本文專家☞

哈爾 美國作家

羅斯·泰勒英國臨床心理學家

肖震宇 中國科學院心理研究所組織與員工促進中心研發部主任

高嵩 南方醫科大學基礎醫學院神經生物學博士

美國前總統富蘭克林曾說：“我未曾見過一個早起、勤奮、謹慎、誠實的人抱怨命運不好。”

一、你與美國最成功的12位CEO，就差一個早起

2016年，美國作家哈爾在其書中用自己的親身經歷，得出了這樣一個結論：

早8點前做什麼，足以改變你的生活甚至整個人生。

哈兒寫道，如果能早些起床，在8點之前完成一些規劃，比如積極思考新的一天裡最想做的事，起床後喝一杯白開水（道哥注：有中醫專家建議喝溫開水或蜂蜜水、淡鹽水），充分利用早起的額外時間來冥想、看書、跑步或澆花等，生活會逐漸變得井然有序。

這個觀點，得到了美國最成功的12位科技企業家的印證。2015年，美國科技媒體BI就曾挑選出了12位每天早起的成功CEO，他們是——

喬布斯：我每天六點多鐘起床，然後在孩子起床前工作一段時間

1、蘋果前CEO史蒂夫-喬布斯。他曾表示：“我每天六點多鐘起床，然後在孩子起床前工作一段時間。接著我會吃早飯，幫助孩子一起完成家庭作業，並送他們上學。如果運氣好的話我或許還可以繼續在家工作一小時，但通常我還是得早早的來到公司。”

2、雅虎CEO瑪麗薩-梅耶爾。她透露自己每天大約只有四到六小時的睡眠時間，因此我們猜測她每天一定起的很早。

3、蘋果CEO蒂姆-庫克。每天早上4：30就開始發送郵件，然後會去健身房鍛鍊一段時間再正式開始工作。

4、Square CEO傑克-多西(Jack Dorsey)。每天5：30就會醒來，然後在冥想一段時間後進行6英里的慢跑。

5、美國風投Andreessen Horowitz合夥人、PayPal前總裁傑夫-喬丹。通常早上5點就會踏進辦公室，並至少會待到晚上7點。

6、思科前首席技術和戰略官帕德馬錫-沃里奧。每天4：30就會起床，然後花一個小時的時間閱讀郵件，接著查看新聞、早鍛鍊，並照顧好兒子。而且，所有這些事情都需要在8：30之前完成。

7、AOL CEO蒂姆-阿姆斯特朗。每天5點或者5點15分起床，然後等到7點左右開始發送郵件。在這其中的兩個小時時間內，他會進行一些閱讀和鍛鍊，並同自己同樣習慣早起的女兒聊天。

8、富士施樂CEO尤素拉-布恩斯。通常每天5：15起床，然後會開始閱讀郵件，且她經常會工作到很晚才睡覺。

9、愛立信CEO衛翰思。衛翰思很少會在八點鐘以後踏進辦公室，當媒體問他每天究竟幾點起床這個問題時，他的回答也僅僅是“很早”。

10、沃達豐CEO維迪諾-克勞。每天早上6點起床，然後會進行一段時間的早鍛鍊，接著便會一直工作到晚上10：45左右。通常，他會盡可能的騰出時間同自己的家人共進晚餐，並在11：30左右入睡。

11、Kayak、Blade聯合創始人保羅-英格力士。“我每天早上6點醒來，然後會在床上進行一段時間的冥想來使自己的頭腦冷靜下來，接著才會起床。起床後我會用黑莓查看電子郵件、鍛鍊，而且我是一名有著10年鍛鍊歷史的瑜伽愛好者。”

二、早起的七個驚人好處

美國《赫芬頓郵報》2014年4月1日曾刊載的文章，給出了早起的7個健康好處。

1、更加快樂，幸福感更強

加拿大多倫多大學曾做過一項研究，他們選取了兩組志願者，一組由435名17—38歲的中青年人構成，另一組由297名年齡在59—79歲的中老年人構成。

兩組人分別填寫了一份關於他們情緒狀態、自覺身體健康程度和一天中最偏愛時間段等問題的調查問卷。研究結果發現，慣於早起的人比愛熬夜、睡懶覺的人在情緒狀態上更積極，對生活的滿意度更高，覺得自己身體更健康。因此，早起的人多表示，自己很幸福。

2、成績更好

美國“網絡醫學博士”網站刊登得克薩斯大學一項研究發現，早起大學生的成績點比“夜貓子型”(熬夜)大學生整整高出一個點。研究負責人丹尼爾·泰勒博士解釋說，早起的學生生活更規律，準時上課，學習更主動，且沒有熬夜帶來的健康問題。

3、精力更旺盛，身體好

加拿大多倫多大學一項新研究發現，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。

另有研究發現，早起能提高免疫力，讓皮膚更有光澤，降低肥胖的發生率。英國臨床心理學家羅斯·泰勒曾發現，好好吃早餐不僅能增強一天的決策和思維能力，還能避免胃炎、結石等健康問題。

4、效率高

中國科學院心理研究所組織與員工促進中心研發部主任肖震宇說，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困。早起還會讓人更積極主動，不把事情拖到最後一刻才去做，習慣走在別人前面。

心理研究也表明，那些早上7點起床健身、做家務或者工作的人，通常表現會比晚起的人工作更為突出，而且惹上抑鬱、心理壓力和肥胖的機會也會更低。

5、更認真

多項性格研究發現，責任心強的人效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢。

6、抑鬱風險小

泰國國立瑪希隆大學的研究者發現，喜歡熬夜的2型糖友比早睡早起的2型糖友更易抑鬱。

研究者從美國和泰國選取了近500名2型糖友，其中七成為女性。所有參與者在調查問卷上報告了他們的抑鬱症狀、睡眠質量，以及偏好的活動與睡眠時間。分析結果顯示，兩組受試者中，偏好夜間活動的病人比偏好白天活動的病人有更多抑鬱症狀。在研究者調整了可能影響發生抑鬱的其他因素（如睡眠質量、年齡和性別等）之後，上述結論依然成立。

7、為人更加友善

2013年，悉尼大學一項心理學研究發現，習慣早起的人通常更和善。更少出現“黑暗三性格”，即自我中心(自戀者)、熱愛冒險刺激且心狠手辣(心理變態者)和善於撒謊喜將人玩弄於股掌。

三、只需五步，就能逐漸培養早起的習慣

早起的前提是保證充足的睡眠。習慣晚睡的人要改掉一些壞習慣，比如睡前看電視、上網、玩手機等。南方醫科大學基礎醫學院神經生物學博士高嵩說，這些都會讓神經過於興奮，以至於睡意全無。

1、打開窗戶。

清晨的陽光可以喚醒我們的生物鐘。

2、喝一杯蜂蜜水或淡鹽水。

蜂蜜一直是中醫裡面的滋補藥，它的性質是比較平和的，陰虛陽虛的人喝都沒有問題。我們身體裡面的水是0.9%的生理鹽水，喝淡鹽水可以補充身體鹽分、加速水分吸收。

有中醫專家建議，晨起不宜喝涼白開，會大傷人體下焦陽氣，長期有這個習慣的人大多逐漸出現虛寒的病症。要喝也是喝溫開水。

3、做一些準備工作。

比如晨跑、練瑜伽、讀書、冥想、練樂器、收拾屋子等。

4、享用一頓健康的早餐，然後靜坐二三分鐘。

5、制定一天的計劃和工作清單。☯

本文參考資料來源：美國科技媒體BI、美國作家哈爾、《赫芬頓郵報》、生命時報等，可同時關注我們的微信號“大醫論道”：這裡沒有謠言、沒有小道消息，只有權威專家講述的經過驗證的健康指南。