一副啞鈴,練就你的一對大胸肌

健身 健康 大熊談健身 大熊談健身 2017-08-26

啞鈴是我們再熟悉不過的健身器材了,健身愛好者們都會無可避免的接觸這個健身器械,我們可以通過啞鈴進行各種各樣的訓練動作,對於我們的訓練也有著十分有效的訓練效果。

一副啞鈴,練就你的一對大胸肌

胸部作為男士最重要的面子肌肉,一直被人們所關注著。

擁有挺拔的胸肌,一定會讓其他人側目,讓你的男性魅力大增,博得異性的目光。

胸肌並不像我們表面上看起來的那樣,是一整塊很大的肌肉,其實,我們可以簡單地把胸肌分為胸大肌和胸小肌,我們通常通過上中下三方面訓練胸肌。

臥推是鍛鍊胸部的王牌動作,臥推作為一個多關節運動,主練鍛鍊了胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌,兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。

一副啞鈴,練就你的一對大胸肌

對於臥推,我們可以使用器械臥推、啞鈴臥推、槓鈴臥推多種訓練方式。

由於啞鈴進行動作有較高的不穩定性,增加訓練難度,從上舉到下放都能給你不一樣的訓練感受,所以我們今天就以啞鈴臥推為主進行介紹。

在使用啞鈴進行臥推動作時,使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作。

一副啞鈴,練就你的一對大胸肌

不同角度的動作刺激不同位置的小肌群,所以我們可以通過上斜或下斜動作鍛鍊我們的上胸部和下胸部。

未來讓胸肌更有型,我們要練好胸肌的輪廓,那麼胸肌中縫的訓練也是必不可少的。

一副啞鈴,練就你的一對大胸肌

我們可以通過啞鈴飛鳥動作鍛鍊胸肌的中縫,為了取得最佳的鍛鍊效果,要把啞鈴儘量放低,使肌肉得到充分拉伸。

另外,注意在動作的最高點,不要使啞鈴在一起,因為啞鈴在最高點時,不能給胸肌提供有效的阻力。

鍛鍊哪部分目標肌肉就要使用哪部分肌肉群體進行訓練,所以動作中,一定要保持使用胸部發力,讓胸部感受酸爽。

一副啞鈴,練就你的一對大胸肌

臥推是發展上半身肌肉最有效的訓練動作之一,所以保持正確的訓練姿勢,一定會讓你的成長突飛猛進。

相關推薦

推薦中...