在腿部訓練中，相信大家對於弓步蹲一定是在熟悉不過了，這是一個常見的腿部訓練動作，對於我們的腿部訓練十分有成效。
這個動作對於我們臀部和腿部的訓練十分有效，同時還可以提升我們的核心力量。
在弓步蹲訓練中，我們可以採用向前、向後或側面跨步的方式進行訓練，通過多方向的運動，我們可以使肌肉周圍的穩定平衡肌群得到很好的提升。
所以在日常的訓練中，我們更應該豐富自己的訓練動作，以便對身體進行全方面的訓練。
今天就為大家介紹基本弓步蹲動作，通過標準的動作，讓你的鍛鍊更有效。
在我們的弓步訓練中，股四頭肌在於控制你膝關節的下沉，並施力讓身的起身，而臀肌則是控制髖關節的移動。
進行這個動作的時候，我們藉助身體的重量即可進行訓練，如果想過要增加訓練強度，可以嘗試手持啞鈴、槓鈴、壺鈴、藥球等輔助器械來增加動作的壓力。
我們來以啞鈴進行這個動作的介紹。
開始動作時，雙腳分開一腳掌距離，雙手持啞鈴垂於體側，吸氣，輕鬆向前跨一步下蹲，上身始終保持直立平穩。
身體呈弓步姿勢，前腿上部捎低於膝蓋水平，然後恢復到起始位置，呼氣。
啞鈴弓步蹲起主要鍛鍊臀肌，同時對股四頭肌上部有很好的鍛鍊效果。
在動作中，你需要注意保持身體的平穩，挺直腰背，向前跨步時，身體重量集中在前腿。
動作中通過調整雙腳前後距離，以達到強化相應的部位，雙腳前後的距離小，那麼動作對於大腿前部股四頭肌鍛鍊效果明顯；
如果雙腳前後的距離相對較大大，那麼就會加大對臀部和大腿後面的刺激。
由於不同的雙腳距離有著不同的鍛鍊效果，所以，在實際訓練中，我們可以根據自身的訓練訴求，來合理的調整自己的雙腳距離。
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