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健身圈有句話很受歡迎:NO PAIN NO GAIN(無傷痛不進步,並不是老拍老蓋、老拍照的就是蓋這個翻譯),意思就是在健身過程中,疼痛都是很正常的一件事。
所以大家健身總是追求越痛越好,但是你要記住,肌肉是這麼一回事,但是關節卻不是,關節只能脹和酸,不能痛,一旦關節痛,那代表你就受傷了。
會健身的大神老手都知道,在健身的時候,有三個關節部位絕對不能痛。
一、膝關節
如果你練深蹲練腿舉練到膝蓋疼,那要麼就是你的動作做錯了磨損到了膝蓋,要麼就是負荷太前傾擠壓到了膝蓋。正常的下肢訓練,膝蓋練完只是發軟,而不會發痛。
大家對於膝關節的保護意識挺強的,但是在健身房裡依然有很多人練到滑膜脫落,整個膝蓋就會廢掉。
二、肘關節
你有時候在做俯臥撐或者寬距引體,會突然感覺手肘疼痛。等你到下次訓練的時候,會發現自己的手肘依舊很痛。所以肘關節痛跟肌肉痠痛有區別,它恢復非常慢。
像什麼網球肘、胳膊動都不能動這種情況,就是因為不重視手肘疼痛造成的,遇到手肘疼痛的情況,立馬休息塗藥,防止無菌性發炎。
三、腕關節
手腕是最容易受傷的健身部位,你擼鐵也好,做俯臥撐也好,手腕始終是運用最多的支撐關節。所以事實上它的受傷機率非常高。
很多練俄挺的達人,基本上手腕都傷過,休息三五個月才能好。所以我非常建議大家佩戴護腕,同時呢,支撐的時候五指張開,避免壓腕。
當說到這裡的時候,有些人會有點疑惑,為什麼沒有肩關節、腰椎、踝關節呢?
簡單解釋一下,肩痛也與可能是三角肌的原因,腰椎痛也有可能是豎脊肌、腳踝痛也有可能是跟腱,所以不能絕對性的判斷受傷。
強硬健身,
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