想練出好身材，為什麼一定要堅持力量訓練？看完你就懂了
我們在進行增肌訓練的時候，一般都是採用孤立性的負重訓練，這種方法比別的運動的增肌速度更快，增肌更加具有效率，對形體的調整更加便捷。經常鍛鍊的人都知道，我們...
平坦的小腹是每個人都需要的，明顯的馬甲線或是健碩的腹肌則是每個人夢想擁有的。
想要練就腹肌，常見的動作多種多樣，今天我們詳細介紹一個常見的動作，讓你的腹肌不是夢。
懸垂舉腿是一個比較難的動作，做這個動作時首先應注意的是避免左右搖擺，應把身體繃緊，控制動作的速度。
為了鍛鍊到肋間肌，可以雙膝左右轉動，這樣還可以鍛鍊到腹外斜肌。
這個動作正確的舉腿方式應是臀部略向前伸，掌握合適的動作速度。
對於動作速度的標準，力量比較強的動作可以快點，但是在放腿過程都應該保持緩慢的放下，這樣效果較好，也可以防止左右搖擺。
而對於這個動作的詳細教程，首先掌心向前正握槓柄，身體自然垂直，兩腳併攏，腳尖朝地。
收縮腹肌，帶動雙腳向上抬起至大腿與地面平行，感受腹肌的持續緊張，持續幾秒。
控制腹肌發力，集中使用腹部力量緩慢還原動作，在重複進行。
進行這個動作需要注意動作過程中保持軀幹穩定，不要用慣性搖晃著舉腿，動作過程一定注意感受腹肌下部的發力，最高點抬至大腿與地面平行即可。
建議初學者在進行這個動作的時候採用屈膝姿勢，這樣對腹肌下部刺激較小，較容易完成，在熟練動作之後可負重進行動作。
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