一副啞鈴，練就你的一對大胸肌

啞鈴是我們再熟悉不過的健身器材了，健身愛好者們都會無可避免的接觸這個健身器械，我們可以通過啞鈴進行各種各樣的訓練動作，對於我們的訓練也有著十分有效的訓練效果。

胸部作為男士最重要的面子肌肉，一直被人們所關注著。

擁有挺拔的胸肌，一定會讓其他人側目，讓你的男性魅力大增，博得異性的目光。

胸肌並不像我們表面上看起來的那樣，是一整塊很大的肌肉，其實，我們可以簡單地把胸肌分為胸大肌和胸小肌，我們通常通過上中下三方面訓練胸肌。

臥推是鍛鍊胸部的王牌動作，臥推作為一個多關節運動，主練鍛鍊了胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。

對於臥推，我們可以使用器械臥推、啞鈴臥推、槓鈴臥推多種訓練方式。

由於啞鈴進行動作有較高的不穩定性，增加訓練難度，從上舉到下放都能給你不一樣的訓練感受，所以我們今天就以啞鈴臥推為主進行介紹。

在使用啞鈴進行臥推動作時，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。

不同角度的動作刺激不同位置的小肌群，所以我們可以通過上斜或下斜動作鍛鍊我們的上胸部和下胸部。

未來讓胸肌更有型，我們要練好胸肌的輪廓，那麼胸肌中縫的訓練也是必不可少的。

我們可以通過啞鈴飛鳥動作鍛鍊胸肌的中縫，為了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。

另外，注意在動作的最高點，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。

鍛鍊哪部分目標肌肉就要使用哪部分肌肉群體進行訓練，所以動作中，一定要保持使用胸部發力，讓胸部感受酸爽。

臥推是發展上半身肌肉最有效的訓練動作之一，所以保持正確的訓練姿勢，一定會讓你的成長突飛猛進。