健身成為熱門話題越來越受到人們的重視，也有著越來越多的人有意識的加入到健身行列裡面來，無論是在廣場跳舞的阿姨，還是健身房裡舉鐵的大漢，還是在家裡練習瑜伽的女人……

我們知道，想要擁有很好的鍛鍊效果，就必須持續的給予肌肉刺激，想要有這樣的效果，就必須進行多樣化的訓練。

但在家中，我們並沒有很多的器械，而啞鈴小巧方便，是很多在家健身的人會選擇的健身裝備。

使用啞鈴進行經典的深蹲動作練腿，有著不錯的鍛鍊效果。

在這項動作中，我們可以改變啞鈴的位置，轉移其質心來增加深蹲的強度，即改變啞鈴的位置高度來增加動作的難度。

今天向大家介紹啞鈴深蹲的四個變化，幫助大家進行更好的練習。

1、在徒手沒有負荷的情況下，我們可以進行完全的深蹲動作，在這之後，手臂打直，手持啞鈴放在髖關節兩側。

2、啞鈴高腳杯深蹲，這個動作類似於前蹲，適合初學者的訓練，在動作中，雙手握住啞鈴至於胸口，保持啞鈴始終貼近身體進行深蹲動作。

3、將啞鈴放罝在肩膀上，這需要更多的穩定度，對於身體的核心力有一定挑戰。

4、啞鈴過頭深蹲，這個動作增加了肩胛帶的肌力及活動度，並且考慮核心中線的穩定度，如果沒有良好的關節活動度，將很難完成這個動作。

如果在訓練過程中，我們通過改變動作的位置來對目標肌肉進行不同程度的刺激，練習不同的動作，通過不同的動作模式，會更有效的加強我們的訓練，刺激肌肉的成長。