如今大約 80% 的人，在一生中的某些時段，都會經歷腰痛。
國內對成年人的研究結果表明：35～55 歲年齡段是腰痛的好發年齡。
腰怎麼就痠痛不適了？
是腰椎間盤突出？是腰肌勞損？
怎麼才能緩解呢？ 腰怎麼就痛了？
腰痛可以大致分為急慢性。
急性腰痛最常見的原因，通常都是肌肉韌帶等軟組織勞損。也有少數急性腰痛是因為腰椎骨折、腰椎間盤突出導致。
而慢性腰痛的原因會複雜一些，主要有腰肌勞損、骨質疏鬆、椎間盤病變、腰椎神經相關疾病等。有時，甚至很難明確確切的病因，所以處理起來相對比較棘手。
九成的腰痛患者可以在 1 月內緩解，不過，腰痛的複發率不算低。而有過一次腰痛發作後，再發腰痛的可能性比普通人增加了 4 倍。
這裡，多提一下腰肌勞損，長期過度負重、脊柱結構不穩定、肌肉退化、長期彎腰、腰傷治療不當等，容易造成腰肌勞損。
改變不良習慣，減輕腰部肌肉等軟組織的負擔，能讓腰痛減輕，讓勞損的肌肉有機會康復。
比如不久坐，選個合適的椅子，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態（正常生理曲度）， 及時看醫生、及時治療，必要時可服用止痛藥，請專業的康復訓練師按摩，也有一定緩解作用。
更重要的一點，對於腰肌勞損來說，如果平時能堅持鍛鍊，腰痛也不會那麼容易發生。
頸椎痛
示範動作
每天用這個動作“上舉走”走路，堅持200步。
預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。
腰椎痛
示範動作
左右腳輪換，反覆50次。最好早晚各一次。
你在做後踢腿時，可以明顯感知腰部的痠痛點，你每天可以隨時隨地的輕輕敲打痠痛點100下。
保護關節
示範動作
反覆30次，可以早晚兩次。
膝蓋痛
示範動作
膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側，每個部位各拍30下。
經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。
實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液循環加快，緩解膝關節疼痛。
髖關節痛
靠牆站立，挺胸抬頭成大字。每次堅持1分鐘，每天兩三次。
學會以上這幾個動作，讓身體遠離各種疼痛！同時結合生薑貼效果更好！
生薑貼：治頸椎腰腿疼膝蓋疼原理：
生薑貼是依據傳統醫學中內病外治理論和經絡傳導治療原理，基於艾灸的基礎，結合遠紅外線光波技術和適度磁場強度等物理因素作用，研製成功的一種外用貼。生薑貼在患處可持續發熱12小時，對頸椎、肩周炎、骨質增生、腰肌勞損、腰椎間盤突出、風溼關節炎、跌打損傷、膝關節引起的疼痛起輔助治療作用，又可達到從根本上康復頸腰椎疾病等的目的。生薑貼是通過皮膚直接作用於病灶局部，因為沒有毒副作用，不會對人體造成任何傷害，是真正的綠色療法。
生薑貼一方面使皮膚溫度升高，刺激了皮內熱感應器，通過丘腦反射使血管平滑肌鬆弛，血管擴張血流加快。另一方面引起血管活性物質的釋放，血管張力降低，使小動脈、毛細動脈及毛細靜脈擴張，促使血流加快，從而帶動人體大循環的加快。
生薑貼通過皮膚直接作用於病灶局部，不會對人體造成任何傷害，是真正的綠色療法。每貼8-12小時，即可有效緩解患處疼痛引起的不適症狀。小巧的設計，可以隨身攜帶，對於長時間在公司久坐的上班族和退休老人來說，隨時來一片貼緩解頸椎疼痛更為方便省事。
生薑貼的其它症狀穴位貼發：
1、胃寒胃痛：將姜貼貼在中脘、神闕穴，能夠調動體內元氣，驅寒。特別適合胃痛，沒有食慾的人。
2、小腹寒：小腹寒涼將姜貼貼敷在下腹，驅寒消除腹脹的效果。
3、宮寒、經痛：將姜貼貼在神闕、小腹、尾椎，能夠通經、驅寒，特別適合痛經、月經量少、受寒人群。
4、暈車：將姜貼貼在神闕，或者內關穴上， 可以調節胃氣，使得胃氣下降，可以起到防止暈車的作用。
5、手腳冰冷、腰腿疼痛：姜貼能夠12~24小時散發熱量，具有活血化瘀、溫經止痛的作用。將姜貼貼在痛處，通過姜貼獨特的持續熱能，可有效緩解並消除痠痛。
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