想要一天十分鐘的時間來提高你的體力，出拳力量，身體平衡性和步法？
如果想，那就開始跳繩吧!
我聽到很多拳手抱怨他們的步法和耐力，雖然他們一直在跳繩。當你的對手移動的比你好時，不要著急，因為你不知道你做錯了什麼。
為什麼拳手一定要跳繩呢？
只需5美元，你就能找到一種很便宜、很有效的拳擊訓練器材(或許配重除外)。這是最有效和最有趣的方法之一，可以提高你的拳擊表現!如果你不跳繩，你就錯過了最好的格鬥練習之一
拳手們跳繩的好處:
· 更好的體力
· 更好的步法
· 增漲出拳力量
· 增加組合拳的耐力
· 提高呼吸效率
· 提高保持冷靜的能力
跳繩可以提高你的：調節能力，節奏，步法和力量.
跳繩，是我發現最好的運動之一。我過去去拳館打靶，打沙袋然後實戰。我從來沒有對跳繩感到煩惱過。
跳繩需要一部分了空間，一開始也並不好玩，而且我從來沒有意識到它的重要性。我的第一個教練也沒有強迫我們跳繩。令人震驚的是，越來越多的運動沒有把跳繩作為一項標準訓練。我只能猜測，這可能是因為跳繩一開始很難學，甚至會讓經驗豐富的運動員感到尷尬。
所有的職業運動員都跳繩
直到我想跟專業選手一樣訓練的時候我才開始跳繩。他們這樣做是為了熱身和放鬆，所以我想我應該每天跳幾次。一個月後的結果相當驚人。我覺得自己像個傻瓜，沒有早點做這件事。
更好的步法
這是最明顯的好處，也是最合理的。對於大多數新手拳手來說，他們唯一真正做過的腿部訓練來自75%的跑步，也許25%的力量訓練，舉重，或者其他非跑步訓練。這樣做的問題是，所有這些鍛鍊並不能真正鍛煉出一個更好的"協調的下半身"。
良好的步法更多地與腿部協調有關，
比腿調節。
好的步法是更多的跟腿部配合而不是隻調節腿.
你可能認為跑步是真的能讓腿的到鍛鍊，但事實並非如此。許多拳手在奔跑的時候都在做白日夢，或者只是在沒有任何形式的情況下亂扔自己的腳。即使是最勤奮的跑步者也幾乎不會做任何複雜的運動，除了確保腳能著地。力量訓練、舉重和其他阻力訓練也有同樣的問題。這是一個無聊的重複動作，並不能真正激活你的腳的意識。在最理想的情況下，你只會有更好的條件反射，但你仍然不能更好地控制你的下半身。
這就是跳繩的亮點。跳繩迫使你更有意識，更注意你的腳。跳繩的技巧越多，你的意識和協調性就越強。這種協調訓練很容易讓你在擂臺上有更好的步法。跳繩能讓你更好的控制你的腳，而舉重和跑步很難做到跟跳繩一樣.
體力更好
到目前為止，跳繩是我鍛鍊耐力的第一運動。它比跑步、游泳、綜合健身都好，比我嘗試過的任何運動都好。我來告訴你為什麼……
第一個原因是跳繩可以模仿很多運動。你可以慢跑，你可以爆發力的短跑，你可以跳高，你可以跳低，蹲，弓步，扭轉，轉身，等等。跳繩時你幾乎可以做無限的身體運動。加上你可以改變強度、速度、難度、節奏等，你就有了各種的鍛鍊。
第二個原因(比第一個更重要)是因為跳繩會提高效率。這是技術問題，不是生理問題。跳繩迫使你一遍又一遍地做許多重複的動作，而且要有良好的節奏(否則你會被繩子絆倒)。這能迅速建立肌肉記憶、協調能力和更好的技巧。
我不認為短跑或舉重訓練項目有多好。如果比較一個每天跳繩10分鐘的拳手和一個每天舉重30分鐘的拳手，那個每天跳繩的能輕而易舉地超過他。因為他將有更多的彈跳，更多的控制，更好的腳步靈活性。
我知道，因為我通過跳繩鍛鍊了自己的彈跳能力。跑步對耐力很有好處，但跳繩真的教會了我如何有效地彈跳。有了跳繩，我可以輕鬆地每分鐘跳躍100多次，所以我很快就學會了如何以最有效的方式彈跳，這是很自然的。這是一項非常基本的技能，但是很多拳手仍然不知道如何在不感到疲勞的情況下跳完整個回合。我不是說你應該永遠蹦蹦跳跳，但重要的是你要能動起來而不感到累!
更好的節奏
跳繩對於訓練來說是一項很好的運動，因為它比其他運動更能模仿打拳的節奏。你被迫不斷地運動，並始終保持最低水平的注意力。不跳繩的選手的問題是他們不習慣持續運動，也沒有持續的意識。它們從靜止到運動的轉變很慢。
跳繩可以提高你的關注度。你不再在打拳的時候"睡覺"，因為你已經習慣了總是要小心一些東西(比如繩子)。在拳擊場上，這種增強的心理意識可以幫助你避免即將到來的擊打或找到反擊的機會。至少，你增加的意識有助於保持你的頭腦冷靜，這樣你就不會在突然的變化中驚慌失措。跳繩訓練的運動員即使在不積極移動的情況下，也能更好地保持身體和精神上的穩定節奏。
更大的力量
這可能對一些人來說可能是一個令人驚訝的事實，但是跳繩確實增加了你的出拳力量。正如我之前說過的，當跳繩時，你的身體被迫快速有節奏地做許多重複的動作，所以你的身體自然地學會如何高效地運動。同樣的技能也會影響你的打法
跳繩不僅能提高你的出拳力量，還能提高你的運動能力。你會在任何運動中變得更強大，因為你現在是一個更高效、更協調的機器。我可以看到拳手在擂臺上移動，然後判斷哪些人跳繩，哪些人不跳繩。一旦你自己學會了跳繩，你就能明白我的意思了。自然放鬆彈跳和消耗能量的肌肉彈跳之間是有區別的。
正確的拳擊跳繩
拳擊跳繩評測
不同類型的跳繩評測，應該選擇哪些，避免哪些
有塑料手柄和90度聯接的塑料速度繩-最好的選擇
這是拳擊訓練最好的跳繩。有90度聯接的細繩，旋轉容易，對拳擊手的節奏來說很完美。薄的塑料手柄讓你毫不費力的握住，也能讓你的注意力擊中在繩子和跳上。
90度的聯接可以讓繩子更容易地旋轉，避免扭結，還可以方便地調整長度。繩子本身給你一個完美的阻力(不是太少或太多)，這有助於你訓練協調和節奏
沒有90度聯接的塑料甘草繩-第二選擇
這些通常是體育用品商店裡最便宜的並且有很多款式的選擇。它們也很適合拳擊，而且只要5美元。這些跳繩的問題是它們不容易旋轉，也用不太久，因為它們沒有90度的聯接。你可以做所有的基本技巧，但雙旋轉會更費力一些。
隨著使用的增加和速度的提升，跳繩的手柄會破裂。對於一個跳繩新手來說，這可能幾個月就會出現破裂。對於一個有經驗的跳繩者來說，這可能會在第一週就發生了。
這些通常被成為'速度跳繩'，在你家附近的商店可能6美元就會買到
PVC跳繩 – 不建議用，很糟糕的節奏感
最明顯的PVC跳繩是帶有黑色襯墊手柄的黑色跳繩。它們甚至有滾珠軸承，可以讓繩子均勻地旋轉，但當你想改變繩子的長度時，這會很麻煩。
PVC跳繩的一個主要問題是，當你以更快的速度旋轉它時，繩子會拉伸，這很容易打亂你的跳躍節奏。有時橡皮繩會感覺太輕，使你很難衡量節奏。如果你試過，你就會明白我的意思。
真皮—不建議用，很痛苦並且慢
我特別討厭那些帶木柄的粗跳繩。我不知道為什麼有人賣，因為它們太糟糕了，而且毫無用處。主要問題是，它們轉得太慢，而且當你絆到繩的時候，它們太疼了。被皮繩打到一次會讓你的背部看起來像中世紀的酷刑被鞭打過一樣。I
其他應該注意的跳繩
昂貴的跳繩 – 40美元的跳繩的轉盤確實轉得很快，但對於拳擊來說有點過頭了。這些跳繩是用來做四重旋轉和特技的。
串珠跳繩 –這些是可以的，但是在我看來旋轉需要太多的能量。它們非常適合戶外使用，因為塑料可以保護繩子。
鋼絲或者其他金屬跳繩 –金屬跳繩太容易旋轉，對初學者來說太快了。這些跳繩使初學者更難學節奏。另一件事是鋼索不像塑料繩那樣能伸展，所以它們也不像塑料繩那樣鍛鍊手臂。這些跳繩更適合魔術師和那些喜歡做三、四次旋轉的人。你必須對比才能明白我的意思。
厚的跳繩 –一般來說，較粗的繩子總是需要較長的時間來旋轉，因為它們需要更多的能量。你可能沒有注意到單轉（一圈跳一下），但是雙轉（一圈跳兩下）對初學者來說是非常困難的，如果不是不可能的話。使用更細的繩子，這樣你可以通過更快的旋轉來獲得更好的協調性。
厚握把 –避免使用厚握把的跳繩，因為你最終會更關注手柄而不是繩子本身。一個纖細的塑料手柄可以讓你用一隻放鬆的手安全地、舒適地控制跳繩，這樣你就不必專注於"握住"手柄。(這樣更有利於學習技巧。)最好的阻力來自繩子的擺動，而不是手柄的重量。(這讓你更容易感覺到繩子，並發展你的跳躍節奏。)
配重跳繩 –很多人一直試圖增加重量，以為這會提高他們的手的速度，但我不同意。加重的跳繩分散了人們對跳繩最好的品質的注意力——這就是發展協調性和節奏。增加重量使它成為一個更基本的調節練習，並阻礙你發展更高層次的協調。
如果你想進行更具挑戰性的跳繩鍛鍊，
增加你的速度和技巧難度，而不是重量。
如果你想進行更具挑戰性的跳繩訓練，增加你的速度和技巧難度，而不是重量
跳繩的正確長度
如果你一隻腳踩在跳繩的中間，把手應該和你的腋窩差不多。如果你的手臂很長，你可能希望它稍微短一點。初學者通常從較長的繩子開始，這樣他們就不會那麼容易絆倒。當你做得更好的時候，你會縮短繩子，讓它轉得更快，讓你能做更多的高級技巧，以更快的節奏跳躍。隨著時間和經驗的積累，你最終會找到完美的繩子長度，讓你輕鬆輕鬆地保持一個恆定的節奏。
你還應該找一個好的地面來跳繩。地板應該很結實，但有一點點彈性。比混凝土軟，比拳臺帆布硬。健身房常見的硬橡膠表面很好。硬木也可以。如果你在太硬(如混凝土)或太軟(如地毯)的表面做，你脛纖維會發炎。不要在室外使用跳繩，因為粗糙的地面會把繩子撕裂。
拳擊手怎樣跳繩
學習如何跳繩的最好方法是連續一週每天30分鐘，當你累了，冷靜地停下來，站穩腳跟，再試一次。重要的是要保持穩定平靜的呼吸節奏，就像你從一開始的時候一樣。不要嘆息和恐慌。
如果你太累了，可以拍打你的小腿。繼續跳，直到30分鐘結束。30分鐘看起來真的很長，但是相信我，相信我，相信我!你的身體會適應最初的閃電戰。你越累，你的身體就會越好地學習如何提高效率。在第一週之後，你就可以一直跳下去了。
我通過強迫自己連續一週不做任何事情來學習如何跳繩。我把自己鎖在拳館，連續跳繩兩個小時。剛開始的幾分鐘我很快就累了，但在那之後，我平靜了呼吸，不再恐慌。我所需要做的就是最終承認自己"糟透了"。
我放上我最喜歡的音樂，不停地跳。有時我跳了15次都沒有絆到，有時我跳到了100次。我連續絆到了4-5次，但我並不擔心失敗。每次我絆到了，我只是平靜地跨過繩子，又開始跳。到了下個月，我在拳館跳繩和其他人一樣舒服了。這是真實的事。
拳擊跳繩技巧
一些對新手比較有用的跳繩技巧:
· 只用鼻子呼吸(這樣可以平靜呼吸，增加耐力)。
· 用腳掌著地，膝蓋微微彎曲。
· 筆直站立，不要在空中蜷成一團(這有助於保持平衡)。
· 較短、較快的跳比慢的躍更容易(也有利於鍛鍊節奏)。
· 用手臂旋轉繩子，而不是用肩膀(這樣可以讓肩膀保持放鬆)。
· 讓繩子輕輕地拍在地板上，這樣你就有了可以聽到的節奏。
· 不要在休息時間停下來(或儘量不停下來)。
· 如果你的小腿受傷了就不要再跳了
· 目標是儘量跳的低(跳得越高，消耗的能量就越多)。
· 儘可能低的跳到地面上。
· 你跳得越高，浪費的能量就越多。
· 訣竅是放鬆跳躍
· 而不是通過它。
儘可能跳得低。你跳的越高消耗的能量越大。祕訣就是放鬆的跳，而不是推著穿過去
基本的跳繩技巧
我相信你們中的一些人會像Roberto Duran一樣渴望跳繩，但首先你必須掌握這些基本的跳繩節奏或基本的跳繩"技巧"。當你跳躍的時候，不斷地在不同的技巧之間轉換，不斷地改變節奏，給自己一個很好的動態鍛鍊。
· 1. 基本跳躍(單雙腳跳)
· 雙腳離地跳
· 用腳掌著地
這是最基本的跳繩方法，也是所有其他跳繩的基礎。初學的人會經常絆倒，還會不停地跺腳。無論什麼，再試一次。
試著在不出錯的情況下跳10次。然後試著做20個。最終，你會做到100次，你也許會覺得這是世界上最難的事情。(最基本的跳躍最終會像呼吸一樣簡單。相信我，你會成功的!)
2. 原地跑
· 抬起左膝跳過繩子
· 抬起右膝跳過繩子
· 在原地跑步時，不斷地跳過繩子
· 把膝蓋抬高，讓它更具挑戰性
對一些人來說，在原地跑跳可能在技術上更容易，但在身體上更具挑戰性，尤其是當你跑得很快的時候。如果你試著把膝蓋抬得更高(這樣你的大腿上部就能與地面平行)，這是一個更好的鍛鍊方式。
有些拳擊手會通過上身微微前傾來防止身體向後傾斜而失去平衡。為了增加跳繩練習的強度，試著在每一輪的最後10秒，以最快的速度做"原地跑"的節奏。
3. 側擺動
· 雙手放在一起，將繩子甩向一邊
· 現在把繩子甩到另一邊
· 張開雙手再跳一次
· 你可以邊跳邊側擺，也可以邊走(休息)
這是一個很好的方式來讓你的肩膀或讓你的腿休息。你可以邊蕩邊走，也可以一直跳來保持節奏;我更喜歡後者。
4. 單腿跳
· 一條腿跳兩個
· 然後另一條腿跳兩次
我喜歡做一個金字塔式的動作，每條腿從2跳一直跳到10跳，然後再回到2跳。例如:左2次，右2次，左3次，右3次，左4次，等等。當你單腿跳的時候，你也可以讓它變得更有挑戰性。這樣可以鍛鍊臀部周圍的肌肉和平衡能力。
5. Basic Shuffle
· 一隻腳跳兩次，然後另一隻腳跳(就像你單腿跳一樣)
· 輕輕地將空閒的腳的腳趾觸地，這樣看起來你是在用兩隻腳跳，但實際上你所有的重量都在一隻腳上(空閒的腿的膝蓋比工作的腿的膝蓋稍微彎曲一些)
這將最終鍛鍊拳手的換腳能力，並鍛鍊良好的彈跳節奏，這是所有經驗豐富的拳擊手都有的能力。這並不難，但令人驚訝的是，許多拳手仍然不能做到這一點。如果你想跳得更好(或者至少不想看起來像個新手)，那就開始多跳繩吧。
拳擊跳繩訓練
跳繩可以用作熱身或放鬆。拳擊手通常會跳繩10-15分鐘(連續3輪不休息)，作為賽前熱身。如果你不能跳3輪，以3分鐘為目標，然後逐步提高。
一旦你掌握了基本的技巧，可以學習更多的技巧來避免無聊。聽聽音樂或者和朋友聊聊天。跳繩時間可以是你冥想或社交的時間。一旦你習慣了跳繩，跳繩並不比慢跑難多少。
你可以讓它變得有挑戰性(有趣)。嘗試改變速度或嘗試不同的技巧，隨你便。你可以模仿拳擊比賽的間歇，在每一輪比賽的最後15秒提高速度，然後在休息期間放慢速度。
跳繩最終會上癮的。這是你日常訓練中為數不多的幾部分之一，每次訓練都是富有創造性的、有趣的、與眾不同的。它能鍛鍊你的背部、肩膀、手臂和腿。它能提高你的步法、協調性、耐力、力量等等!說真的，跳繩是你的神奇藥丸!
跳繩是不可替代的
跑步是一種可以在沒有意識的情況下進行的模擬練習。梯式訓練更好，但它們仍然不能像跳繩那樣迫使你擁有完美的節奏和效率。跳繩要求你保持最低水平的意識和協調，這有助於你在擂臺上保持冷靜和放鬆時。
你鍛鍊跳繩的水平也可以在比賽中作為進攻意識或防守意識反映出來。一個會跳繩的拳擊手會對他的休息節奏更加警覺，並且比不會跳繩的拳擊手動作更加自然敏捷。跳繩是一項很好的鍛鍊，可以培養你的運動能力，它是其他任何運動都無法替代的