胖子看好了，他曾經也是胖子！

當他甩掉一層層的脂肪後，整個人生都改變了。

當體脂降到5%後，他驚奇地發現自己竟然有10塊腹肌。

要知道腹肌的塊數與對稱性都是天生的，基因決定，大多數人在4-6塊腹肌，極少數人有8塊腹肌，而擁有10塊腹肌是少而又少的。

什麼六塊腹肌，八塊腹肌，在他面前都是渣渣。

Mohamed Ali，瑞典人，28歲，虔誠的穆斯林。

家有五兄妹，其已為人父，他的公舉生下來可能就有10塊腹肌了。

從2010年開始訓練，一開始的目標只是遇到做到最好的自己，至今已經有了7個年頭。

一開始以為自己就六塊腹肌，但隨著體脂越來越低，驚奇地發現自己竟然有10塊。

勤奮造就了現在的我，每天早上五點起來做有氧訓練。

非賽季期間，每週訓練腹肌3-4次，每次4個動作，每個動作3組。

在賽季期間（比賽前8-9周），每天訓練腹肌，每次3個動作做3組，而且是大重量。

他最愛的6個腹肌訓練動作：

注意，新手鍛鍊腹肌應該從基礎動作做起，以下動作難度較大，適合有一定腹肌基礎的人群。

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1 懸掛風車

2 倒掛卷腹

3 轉體收腿

4 繩索收腿

5 懸掛自行車+抬腿

6 繩索卷腹

飲食方面，非賽季，我會吃大量的碳水化合物（但也是健康的食物，甜品等垃圾食物是不會吃的）和蛋白質。

在賽季期間，我會吃同樣多的蛋白質，但是會逐步降低碳水化合物的量，最後減為零碳水。

從一個魁梧的胖子到今天的身材，他認為30％歸功於自己的基因，70％歸功於自己的訓練和飲食。

如果你還從未見過自己的腹肌，這次努力減下來，說不定你也是Mr.10塊腹肌。

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