把獲取到的信息輸入大腦裡面。

既然專注力對我們完成工作和提升學習效率有重大的影響，那如何通過對專注力的培養，從而讓自己的自控力得到增強呢？

以下這些建議，你可以找到適合自己的方式，然後嘗試運用出來。

學會掌控自己的時間

懂得給自己的時間進行合理分配，是時間管理的第一步，也是培養專注力的前提。

一般來說，時間管理分為兩步：

1，做一個行動計劃表，明確目標；

2，設立提醒機制，督促自己；

你首先對自己要做一些什麼事，有一個清晰的安排，將其做成時間表。

然後再設置提醒機制，一旦到了處理某項任務的時間，就立馬投身到那件事上。在工作的過程當中，最好排除所有不必要的干擾，直到完成限定時間。

這個做法，需要一個“適應期”。

剛開始的時候，你可以安排自己做一件十五分鐘就能夠完成事情，以此培養自己的“十五分鐘專注力”。

那麼在一天之內，你就可以設立多個“十五分鐘項目”。這樣就能夠利用零散的時間去安排行動，把自己的注意力都投入到這十五分鐘裡面。

初見成效之後，才慢慢提高自己的“專注力時間”。

如果你能夠一直堅持下去，大腦對於專注力的適應和投入，自然就可以得到提升了。

先做一些重要的事情

你有一個報告，需要明天提交，而今天你有一整天的時間，你通常會什麼時候去做呢？

大多數人，由於覺得自己的“可控時間”比較充足，所以很多事情往往會被他們押後到最後一刻才開始行動。

但在最後一刻，我們為什麼就願意行動呢？有兩個原因：

1，事情在那個時刻變得非常緊急；

2，事情沒完成會有明顯的懲罰機制；

這兩個原因，就是大多數時候讓我們提起勁來去做事的驅動因素。

因為事情很緊急而重要，不做完就會給自己帶來某些嚴重的後果，於是我們在那一刻的驅動力就變得很強烈了。

很多我們設定的目標，在當下看來，儘管重要，但似乎並不是那麼緊急；即便不去做，好像也沒有特別明顯的懲罰機制。

自然而然地，我們大腦就會“輕視”那個目標，選擇懈怠的方式去對待它了。

所以，一定要給自己制定一些規則，如果沒有完成今天最重要的那個任務，就不可以玩手機、打遊戲。

這樣做的好處就是，可以給自己的工作任務進行一個級別劃分，從而形成“重要事物時間”的習慣。

在這個“重要事務時間”的驅動下，把重要的事情做完，我們就要有一個獎賞反饋，就是可以用一整天去玩手機、打遊戲，甚至逛街和看電影了。

杜絕剝你奪注意力的所有干擾

在我們工作的時候，如果周圍存在著某些干擾因素，我們是很難集中注意力的。

例如我在寫作的時候，有時會播放音樂輕鬆一下。

但後來我發現，我的思路之所以一直不順暢，就是因為我被音樂的旋律影響到，從而導致大腦不自覺地跟著音樂的節奏“律動”起來。

為了解決這個問題，又不至於聽不到音樂，我就把音樂的播放音量降低，就是既讓房間不至於安靜得死寂，而不會“喧賓奪主”地影響到我大腦的注意力。

這個方法，大大提升我的寫作效率。

所以，在你開始工作的時候，一定要杜絕那些對你造成干擾的因素出現。

現在很多手機都有“使用時間”的設置，給自己設定一個十五分鐘的“重要事物時間”，在這十五分鐘內，電話除了接打電話之外，其他功能都用不了。

排除所有干擾之後，你集中精神所花費的時間，自然就少很多。

開始工作前要梳理頭緒

有沒有發現，一下子讓我們著手去做一件事，我們是不是有種沒有做好準備的感覺呢？

於是我們總是先看一輪手機，玩幾盤遊戲，或者做一些有的沒的的事情，最終才宣佈自己進入“工作狀態”。

為什麼會這樣？

就是因為我們的思緒還處於一個分散的狀態，就是俗稱的“心散”。而我們之所以先要做一些其他有的沒的的事情，就是“行動前的熱身運動”。

這是一種讓思緒從心散狀態到工作狀態的過渡性行為。有了這個行為之後，我們才會覺得：嗯，好了，玩夠了，滿足自己了，開始工作吧！

一下子讓大腦從一個狀態變成另一個狀態，在心理上是很難接受的，所以要有一個緩衝的時期。而你在開始工作之前所做的所有“有的沒的”的事情，都是在緩衝你雜亂的思緒。

那有沒有辦法縮短這個“緩衝時期”呢？有的，就是通過儀式感取代那些沒有任何意義的事情。

這種開始工作前的“儀式感”，可以分為三類：

1，通過冥想調整自己的思緒，冥想完成後，馬上讓自己進入工作狀態；

2，做一些象徵性的事情，如收拾書桌，整理文件等，整理完畢就著手工作；

3，給自己設定一個緩衝時限，如十五分鐘，在時限內做完想做的事就開始工作；

這三類事情，都能夠成為我們正式開始工作前的過渡行為。

把這些事變成一種提醒自己要工作的儀式感，讓自己有一種即將要開始工作的心理準備，以此調整自己的狀態。

這樣就能夠更快投入專注力到工作上面了。

明確自己的行動目標

當你開始行動的時候，你對於手頭上的事情，有沒有一個想要到達的“終點”呢？

例如你看書，你行動的結果，不是為了看完這本書，而是為了從這本書的內容裡面真正學到東西。

為什麼很多人都無法集中注意力去做一件事？因為他們都是靠“本能習慣”去做，而沒有自己的思考。

什麼意思呢？

就好像我們每天的刷牙，我們需要思考怎麼刷，什麼時候刷嗎？

並不會！因為在我們的大腦裡，已經形成了一種固定化的習慣，靠我們的本能就已經完成這件事。

所以很多人一邊刷牙，一邊玩手機，一邊想其他事情，可以一心二用，正是這個原因。我們就算不集中注意力，也能夠完成這件事，這就是“本能習慣”的作用。

問題是，閱讀或者工作，是一件需要集中注意力去思考，才能夠有所得的事情。

如果你把一本書從頭翻到尾就當自己已經學完知識，那麼這樣的做事效率，只會浪費自己的時間。

所以，在你開始做事之前，一定要明確自己做這件事，到底是想要達到什麼目的，以此啟動自己大腦的運轉。

當大腦一運轉，自然就會投入注意力在事情上面了。你可以嘗試一下，靠“本能習慣”去玩俄羅斯方塊，你能玩好嗎？

但當你去思考每一塊方塊怎麼擺放，啟動大腦思考時，你是不是整個人都投入到遊戲裡面呢？

如果有什麼建議幫助自己思考的話，可以給自己設定一些問題。如：

1，通過這十五分鐘閱讀到的內容，我從中學到了什麼知識？

2，手頭上這項工作，我需要做到什麼樣子才算是“完美”？

3，我需要如何調整做法，用更好的方案去完成這個項目？

帶著目標或者問題去行動，啟動你的思考，你才有可能投入注意力，把事情做好做完。

做完一件事才再去做另外一件事

在做事的過程當中，我們很容易因為碰到困難的地方，從而把注意力轉投到其他更容易的事情上面。

這種不斷遷移注意力的行為，就是導致我們注意力分散的元凶。

因為當我們重新再從這件事情當中，回到原先的事情時，會耗費我們更多的精力。除了你原先做的事情，是你非常喜歡的，這樣重新投入注意力壓根不是難事。

否則，你還沒有寫完手頭上的工作報告，中途你就跑去玩遊戲，那麼再讓你繼續去寫報告時，你就會顯得很吃力了，大腦因此產生抗拒感。

所以，給自己制訂一項計劃，設定好在某個時間去做，完成之後，才再去做另外的事情。在還沒有完成的情況下，不要去碰其他不相干的事情。

這就是培養專注力的習慣。如果你真的對手頭上的工作感到心煩意亂時，暫停一下，放鬆一下自己，做一些能夠立刻完成的事情，如原地走幾步，喝喝水，閉目冥想一下，或者看看窗外的風景等等。

千萬不要在當前事情還沒有完成的情況下，就轉去開始做另一件事情。這對於培養我們的專注力，只會有害而無益。

沒有專注力，你的腦袋再聰明，也很難做好某件事情。

因此，學會自我控制，提升自己的專注力，你才能夠朝著一個積極的方向，不斷行進下去。