尼古拉·尼卡諾維奇·杜波夫斯科伊【俄】
文|若杉
01
焦慮面前，人人平等
和一個朋友聊天，無意間談起最近的壓力與焦慮。
她說：“你有沒有注意到，寫字樓的白領佔用蹲位的時間都比別的地方長，如果你仔細聽，還會聽到淡淡的哭聲。”
我不坐格子間上班很多年，卻也記得，那些被客戶氣的想哭的時刻，加班累極了的時刻，衛生間的隔間，成了最好的避難所。獨立、有沖水聲可以掩蓋哭聲、不用面對同事似真似假的安慰，哭過了，還能默默補個妝，彷彿世界，什麼都不曾發生過。
所以，有人說，成年人的兩個避難所，上班在衛生間的隔間裡，下班在樓下的車庫裡。
這兩個地點，都夠獨立、夠私密，不會被打擾，讓你可以偷那麼點時間，處理自己的焦慮與崩潰。
尼古拉·尼卡諾維奇·杜波夫斯科伊【俄】
文|若杉
01
焦慮面前，人人平等
和一個朋友聊天，無意間談起最近的壓力與焦慮。
她說：“你有沒有注意到，寫字樓的白領佔用蹲位的時間都比別的地方長，如果你仔細聽，還會聽到淡淡的哭聲。”
我不坐格子間上班很多年，卻也記得，那些被客戶氣的想哭的時刻，加班累極了的時刻，衛生間的隔間，成了最好的避難所。獨立、有沖水聲可以掩蓋哭聲、不用面對同事似真似假的安慰，哭過了，還能默默補個妝，彷彿世界，什麼都不曾發生過。
所以，有人說，成年人的兩個避難所，上班在衛生間的隔間裡，下班在樓下的車庫裡。
這兩個地點，都夠獨立、夠私密，不會被打擾，讓你可以偷那麼點時間，處理自己的焦慮與崩潰。
在網上閒逛，學到一個新詞，叫“懂事崩”。
所謂懂事崩，指成年人的情緒崩潰無法隨心所欲，不能當眾示弱，不能影響工作和生活，只能在確保第二天能夠休息的深夜裡獨自崩潰。很懂事，也很無奈。
尼古拉·尼卡諾維奇·杜波夫斯科伊【俄】
文|若杉
01
焦慮面前，人人平等
和一個朋友聊天，無意間談起最近的壓力與焦慮。
她說：“你有沒有注意到，寫字樓的白領佔用蹲位的時間都比別的地方長，如果你仔細聽，還會聽到淡淡的哭聲。”
我不坐格子間上班很多年，卻也記得，那些被客戶氣的想哭的時刻，加班累極了的時刻，衛生間的隔間，成了最好的避難所。獨立、有沖水聲可以掩蓋哭聲、不用面對同事似真似假的安慰，哭過了，還能默默補個妝，彷彿世界，什麼都不曾發生過。
所以，有人說，成年人的兩個避難所，上班在衛生間的隔間裡，下班在樓下的車庫裡。
這兩個地點，都夠獨立、夠私密，不會被打擾，讓你可以偷那麼點時間，處理自己的焦慮與崩潰。
在網上閒逛，學到一個新詞，叫“懂事崩”。
所謂懂事崩，指成年人的情緒崩潰無法隨心所欲，不能當眾示弱，不能影響工作和生活，只能在確保第二天能夠休息的深夜裡獨自崩潰。很懂事，也很無奈。
看到這個詞的時候，竟瞬間感覺到作為成年人的一絲絲酸楚。很多人，哪怕並不知道並不熟悉“懂事崩”這個詞兒，但早已親身踐行著這種成年人特有的崩潰方式。
你有多少次，明明在深夜很想大哭一場，但想著第二天還要上班，怕不知跟同事如何解釋自己腫脹的雙眼，所以，只好作罷。
你有多少次，明明加班加到懷疑人生，老闆還丟過來一個要改的方案，你很想罵人，但是微信裡卻趕忙回了“好的，老闆，沒問題”，還配上一張笑臉。
我們真的就這麼學會了不動聲色的做個大人，情緒穩定，永遠積極向上，工作的疲憊不敢跟同事吐槽，怕影響同事幹勁兒，或者被人說“你怎麼這麼消極”；家裡的壓力不敢跟妻子、孩子講，因為覺得自己是他們的天，天塌了，他們要怎麼過。
所以有人說，成年人的世界，比崩潰，誰不會，比得就是，誰能真正戒掉情緒。
蔡康永曾經在一次演講中，提了三個問題：
第一個問題：在過去這一年當中，曾經對婚姻感到失望的請起立？
聽到這個問題，有一小部分人站起來了。
第二個問題：在過去這一年中，曾經有過辭職的念頭的請起立？
有更多的人站了起來。
最後一個問題，每天去刷微信的朋友圈，次數超過五次的請起立？
然後，幾乎全場的人都站了起來。
蔡康永說：“這就是生活的真相，焦慮面前人人平等”。
02
戒掉情緒，真的好嗎？
楊冪曾在一次訪談中說過這麼一段話，她說：
“我是一個對自己挺狠的人，而被狠掉的第一條，是情緒。我早把情緒戒掉了，就是和自己死磕，對自己下命令。”
“有一次，有件事讓我很生氣，我對自己說，給你二十四小時的時間，你必須把這件事壓下去，這一天，什麼都不做，讓自己過去。”
楊冪的“情緒戒除法”一度被很多人推崇，認為“優秀的人，如楊冪，早已戒掉了情緒。”
24小時的時間，楊冪真的讓事情過去了嗎？
其實，我更相信電視劇《請回答1988》的那句臺詞：大人們只是故作堅強去承擔重擔，他們不是不疼，是在忍。
忍，從來都不是處理情緒最好的方法。
尼古拉·尼卡諾維奇·杜波夫斯科伊【俄】
文|若杉
01
焦慮面前，人人平等
和一個朋友聊天，無意間談起最近的壓力與焦慮。
她說：“你有沒有注意到，寫字樓的白領佔用蹲位的時間都比別的地方長，如果你仔細聽，還會聽到淡淡的哭聲。”
我不坐格子間上班很多年，卻也記得，那些被客戶氣的想哭的時刻，加班累極了的時刻，衛生間的隔間，成了最好的避難所。獨立、有沖水聲可以掩蓋哭聲、不用面對同事似真似假的安慰，哭過了，還能默默補個妝，彷彿世界，什麼都不曾發生過。
所以，有人說，成年人的兩個避難所，上班在衛生間的隔間裡，下班在樓下的車庫裡。
這兩個地點，都夠獨立、夠私密，不會被打擾，讓你可以偷那麼點時間，處理自己的焦慮與崩潰。
在網上閒逛，學到一個新詞，叫“懂事崩”。
所謂懂事崩，指成年人的情緒崩潰無法隨心所欲，不能當眾示弱，不能影響工作和生活，只能在確保第二天能夠休息的深夜裡獨自崩潰。很懂事，也很無奈。
看到這個詞的時候，竟瞬間感覺到作為成年人的一絲絲酸楚。很多人，哪怕並不知道並不熟悉“懂事崩”這個詞兒，但早已親身踐行著這種成年人特有的崩潰方式。
你有多少次，明明在深夜很想大哭一場，但想著第二天還要上班，怕不知跟同事如何解釋自己腫脹的雙眼，所以，只好作罷。
你有多少次，明明加班加到懷疑人生，老闆還丟過來一個要改的方案，你很想罵人，但是微信裡卻趕忙回了“好的，老闆，沒問題”，還配上一張笑臉。
我們真的就這麼學會了不動聲色的做個大人，情緒穩定，永遠積極向上，工作的疲憊不敢跟同事吐槽，怕影響同事幹勁兒，或者被人說“你怎麼這麼消極”；家裡的壓力不敢跟妻子、孩子講，因為覺得自己是他們的天，天塌了，他們要怎麼過。
所以有人說，成年人的世界，比崩潰，誰不會，比得就是，誰能真正戒掉情緒。
蔡康永曾經在一次演講中，提了三個問題：
第一個問題：在過去這一年當中，曾經對婚姻感到失望的請起立？
聽到這個問題，有一小部分人站起來了。
第二個問題：在過去這一年中，曾經有過辭職的念頭的請起立？
有更多的人站了起來。
最後一個問題，每天去刷微信的朋友圈，次數超過五次的請起立？
然後，幾乎全場的人都站了起來。
蔡康永說：“這就是生活的真相，焦慮面前人人平等”。
02
戒掉情緒，真的好嗎？
楊冪曾在一次訪談中說過這麼一段話，她說：
“我是一個對自己挺狠的人，而被狠掉的第一條，是情緒。我早把情緒戒掉了，就是和自己死磕，對自己下命令。”
“有一次，有件事讓我很生氣，我對自己說，給你二十四小時的時間，你必須把這件事壓下去，這一天，什麼都不做，讓自己過去。”
楊冪的“情緒戒除法”一度被很多人推崇，認為“優秀的人，如楊冪，早已戒掉了情緒。”
24小時的時間，楊冪真的讓事情過去了嗎？
其實，我更相信電視劇《請回答1988》的那句臺詞：大人們只是故作堅強去承擔重擔，他們不是不疼，是在忍。
忍，從來都不是處理情緒最好的方法。
想到一個來訪者的故事。
來訪者曾經在一個企業做人力資源的工作，工作敬業，勤勤懇懇，節假日加班更是家常便飯。早在剛入職的時候，就有前輩提醒她，人力資源的工作，與人打交道，在公司裡涉及面廣，又比較敏感，所以，要學會不把情緒寫在臉上。
多年的職業訓練，再加上能忍的個性，她真的學會了戒掉情緒。
領導交辦的工作她盡力做好，哪怕要求無理，哪怕部門的同事都在吐槽抱怨，她也永遠一副元氣滿滿的樣子，微笑地面對工作，也微笑地面對每一個人。
可是，表現的沒有情緒，並不代表真的沒有情緒。她心裡積壓著的最大怨氣在於，來公司五年，職位和薪資竟一點也沒有提升，眼看著去年剛入職的同事，馬上就要爬到自己頭上去了。
她越來越鬱悶，表面依然對所有人微笑以待，但很明顯，工作效率越來越低，出錯越來越多，就連約候選人面試這種事，她都三番五次約錯時間。
最近，因為公司業績不好，有一批裁員計劃，她竟也出現了被裁的名單上。
諮詢中，連她自己都說：“如果能推心置腹的跟領導聊一聊，或者哪怕吵一架，把心中的苦悶解除，都比把怨氣撒在工作上要強得多，如今這個結果，竟連辯駁的理由都沒有了。”
尼古拉·尼卡諾維奇·杜波夫斯科伊【俄】
文|若杉
01
焦慮面前，人人平等
和一個朋友聊天，無意間談起最近的壓力與焦慮。
她說：“你有沒有注意到，寫字樓的白領佔用蹲位的時間都比別的地方長，如果你仔細聽，還會聽到淡淡的哭聲。”
我不坐格子間上班很多年，卻也記得，那些被客戶氣的想哭的時刻，加班累極了的時刻，衛生間的隔間，成了最好的避難所。獨立、有沖水聲可以掩蓋哭聲、不用面對同事似真似假的安慰，哭過了，還能默默補個妝，彷彿世界，什麼都不曾發生過。
所以，有人說，成年人的兩個避難所，上班在衛生間的隔間裡，下班在樓下的車庫裡。
這兩個地點，都夠獨立、夠私密，不會被打擾，讓你可以偷那麼點時間，處理自己的焦慮與崩潰。
在網上閒逛，學到一個新詞，叫“懂事崩”。
所謂懂事崩，指成年人的情緒崩潰無法隨心所欲，不能當眾示弱，不能影響工作和生活，只能在確保第二天能夠休息的深夜裡獨自崩潰。很懂事，也很無奈。
看到這個詞的時候，竟瞬間感覺到作為成年人的一絲絲酸楚。很多人，哪怕並不知道並不熟悉“懂事崩”這個詞兒，但早已親身踐行著這種成年人特有的崩潰方式。
你有多少次，明明在深夜很想大哭一場，但想著第二天還要上班，怕不知跟同事如何解釋自己腫脹的雙眼，所以，只好作罷。
你有多少次，明明加班加到懷疑人生，老闆還丟過來一個要改的方案，你很想罵人，但是微信裡卻趕忙回了“好的，老闆，沒問題”，還配上一張笑臉。
我們真的就這麼學會了不動聲色的做個大人，情緒穩定，永遠積極向上，工作的疲憊不敢跟同事吐槽，怕影響同事幹勁兒，或者被人說“你怎麼這麼消極”；家裡的壓力不敢跟妻子、孩子講，因為覺得自己是他們的天，天塌了，他們要怎麼過。
所以有人說，成年人的世界，比崩潰，誰不會，比得就是，誰能真正戒掉情緒。
蔡康永曾經在一次演講中，提了三個問題：
第一個問題：在過去這一年當中，曾經對婚姻感到失望的請起立？
聽到這個問題，有一小部分人站起來了。
第二個問題：在過去這一年中，曾經有過辭職的念頭的請起立？
有更多的人站了起來。
最後一個問題，每天去刷微信的朋友圈，次數超過五次的請起立？
然後，幾乎全場的人都站了起來。
蔡康永說：“這就是生活的真相，焦慮面前人人平等”。
02
戒掉情緒，真的好嗎？
楊冪曾在一次訪談中說過這麼一段話，她說：
“我是一個對自己挺狠的人，而被狠掉的第一條，是情緒。我早把情緒戒掉了，就是和自己死磕，對自己下命令。”
“有一次，有件事讓我很生氣，我對自己說，給你二十四小時的時間，你必須把這件事壓下去，這一天，什麼都不做，讓自己過去。”
楊冪的“情緒戒除法”一度被很多人推崇，認為“優秀的人，如楊冪，早已戒掉了情緒。”
24小時的時間，楊冪真的讓事情過去了嗎？
其實，我更相信電視劇《請回答1988》的那句臺詞：大人們只是故作堅強去承擔重擔，他們不是不疼，是在忍。
忍，從來都不是處理情緒最好的方法。
想到一個來訪者的故事。
來訪者曾經在一個企業做人力資源的工作，工作敬業，勤勤懇懇，節假日加班更是家常便飯。早在剛入職的時候，就有前輩提醒她，人力資源的工作，與人打交道，在公司裡涉及面廣，又比較敏感，所以，要學會不把情緒寫在臉上。
多年的職業訓練，再加上能忍的個性，她真的學會了戒掉情緒。
領導交辦的工作她盡力做好，哪怕要求無理，哪怕部門的同事都在吐槽抱怨，她也永遠一副元氣滿滿的樣子，微笑地面對工作，也微笑地面對每一個人。
可是，表現的沒有情緒，並不代表真的沒有情緒。她心裡積壓著的最大怨氣在於，來公司五年，職位和薪資竟一點也沒有提升，眼看著去年剛入職的同事，馬上就要爬到自己頭上去了。
她越來越鬱悶，表面依然對所有人微笑以待，但很明顯，工作效率越來越低，出錯越來越多，就連約候選人面試這種事，她都三番五次約錯時間。
最近，因為公司業績不好，有一批裁員計劃，她竟也出現了被裁的名單上。
諮詢中，連她自己都說：“如果能推心置腹的跟領導聊一聊，或者哪怕吵一架，把心中的苦悶解除，都比把怨氣撒在工作上要強得多，如今這個結果，竟連辯駁的理由都沒有了。”
其實，情緒從來都是一個很聰明的東西，你以為自己壓得巧妙，壓得不聲不響，但他會以各種你不易察覺的形式表現出來。
剛烈的，會通過行動表現出來，拖延、消極怠工、甚至直接動手打架、都是情緒的表達。
陰柔的，也會積鬱在心，以胸悶、失眠、甚至抑鬱的形式表現出來。
所以，情緒從來都沒辦法，真正戒掉。
03
別那麼快學會懂事崩
每當看到深夜痛哭的故事，每當聽到在寫字樓衛生間哭泣的故事，總會打心眼裡，覺得心疼。
其實，情緒並沒有好壞之分。
悲傷的情緒告訴你，有一個內心受傷的小孩需要撫慰。
憤怒的情緒告訴你，你的心理或者事實邊界受到侵犯，要奮起保護。
焦慮的情緒告訴你，心理已經不堪重負，需要給自己減減壓了。
你沒法真的戒掉情緒，因為他們像一個個敏感的戰士保護著你的安危，讓你及時採取行動，保護自己。
尼古拉·尼卡諾維奇·杜波夫斯科伊【俄】
文|若杉
01
焦慮面前，人人平等
和一個朋友聊天，無意間談起最近的壓力與焦慮。
她說：“你有沒有注意到，寫字樓的白領佔用蹲位的時間都比別的地方長，如果你仔細聽，還會聽到淡淡的哭聲。”
我不坐格子間上班很多年，卻也記得，那些被客戶氣的想哭的時刻，加班累極了的時刻，衛生間的隔間，成了最好的避難所。獨立、有沖水聲可以掩蓋哭聲、不用面對同事似真似假的安慰，哭過了，還能默默補個妝，彷彿世界，什麼都不曾發生過。
所以，有人說，成年人的兩個避難所，上班在衛生間的隔間裡，下班在樓下的車庫裡。
這兩個地點，都夠獨立、夠私密，不會被打擾，讓你可以偷那麼點時間，處理自己的焦慮與崩潰。
在網上閒逛，學到一個新詞，叫“懂事崩”。
所謂懂事崩，指成年人的情緒崩潰無法隨心所欲，不能當眾示弱，不能影響工作和生活，只能在確保第二天能夠休息的深夜裡獨自崩潰。很懂事，也很無奈。
看到這個詞的時候，竟瞬間感覺到作為成年人的一絲絲酸楚。很多人，哪怕並不知道並不熟悉“懂事崩”這個詞兒，但早已親身踐行著這種成年人特有的崩潰方式。
你有多少次，明明在深夜很想大哭一場，但想著第二天還要上班，怕不知跟同事如何解釋自己腫脹的雙眼，所以，只好作罷。
你有多少次，明明加班加到懷疑人生，老闆還丟過來一個要改的方案，你很想罵人，但是微信裡卻趕忙回了“好的，老闆，沒問題”，還配上一張笑臉。
我們真的就這麼學會了不動聲色的做個大人，情緒穩定，永遠積極向上，工作的疲憊不敢跟同事吐槽，怕影響同事幹勁兒，或者被人說“你怎麼這麼消極”；家裡的壓力不敢跟妻子、孩子講，因為覺得自己是他們的天，天塌了，他們要怎麼過。
所以有人說，成年人的世界，比崩潰，誰不會，比得就是，誰能真正戒掉情緒。
蔡康永曾經在一次演講中，提了三個問題：
第一個問題：在過去這一年當中，曾經對婚姻感到失望的請起立？
聽到這個問題，有一小部分人站起來了。
第二個問題：在過去這一年中，曾經有過辭職的念頭的請起立？
有更多的人站了起來。
最後一個問題，每天去刷微信的朋友圈，次數超過五次的請起立？
然後，幾乎全場的人都站了起來。
蔡康永說：“這就是生活的真相，焦慮面前人人平等”。
02
戒掉情緒，真的好嗎？
楊冪曾在一次訪談中說過這麼一段話，她說：
“我是一個對自己挺狠的人，而被狠掉的第一條，是情緒。我早把情緒戒掉了，就是和自己死磕，對自己下命令。”
“有一次，有件事讓我很生氣，我對自己說，給你二十四小時的時間，你必須把這件事壓下去，這一天，什麼都不做，讓自己過去。”
楊冪的“情緒戒除法”一度被很多人推崇，認為“優秀的人，如楊冪，早已戒掉了情緒。”
24小時的時間，楊冪真的讓事情過去了嗎？
其實，我更相信電視劇《請回答1988》的那句臺詞：大人們只是故作堅強去承擔重擔，他們不是不疼，是在忍。
忍，從來都不是處理情緒最好的方法。
想到一個來訪者的故事。
來訪者曾經在一個企業做人力資源的工作，工作敬業，勤勤懇懇，節假日加班更是家常便飯。早在剛入職的時候，就有前輩提醒她，人力資源的工作，與人打交道，在公司裡涉及面廣，又比較敏感，所以，要學會不把情緒寫在臉上。
多年的職業訓練，再加上能忍的個性，她真的學會了戒掉情緒。
領導交辦的工作她盡力做好，哪怕要求無理，哪怕部門的同事都在吐槽抱怨，她也永遠一副元氣滿滿的樣子，微笑地面對工作，也微笑地面對每一個人。
可是，表現的沒有情緒，並不代表真的沒有情緒。她心裡積壓著的最大怨氣在於，來公司五年，職位和薪資竟一點也沒有提升，眼看著去年剛入職的同事，馬上就要爬到自己頭上去了。
她越來越鬱悶，表面依然對所有人微笑以待，但很明顯，工作效率越來越低，出錯越來越多，就連約候選人面試這種事，她都三番五次約錯時間。
最近，因為公司業績不好，有一批裁員計劃，她竟也出現了被裁的名單上。
諮詢中，連她自己都說：“如果能推心置腹的跟領導聊一聊，或者哪怕吵一架，把心中的苦悶解除，都比把怨氣撒在工作上要強得多，如今這個結果，竟連辯駁的理由都沒有了。”
其實，情緒從來都是一個很聰明的東西，你以為自己壓得巧妙，壓得不聲不響，但他會以各種你不易察覺的形式表現出來。
剛烈的，會通過行動表現出來，拖延、消極怠工、甚至直接動手打架、都是情緒的表達。
陰柔的，也會積鬱在心，以胸悶、失眠、甚至抑鬱的形式表現出來。
所以，情緒從來都沒辦法，真正戒掉。
03
別那麼快學會懂事崩
每當看到深夜痛哭的故事，每當聽到在寫字樓衛生間哭泣的故事，總會打心眼裡，覺得心疼。
其實，情緒並沒有好壞之分。
悲傷的情緒告訴你，有一個內心受傷的小孩需要撫慰。
憤怒的情緒告訴你，你的心理或者事實邊界受到侵犯，要奮起保護。
焦慮的情緒告訴你，心理已經不堪重負，需要給自己減減壓了。
你沒法真的戒掉情緒，因為他們像一個個敏感的戰士保護著你的安危，讓你及時採取行動，保護自己。
與其學會懂事崩，與其學會戒掉情緒，不如學習如何與情緒相處。
第一，學會說“不”。
蔡康永說：“對於不喜歡的事情，我們可以說不。該哭的時候哭，該笑的時候笑，只有充分地體會過喜悅和悲傷，才有資格說人生是值得活的”。
其實，你也可以，如果工作負荷過重，如果家人給了你太多不切實際的期望，如果只是單純地不喜歡某個人、某件事。
懂得說“不”，你會少很多崩潰的瞬間。
第二，學會求助。
社會越來越多地教會我們要獨立，要不給別人添麻煩，卻沒有人告訴你，越獨立，越孤單。
在那些深夜痛哭的夜晚，發給朋友說：“有沒有沒睡的人，願意聊一聊”，沒準你就多了一雙傾聽的耳朵，多了一個解決問題的視角。
世界應該是自己的，但不應該是孤獨的，我們需要抱團取暖，但你得先伸出那雙求助的手。
最後，學會表達。
沒有什麼痛苦是不可以說的，比“戒掉情緒”更高級的是“處理情緒”。羅振宇曾經問起公司的CEO脫不花如何處理情緒。
脫不花說：“這還不簡單嗎？我一旦意識到自己有負面情緒，一定是因為某個人啊，找他去溝通啊，溝通的結果只有兩個，第一問題解決了，第二我把負面情緒傳給他了，我解放了。”
非常喜歡脫不花這樣處理情緒的方式，當你學會表達“你剛剛有一句話說得我還挺難受的”、“這樣做我會很不舒服”，當你學會不帶敵意地說情緒，很多問題就迎刃而解了。
問題解決了，憋屈少了，自然“懂事崩”也就少了。
成年人的世界，需要學習的不是懂事崩，而是善待自己。
作者：若杉，心理諮詢師，已出版作品《閱己：做自己的心理顧問》，公眾號：若杉生活（Rosan_life)。