更多的肌肉纖維，更多的肌肉生長！

今天這個技巧會使你在訓練過程中有能力募集更多的肌肉纖維，並由此獲得更多的肌肉生長。

如果你在訓練中並未建立起良好的神經-肌肉的聯繫，並難以找到“感覺”確保目標肌群被刺激到，聽好，發掘某個肌群的潛力的祕訣可是就是其拮抗肌。

今天職業健美運動員Santi Aragon將分享了他的拮抗肌訓練祕訣，利用好這些超級組，將助你建立起強大的神經-肌肉聯繫，使你打造出一個更大，更強，更平衡的身體！

（以下組合均為超級組，第一個動作以較大負荷完成6-8次，第二個動作以較小負荷完成15-20次）

一、槓鈴臥推+小重量划船

槓鈴臥推練胸，胸部和背部的超級組保證增加肌肉群的血液流量，並提高上肢整體力量並促進肌肉肥大。

例如，有名的力量訓練方式就會使用低次數臥推+高次數的彈力帶划船。

記住，一定要用大腦去訓練，想象著肌肉的充血，收縮，這也是訓練的一部分！

二、啞鈴臥推+反握引體向上

尋找一站式上半身解決方案？沒什麼比這個組合更好。

反握引體向上改善了整個上背的靈活性，充血的背部也為你臥推提供了穩定的基礎。

這兩項練習會相互促進，是你上身更好地充血，更容易找到目標肌群的收縮舒張，從而使訓練更有效率。

三、深蹲+臀橋

大多數人只注重了一股四頭肌為主導的深蹲訓練，所以我們選擇臀橋來刺激身體的後側鏈。

大量的訓練者發現這種組合有利於提高他們的腿部力量並實現更佳的腿部美感。

深蹲+高次數的臀橋不僅可以幫助你改善深蹲姿態，並且將助你充分摧毀肌肉纖維以達到更多的生長！

四、坐姿腿屈伸+腿部彎舉

這是一個經典的組合，你會感受到腿部整體的灼痛，每次做完坐在器械上自然拉伸10秒將使你更快地並保持肌肉充血，這些訓練會讓你更加清楚地感受到大腿肌肉的存在和發力。

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