"大熊談健身"
啞鈴弓步蹲，一個強效的下半身訓練動作
在腿部訓練中，相信大家對於弓步蹲一定是在熟悉不過了，這是一個常見的腿部訓練動作，對於我們的腿部訓練十分有成效。這個動作對於我們臀部和腿部的訓練十分有效，同...
箭步蹲的三個變化，花式鍛鍊腿部肌肉
身體上肢是健身者們的面子肌肉，因而會更多的受到人們的重視，在訓練中更多的佔據人們的時間和精力，因此下肢訓練常常被人們所忽視。但其實，在我們日常生活中的大部...
腿部訓練快加入這兩個動作，完善你的訓練菜單
在健身房中，我們總有各種各樣的訓練方式來進行腿部訓練，也有著這樣或者那樣的腿部訓練器械輔助我們的訓練，令我們眼花繚亂。一、負重頸前箭步蹲這個動作可以增強我...
把握這兩個關鍵點，下斜臥推更高效
我們常常通過一些經典動作來鍛鍊胸肌，比如常見的俯臥撐、雙槓臂屈伸以及臥推動作，這些動作不僅針對性的鍛鍊了我們的胸部，還輔助鍛鍊了肩部以及三頭肌。這就是說練...
狗公腰風靡全球，四個動作讓你更時尚
健身已然是很多人生活中不可缺少的一部分，隨著健身越來越火熱，A4腰、狗公腰這些名詞也逐漸受到人們的關注。狗公腰一詞是指從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形...
啞鈴臥推的兩個花式動作，碩大胸肌不是夢
對於胸部的鍛鍊方式，相信人人都會想到臥推這個經典動作，它也是健身房中很常見的動作，它的效果也是眾所周知的。很多人可能會以為，只有進行更多的臥推次數和更重的...
一副啞鈴，練就你的一對大胸肌
啞鈴是我們再熟悉不過的健身器材了，健身愛好者們都會無可避免的接觸這個健身器械，我們可以通過啞鈴進行各種各樣的訓練動作，對於我們的訓練也有著十分有效的訓練效...
反握臥推，不一樣的臥推動作給你不一樣的體驗
臥推是胸肌訓練最有效的動作，也是健身的經典動作，想要練出有型的胸肌，就必須學會臥推訓練。但長期的傳統臥推訓練後，很多人反應出現了關節疼痛、肩膀痛、肘痛、手...
懸垂舉腿練下腹，針對你的難點訓練更有效
平坦的小腹是每個人都需要的，明顯的馬甲線或是健碩的腹肌則是每個人夢想擁有的。想要練就腹肌，常見的動作多種多樣，今天我們詳細介紹一個常見的動作，讓你的腹肌不...
啞鈴深蹲的四個變化，讓你玩轉腿部訓練
健身成為熱門話題越來越受到人們的重視，也有著越來越多的人有意識的加入到健身行列裡面來，無論是在廣場跳舞的阿姨，還是健身房裡舉鐵的大漢，還是在家裡練習瑜伽的...
練出胸部中縫，練出男人事業線
擁有健碩的肌肉一定是讓人引以為傲的一件事，而胸肌作為男性朋友們的“面子肌肉”，一定會受到更多的關注，誰也不想自己的胸肌不好看。胸部肌肉作為人體的主要肌肉群...
啞鈴飛鳥動作，三個角度練出你的胸肌邊緣
飛鳥動作是健身房的常見訓練動作，作為胸部訓練不可或缺的動作，這個動作對我們胸部的訓練起到了十分有效的作用。啞鈴飛鳥不同於臥推動作，因為飛鳥動作能將胸肌孤立...
關於保持胸肌訓練強度的三個技巧
新手練胸，新手練胸，可就算是老手，也鍾愛練胸動作，飽滿的胸肌一定讓你男性魅力大增。健身房中，鍛鍊胸部的人是絡繹不絕，鍛鍊胸部的動作也是多種多樣。但很多人經...
拉力器夾胸動作，練出你的胸中縫
藏在T恤裡的健碩胸肌一定能讓你顯得格外在夏天的T恤裡絕對是非常撩人的，所以胸部的鍛鍊越來越受到健身愛好者的喜愛。我們都在追求一個完美的胸肌，但我們經常把注...
核心訓練，為什麼被稱作健身界的扛把子訓練？
有關核心肌肉的訓練在這些年一直被人們所關注，這是因為核心肌肉的重要性逐漸被大家所認知。對於新手而言，學習在髖關節活動時保持脊柱的中立穩定是至關重要的。核心...
TRX卷腹，一招練出你的迷人腹肌
腹肌是大部分訓練者在訓練中的重中之重，所以對於大家腹部訓練的動作也是多種多樣，花樣百出。常見的腹部訓練動作就有各式各樣的卷腹，如普通的徒手卷腹、增加強度的...
槓鈴硬拉，屈腿和直腿硬拉有何區別
硬拉是鍛鍊腿部的必練項目，硬拉也分為屈腿硬拉和直腿硬拉，都是一項綜合的訓煉方法。大部分人經常混淆二者，難以分清二者動作的區別及其目標鍛鍊部位，因此今天小熊...
新手必練的腿部訓練動作——史密斯機分腿蹲
由於上半身的大部分肌肉都是人們的面子肌肉，練就健碩的胸部或肱二頭肌會讓我們看起來更健壯有型，所以上半身的訓練一直是大家訓練的重點。但是腿部是人體最大的肌肉...
啞鈴分腿蹲，練腿動作一個就夠了
胸肌、背肌、腿肌是人體的三大肌肉群體，我們將這些部位的肌肉鍛鍊好，不僅可以讓我們的身材看上去更有型，還可以提升我們的新陳代謝。在健身界，相信大家也聽過這樣...
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