不走出這10個健身誤區，白練就算了，還傷身體
1、聽信“練的最牛X的那哥們”所傳授的方法或技巧一個人練的是不是牛X，和他對系統理論的理解和教授能力並沒有直接的關係，也就是說，他完全有可能對系統理論一竅...
幾乎每個健身的人都知道“公狗腰”
認為“公狗腰”是男性魅力的象徵
所以對它非常追捧
何為公狗腰？
公狗腰也叫做狗公腰，
主要是形容男性腰身的詞。
擁有公狗腰的男性
胸圍較腰圍寬大許多。
從肋骨往髖骨方向上，
腰身迅速收縮，
形成性感的線條。
一般情況下指的就是
男人強健有力的腰腹部
沒有贅肉、線條光滑。
因該線條類似於
狗的腰身曲線，而得名公狗腰。
男性將體脂肪率降低到15%左右
再用以下13個動作練起來
每個動作10-20次，做1-3個循環
隔天鍛鍊一次，
堅持6周就會看到效果
具體動作如下：
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
NO.10
NO.11
NO.12
NO.13
想要公狗腰就堅持練起來！
其實不僅是“公狗腰”
鮮為人知的“鯊魚線”也是大神們的必爭之地
什麼是鯊魚線？
鯊魚線是指體脂極低狀態下的前鋸肌
強大的前鋸肌配合極低體脂
形如鯊魚巨齒，十分酷炫
很多我們非常熟知的健身大神都對“鯊魚線”青睞有加
就比如說
只吃素食的徒手健身大神Frank Medrano
“2015年度體格”Dominick Nicolai（右）
還有很多國內的健身愛好者
也對“鯊魚線”非常重視
但練出鯊魚線的前提是體脂一定要足夠低
我們平時可以從兩個方面入手
一個是飲食一個是運動
飲食就不多說了
而運動方面
Dominick Nicolai的一套腹肌訓練可供大家參考
每個動作8~12次，共三組
要練成鯊魚線的趕緊收了！
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